过去几个月并不是我最好的。
我意外地失去了我的兄弟，悲惨地失去了我的兄弟，几天后，我的岳父去世了。
大约在同一时间，还有其他一些令人不安的家庭事件，激起了痛苦和艰难的回忆。
最近，我滑倒在一块冰上，手腕摔断了。对于一个作家和博客作者来说，至少可以说这是一个具有挑战性的挫折。
经过这一系列的不幸事件已经造成了我通常的乐观情绪状态的损失。当然，悲伤失去了你所爱的人，但我发现自己陷入低水平的萧条。
我的脑子里一直都是痛苦的想法和记忆，我越是把这些想法循环起来，感觉就越糟。
就好像我对生活的全部看法都转移了。所有的积极的，关于我的生活（以及有这么多）的好事，后退到了背景中，每个可能的负面信仰和恐惧都被束缚和放大。
幸运的是，我知道我采取了行动的事情 - 找到有人交谈，获得更多的运动，冥想，最重要的是，越来越意识到我的负面想法以及他们如何影响我。
在我努力重新校准我的思想和情感时，我发现了一本我无法相信我在我生命中早些时候遇到过的书。它被称为感觉良好：新的情绪治疗
伯恩斯博士的最启发部分之一是他对各种消极思维模式的解释，或者当他称之为他们时，“认知扭曲”，导致你朝着绝望，焦虑和绝望的精神兔洞。
如果你情绪低落，回顾以下10种消极思维模式，看看你是否会被其中一种或多种模式所束缚：
1.全部或无思想
随着全无思考，您可以通过黑色或白色镜头来观察自己或生活情况。如果有人让你失望，你必须是一个不可能的人。如果您没有新客户端，您必须在您的工作中完全失败。如果您的朋友取消了晚餐日，他一定不再喜欢你了。
这种想法不允许存在其他更积极现实的可能性。你的思维直接指向最消极、最不愉快的原因或结果。
全部或无所作为往往始于夸大的期望或扭曲的看法。当您在绝对方面查看生活时，您可以为自己设置不满意和失望。
这里的关键是注意到您如何将受害者降落到全部或无思想。你的期望和看法在哪里与现实有关？一旦确定了这些模式，就开始替代更现实的思想和信仰为您的黑白心态。
你可能对自己说的话，“玛丽今天取消了我们的午餐日，但很可能她有一个重要的理由这样做。这并不意味着她不喜欢我或不想和我共度时光。“
2.过度概括
过度概括，你认为一个负面事件是一个正在进行的模式的指示。例如，在我困难的几个月里，我一直在想，“我注定要有坏事发生在我身上。”
当然不是这样。我已经并将继续有许多美好和积极的事情发生。但我扭曲的观念只容得下这种短视的思考。
当你过度的时候，你陷入了一个糟糕的事件触发了一个永无止境的续集，你无法逃脱。
但事实是，人们在难以一直发生挑战或痛苦的情况，但他们从他们那里迈进，并经历了未来更积极的结果。
如果你陷入这种过度概括的思维模式，你的工作就是提醒自己你在强化谎言。如果你一直在撒谎，你就没有机会继续前进，再试一次。你创造了一个消极的自我实现的预言。
打破思维模式，您可以自由地查看您的未来更乐观。
3.心理过滤
通过心理过滤，你可以扫描事件或情境中最负面的细节，然后过度关注这些细节。结果，你察觉到整个情况为消极。
例如，假设你给出一个晚宴，你不小心烧了甜点。随着精神过滤，你跳得出整个派对是一场灾难的结论。尽管派对上的每个人都在享受自己，但餐点的所有其他部分都很美味，你只能看到一个消极的东西，它污染了你的整个感知。
当你在情绪低落或沮丧，这是一个容易陷入困境的陷阱。你戴着玫瑰色眼镜，而不是穿着玫瑰色眼镜，只允许你看到你的错误，失望或缺陷。
摘下墨镜，用更积极的眼光看待你的世界，需要有意识的努力。
当你发现自己处于这种心态时，退后一步，重新审视情况，有意识地寻找好的东西，而不是只关注坏的东西。
4.取消阳性者的资格
这种扭曲与心理过滤密切相关。你不仅把注意力集中在消极的方面，而且把积极的方面打了折扣。
事实上，有时你扭曲了积极的一面，使它不再被认为是好的东西，相反，你认为积极的情况是消极的。这就好像你在寻找证据证明你的消极信念是正确的，即使有证据表明它们不是真的（或完全是真的）。
例如，你可能会想，“没有人真的爱我。我独自一人。”然后你姐姐指出她我爱你在你身上，但是你通过说，“是的，”是的，但你是我的妹妹。你必须爱我。“
