当你被冤枉时，15种方式放弃愤怒

你知道如何释放愤怒和怨恨吗?

总有一天，如果你活得够久，总会有人做或说一些伤害你的话。当你感到痛苦或被深深冒犯时，要把它抛在脑后可不是件容易的事。

但如果你曾经抓住过你的愤怒并对伤害你的人抱怨，那么你就知道它为你创造了多少痛苦。

它什么都不解决。它没有愈合。你刚刚被困，你抓住了你的愤怒越多 - 证明它并捍卫它，以防止让它走得的所有原因 - 你变得更加悲惨。

那么，你是如何释放自己的？

当你觉得完全合理地抓住它时，你如何发出愤怒？当伤害你甚至不抱歉的人甚至不抱歉时，甚至可能让人苦涩

不仅有可能摆脱愤怒，有必要。你自己的幸福取决于它。释放愤怒并不像你想象的那么困难。

如何知道你是否怀有怨恨

《韦氏词典》将怨恨定义为“一种对被认为是错误的、侮辱或伤害的事情感到愤怒的不愉快或持续的恶感。”

但通常，当我们怨恨时，那些感情是针对一个人而不是一件事。我们怨恨伤害或冒犯了我们的人，我们觉得在这个人所做或所说的事情上抱着我们的愤怒。我们的怨恨以各种方式表现出来。

• 扣留（或缺乏）感情
• 简短，紧张的反应 - 通常具有敌对的语气和封闭式肢体语言
• 乐于为小事展开争论
• 倾向于批评更频繁，很少或没有挑衅
• 悲伤（过度丧失亲密或信任）
• 不愿意庆祝胜利或里程碑（因为那种愤怒的痛苦使得不可能享受别的东西）

从苦酒到祝福

考虑一下刚才给出的一系列迹象，你有必要问问自己，通过控制愤怒你得到了什么(如果有的话)。你失去了什么?

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如果你觉得苦涩和怨恨的效果不佳，你欠你自己，以及那些你喜欢地解决的人，放弃危害你幸福和幸福的愤怒。

苦涩最终会（如果它尚未）表现为疾病 - 既是心理和物理 - 因为它是精神毒药。没有什么能幸存下来，长时间遭受深深和无别的痛苦。

我们希望您同意您应得的更好。

继续阅读，了解如何放弃愤怒和怨恨，因此您可以将侮辱或伤害转变为祝福和增长。

如何释放愤怒:15步治愈

1.认识到，他人的不友为是他们自己不快乐的结果。

您不必撬到其他人的个人业务中以验证这一点。一般来说，当有人撕下另一个人时，虐待来自那个人的黑暗的地方 - 他们掌握了自己的愤怒。

选择同情伤害过你或冒犯过你的人，而不是愤怒。

有毒人是他们自己最糟糕的惩罚。不要让他们的毒药感染你。尽可能难，疼痛是新鲜的，选择原谅并对对方有同情心。

为您冒犯的任何事情提出宽恕，并将球留在球场上。

2.解决自己缺乏自信的问题。

我们常常抓住让我们感到不充分的东西，“少于”或不够。我们很生气，因为我们无法对自己的自我价值充满平静的信心来抵消这些袭击。

健康程度的信心使得更容易看到过去冒犯它的内心焦虑的罪行 - 并以同情而不是愤怒来回应。

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你有多自信?你能做些什么来建立更多的自信?

3.给自己一个安静的时间。

花时间远离违规者，并给自己一些时间悄悄地反思你的愤怒，以及如何让自己释放并前进。为了最好的一天，冥想福利放手愤怒和选择宽恕和和平。

给自己一个安静的空间，让自己呼吸，把冒犯看作是你生活中很小的一部分，而不是一些值得让你更黑暗的事情。

没有人要求你成为伤害你的人的最好的朋友，但是这次才能表现和感受对自己的赞赏还有你宽恕的能力，治愈的能力，成长为你命中注定的那个人。

愤怒会让你退缩;宽恕推动你前进。飞跃。

4.将愤怒视为一滴水。

将你的思想作为一个宁静的湖泊，表面光滑为玻璃。一滴水落到它的表面将产生一些涟漪，但在湖泊中吸收它并恢复平静之前没有许多水。

现在，您可能会觉得更像是多变的海洋，遭遇激烈的暗压和嘎嘎声，崩溃和雷声，留在海滩上。然而，即使是那些亲和力的感觉，也没有人能够长期维持这种愤怒程度，没有后果。

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湖泊也可以受到风暴的影响，但一旦风暴通过，和平就被恢复了。它的表面可以再次反射光线。

