如果你不用吃药就能降低血压，增强免疫系统，减轻压力呢？
如果你不需要去看医生或一系列医生就可以降低焦虑水平，增强自信，提高注意力和记忆力，那又会怎样呢？
不可能的,你说什么?你不可能大喊大叫?相反，我frère。
有一个很好的方法可以让你从忧郁中解脱出来，减轻你的痛苦，自然地控制你的情绪。你不需要做任何事，只需要在当下出现。
此时此刻的存在听起来很容易，但我们分心和忙碌的头脑使之比表面上要困难得多。试图在你的思想中争论，这样你就可以在此时此地找到平静，就像试图驯服跳蚤一样。
驯服你的思想最好的方法之一是通过定期的冥想练习。冥想不仅能让你在冥想时享受当下，而且还能增强你在日常生活中的当下能力。
冥想是如此强大，它真的改变了你的大脑。
2011年，哈佛大学的研究人员能够追踪大脑的变化，这些变化是由15分钟的冥想引起的。其中一个变化是大脑皮层增厚，这部分大脑与你的注意力广度和情绪有关。
其他的大脑冥想的好处包括海马体灰质密度的可测量改善。这是大脑控制学习和记忆的区域。
在冥想时，大脑的其他区域也处于唤醒状态。这些区域控制着我们的自我意识、同情心和自省。
大脑对话的意思是，当你冥想的时候，你至少可以提高两种智力。你的认知能力提高，情商也开始按预期发挥作用。
这些技能让你走上成功之路，而不是沮丧之路。你所要做的就是进入一些冥想爱好者所说的“静默区”注意.
有很多不同形式的冥想和练习方法。冥想经历了数千年的考验，被各种宗教和世俗修行者所探索。
幸运的是，图书市场充斥着讨论、剖析和教授冥想艺术的书籍。
我列出了14本冥想的书籍，它们都是来自高声望的老师和有经验的实践者，他们可以帮助你找到适合你的冥想练习，或者用新的见解和想法扩展你当前的练习。
以下是14本专注生活的冥想书：
真正的幸福：冥想的力量：一个28天的计划
作家莎伦·萨尔茨伯格是一位世界级的精神作家和教师。她是洞察冥想协会的联合创始人，在令人印象深刻的简历中，她有三十年的冥想教学经验。
萨尔茨伯格决定把30年的经验变成一个28天的计划，其中包括所有的呼吸，姿势，和任何初学者可以要求的心灵平静的方法。
《真正的幸福》是一本224页的完整的冥想指南，她在其中回答了有关冥想艺术的常见问题。对于刚开始冥想的人来说，这是一本很好的书，里面有清晰而简明的指导。
冥想：如何冥想：与你的思想交朋友的实用指南
美国出生的藏族尼姑佩玛·切德伦（Pema Chödrön）为读者提供了一个直接的冥想指南。
Chödrön作为一名教师和精神信使的世界声誉反映在她的语言的力量上。她探索了各种各样的冥想方法和基本练习，让你的生活充满真实性、同情心和联系。
在她的书中，她涵盖了：
- 冥想的基本知识，如安顿下来，六点姿势，你的呼吸，培养一种无条件友好的态度
- 七喜和困难时刻如何成为觉醒和爱的门户
- 萨玛塔（或平静的守法），一种稳定心灵的艺术，无论发生什么，都能保持在当下
- 思想和情感是“纯粹的快乐”，而不是冥想中的障碍
她的一位评论员说：“这本书回答了很多问题，甚至是改变人生的顿悟的催化剂。现在我的冥想练习更加连贯，我正在学习在一天中保持一种冥想、好奇的心态。”
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快乐10%:我是如何驯服头脑中的声音，如何在不失去优势的情况下减少压力，如何找到真正有效的自助——一个真实的故事
作者丹·哈里斯（Dan Harris）凭借其对艺术和冥想益处的启发性和个人见解，赢得了2014年《活到现在》图书奖。
作为ABC的主播和记者，丹是一张熟悉的面孔。在经历了一次全国直播的恐怖袭击后早上好，美国丹·哈里斯(Dan Harris)知道他必须做出一些改变。
