您的自我形象会吸引吗？11个实际工作的信心策略

我不认识很多对自己完全满意的人，对吗？

我认识的每个人都有过自己的时代。

“我讨厌我的样子。”

“为什么我总是说如此愚蠢的话？”

“我只是不衡量。”

我们撞到那些低谷自尊当我们只想跳出来我们自己的身体并居住在其他一些更具吸引力，聪明，成功的人。具有讽刺意味的是，其他人可以将您视为有吸引力和能力，但是您对自己的看法完全不同。

对于大多数人来说，我们的自我形象潜水的日子很少。我们回到生活的业务，认识到我们并不是那么糟糕。尽管存在缺陷和不幸，但我们对自己以及我们能实现的目标都相对自信。

但是有时您会在自我厌恶和低信心。你感到很难关于你自己您留在一小盒不安全感和恐惧的盒子里。

您呆在这个盒子里的时间越长，您就越能在心理上增强自己的自我形象。您对自己感到非常难过，您无法采取任何行动。您困扰着不确定性，您担心每个人都在评判您，并看到您认为自己是失败者。

最终，整个混乱成为一个自我实现的预言。人们确实开始以不同的方式看待您，因为您对自己的看法很少。这是一个坚固的洞，可以挖掘出来。当您感觉像泥土斑点时，很难采取行动并改善自己。

但是，有可能将自己从那个洞中挖出来，重建您的自尊心和自信。它不会在一夜之间发生，但是如果您厌倦了这种感觉，并且您愿意采取少量但一致的行动，那么您可以改变。

如果您有自我形象的问题，这里有11种实际有效的信心策略：

1.注意您的内部声音。

我们的自尊心低下的感觉使我们失望并造成了如此多的痛苦，但正是我们的思想创造了这些感觉。我们可能已经加强了消极思考的习惯这么长时间，以至于我们的思想似乎与我们的感受并没有分开。

开始康复的第一个地方是注意您有多久自限制的信念。

• 您每天或一个小时多少次对自己有些不好？

• 为了让您进行准确的阅读，请在小型笔记本或手机上保留几天。

• 每当您对自己进行负面思考时，都会添加到统计上。

您很快就会意识到与脑海中不断的声音作斗争是多么困难。它消除了您的能量，使您陷入了使人衰弱的情绪中。

2.夸大夸张。

一旦开始注意到负面想法，您将看到其中有多少人被夸大了。

“我只是愚蠢。”

“我很胖，没人会想要我。”

“我从来没有成功。”

这一切都认为您是您的现实以及他人如何看待您的现实。当您注意到这些想法时，请将自己召唤出来。您的想法真的吗？是100％正确吗？您会看到自己的极端思维如何欺骗您。

3.替换负面想法。

很难放弃限制思想的模式，因为它成为一种习惯。保持习惯的位置要容易得多，但要改变思想。

当您注意到有限的思想时，将其故意转移到积极的事物上。

在负面的信念或情况下，甚至寻找最小的阳光。如果您专注于外观，请找到自己喜欢的外观并专注于此。如果您在社交环境中感到尴尬，请找到一件积极的事情，并考虑一下。

您不必弥补这一点 - 在每种情况下，总会有积极的东西。

请记住，您关注的是您的现实。一开始要专注于积极的事情可能会感到不自然，但是继续练习，并且会在及时感到更正常。

4.做一些你擅长的事情。

当我们做自己喜欢和做好的事情时，我们都会对自己感觉更好。这可能是从组织壁橱到建造鸟屋的任何事情。

如果您有爱好或兴趣，请忙于研究它，以便您的思想被占据，并且在做什么方面感到成功。这可能不会永久增强您的自我形象，但它将使您专注于积极和有意义的事情。

5.将您的缺陷视为视角。

您可能已经训练自己，相信自己必须达到一定的标准，如果不这样做，您将自己视为一个有缺陷且不受欢迎的人。

学会接受自己，查看您的缺陷是迈向永久性变化的真正一步。每个人，是的，每个人都有缺陷 - 即使它们看起来对您来说是完美的。每个人都会犯错，无法达到自己的期望，并不时使其他人失望。

