当你走进一群人的时候，最重要的是你要微笑着和周围的人聊天。
你想吗加入谈话，开怀大笑，尽情享受。
你希望人们认为你友好、外向，对他们要说的话感兴趣，而且容易交谈。
但是。你感觉自己就像一只鹿在车头灯下。你被情绪淹没了。
你的心是赛车。你的手很颤抖。你的脸感觉冷冻。
最糟糕的部分是，你知道每个人都能看到你的急剧焦虑，他们想知道你到底是怎么回事。
这个场景听起来熟悉吗？
如果这是你在社交场合的典型反应，你可能是在应付社交焦虑症。但让社交焦虑变得更加困难的是把它当作一种同理心来处理。
一项研究发表了PubMed.表明社交焦虑症患者对他人的情绪高度敏感。似乎那些社交焦虑的人能够更准确地辨别人们的心理状态。
研究管理人员测量了共情在特定的人中，并了解到同样的人展示了与社会焦虑相关的高度行为。
似乎能够感受到其他人的情绪和感受可能极大地压倒了诱导平均异常人的社会焦虑。如果您身边的人患有有毒情绪，那么你就会接受它并感受到他们的负能量，这可能会让你非常焦虑。
虽然不是每个有同情心的人都有社交焦虑，也不是每个有社交焦虑的人都有同情心，但很明显，两者之间有着很强的联系。
如果您患有社交焦虑，您可能会与症状有关高度敏感的人。
在我深入了解这种障碍之前，我想先告诉大家一些积极的消息：社交焦虑可以作为一种移情或其他方式来治疗。你可以克服它，我马上再谈。
作为empath，您可能需要了解要管理环境的特定技能，以及您的焦虑症。但首先让我们更讨论社交焦虑症是什么以及为什么你可能会遭受痛苦。
如果你认为你有社交焦虑症，那么你肯定并不孤单。根据WebMD，“估计为1920万美国人具有社交焦虑症。这种疾病最常在青春期或成年早期的表面，但可以随时发生，包括幼儿期。这是更多常见于女性而不是男人。”
它是第二次常见的焦虑症，是美国第三份常见的精神障碍。
在你诊断自己之前社交焦虑症，让我提到我们所有人都有一定程度的社交焦虑。在新的情况下，我们都感到不舒服或在大群面前说话。但当这种不适变得衰弱和干扰你的日常生活，那么它变成了疾病。
就像大多数焦虑症一样，它是基于你的身体和情绪症状而连续存在的。的莱博维茨社交焦虑量表可以帮助你确定你在连续体上的位置。
为什么我们中的一些人患有社交焦虑症，而其他人却没有？有几个可能的原因。它被认为是由调节情绪和大脑“战斗或逃跑”区域的大脑回路功能异常引起的。
此外，可能还有遗传因素，因为当你有一级亲属（父母、兄弟姐妹或孩子）也有社交焦虑时，社交焦虑可能更容易发生。
社交焦虑也有心理和环境方面的原因。你过去被羞辱或嘲笑的经历可能导致了你的强烈焦虑，或者你可能观察到别人以这种方式被羞辱。父母过度保护你，不让你这么做学习适当的社交技巧可能是一个原因。
如前所述，如果您是高度敏感和同情的话，您可能会在其他人围绕其他人的激烈感受而发展社交焦虑。
让我们来看看社交焦虑症的特定情感和身体症状：
身体症状包括:
- 脸红
- 大汗淋漓
- 发抖
- 恶心或腹痛
- 心跳加速
- 呼吸急促
- 头晕或灯头
- 头疼
- 感觉分离或者失去控制
情绪症状包括：
- 社会环境中的焦虑
- 高度恐惧被评判，或者其他人会注意到你的焦虑
- 紧张和担心被尴尬或羞辱
- 谣传你的焦虑
- 害怕成为关注的焦点
- 由于焦虑而避免做事或与人们在一起
- 用毒品或酒精来控制社交焦虑
- 作为一个移情者，你在某些社交场合会感到不知所措和情绪化
社交焦虑的人往往会安排他们的生活在他们的焦虑周围。他们试图避免触发他们恐惧或极端情绪的人和情况。但是，当他们参加社交聚会时，在活动前过度担忧，他们在课程中花了很多时间，后来审查了感知的负面社交场合以及他们如何相信他人的评估。
移情者还必须花时间从他们与特定人群的紧张情绪中解脱出来。
不幸的是，社交焦虑往往伴随着酗酒、抑郁和其他疾病。因此，采取行动治疗这种疾病并学会如何控制症状，对你的健康和情绪健康至关重要。
如何克服社交焦虑（作为EMPATH或非EMPATH）
According to the Social Anxiety Institute, “large-scale, long-range (i.e., longitudinal) studies over the past decade have consistently shown cognitive – behavioral therapy (CBT) to be the only therapy that can be dependably relied upon to help people overcome clinical anxiety disorders.” CBT has been the only type of therapy to permanently alleviate anxiety disorders.
