如何冥想+导游冥想

经常在人们考虑时冥想，他们有一个模糊的感觉，这是他们的东西应该在做，但他们并不完全确定原因。

和“应该”部分让它成为另一个自我改善的义务，就像吃更多的蔬菜一样。坐在地板上的思考似乎没有什么似乎是一个大脂肪浪费时间，特别是如果你曾经尝试过一次或两次，并弄清楚它是多么难以安静地安静下来。

就像任何其他做法一样，冥想的做法需要好。。。实践。它需要一生的实践，以达到任何级别的真正掌握。幸运的是，这冥想的好处一旦你开始做法并随着你的经常承诺而增加，就会踢。你的练习越多，你就越享受这些福利。

那么，冥想有什么好处？科学研究在冥想中是一种日益增长的神经学研究领域，并揭示了几十个身体，心理和心理正面结果，包括。。。

• 减轻压力

• 增加积极的情绪

• 增加能量

• 改善记忆和焦点

• 促进自信心

• 减少焦虑和抑郁症状

• 促进免疫功能

• 减少疼痛和炎症

• 降低血压

• 改善睡眠

在我对此帖子的研究中，我发现了几十篇文章和研究，加强了这些积极结果。既然你知道冥想不仅为你情感上有好处，而且实际上改变了你的大脑，你的心和你的免疫系统，我希望你能看到它作为一种常规习惯的练习。

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冥想的步骤并不困难。但冥想的常规做法是。如果你曾经试图安静下来，你知道你的不间断的想法有多顽固。你冥想的前几次，你会觉得自己失败了。但请不要放弃。随着每一个冥想会议，您将注意到改善和增加您的“猴子心灵”的权力。

如何冥想

我建议你每天只有5分钟开始冥想的练习。与任何新习惯一样，将你的冥想实践附加到“触发器” - 以前建立的习惯，如刷牙或早上喝咖啡。此触发器是一种心理提示，将新的冥想习惯插入日常计划。

在第一周之后，您可以开始增加您冥想的时间，因为习惯感觉更加自动。考虑一天工作最多30分钟的目标。

对于那些新的冥想，这里是实践中的基本步骤：

• 坐下来无论是在椅子上还是用垫子在地板上交叉。保持你的脊椎直立。（不要倾斜，因为你可能睡着了。）

• 闭上眼睛然后采取一些深层清洁呼吸 - 也许三到四。

• 注意感觉你坐在身上。这可能是您的椅子，温暖，刺痛等的任何不适或简单的压力。只注意到这些没有判断或焦虑。

• 逐渐意识到你的呼吸。请注意，通过鼻孔和胸部和腹部的上升和摔倒，空气进出空气。让你的呼吸自然地没有强迫他们。

• 让你注意休息在呼吸的感觉中，甚至可能在精神上思考你吸气的“in”这个词，当你呼气时“出来”。

• 每次你的想法都徘徊（他们将在开始时做很多），轻轻地让他们去返回呼吸的感觉。不要判断自己或你的侵入性思想。只是引导你的思想重点关注呼吸。

• 当你专注于呼吸，你可能会注意到像声音，身体不适，情感等那样的其他感知和感觉。只是注意到它们在您的意识中出现，然后轻轻地恢复呼吸的感觉。

• 当你观察你迷失了，从思想中分离自己并将它们视为外部证人，没有判断或情感。然后，回到你对呼吸的注意力。

• 继续这些步骤直到你越来越多地看到所有景点，声音，感觉，情绪和思想，因为它们产生并传递。

一开始，你会发现你几乎不断地重定向你的想法。但随着时间的推移，仍将更容易，更容易留给所有思想和感觉，并仍然集中在您的呼吸上。随着实践的增加，您将体验到掌握的三个阶段：浓缩，沉思和幸福。

当心灵完全静止并平静时，你会遇到巨大的心灵，灵感和内心的平静。由于宁静的宁静和Rapture状态，您将来到您的冥想会话。

导游冥想

那些新冥想的人可以通过遵循一个引导冥想的冥想来开始，您可以通过初始放松和呼吸步骤倾听导致您的某人的音频。你专注于扬声器的声音和指示，帮助你掌握“猴子心灵”并充分利用新的冥想实践。

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引导冥想也可用于为您可能正在进行的任何问题或积极的生活变化提供潜意识支持。当你处于轻松状态时介意，你更开放到精神建议。

在我的简单的自信心课程，我创造了10个深入的引导冥想，解决了与提高信任和释放相关问题的特定问题信心低。

致力于一个月的常规冥想实践，每天5到20分钟。保留期刊纪押，每日冥想和沿途记下任何身体，精神或情绪变化的经验。

请注意，您每周如何提高谨慎意识和猴子头脑的力量。您可能会发现您想要继续一生的冥想实践！

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