如果您看到现实的自我完善领域，一定要努力变得更好。但是永远不要期望完美。

您的目标应该是尽力而为，或者至少努力尽力而为。当您跌倒时，请原谅自己。然后重试。

6.成为朋友，而不是恶霸。

您永远不会像与自己交谈的方式与朋友交谈。我们对自己说的一些事情比校园恶霸最残酷的评论还要糟糕。

谁比自己更好地对待你的友善对待你？创造一种心态，即您是自己最好的朋友。

• 您如何鼓励和支持最好的朋友？

• 您会说些友善和支持您的朋友的？

羞辱自己没有任何回报。羞耻不会改变您的生活。但是鼓励和积极的思维意愿。

7.练习“暴露”疗法。

曝光疗法涉及将自己暴露于以较小，易于管理的方式恐惧的事物。这通常是在治疗师办公室中作为认知行为疗法的一部分进行的。

但是，您可以尝试伸展自己做自己焦虑或怀疑的小事情。如果您在社交环境中感到不舒服，请让自己参加活动，然后在离开之前与一两个人交谈。

如果您认为自己无法做某事或担心自己会失败，请采取一些措施来测试您的理论。创造一点动力以向自己展示自己不会卡住。

这里的目标是尝试 - 将自己延伸到舒适区域之外。不要依恋结果。

只要向自己证明您可以采取行动。然后，下次尝试时，您不会感到焦虑或暴露。

8.与合适的人共度时光。

当您的自我形象差时，您倾向于孤立自己。您会感到沮丧，并担心其他人会判断您。由于没有社交联系或积极的反馈，您就会迷失在消极的想法中。

让自己与家人和朋友共度时光，他们在您身上看到最好的。无论如何，社交对心理健康至关重要，但是对于自尊心低的人来说，与充满爱心和支持的人在一起尤其重要。

相反，您想与那些减少您或让您对自己感到难过的人最小化时间。

不要陷入与控制人的陷阱或与控制人一起闲逛的陷阱，以提高您的自尊心。最终，它将产生相反的效果。

9.列出您的积极品质。

有时在纸上看到东西可能是变革性的。拿起笔和纸，写下您可以想到的所有积极品质。

不要对此练习保持害羞或自我尊重。完全自由承认您拥有的所有优质质量。

• 你善良吗？

• 一个好的聆听者？

• 任劳任怨？

• 有趣的？

• 认真吗？

您可以将这些特质视为理所当然，但是它们对于您是谁以及他人如何看待您至关重要。让自己享受知道自己具有这些品质的好处。让这些品质位于您的思想的最前沿，而不是让您的负面看法占主导地位。

10.角色扮演困难的情况。

想一想那些强调了您自尊心低的感觉的情况。如果您有治疗师甚至是密友，请与他们一起回顾这些情况，以及您的反应和反应方式。

您将如何根据更好的自我形象来改变反应？您会做些什么？如果您不确定，请与您的朋友或治疗师谈谈，以获取更积极的处理情况的想法，使您感到不安全。

当您在脑海中或在家庭或治疗师办公室的安全下练习这些情况时，下次处于类似情况时，您会更有信心。即使您仍然感到不安全，您也会为自己说和做的事情做好准备。尽管感觉不安全，但您采取积极行动的能力将帮助您随着时间的流逝而感到更加安全。

11.继续练习。

与任何努力一样，要变得熟练，您必须练习。没有一个神奇的子弹来改善您的自我形象。您必须每天努力并练习这些策略。

如果您认为回报是值得的，那么您将更有动力继续练习。那么收益是多少？

这是一种强大的信心和自由的感觉，因为您知道自己是一个有价值和有能力的好人，有缺陷等。当您有这种感觉时，您就会有动力和情感能量来追求目标而不会恐惧或羞耻。

继续以消极的思维循环抓住自己。将积极的想法替换为负面思想，并专注于您的积极品质。停止欺负自己，成为自己最好的朋友。伸展并挑战自己做使您感到不舒服的事情。与支持人员一起出去玩。练习应对挑战状况的新方法。

当您养成这些新习惯时，您对自己的感受缓慢而肯定会改变。

---

请记住，您的自我怀疑和恐惧比现实大得多。现实是可以控制的，但是自我怀疑使您对这个事实看不见。通过练习这些行为，继续增强您的自我形象的基础。砖块日常，您将改变您对自己的看法，并成长为爱，并接受自己的惊人人。