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我很难找到一种我真正喜欢的锻炼方式。
我喜欢体育活动 - 走路，骑自行车，徒步旅行，跳舞等，但正常的“运动计划”感觉就像对我一样。
去年夏天，我同意加入我的21岁的女儿，致力于“疯狂”。这个名字本身应该告诉你一切。我真的确实给了我最好的镜头，特别是因为它是我们两个人可以一起做的事情。
但如果有任何东西让您意识到您的年龄和身体限制，则试图与20件20多人和一个硬体教练保持步伐对着你尖叫就像一个教官。幸运的是，我的膝盖开始肿了起来，所以我有了一个合理的理由来结束这场疯狂。
结束疯狂意味着我必须找到一个新的运动计划，没有让我昏倒，膨胀，或放弃无聊。我发现了一个反弹的完美健身常规，在迷你运动蹦床上跳跃/跑步/跳舞。这很有趣，有很多令人惊讶的健康益处。
我最喜欢的健康和健身书之一是年轻的女性年轻人：活着坚强，适合和性感 - 直到你80岁及以后(也有男性版)。这本书充满了关于现在最好的生活方式来延长你的生命和保持健康的伟大信息。
作者Chris Crowley说，锻炼告诉你的身体“变得更强壮，更灵活，功能更年轻，这是你的身体能理解的唯一语言。”因为这就是它的作用。和它的工作原理。这是唯一有效的方法。”
我们都知道这个，但我的问题一直在寻找我其它享受的常规这将对我的生活，天气和我的健康水平起作用。
在我的粘人习惯课程中，我们的一个学生想要养成跳上橡皮筋的习惯迷你蹦床。她提到了它有多乐趣，但当时它没有让我成为一个非常严重的运动追求。
但是，我做了一点研究反弹，我被无数的健康福利吹走了（见下文）。反弹可能涉及不仅仅是在迷你蹦床上上下跳跃。所以我出去买了一个篮板蹦床，并发现了我的Go-to Cardio运动。
看来没有一块运动设备有这样的运动广泛的健康益处作为篮板球。反弹提供了健康和健身效益的组合，即没有其他运动可以提供。对我来说，它是我曾经尝试过的最有趣，方便，并且的影响力之一。我迷上了它。
反弹增加淋巴流量
与其他运动相比，弹跳能极大地促进淋巴循环。淋巴液是最重要的体液对机体免疫功能的影响。在淋巴流体中发现了两三分之二的白细胞，吃细菌，病毒，寄生虫，真菌和癌细胞。
反弹改善了身体的排毒和清洁
不仅仅是任何其他运动，重击大大增加淋巴循环和解毒。淋巴液清除系统中的毒素和废物。我们越能增加淋巴流，就越能给器官、腺体和组织解毒。弹跳的交替失重和双重重力产生一种抽吸作用，将废物从细胞中抽出，迫使氧气进入细胞，并从血液中获得营养。
p反弹提供低影响，安全的心血管锻炼
心血管运动是指任何能提高心率的运动，如跑步、慢跑、散步等。然而，许多这些运动对脚、脚踝、膝盖、臀部、背部和椎间盘都有很大的压力。慢跑或在反弹板上跑步可以减少关节受到的冲击和压力95%，同时仍能提供与跑步一样有益的心血管锻炼。
反弹年代娇载体的细胞
反弹有助于保持器官、腺体和组织中的所有细胞健康，延长寿命。当细胞很弱并且易于破裂，它削弱了您的免疫系统，并显示为症状，病情和疾病。如果细胞很强，您将拥有更多的健康，能量和活力。响应于反弹期间的G力的增加，身体中的所有细胞都变得更强，并且这种细胞运动导致自推进的免疫细胞高达5倍的活性。
4最佳篮板蹦床评论
1.对于严重的反弹运动员：尼达克拥有唯一完全在美国制造的反弹板。作为业内首屈一指的迷你蹦床制造商，他们为自己设定了“黄金标准”而感到自豪。所有Reseak篮板手都带有一生的保修。这对想要在他们的篮板蹦床上锻炼的人来说是一个伟大的篮板手，谁可能会做一些高影响力。稳定的酒吧对初学者，老年人或那些需要挂在运动时的人来说非常棒。它可以支持高达300磅的体重。它是较昂贵的篮板手之一，但具有质量建设，以证明价格合理。
通过这种篮板手，您将获得一个免费的DVD对篮板技术，是“免疫系统”DVD的免费副本，以及关于反弹的免费信息重印文章。
优点:顶级高端篮板，坚固的结构，将持续一生。一个伟大的产品，适合任何水平的经验，年龄，或体重。
缺点:价格点可能会让一些买家望而却步。不会折叠起来存放，所以你必须有一个永久的地方使用它。
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2.适用于预算的某人：这耐力蹦床绝对是一个刚刚开始反弹的人或不能负担高端产品的好选择。这款篮板的39.54美元的价格点使人们更容易在购买更昂贵的篮板手之前测试一块安全的设备。低端迷你蹦床通常使用金属弹簧，这可能是危险的和铝制框架，其重量能力减少。耐力设有全钢结构和平静的弹性带，类似于高端篮板篮板中的那些。它还折叠起来，便于存储。
这是亚马逊上的＃1畅销迷你蹦床，它有超过1000个的评论，平均为4 1/2颗星，使其成为低价格的良好入门级产品。
优点:固体迷你流浪汉价格优惠。对刚刚了解反弹和静止运动的初学者有益。由1000人的人审查。
