如何保持健康：每天练习10微习惯

在我的成长过程中，缺乏关于制造的可靠信息健康的生活方式选择。

如果此信息可用，则肯定没有击中主流媒体，该媒体当时包括三大电视网络和当地报纸。我们对健康习惯所了解的一切来自家庭医生或从学校的健康课。

在学校里，他们给我们提供“炸鸡排”和亮粉色热狗。

让我来分享一些我成长过程中健康生活方式的疯狂例子:

• 我的母亲(一位受过教育的女性)出生在南方，她在炉子旁边放了一罐用过的培根油。她每次煮蔬菜时，都会放几汤匙进去调味。或者她送了一大块肥肉。

• 蔬菜经常被煮得支离破碎，每顿饭都有大量的烤牛肉、猪肉、汉堡，偶尔还有鸡肉(油炸的)。沙拉是用不含营养的卷心莴苣做的，我只吃了保罗太太的鱼条和金枪鱼砂锅。

• 当我妈妈怀孕时，医生建议她不要戒烟，因为这可能会让她焦虑，并伤害到孩子(真的????)。幸运的是，她用了常识辞职．

• 当我妈妈想减肥时，她买了一个“摇摇晃晃”的机器，据说可以甩掉脂肪。她只需要站在那里。认真对待。不，没用。

• 激素替代药片被分发出糖果，日期妇女。我的妈妈从乳腺癌中死亡，通过服用这些药片，吸烟，吃脂肪食品和每天饮酒来创造了癌症的完美风暴。我爸爸从阿尔茨海默氏症的并发症中死亡，我必须相信他的饮食贡献。

• 当我还是个孩子的时候，我们去任何地方，我都会在汽车的地板上玩。我从不系安全带，也从不坐在汽车座椅上。我也从来不戴自行车头盔。

也许有一天，我的一个孩子会写关于我们这一代人的无知健康的选择。

但是我们现在更加了解预防性医疗保健和健康习惯，而不是我们在成长时所做的习惯。

只有一些小习惯变化可以对您的健康和长寿带来很大的差异。

以下是如何保持健康的10微习惯使用，以便每日使用：

每天每天用一次牙线。

用牙线清洁牙齿之间的那些紧的空间和牙齿底部的间隙和牙龈。这些是一把牙刷不能达到。只有用牙线才能清除残留在这些地方的牙垢和食物残渣。用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈疾病和骨质流失，这些都是细菌滋生时发生的。

但健康的嘴巴不是每天绣花的唯一理由。医学研究证明了在不健康的嘴里蓬勃发展的细菌可以导致心脏病，糖尿病和呼吸疾病等系统性问题。

如果你没有这个日常习惯无论你是在早上还是晚上，把它变成你日常生活的一部分都是很重要的。

这只需要一两分钟，但却对你的健康有很大的影响。

2.每顿饭多吃一份蔬菜。

增加一份蔬菜的摄入量可以启动其他健康饮食选择，并为你提供更多的营养。事实上，与含有“空热量”的食物相比，蔬菜含有更多的维生素和矿物质。

蔬菜给你能量，帮助你吃得少，因为它们能填饱你的肚子，而且它们天然的卡路里含量低。在你早上的炒鸡蛋或者中午的三明治里加点菠菜。晚餐吃一个红薯。煮一些瑞士甜菜或羽衣甘蓝到你的汤里。只是不要煮过头了!

这周每天吃一顿饭，想想怎样才能多吃一份蔬菜。

3.开车时关掉手机。

当我没有戴安全带时，我以为我不安全，但现在镇上有一个新的驾驶危险 - 手机。据国家安全委员会称，所有汽车事故中的四个（26％）是手机使用引起的。

相信它，只有5％的手机相关的崩溃发生，因为司机正在发短信。绝大多数涉及司机在谈手持或无人驾驶手机时分散注意力。

让这个新的micro-habit对于你自己——关掉手机或者靠边停车聊天。你的受伤或死亡几率降低了25%为什么要和你的朋友玩俄罗斯轮盘赌生活？

4. umega 3'。

Omega - 3脂肪酸存在于冷水油性鱼类中，如野生鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳟鱼，对健康有很多好处。欧米茄3有助于降低心血管疾病和某些癌症(乳腺癌、前列腺癌和结肠癌)的风险，它还能改善智力、关节、骨骼和肠道健康。然而，普通美国人的饮食中并没有摄入足够的欧米加3。

强烈建议每周两三次吃欧米茄3富鱼。可悲的是，绝大多数鱼类供应现在严重污染了工业毒素和污染物。欧米茄3的最佳来源是野生捕获阿拉斯加的三文鱼（而不是养殖的鲑鱼）和沙丁鱼的小鱼。

如果你不起野生捕获的鲑鱼，并且不喜欢沙丁鱼，你可以服用鱼油和磷油油等补充剂。克勒尔油似乎有一些健康益处，所以有些读数都在谁来决定你更喜欢哪种。在我的研究中，我发现了积极的建议磷虾油．