5.创造一个更平静的环境。

整理和清洁你的空间，让你周围的环境更有利于平静。添加一些鼓舞人心的艺术或个人的装饰(比如一个印有让人平静的短语的杯子)，以及日常可见的提醒，让你花时间安静地反思和个人成长。

凌乱的环境较小，感觉平静，与花瓶的清洁台面一样简单，可以提醒你对自己和别人更善良。

甚至有一件事让你的脸上带来微笑（就像你的电脑或愿景板上的香味蜡烛）可以对你的情绪和准备造成巨大的差异来原谅过去的罪行。

你想要享受现在和每一个新的里程碑，所以无论什么把你的注意力从过去转移到现在，都能帮助你释放愤怒，选择同情。

6.平息你的怒气。

睡眠剥夺往往是愤怒的根源，它使过度反应和复合问题更容易。

只是获得一个沉思的睡眠 - 甚至拿一个力量睡觉 - 可能是你有思想的差异来反思和原谅，你下次违规者在违法者说些什么时爆炸着愤怒。

什么，真的。当你已经酝酿时，它就不足以达到沸点。

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把达赖喇嘛的话语带到心中：“睡眠是最好的冥想。”当你没有足够的情况时，这尤其如此。

7.为你的愤怒负责。

只有你可以控制你的愤怒回应。您也可以选择放弃这种愤怒并改变你的重点来恢复平静。

想想下面这句话:“在刺激和反应之间，有一个空间。在这个空间里是我们选择我们的反应的力量。——维克多·e·弗兰克尔

同时，请记住，这很大程度上取决于你的选择。

“激怒你的人征服了你。——伊丽莎白·肯尼

选择更好的反应。夏威夷治疗实践Ho'Oponopono.通过重复以下MANTRA，所有这些都是关于您所在的情况的100％责任：

“我爱你。抱歉。请原谅我。谢谢。”

这种惯例符合我们通常的责任思想：我对什么负责一世说和做;你对自己的言语和行动负责。

与Ho'oponopono一起，您对您体验的一切都接受个人责任 - 包括其他人的言论和影响您的行动 - 以及您自己的工作。这个过程始于爱情，结束感激（应该每天应该）。

8.专注于目前的时刻。

而不是住在过去的伤害（持续到），从事你对目前的时刻和美丽的关注。

让自己允许自己感到感激为了这一刻所有的美好，提醒自己，真实的你是谁，你是什么，比任何痛苦或你所持有的冒犯更重要。

而且，不管别人做了什么让你生气，你可能会在那个人身上找到值得欣赏的优点。把注意力放在这一点上。或者把注意力集中在你放下愤怒并继续生活的好处上。

让自己感受到尽管你已经完成的救济。一旦你允许自己感受到让它走的幸福后果，它就更难抓住愤怒。

把宽恕带到现在，并让自己享受它。

9.认识到抱着愤怒，你只会伤害自己。

无论你通过扣留宽恕对方造成的任何痛苦，毒药在你身上更深，让你成为一个人的成长。当世界其他地区迈进时，它让你陷入困境和悲惨。

你可能会想，“当他没有足够遭受足够遭受的情况下他已经对我做了什么时候，他怎么敢继续前进？”但是，你真正知道别人的痛苦？即使你知道，它也会足以平衡尺度吗？

泄漏这些秤，并清除您的收费清单。当你的动机正在惩罚时，你可以通过尝试收集来获得任何内容。只要你抓住愤怒，罪犯都可以说或确实会减少欠你自我价值的债务。

健康的程度自我价值（像信心一样）并不与怨恨相处。但如果你自己的眼睛不够，那么地球上没有人可以做足够的事情来说服你。

它从你开始 - 不是其他人。收回你的力量。

10.重复积极，治疗肯定或咒语。

张贴他们，你也在哪里看到它们，在你看到它们时重复它们。您还可以使用智能手机应用程序设置每日提醒那些肯定。

• 我受够了。
• 我爱谁和我是谁。
• 我选择宽恕。
• 当我原谅并对别人感到同情时，我是最强大的。
• “我爱你。抱歉。请原谅我。谢谢。”（Ho'oponopono）

