在我们这个社交和数字互联的世界里，自恋是最被误用的词之一。
自信甚至自大的人可能会被错误地贴上自恋者的标签，而隐蔽的自恋者可能不知不觉地潜伏在你的内心。
一个人可能具有自恋的品质，但实际上却不符合自恋型人格障碍(NPD)的标准，NPD是已知的十大人格障碍之一。
克服自恋或相关特征并不容易，但你正在做正确的事情通过研究它，因为它不会自己消失。
我怎么知道我是不是自恋者?
你必须被专业诊断为NPD，才能成为一个成熟的自恋者。事实上，自恋者可能并不担心如何停止自恋，因为他们认为自己凌驾于任何责任之上。
自恋者的标志是缺乏同情心相信自己比其他人都好，在任何情况下都应该得到特殊待遇。
他们凌驾于法律之上，而大多数人都在他们之下(除非这些人是为自恋者膨胀的自我服务)。
自恋有不同程度的严重程度，但以下是可以衡量的几个方面:
- 你是否经常寻求关注赞美，无论是否合理?
- 你是极度挑剔的人吗你遇到的每个人的L ?
- 你会操纵别人吗不顾他们的感受，随心所欲?
- 你想拥有最好的一切吗-汽车、设备、服装和地位象征?
- 当有人告诉你你伤害了他们，你是否很容易就把它抛在脑后，不感到自责或内疚?
同样重要的是，要注意自信、表现出自恋倾向和患有NPD之间的模糊界限。
自恋不是:
- 在努力工作后给自己买一辆好车或新的移动设备。
- 对你的事业充满信心，为成就伟业设定目标。
- 对自己的外表有信心。
- 留出“自己的时间”来照顾自己的心理健康，滋养自己的灵魂。
一个人可以是自我陶醉和麻木不仁，但不是自恋者。心理健康专家称，真正的自恋者占总人口的5%。
这个数字可能更高，因为自恋者很少寻求治疗，不像患有强迫症等其他人格障碍的人。
你能停止自恋吗?
学会不那么自恋是很困难的，因为大多数特征从童年起就根深蒂固了。
也许你的父母没有满足早期的需求你学会了以自恋的方式应对，或者你被过度崇拜，产生了一种虚假的自我意识。它也可能是遗传的。
你不能停止自恋，因为人格障碍无法治愈。你可以解决自恋的问题。
正式的NPD诊断需要治疗，如果有任何改善的希望。
通常，自恋和其他人格障碍或精神疾病的迹象会被混淆。有什么不同?
人格障碍:影响人们与周围世界的互动方式，更多地关注思想、信仰和行为。药物没用，但心理治疗有用。
例子包括:
- 自恋型人格障碍
- 边缘性人格障碍
- 表演型人格障碍
精神疾病:这是一种大脑疾病，无论是化学物质失衡还是大脑皮层功能障碍。药物和治疗会有所帮助。例子包括:
- 抑郁或心境恶劣
- 广泛性焦虑障碍
- 创伤后应激障碍
如何停止自恋:15步结束自恋行为
老实说，你已经迈出了最重要的第一步，承认有些事情是不对的。
这条路并不容易走，也没有神奇的治愈方法，但我们可以帮助你迈出一小步，让你走上正确的道路。
1.停下来思考
自恋源于自我保护。自恋者反应迅速不考虑他们的言行所产生的影响。
如果你能控制自己对批评或意见分歧的反应，你就能有更多的时间来合理和尊重地处理你的情绪。
做一些呼吸技巧来减缓你的心率和肾上腺素，因为你的身体实际上正在进入战斗或逃跑模式来保护你的自我感知。
2.不要忽视别人的感受
一个自恋者或者一个缺乏同理心不能理解别人的情绪。人是用来满足自恋者需求的对象，仅此而已。
当轮胎爆了或者我们扔鸡蛋时，我们从不为它感到难过。这就是自恋者看待他人的方式。
虽然同理心很难教别人，但你可以通过多听而不是多说，以及理解别人所表达的情感背后的含义来学习。
3.停止操纵别人
这是“停下来思考”这一点的兄弟。尽管自恋者并不总是感到内疚，但他们很善于通过内疚来得到自己想要的东西。他们可能会为了获得成功而出卖自己的自信。
要解决这个问题，可以写下人们说他们感觉到了什么操纵并检查在这个过程中哪些步骤是完全为了你的利益而对他人不利的。
4.不要丢弃
“抛弃者”是自恋循环的三个步骤之一。理想化和贬值继续丢弃(aka拒绝)．如果你发现自己处于一段不稳定的关系中，每隔几周或几个月就会分手和和好，你可能会导致这种循环。
这个对象(人)不再有价值，或者让自恋者指责他们的不良行为，都助长了这种抛弃。
解决这个问题的方法是，在困难时期坚持这段关系或友谊，并专注于如何改善自己的行为。不要逃避(你制造的)问题。
5.停止爱情轰炸
也被称为理想化，爱爆炸是匆忙进入一段关系和连接，完成礼物，崇拜，和亲密的谈话。对于受害者来说，他们觉得“从此过上幸福生活”就在家门口。自恋者操纵那个人，所以他们会把他们放在神坛上。
不要急着给别人送礼物，也不要急着迅速赢得他们的好感。良好的关系需要时间来建立信任和联系。
世界上所有的鲜花都不会让一个人更爱。这只是在残酷的轰炸即将发生之前，用爱蒙蔽了他们。
6.停止责备