缺点:橡皮筋比金属弹簧弹性小。对于高强度的锻炼，它可能不那么耐用。
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3.我个人的蹦床:这JumpSport健身蹦床模型250是我目前使用的篮板，我对它只有一些伟大的东西要说。框架由16号钢结构，并提供终身保修。这种垫子是由一种叫做Permatron的非常坚固的编织材料制成的，它的弹性绑带可以承受超过200万次的反弹。
凸起的弹性带的暴露的末端被一系列保护尼龙“花瓣”覆盖，允许您在没有伤害的情况下离开主弹跳区域。拱形腿提供比具有直腿的篮板手更多的稳定性。此篮板手的重量限制为250磅。
此篮板手收到了500多家平均评分的评论，这是一个梦幻般的产品，价格相当合理的价格为249.00美元。包含健身DVD，您可以单独订购稳定条。
优点:全面优秀的篮板手，为高和低冲击运动提供了很大的“弹跳”，并具有大的跳跃空间。它在框架和腿上有一生保修。它具有持久的相当于许多商业级健身房篮板手。
缺点:不是很多。它不会折叠存放，但您可以轻松移动它。跳跃空间略小。价格可能太高了。
>>>查看更多关于Jumpsport健身篮板手
4.可行的竞争者：这Maximus Pro篮板手是美国最畅销的迷你蹦床之一。它是非常坚固的，具有很大的独特折叠设计，弹跳时非常低，并具有巨大的巨型卷起弹簧和双交叉缝合垫，使其非常有弹性弹跳。它是由持续的高质量组件制成的。它配备了完整保修，所有组件部件都是可更换的。
它配有稳定的棒材，以及专门设计的电阻带，夹在弹簧上以获得巨大的光调工作。它还配备砂重，用于额外的阻力，使这是一个很大的价值篮板手机健身包。它有64个亚马逊评论，平均为4 1/2星。它的重量限制为286磅。在229美元，它是具有很大耐用性的更合理的迷你蹦床之一。
MaXimus Pro四分之一折叠迷你蹦床
优点:坚实的蹦床，40英寸的跳跃空间，优秀的结构，和一些不错的附加包。它可以折叠起来存放东西，并且有弹簧腿可以折叠。它有第二高的重量限制的反弹。
缺点:再次，不是太多缺点。价格可能超过一些可以管理。这是更严重的反弹运动员。
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反弹对健康的好处
如果您需要更令人信服的是，反弹是一个很好的运动，您可以在舒适的家中以相对便宜的成本做出舒适，这里有一些额外的好处：
- 20分钟的篮板球训练= 1小时的心血管训练
- 加速新陈代谢以燃烧重量控制的卡路里
- 改善消化和消除细胞垃圾
- 减少体脂;公司腿，大腿，腹部，武器和臀部;增加灵活性;并提高平衡感
- 对身体的自然镇痛作用，通过增加循环和氧气流来减轻颈部，背部和头部的疼痛
- 通过增加氧化并使血管扩张更加顺畅，更轻松地降低血压，甘油三酯和胆固醇
- 一种全年可在室内或室外进行的运动，对于旅行的人来说很容易携带
- 通过增加细胞呼吸来改善循环障碍
- 通过增加新陈代谢来促进定期消除并减轻便秘
- 增加内啡肽的输出，从而促进放松反应和稳定神经系统
- 通过增加氧气水平并降低毒性来促进身心效率（和稳定）
- 对健身和体重减轻比骑自行车，跑步或慢跑更有效
- 12分钟的反弹比12分钟的慢跑多燃烧10卡路里
“……类似水平的心率和耗氧量,生物力学刺激的大小大于篮板和跳蹦床,而不是运行,这一发现可能有助于确定加速度参数设计所需的补救程序,避免退化的人暴露于失重。应用生理学杂志49(5):881-887
希望你确信反弹是一个充电的运动。但是，一旦你开始，你可能想知道你在篮板手上所做的事情。当我第一次开始时，我刚刚像普通蹦床上的孩子一样跳了起来。那很有趣，但很快就有了无聊。你当然不能在事情上进行翻转或高飞。
反弹运动
下面是一些我喜欢在篮板上做的练习。我通常早上20分钟，晚上20分钟，一边看电视。最好赤脚(或穿袜子)在篮板球上运动，因为这可以加强你脚上的肌肉。
热身
为了热身，我快速走路，有些温柔的弹跳。我用一些肘部混合在一起膝盖触摸。我这样做了大约5分钟。
慢跑/运行
热身后，我开始慢跑慢跑，升级到舒适但稳定的慢跑。然后当商业广告时，我拿起速度到冲刺或快速慢跑，以确保我的心率。有时我将包括跳跃千斤顶或肘部膝盖移动，但在两倍。
高膝/高跳跃
您还可以通过慢跑增加锻炼的强度，但随着跑步，您的膝盖确实很高。您也可以通过尽可能高的跳跃，双脚从地面和臂伸出的平衡时进行高跳跃。
手臂升降机和重量
如果你想要在篮板球的同时锻炼上身，或者只是为了增加心率，请尝试将手臂抬起臂，或者使用小的手重量来做二头肌或三头卷曲。
伸展
锻炼后一定要伸展小腿、大腿和腿筋，以防受伤。
如果您正在寻找低冲击锻炼或补充您当前的日常生活，我希望您会尝试反弹。随着健康和健身福利的洗衣清单，您可以发布它！
观看这段城市篮板类的视频，为各种练习和多么有趣而感受到这一点。