这Mindbell App.在一天内定期提醒您，让您愉快地提醒您，以停止和练习正念；利用这些时刻来重复上面的咒语之一。

11.选择积极和健康的出口。

当你处理你的愤怒时，没有必要静坐。把愤怒的能量用在以下任何一个积极和有建设性的方式上:

• 锻炼
• 清理房间
• 打扫
• 解决谜题
• 写作/日记

有时只是有一个创意（或至少有建设性的）出口，通风愤怒帮助你整理你的头这样你就能想得更清楚。

这些活动也可以刺激内啡肽的释放，这减轻了你的心情，让你更加容易和解。

12.对自己诚实。

这是日记派上友好的地方，但是你也可以通过与你的镜子反射或写一封信或给你生气的人写一封信来诚实。

自言自语实际上是有治疗作用的。习惯大声告诉自己你需要听到的事情，无论是积极的肯定还是简单的你是谁的真相，你擅长什么，为什么你应该放弃你的愤怒，为自己和你爱的人选择幸福。

每天跟自己说话。它不必花很长时间。如果你必须耳语，请确保至少听到这些词。

13.你的愤怒的象征。

将你的愤怒描绘成一个巨魔（或其他交战会的生物），站在你的道路上 - 在嘴巴泡沫，喷射愤怒，或大声抱怨其他人所说或对他所做的事情。

告诉喷子，他的愤怒和怨恨不是你想要的。放弃愤怒，选择以同情和责任来回应，并避开那些喷子。因为一旦你放下愤怒，他就不再有能力挡你的路了。

这听起来可能与为自己的愤怒负责并从内心寻找痛苦的根源的做法相反。

想到这一点，因为它从内部带来愤怒，就像它在你之外一样。然后告诉它它在你的生活中不再欢迎。以宽恕的行为驱逐它，并将其发送。

14.善待自己。

洗个舒缓的淋浴或泡澡。为你的桌面买一支芬芳的玫瑰(或其他喜欢的花)。穿得比平时漂亮。给自己一些TLC在一天中，每次至少用心享受几分钟。

如果你因别人的一句不友善的话或行为而耿耿于怀，你可以通过重新建立自己的善良和善良来减少这种伤害的影响周到的自我照顾。

这不是自我放纵，使痛苦沉闷，并对你的自我弥补。这是积极的自我同情心。给自己你对别人的感受。

15.寻求帮助打败你的愤怒并继续前进。

如果这些步骤都不会让您更接近放弃愤怒，从别人获得帮助时没有羞耻。尝试在宽恕或任何帮助您通过放弃过去而有帮助的课程。

找到一个好顾问，并定期预约，以帮助您做出更好的选择。与一个理解的朋友交谈，对那些关心的人开放。

他们想让你痊愈，摆脱有毒的包袱，因为他们爱你。所以，你不应该同样渴望吗?

愤怒是有毒的

愤怒有毒，每个人都应该有机会摆脱这种毒药并用爱与和平替换它。

您对您选择居住的思想以及这些想法的影响 - 都是对您和您的关系的兴奋。

选择开心。选择不限制自己。让宽恕的力量在里面点亮你。

这能帮你放下对某人的愤怒吗?

你是否学到了改变了对这个人的思考的东西 - 和关于你自己-用积极的方式？

如果你在这篇文章中找到了价值，请把它转发给你的同伴，帮助他们放下愤怒，培养内心的平静，成长为更快乐、更自信的人。

愿你的勇气和慈悲影响你今天所做的一切。