用习惯堆叠创建早上的例程

我的大部分成年人生活，我还没有“早起”。如果我睡得很晚，我会慢慢开始我的一天。但大多数时候我都不能。

虽然我不是一个早上的人，我（和我）是一个负责任的人，所以如果学校，工作，孩子或任何其他紧迫的局面，我早起，我会把自己拖出床去去。那是大多数日子。

现在，我的孩子们生长，我在家工作，所以我可以随时起床，开始我的日子。但是讽刺的是，我现在喜欢早起。

一个原因是因为我对我作为在线企业家，教练和作者做的工作充满热情。此外，我已经了解了您的一天的整个临界习惯。事实上，你每天早上都能做些什么来对你的成功和生活质量产生巨大差异。

无论你是早上的人，我敢肯定你在错误的脚上开始了那些日子。也许你睡得太晚，匆匆穿过你的早晨常规，跳过早餐，比赛上班，然后感到疲倦，剩下的时间疲惫不堪。

如果您有太多的日子，它可以真正拖累您并影响您的生产力和您的心理和身体健康。

Since it’s the start of a new year, and you’re likely to be thinking about positive changes to make over the next few months, I’d like to suggest you consider a stack of positive morning habits that you build one after the other, until you have a morning routine that zips along on autopilot.

中的一个关于习惯的美好事物你可以用你养成的每一个习惯来触发一个新习惯。触发器是指我们为了提醒自己养成新习惯而自然而然地附加在任何新习惯上的行为。养成可持续习惯的一个主要策略是用你每天都在做的事情，比如刷牙，作为你想要养成的习惯的触发器。

所以你可以开始一个“习惯堆叠”的程序，让你最终完成一系列伟大的习惯，一个陆续的一件事。您可以使用您完成的每个习惯作为下一个触发器。

所以让我们谈谈你堆栈中的一些早晨习惯。有一些习惯，你会发现成功的人每天早上都要按照富有成效的一天。还有其他对你的健康和一般福祉很重要。这些组合使得能够打包的早晨导致美好的一天。

这是一个早上的常规，你可以通过堆积小习惯来创造：

1.早点醒来

第一次考虑的习惯正在早起。早点醒来是一种先进的习惯，因为它需要你克服非常强大的冲动睡着了。关键是开始真的很小，就像任何新习惯一样。一小时前一小时而不是将警报设置为一个大的颠簸，这是一个大的颠簸，首先将其设置为5分钟，然后在达到所需的唤醒时间之前增加时间超过几周。

早些时候醒来有这么多的好处，并非最不重要的是，在那些早上会让你更多的时间来表演其他习惯。即使您的终极目标仅为早些时候只有十五分钟，您也可以在十五分钟内完成很多成就。

2.让你的床

在你起床后，下一个早上习惯要添加到你的堆栈。床制作是“梯形习惯“ - 一个激励你更容易完成其他积极行动的人。立即让床上床，您已经解决了当天的第一批任务。你的触发器使它无法摆脱它。它真的只需要一分钟左右的床，你会在你做的时候觉得很棒。

3.饮用水/服用药物

我早上第一件事的下一个习惯正在喝一杯水。我立即从床上铺在浴室水槽和喝水。如果你服用维生素或其他药物，这是一个美好的时机保持这个习惯。将水玻璃和药物放在水槽上，并使用床作为扳机。

4.用牙线

现在你站在你的水槽里，为什么不淘汰牙线和刷牙？这么多人难以记住牙线，但牙线对你的口腔健康不仅重要，而且对你的心脏健康也很重要。如果您还没有作为习惯，那么添加到您的早晨例程是一个非常重要的。

您可能会用水槽，用水玻璃，药物，牙线和纸巾保留篮子或托盘牙刷。你可以在大约两分钟内完成所有这些习惯。

5.锻炼

接下来的习惯习惯是锻炼。虽然我喜欢午后锻炼身体，但很多人更愿意在早上脱离它，因为它在一天中剩下的时间来激励它们。

让我们说你想在早上锻炼，但你没有创造习惯，因为你没有时间或讨厌运动。随着任何新的习惯，你必须开始真的很小 - 只需五分钟。所以将早期醒来的习惯与运动习惯结合起来可以完美地工作。

当你早些时候唤醒五分钟后，您将有额外的五分钟才能锻炼身体。随着您提高唤醒时间，您可以提高您的运动时间。我在开始时建议，你在卧室或附近的某个地方进行锻炼，以最大化您的时间。

你可以做五分钟的跳跃杰克，或者在锻炼DVD中流行，或者做我最喜欢的运动并跳上篮板。当你工作到三十分钟时，如果你愿意，请考虑在外面锻炼身体。

6.吃健康的早餐

当你完成锻炼时，这是提高饮食习惯的完美时间。锻炼也是一种梯形习惯，激励你改善你生活的其他地方。因此，使用锻炼作为触发器，制作健康的水果和素食冰沙或菠菜蛋白煎蛋蛋白的高蛋白质早餐。

我把一个鸡蛋、一点奶酪和菠菜放在微波炉里炒大约30秒，它就出来了。整个过程不到两分钟。

所以已经在你一天的前十五分钟内，你早先醒来五分钟，触发你的床，触发你喝水，拿走你的药物，用牙线牙线。这个例程触发了你做五分钟的运动，这是你的暗示健康的早餐。

如果你能在早上一个人完成这么多，这是开始一天的好方法。我建议你从养成早起的习惯开始，提前5到10分钟，坚持几周，因为这是最难养成的习惯。然后开始添加其他习惯一次一个，直到他们感到自动。

7.写下日常目标

如果你想继续堆叠你的早晨习惯，那么更多需要考虑。使用您的健康早餐作为触发器写下您想要为您的一天完成的三个主要目标。

一定要把最艰难的任务放在上面，所以你可以先把它击倒。这一天不会是你所有的任务，但无论如何，这些都是你决心完成的目标。

8.可视化成功

一旦你把它们写下来，需要一分钟来敏感自己完成它们。已证明可视化以帮助您更快地达到结果，因为您在大脑中触发支持您实际的真实世界努力的响应。

9.冥想五分钟

虽然你的眼睛关闭，但这是增加简短的冥想习惯的好时机。只需五分钟的冥想可以帮助您在一天剩下的时间内重点，生产力和安心。

冥想也有这么多的健康福利，并且是我经常使用的习惯在白天充电。

10.与你的家人沟通

在您的早晨包括一个非常重要的习惯是与您的家人联系的几分钟。

您可能会这样做作为您健康的早餐习惯的一部分，或者也许您在冥想后使用时间以故意拥抱您的配偶和孩子，并告诉他们您有多爱他们。

与您的配偶和家庭成员沟通您的计划。也许他们会想加入你，或者至少支持你的努力。

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现在想象一下，你的早晨用一系列习惯精简，一个接一个地，造成了早期醒来的伟大常规，让你的床，用你的药物和牙线牙线，锻炼，吃健康的早餐，设置你的目标，可视化，冥想，让你的目标，可视化，冥想。，并与您的家人连接。

这不是一个开始新的一天的令人惊奇的方式吗？

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你早上的常规是什么？它是你想要的方式工作吗？你想堆栈什么习惯创造一个完美，富有成效的方式来开始你的一天？请在下面的评论中分享您的想法。