告诉我一个从不犯错或推卸责任的人，我就告诉你一个自恋者。
拥有这种性格特征的人已经认为自己很完美了，所以他们无法接受指责——至少以一种诚实的、不操纵性的方式。
自恋者还擅长推卸责任，认为他们的“坏”行为是由指责的人造成的。他们很快扭转局势说"是你逼我这么做的"
即使你不能理解一个人为什么不开心，你至少可以承认你的行为让他不开心。不要以“如果”或“但是”开头，把这种情况扼杀在萌芽状态。
7.停止镜像
那些有自恋倾向对亲密关系有问题。他们可以通过模仿对方来假装亲密。
如果你经常听到“我从来没有和一个人感觉如此亲密”，你很可能是在模仿他们的行为。如果你知道你在这样做，你很可能是一个自恋者。
停止这场权力之争。你不需要和别人一样喜欢所有的东西，在不同的想法和信仰上建立一个基础，可以帮助你在未来的几年里建立一个更强大的平台。
8.不要把一切都放在“你”身上
这一点是给任何可能的人的自私的或者虚荣——不只是自恋者。
然而，如果你作为配偶、在工作小组或在家庭聚会上所做的每一个决定都只关注你自己的利益，你可能是一个自恋者。
专注于庆祝别人的胜利或里程碑，即使这与你无关。参加生日派对和促销活动，看看世界不会因为不是你而停止转动。
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9.停止武器化
所有这些镜像和爱情轰炸只不过是一个幌子，用来收集类似于联邦调查局关于潜在受害者的文件。
自恋者会利用任何不利于受害者的信息来恢复自己的权力地位。这方面的例子包括:
- “所有这些艺术画都付不起账单。至少我拿到了一个硕士学位，而不是什么艺术证书。”
- "喝那么多酒会让你进戒毒所，就像你哥哥一样"
- “在你成为一个更好的管家之前，我们不会要孩子的。”
永远不要把别人托付给你的信息当作武器。如果你觉得很诱惑，退一步，要求在继续谈话之前给你一些时间思考。
10.停止鬼影和沉默对待
地狱没有像自恋者那样的愤怒，他们会确保他们的伴侣为任何被轻视的行为付出代价(通常是对自私或操纵行为的直接反应)。
即使在“史上最好的一次约会”之后，自恋者也会消失几天或几周。这会让对方更迫切地想知道发生了什么。
最终，攻击者要么称此人为“疯子”，因为此人如此“痴迷于他们”，要么拿着受害者被迫屈服也害怕重蹈当初沉默的覆辙。
不要使用，消除这种消极攻击的习惯沉默作为武器。只是要求分开一段时间来理清思绪。
11.不要依赖表扬
对于有自恋倾向的人来说，赞美的限度是不存在的。他们渴望得到它——无论是否合理——并且会不惜一切代价得到它。专业术语是“自恋供应”。
如果一个人或群体的崇拜停止了，他们就会寻找其他人来赞美他们(使用之前提到的同样的爱轰炸和理想化)。
这包括欺骗伴侣，把别人的想法归功于自己，或者抛弃那些不再为你提供持续供应的人(即使他们仍然崇拜你)。
如果只有当你成为“老板的宠儿”或“有史以来最好的丈夫”时，你才觉得完整，你应该学会自我意识和接受。
12.停止幻想
想要自己的家、管理职位或幸福的婚姻是很正常的。你仍然可以有梦想和目标，而不必让其他人达到你的最高期望。完美不存在于任何人的生活中。
如果你期望别人做你想做的事，在你想做的时候，以你想要的方式去做，你只是在让每个人都失败。你开始从别人身上寻找自己缺乏的东西。要追求幸福的生活，而不是完美的生活。
13.不要再假设你不是自恋者(或没有相关的品质)
至少有五种类型的自恋存在于NPD的保护伞下。即使你不想成为关注的焦点，你也可以是一个隐蔽的自恋者。你可能是一个集体自恋者，如果你假同情去接近人们。
为了解决自恋特征的症状，你应该了解五种类型的自恋，看看你会认同哪一种，然后再一次摆脱指责。
14.停止煤气灯
这个很简单。不要说“你疯了!”、“那从来没有发生过!”和“你反应过度了”。煤气灯是一种虐待故意使用的或作为习得的习惯使用的
当你用煤气灯照射某人时，你是在大规模地消除他们的担忧，然后再加上一连串的侮辱。
通过让人们以开放的心态和紧闭的嘴来接近你来适应。争吵变得激烈的主要原因是自恋者用煤气灯或彻头彻尾的谎言来加剧愤怒。
15.不要再说你不需要帮助了
自恋者可以读懂所有这些有效的观点，并承诺改变，但这通常只是另一个谎言。
对自恋或相关特征进行适当的谈话治疗需要很多步骤，首先接受治疗，确定触发因素，用现实的想法取代非理性的想法，然后练习新学会的行为。
对正在进行的治疗负责有助于抑制自恋倾向。
最终的想法
NPD是最难治疗的疾病之一，因为客户缺乏同情心和优越的心态。
他们也像大多数人眨眼一样容易撒谎，所以获得诚实的治疗也很有挑战性。
承认以上几点可以帮助你成为一个更好、更快乐的人。坚持你的目标，带着优雅和谦逊走每一步。