CBT主要包括学习改变你对社交焦虑的思考方式（认知部分），以及在引发焦虑的情境中学习新的行为（行为部分）。
对于社交焦虑来说，CBT最重要的一点是帮助你接近社交场合并与之相处，这样你最终会明白，没有什么真正不好的事情会发生在你身上。久而久之，你的焦虑就会消退。
如果您是EMPATH和高度敏感，您可能需要在某种程度上教导CBT，教您如何选择不淹没您感受或压倒您的积极人物和环境。
认知行为治疗应该由接受过CBT培训的注册咨询师进行。你的治疗师将与你一起在个人或团体环境中工作，并可能在课间安排家庭作业进行练习。如果你认为你是高度敏感的，让你的治疗师知道，这样他或她可以定制你的治疗，以你的具体反应和信仰。
CBT的主要目标之一是帮助你识别你的非理性信念和思维模式关于你自己和你的社交焦虑，然后用更现实的角度来替换那些信仰。您可能致力于您的一些信仰和感受包括：
- 对自己能力和自我价值的误解
- 对过去的情况感到内疚、尴尬或愤怒
- 缺乏自信和信心
- 释放完美主义，对自己更加逼真
- 处理与社交焦虑相关的回避和拖延
- 感情你是奇怪的，过于敏感的或太情感
当你开始改变你对自己的核心信念，改变别人对你的看法，改变你对社交焦虑的感觉时，你的焦虑症状就会有所改善。
消极的思维模式
你在社交焦虑中遇到的一个最让人衰弱的问题是，你的消极思维模式倾向于循环。随着时间的推移，你已经形成了这些自动思考的方式，但它们与现实不符，它们增加了你的焦虑，降低了你的应对能力。
你可能会发现这些消极的想法发生在你想到一个引起焦虑的情况的那一刻。如果你是一个有同情心的人，你可能会认为每一个社交场合都会让人难以承受和痛苦。
随着时间的推移，你的大脑已经通过重复产生消极、焦虑的想法。它需要被重新训练，通过练习和重复，每天以一种新的方式思考几个月。
消除消极信念的有效方法是挑战它们。问自己以下问题，帮助你分散信仰的力量：
- 你的信仰如何让你表现？
- 如果别人和你有同样的感觉，你会去评价他吗?
- 你对自己公平吗？
- 你是在进行人物暗杀，而不是坚持在某一特定场合发生的事情？
- 你忘记了每个人都犯错误，有时会感到社交吗？
- 你忽略了你的优势，专注于你的弱点吗？
- 你是否陷入了一种有偏见的思维模式?
- 您是否根据您的童年或青少年体验绘制结论？
- 你曾经判断过自己判断自己吗？
（Butler，1999 P174）
局面通常有更多的观点，而不是你的看法和信仰揭示。通过审查您的信仰并挑战它们，您将开始看到替代观点甚至如何完全是错误的。
当你练习让自己陷入消极的思维模式中，并中和这些思维时，你的记忆过程会受到影响，大脑中的神经通路也会改变。你会开始有不同的想法、行动和感觉——但这不是一个一劳永逸的解决方案。要取得进步，需要毅力、实践和耐心。
改变你的行为
通过CBT治疗社交焦虑的另一个必要部分是改变你的自动行为。通常，社交焦虑症患者会发展“安全行为”，使自己与不舒服的情况保持一定距离，或者帮助他们应对对焦虑的身体反应。
例如，他们可能避免某些情况，在社交聚会的周边上闲逛，在派对上说，或者将膝盖锁定在一起，所以其他人不会发现他们颤抖。
EMPaths可能会培养安全行为，以帮助他们避免感受过度刺激和消极性。但即使是异常也可以学会适应某些情况并伸展自己以取得成功工作在社交环境中。
一旦你意识到这些“安全行为”，你就可以轻轻地挑战他们并伸展自己搬到他们身边。尝试写下您自己的所有安全行为，并考虑您可能能够释放或更改的安全行为。
但是，对思想和行为的认识只是持久变革的第一步。您还需要进一步挑战自己以克服社交焦虑。
曝光培训
这样做的最好方法是通过曝光培训或系统脱敏。通过曝光培训，您逐渐以小，可管理的方式逐步暴露于焦虑的挑衅性情况，以便随着时间的推移，您感觉不太焦虑。
这似乎有悖常理，尤其是如果你的主要自我管理工具是避免这些情况。然而，暴露训练是由一个训练有素的治疗师来管理的，并且是一个循序渐进的过程，这样就不会适得其反，让你不知所措。
相关：对他人的同情过多的问题
首先，你可以想象或角色扮演一个恐惧诱导情况与你的治疗师。一旦这变得容易，你就会进入现实世界。你也可以参加社交焦虑症的团体治疗课程，要求成员在团体面前发言，作为一种暴露训练的方式。
波士顿大学社会焦虑计划的主任Stefan G. Hofmann，也与使用称为“社会意外运动练习”的某些东西的患者合作。在采访中大西洋组织Hofmann说：“我们将它们暴露于他们最糟糕的情况。例如，如果有人没有参与任何约会行为，因为他们担心被拒绝，我们会要求他们去一家餐馆，并为她的号码提出桌子上的每个女人。显然，他会被拒绝很多，这就是它的目的。“