每天营造欧米茄3补充剂的新习惯，或者增加你每周吃的健康欧米茄3的健康鱼类。

5.每天执行“科学7分钟锻炼”。

这种短而方便的锻炼是一种利用自己体重进行的高强度循环训练。这是一个很容易的习惯，可以添加到你的早晨，或者当你想在一天中快速获得能量爆发的时候。根据一篇文章纽约时报“它履行了高强度努力的最新任务，这基本上与重量室相结合了大约七分钟的稳定不适 - 所有基于科学。”

这是下面图形的序列。您应该在快速继承中执行每次练习30秒，每个练习在每个休息10秒之间。

将这种微回路训练习惯添加到你的日常生活中，以增加能量，提高心率，加速减肥。

6.使用较小的盘子进行膳食。

当您从餐盘切换到沙拉用餐时，您的空间局限于较小的空间，必须减少部分尺寸。只需在10-20卡路里削减每天可以随着时间的推移而削减并有助于减肥。

美国人惊奇地吃了基于我们的饮食需求太大的食物部分。当你放在盘子上时，一个较小的盘子会让你觉得自己吃了相同的数量。

清洁较小的盘子后，在重新填充之前等待5分钟。给自己时间来消化初始份额，你可能会发现你觉得充满了。只要确保你用健康的选择填充你的小盘，并强调新鲜蔬菜。

让它成为沙拉板的日常习惯，而不是在为自己服务时的餐盘。

7.在工作中阅读或通话时待机。

你可能会读到整个工作中坐在椅子上的危险，然后坐在你的车里，然后在家里坐在电视机前面。坐着长长的延伸引起了糖尿病，心脏病和癌症的风险。风险随着两小时的同步时间的增加 - 如果您仍被封闭，它会增加更多。

通过站起来尽可能多地完成你的长长的坐姿。如果您可以提升计算机，以便在站立时键入，这很棒。如果没有，请做出站立的练习，同时在做不要求您坐下的活动。当您在计算机上阅读某些东西或通用电话时，使其成为习惯甚至走进去的地方烧掉一些卡路里。

想想你的工作日常活动，并决定哪些任务可以站立起来。写出这些活动的列表，并在您的办公室提醒您可以清楚地看到它。在每日习惯时站起来。

8.携带消毒擦拭巾。

你碰过的每样东西都带有细菌。尤其是电脑、门把手、电梯按钮和信用卡机按钮——任何多人使用的东西。在感冒和流感季节，你接触的任何东西都有传播感染的潜在风险。

在你的钱包或夹克口袋里携带一包消毒湿巾将提醒你，擦拭办公室，汽车的表面，以及当你在飞机上。如果你无法在公共场所擦拭表面，请务必用良好的肥皂和水在触摸事物后洗手。

根据疾控中心的说法，洗手…

• 减少腹泻病的人数31％

• 减少免疫系统弱化的人的腹泻病58％

• 减少呼吸道疾病，如感冒，在普通人群中减少21%

这是如何正确洗手。

营造擦拭表面并经常洗手的常规习惯。

9.早些时候睡觉30分钟。

晚上睡个好觉在很多方面都能疗伤。你不仅会感到休息得更充分，而且获得足够的睡眠也有助于你保持健康的体重，改善你的心情，降低受伤的风险。许多研究表明，睡眠不足与严重的健康问题之间存在联系，如心脏病、心脏病发作、糖尿病和肥胖。

据耶鲁大学预防研究中心的创始人David Katz，“研究表明，我们的身体需要七到八个小时的睡眠，以刺激我们的”自然杀伤细胞“的免疫反应，这是攻击病毒。睡眠是我对感染最可靠的防御。“

如果你没有足够的睡眠并在白天发现自己累了，请将睡觉时间升至30分钟 - 甚至15分钟才能开始 - 即使它意味着离开项目撤消。明天你会有更多的能源来完成睡个好觉。

10.醒来后喝16盎司的水。

早上第一件事就是喝一大杯(或两杯8盎司的)冷水是个好习惯。水能促进新陈代谢，补充水分，排出毒素，给大脑提供能量，甚至能让你吃得更少。事实上,一项研究在每顿饭前喝一杯水的人展示了4.5磅，在为期三个月的时间内。

因为你在睡眠的7-8小时内没有喝水，所以你一醒来就会脱水。当你开始一天的工作时，你需要立即喝水来补充大脑的能量，帮助你集中注意力。另外，早上喝的水还能清洁管道，给你的身体和皮肤补水。

用浴室水槽放一杯，在刷牙之前或之后，吞下几杯。

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本周只挑其中一个习惯，然后增加更多习惯在未来几个月。通过向您的一天添加几个微习惯，您可以立即升级您的健康，并防止疾病和疾病在路上。你的身体会感谢你！

哪些微习惯能让你每天保持精神、身体和情绪健康?请在下面的评论中分享。