把冷水泼在生活中的好事上，尤其是那些好事破坏了你的消极信念的时候，你就把自己投入了不快乐的无期徒刑，让你的世界变得毫无必要的暗淡。
如果你从自己身上看到了这种品质，哪怕是很小的方面，那就是你需要做出改变，把注意力放在积极的方面。研究表明，把感恩作为一种日常习惯，可以极大地改变你的幸福感。
5.仓促下结论
当你跳到结论时，在你拥有所有事实之前，你对某种情况做出了负面的假设。您的膝盖反应是假设最糟糕的，即使您可能没有任何证据支持消极结果。
这种情况的一个结果是，你脑子里有一个消极的想法，在没有任何支持证据的情况下完全接受它。你可能会去参加一个聚会，走进门，然后想，“我和这里的任何人都没有共同点。没有人会喜欢我的。”
这个假设是错误的，但由于你的心态，你的想法会立即转向这个消极的信念。
你可以跳到结论的另一种方式是从薄空气中叫出可怕的令人不愉快的事件。你预测你已经注定了一些可怕的情况，或者你期待消极的结果。
为了帮助消除这种扭曲，把你自己看成一个决心找出真相的侦探
你的信仰。你有足够的证据证明你所想的消极想法吗？你的结论真的有根据吗？
大多数时候你会发现几乎没有证据表明你达到的负面结论有任何真正的有效性。
当你练习衡量你的假设与现实的对比时，你的消极想法会失去一些力量，你的情绪也会好转。
6.放大和最小化
有了这种消极的思维陷阱，你往往会把你的错误、不完美或困难的处境搞得一团糟。你的想法与情况不成比例，因为你只能看到最坏的结果或现实。
例如，您的医生可能会建议他的身体后想运行一些额外的血液工作，并且你认为你必须有一些可怕的疾病。你的恐惧和焦虑是如此夸张，你可能也有可怕的诊断 - 但你没有。
积极因素的最小化与这种灾难化的趋势密切相关。任何可能揭示另一个更快乐可能性的积极因素都会在你的脑海中消失。
在上面的例子中，你的医生可能会说，“别担心。这只是预防措施。我没有理由认为你的血液工作会不正常。”但是你继续关注可怕的“如果”而不是假设可能性对你有利。
这是一种糟糕的心理习惯，如果你不解决它，那么可能会导致你巨大的痛苦和焦虑。你必须使用思想的力量训练你的情绪。
理性地审视形势，关注好的方面，每当你开始放大问题、最小化好的可能性时，都要提醒自己这些事实。
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7.情感推理
情感推理导致您相信您的感受比现实更具有效性和真实性。
你感到沮丧，所以你认为你的生活必须是可怕的。你感到生气，所以你认为你是合理的让你的烦躁的情绪感染你周围的每个人。你觉得不安全，所以你认为你永远不会达到任何东西。
正如我所提到的那样，感情是由你的想法和信仰产生的。如果您的想法和信仰是负面且扭曲的，那么您必须拥有不愉快的情绪. 但因为感情是如此强大，他们欺骗你相信他们持有真相。
您的目标是学会在您的感受中介绍足够长的感受，以使用您的理性大脑。检查你的感情背后的想法。你一直在想什么可能会导致你的不良情绪贡献？这些思想扭曲了吗？
为您的理解能力提供更多的信念，而不是盲目地接受您的感受在告诉您的方式。致力于您的思想，您将发现您的感受将遵循。
当你的感受告诉你你没有动力，或者你不能做某事，无论如何都要采取行动。你会发现除了改变你的思想外，采取行动是一种强大的冷漠和抑郁的解药。
8.应该陈述
说“应该”真的会破坏你的幸福感，因为你最终会感觉不好关于你自己或者对别人感到沮丧。
如果你认为“我真的应该起来锻炼”，但你不这样做，那么你会感到更多的自我厌恶和内疚。发表“应该”的言论只会让你陷入另一堆不快乐之中，因为它们突显出你的行为没有达到你的期望。
当你应对其他人的陈述时 - “他真的应该随后通过他的承诺” - 然后你搅动令人怨恨和失望。您的痛苦和期望可以避免你的关系，这进一步增加了断开和抑郁感。
通过去掉“应该”这个词来减轻自己和他人的压力。不要做自己的法官和陪审团，每当你错过你为自己设定的目标时就鞭打自己。