他作为战区新闻记者的工作有助于他自我治疗，以减轻战争的恐惧和恐怖。由于他的焦虑和一个新的任务涵盖美国的信仰现场，丹，一个终身无神论者，开始了一个意想不到的旅程。
他采访了乔普拉、托勒、达赖喇嘛和几位犹太佛教徒，开始了解冥想的力量。
在这本滑稽又发人深省的书中，他分享了自己的经历和对自己生活中冥想的觉醒。他在书中概述的冥想练习改变了他的生活，读者们说丹的书也改变了他们的生活。
无论你走到哪里，你都在那里：日常生活中的正念冥想
作者Jon Kabat Zinn，在麻州大学医学中心的减压诊所的创始人，写了一本冥想冥想书，解释了为什么冥想的实践本身是有用的。
卡巴特·津恩认为，冥想的艺术是一种存在的状态，而不是一种行动的状态。
他的诗歌章节解释了不同的冥想实践，以及它们对冥想者的影响。乔恩称冥想为“一种锻炼你的意识的方法”
这本美丽的书介绍了冥想作为一种自然活动，可以随时随地练习，没有道具或陷阱。
一篇评论说到目前为止，最简单，最好的解释正念在日常生活中。它让我对整个冥想有了一个全新而不令人畏惧的看法。”
正念的奇迹：冥想实践导论
越南佛教僧侣，和平活动家和禅宗大师，一行禅师，给读者实践练习和温和的轶事，使他们可以学习技巧，充分意识和清醒。
一行禅师向读者展示了如何从简单的日常行为中获取正念。他提供实践练习来帮助你实现这种日常存在的状态。
洗碗、削苹果皮和接电话都有冥想的成分。这些行为，以及其他类似的行为，给了你机会去理解正念以及和平的本质。
看看这里的亚马逊评论。
现在冥想：初学者指南：10分钟冥想，随时随地恢复平静和快乐
作家伊丽莎白雷宁格知道冥想的力量，对冥想和瑜伽有着直观的理解。
她的重点是东方哲学和精神实践。在过去的30多年里，雷宁格一直深入到正念的深处，她与读者分享自己的经历。这是一个最好的介绍冥想如果你是一个初学者。
初学者应该读这本书，因为雷宁格用任何人都能理解的语言涵盖了冥想的方方面面。
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心被照亮：一个完整的冥想指南，结合佛教智慧和脑科学的更大的正念
作者约翰耶茨的书是一个循序渐进的初学者工具包，并为人们谁想要加强他们的日常冥想实践。
正如亚马逊网页上对这本书的解释，这是一种“从神经学家变成冥想大师的革命性的、基于科学的冥想方法”
在书中，你会发现插图和图表，帮助你通过冥想过程的每一步。他向你展示了大脑是如何工作的，并教你如何克服心不在焉和分心，以及如何延长你的注意力。
约翰耶茨有超过四十年的经验，作为一个冥想大师。他的重点是小乘和藏传佛教传统。约翰是前神经科学和生理学教授。
静默中的力量：超然冥想的力量
作者鲍勃罗斯为读者提供了一个实际的，直截了当的，简单的方法来理解超验冥想的好处，一种沉默的咒语冥想的形式。
根据他的亚马逊网页，“罗斯在20世纪最重要的意识和冥想科学家Maharishi Mahesh Yogi的指导下受训，从此成为世界上最有经验和最受欢迎的冥想老师之一。”
罗斯有一长串的冥想学生，与好莱坞名人、亿万富翁、首席执行官、市中心的年轻人以及伤痕累累的退伍军人合作。他是戴维林奇基金会的现任首席执行官，他是领导力执行总监的中心。
超验冥想(TM)必须由一个受过高度训练的老师来单独教授，并伴随一生。这本书不会教你TM，而是解释它是什么，它如何使你受益，以及如何去寻找合适的老师。
创造空间：创造一个家庭冥想练习
这是另一本伟大的一行汉书。
腾出空间为读者提供了简单易行的正确呼吸练习指导，以及在家中设置呼吸室，以及听铃声、坐着和呼吸。
他提供步行冥想，以及一些建议，让你可以在正念状态下吃饭和做饭。其目的是帮助你在日常家庭生活中注入正念与宁静的氛围，并欣赏“地方与家的神圣本质”