以如此夸张的方式面对这些最糟糕的情况，怀着被拒绝的期望，将权力分散在令人恐惧的情景之上。
对于EMPath，首先确定您想要包含的情况你的生命基于您的高度敏感性。有工作和社会环境更适合您的自然人格（见我的书微调有关更多内容）。你可能永远不会享受巨大的人群或坐在充满侵略的人的会议上。但是当您遇到这些情况时，您可以减轻您的不适。
CBT成功
对CBT的研究表明，在治疗社交焦虑方面有几个钥匙 - 包括您对成功的期望。此外，您必须愿意完成家庭作业，参加您的治疗课程，并愿意面对不舒服的思想和行为。
如果您愿意努力工作并相信CBT会帮助您，您更有可能改善。幸运的是，CBT所示的改善往往是持久的，值得投入的努力。
作为一个高度敏感的人，你将有更多的工作要做，因为你需要为你的紧张情绪制定应对策略，而不是那些与社交焦虑有关的。但请不要用你的移情本性作为孤立自己或保持焦虑的理由。
治疗焦虑，努力寻找平静、支持、平和、低压力的人和环境。正确的治疗和正确的环境相结合，可以成为你的康复之路。
其他治疗
社交焦虑可以用抗焦虑和抗抑郁药物单独或与治疗组合治疗。放松技术，如冥想，瑜伽，引导图像和可视化可以支持你与治疗师的工作。催眠疗法也被用来治疗社交焦虑症。有规律的运动、健康的食物和良好的睡眠也有助于减轻压力和焦虑。
不要让社交焦虑使你的人际关系脱轨，阻止你享受一个积极的、有趣的社交生活，无论是同情还是不同情。
找一个专门从事CBT的治疗师，一个了解高度敏感的人。
做工作来改变你对自己的看法以及别人如何在您的自然个性基于自然人格来管理您的互动和环境。
改变的唯一方法是通过行动，所以现在采取行动，所以你可以成为你想要的自信，社会人。
嗨，巴里，
我真的很喜欢这篇文章，谢谢。我认为您正在参考基于曝光的技术爆炸。
我要补充的一点是，我读到过，为了在社交焦虑情境中工作，一个人必须呆在这种情境中，直到不适感消退——这就是暴露的工作原理——我们发现真正可怕的事情毕竟不是那么糟糕。
显然这是治疗社交焦虑的原因之一 - 许多（但不是全部！）不舒服的社交场合在不适期间结束，而不是之后。
无论如何，我用本文确定了很多，您的建议都确实帮助了我。
再次感谢，我将分享。
~z~凯瑟琳
嗨，巴里，
谢谢你提供信息。我开始阅读它，因为这是我知道我知道的，除了在各种童年创伤的情况或经验中患有PTSD的症状，还没有愉快的性，但滥用和改变。
当我读到这篇文章时，我情不自禁地哭了起来，因为我知道这是我的挣扎。多年来，当我用医用级大麻减轻创伤后应激障碍症状时，我一直处于沉思、内省的状态。
我发现我的惊人之处在于，我雄心勃勃，我勤奋，我不放弃，在工作领域我面对很多恐惧，但我像一个战士一样面对他们，我每次都赢！
但当我回到家里的时候，我会被我的过去和我自己强加的、非自愿的、无意识的承诺所禁锢，感觉自己被过去所影响。
然而，与此同时，也有一些积极的因素使过去得以延续，例如，与一个出轨的前配偶交往，作为一个负责任的共同父母，通过离婚的负责任父母的不平衡的父母法来剥削我的收入，即使我提供不间断的支持。
的n there’s the on-going dis-association of family relations, where there is gross lack of accountability on the account of certain individuals, and there is also no discretion exercised in the name of sustaining a relaxing family atmosphere where all can relate in a kind way.
然后是捏造的和虚假的指控继续存在，而根植于无知和抵制承担责任或理解承担责任的价值的孤立主义态度继续存在。
我在个人生活中患有社交焦虑症，但在哈佛大学的校园里，我是一名客户IT服务专业人士，并因此享有声誉。我也有创伤后应激障碍的症状，比如反应性强，感觉高度敏感，对我的环境过于敏感，我听到的谈话我不想在办公室里听到，我只是几乎自动地注意到它们，意识到所有发生的事情，除非！我专注于一项任务，然后我的意识是100%专注。
我的问题是，我怎样才能在家里和工作中一样成功。写作的另一个好处是，这只是思考和反思的另一种形式。
感谢您的阅读和感谢此信息。我的治疗师曾经说过，你应该观察你对情况的反应，并决定你想如何回复。因此，我正在努力找到如何回应我的担忧和不安全感，而不是对他们做出反应。我确实感到虽然我需要一些持续的CBT治疗，所以知道有一些专门用于帮助这种情况的事情是很好的，因为它很难完全传达我的斗争，这很好地定义了它。
最好的，
格伦