改变你的语言，以反映一个更积极的，现实的观点。“我想今天锻炼，我将尽我所能让它发生。”如果没有，你可以说，“我明天再试一次。”
如果有人让你失望了，给他们（和你自己）一些恩典。”我希望他能坚持到底，但我控制不了他的行为。也许他会从中吸取教训，下次做得更好。”
在你的自言自语中做出这些微妙的改变可以让你的感受产生巨大的变化。
9.贴标签和贴错标签
这种思维陷阱是过度概括的一种极端形式。这是一种自言自语的形式，对你的生活有很大的破坏性自尊心和幸福。
有了这个陷阱，你就会把自己的自我意识与消极的事件或错误联系起来。假设你在工作中搞砸了一场演讲。更应该感谢的是，你会想，“我这次演讲搞砸了，但我知道我做错了什么，下次我会做得更好”，你会想，“我完全搞砸了。我不适合这份工作。”
我们经常根据在不再准确的儿童时期适用于我们的标签来标记（或误标标签）。如果你的父亲不断大喊大叫，“不要这么白痴！”那么你仍然可以随身携带这种自我看法。
如果你被视为害羞的人或难相处的孩子，你仍然可以把这些名字用在自己身上，即使它们不再适用于你。
当你给自己贴上标签时，你所用的词可能会非常自我毁灭和刻薄。我们经常对自己说一些我们从来不会对别人说的话。”“我真是头猪！”“我真是个失败者。”“我不太聪明。”
你的身份比任何一个事件或一系列事件都要复杂得多。你比上一个错误或错误的决定要重要得多。
我学会了Quash这个标签陷阱的最佳方式之一是通过将自己视为我自己最好的朋友。一个错误或失败后，一个爱的支持朋友会怎么样？他们如何与您谈论您的外表或您的智力？
使用善良，爱心，支持的单词，并给自己一个相同的尊重和恩典，你会给你关心的人。
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10.个性化
有了个性化，当你显然无法控制情况时，你就假设你要为一个问题或负面事件负责。
例如，如果你的一个孩子在学校遇到麻烦，你会为他或她的行为责备自己，认为你是个坏家长。
个人化会让你感到不必要的情绪负担，并对你无法控制的情况感到内疚。你可能有影响但你不能控制其他人。
处理这种扭曲需要你接受现实。你需要接受这样一个事实：别人选择说什么或做什么最终都是他们的责任。这一点在与其他成年人打交道时尤其如此，他们可能会选择不接受或不听你的建议或影响。
即使我们对未成年子女有一定程度的控制，我们仍然无法控制他们所有的决定和行为。
孩子们仍在发展他们的判断力，需要犯错误，决定是为了学习。作为一个完美的孩子的“完美”父母不仅是不现实的，而且它也不会长期为你的孩子服务。
当你学会在自己身上识别这些消极的思维模式时，你的意识将是做出改变的第一步。陷入其中一个思维陷阱会让你有足够的时间来挑战你的思维，重新审视你对某个情况的看法和想法。
通过练习，您将通过更现实，合理和积极的镜头制定一种观看生活的新习惯。随着你的思想变化，你的情绪状态也会如此。你会觉得更积极，自信，希望未来。
杰出的这些信息在一个地方对所有人都有用，包括治疗师和教练。
我也是，最近有2个创伤事件，经历了所有10个症状！
幸运的是，我意识到我的想法，像你一样寻求帮助和支持，因为我属于一个持续专业发展的治疗师小组，但有那么多人留下了他们扭曲的思想和精神痛苦。
希望我们在谈论同样的健康语言时遇到一些时间！
对消极思维模式的分类很好。当消极思维出现时，我们应该自我分析它属于哪种模式，并攻击它。
我知道当我们沮丧的时候很难清晰地思考，但是给感觉贴标签和纠正错误的模式是走出忧郁情绪的方法之一。
'应该陈述'的负面力量对我来说是新的。谢谢你，现在我意识到为什么我不应该在我的自我谈话中使用它们。
有价值的好主意的集合。谢谢你。
关于自信的最好信息。如何提高我们的自信。
回复：改变你的语言，以反映更积极、更现实的观点。”我今天想锻炼，我会尽我最大的努力去实现它，“如果不行，你可以说，‘我明天再试一次。’”
是可以说“我会尝试......”。或者说“我会......”更好吗？我不是说我知道我的问题的答案，只是想知道。