这本书中美丽的插图将启发你在家里建立自己的冥想圣地，以促进你的实践。
《不受束缚的灵魂:超越自我的旅程》
纽约时报畅销书作家迈克尔A。辛格在这部有趣的作品中探索了“你是谁”这个问题。
迈克尔触及意识的各个方面，以及意识如何在冥想和正念中发挥作用。
在这本书中，他教你如何管理限制意识的习惯性思想和情绪，以及如何利用冥想来停留在当下，释放痛苦的记忆。
国际公认的现代瑜伽先驱Yogi Amrit Desai说：“这是一本开创性的书，坦率地说，它本身就是一门课。迈克尔a。辛格带领读者踏上了一段旅程，从束缚在自我身上的意识开始，到将我们从短视的自我形象带到内心自由和解放的境界
在他的博士工作期间，辛格经历了内心的觉醒，进入隐居，专注于瑜伽和冥想。1975年，他创立了宇宙神庙(Temple of the Universe)，这是一家历史悠久的瑜伽和冥想中心。
宇宙神庙是一个冥想和瑜伽中心，来自不同宗教的人们聚集在一起，体验内心的平静。
你有4分钟的时间来改变你的生活：简单的4分钟冥想来获得灵感、改变和真正的幸福
作者丽贝卡“贝克斯”博鲁基带来了她的认证冥想和瑜伽教学技能的读者谁可能觉得他们没有时间冥想。
Bex向人们展示了如何在短时间内创造强大的冥想练习。这本书描述了如何在四分钟内改变你的生活。
Borucki指导读者进行27种不同的冥想练习，她还回答了有关她4分钟冥想程序的相关问题。
她的冥想提示，引人入胜的个人故事，和人格化的风格，她让每个人都能进入冥想。
冥想变得容易了
作者洛林·罗什为读者提供了一种“随你便来”的冥想心态。
洛林是一位有30多年经验的冥想教练。罗氏回答问题和揭穿神话，此外，他还为读者提供了三个简单的技术开始。
他把这些技巧称为“无所事事技巧”、“在家的感觉练习”和“向你的每一个感官致敬技巧”
一位评论家说：“我将加入崇拜者的行列：罗氏不仅让冥想变得简单，他还让冥想变得诱人和性感。”
思想不是敌人：冥想练习的创新方法
对于那些在冥想中挣扎于平静心灵的人，这本书提供了一些独特的见解和技巧。
作者贾森西夫解释了一个“回忆意识”冥想技巧，让读者洞察到丰富的意识和心灵的内部景观。
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许多冥想技巧邀请你放开思想，让修行者觉得思想是“坏的”。Siff建议我们应该让思想产生并留心思想，这样我们就不会拒绝或抵制我们的自然心理过程。
当我们带着好奇心观察自己的想法时，我们对自己和内心世界了解得更多。
这种冥想技巧可以帮助人们理解自己的生活，并为充满挑战的情况带来和平的解决方案。
初学者冥想
作者jackkornfield是加州洞察冥想协会和精神摇滚中心的联合创始人，拥有博士学位。临床心理学。他是美国小乘佛教内观运动的老师，曾在泰国、缅甸和印度接受过佛教僧侣培训
“洞察”或内观禅修是一种平和心灵、净化心灵以获得更高理解的技巧。jackkornfield帮助初学者将这种冥想方式带到生活中，一步一步地将深刻的灵性带入日常生活。
在这本书中，Kornfield为读者提供了最好的佛教寺院的教义。冥想初学者给读者提供简单和普遍的方式开始一个冥想例程，是最好的开始冥想书籍之一。
人们对这本书赞不绝口，其中包括达赖喇嘛陛下的支持，他说：“很高兴看到西方人已经充分吸收了东方的传统，能够像杰克一样与他人分享。”
没有什么能比冥想的实际练习更有效地学习技巧和变得熟练。
然而，阅读有经验的大师和修行的书籍可以给你各种各样的工具来测试你自己的修行，并加深你对实现冥想体验的各种途径的理解。
把这些书作为你冥想承诺的指南，你会发现在你通往觉悟的道路上有许多意想不到的门路！