13个行之有效的行动让你摆脱你的想法

嘿，眉头紧锁的杞人忧天先生或女士——我们看到你了。

你被困在脑子里了吗再一次——重复以前的对话，想出更好的回答，反复思考别人的伤害性言论?

你担心你的担忧，如何摆脱你的头脑?

你的大脑不断发出邀请，让你沉浸在熟悉的、自我挫败的想法和支持它们的记忆中。

当你走神的时候，往往会默认消极的想法。你不喜欢吗?

困在你的脑海里意味着什么?

简而言之，这意味着你无法停止那些消极的想法。

想啊想啊想，直到你的大脑精疲力尽。你也是。

你反复思考、担心、质疑自己，反反复复地回顾过去的事情，设想最坏的情况。

这感觉就像流沙——你越努力想要摆脱自己，就越陷进去。

就像上瘾一样。思想上瘾。

为什么我总是在我的脑海里?

最主要的原因是你相信你的思想代表了“你”-在你脑袋里的迷你版国王赛尔夫。你变得执著于你的思想，好像它们是最重要的，你必须注意它们。

执着于你的想法变得如此习惯性它很难不出现在你的脑海里。但大多数想法就像在你意识的天空中漂浮的无害的云。它们没有任何意义，除非你反复思考它们并赋予它们意义。

另一个原因是我们天生喜欢消极偏见，一种进化适应的思维方式，旨在保护我们免受威胁——真实的威胁，而不是想象的威胁。

即使知道你倾向于消极的想法多于积极的想法，你仍然沉迷于你的想法。

你可能会相信，“卡在我的脑袋里也没那么糟。那里从来没有无聊的时刻。”

但在某些时候，你需要从同样的、愚蠢的想法中解脱出来。

你需要和他们保持距离，让自己清醒一下。

你知道解决办法不仅仅是学习如何摆脱你的想法．

这里有一个非常重要的要点要记住思想不是问题所在;这是的关注你一直给它。

是的，你可以。你很快就会看到，有不止一种方法。

当你无法将某些事情从脑海中抹去

当你陷入自己的头脑中时，你通常只关注以下三件事中的一件:

所以，例如，你的大脑可能会通过暗示以下想法将你诱入一个你自己制造的陷阱:

当涉及到内部电影时，你就是那个把最伟大(或最恐怖)的热门影片剪辑、粘贴、制作并在大银幕上一遍又一遍地播放的人。

如果你放开那些痛苦的电影片段，你也会把自己从那些让你觉得更有趣或更值得别人关注的记忆中分离出来——无论是真实的还是想象的。

为了保持那种被重视和被区别对待的感觉——那种被欠了什么东西的感觉——你会抓住已经发生过的太多事情不放来你，你给事情留下的空间很小因为你。

那么，你如何摆脱困境，开始创造美好的事情呢?

如何摆脱你的头脑:当你困在你的头脑中时，13种思维转变

让我们把你从无情的头脑中解脱出来这样你就能消除所有的消极情绪了。难道你不想找回一些能量和快乐，不再一直感到焦虑和焦虑吗?难道你不想享受当下而不是生活在明日世界或过去吗?来吧，我们开始吧!

1.把注意力放在别人身上。

克服无助、困惑和不知所措的最好方法就是帮助别人。

所以，把你的注意力转向外部，寻找一些你能做的事情来让别人的一天变得更好。

以下是一些建议:

你花在考虑自己上的时间越少，你花在自己的脑袋里、滋生怨恨、让自己痛苦的时间就越少。

把这些时间花在给别人带来宽慰和提神上要好得多;这样做，你也能让自己焕然一新。

2.走进大自然。

出去走走。如果你有只狗需要遛，不管怎样，这对你俩都是件好事。

别忘了看看周围，享受大自然的美——树，草，花，天空。把这一切都吸收进去，让它让你精神焕发，并激发你对脑海中的播放列表进行一次春季大扫除。

清除所有现在“过季”的东西，让新鲜的空气激发新的、以成长为导向的思维。想想你可以在大自然中获得的新体验——在国家公园徒步旅行，在海滩上度过一天，露营，划独木舟等等。

你甚至可以在当地的农场做志愿者，和你最喜欢的农场动物呆在一起，当你享受它们的陪伴时，让它们的生活更甜蜜。

3.专注于你的呼吸。

把注意力集中在呼吸上，有意识地吸气和呼气，会有多么大的帮助，这是令人惊讶的。

当你把注意力集中在呼吸上时，你就不会去想那些让你生气、恼火或担心的事情;你是在给自己一个重新思考的机会。

当你吸气时，你可以想象你在平静、创造性的能量和感激中呼吸;当你呼气时，想象你正在释放紧张、愤怒和恐惧。

4.行动起来。

做些运动是另一种摆脱头脑混乱的好方法。当你锻炼得足够努力时，你就不会去想为什么你还在生某人的气，也不会去想你到底要如何为第二天的演讲做好准备。

你总是忙着想“我的肺在萎缩吗?”或者“我在萎缩。所以或者“再骑自行车冲刺一次，我就。放松在桑拿房里。”

锻炼有治疗作用的原因之一是它能让你摆脱自己的想法，迫使你专注于对自己有好处的事情。

然而，治疗运动并不局限于剧烈运动;只要站起来走动走动，就能把你的注意力从头脑中转移到你要去的地方和你正在做的事情上——即使你只是带自己去当地的咖啡店喝你最喜欢的咖啡(或茶)和一些人的时间。

把它变成一个向员工表达感激之情和为其他顾客着想的机会。

5.专注于你的感官。

花点时间专注于你能用一种或多种感官感知到的事物:

如果你准备好了一顿饭(或零食)，或者你要享受一杯清爽或提神的饮料，花点时间细细品味每一口。

如果你的办公室里有鲜花，花点时间欣赏一下它们的美丽，呼吸一下它们的芬芳。

如果你工作时听着音乐，或者你在休息时喜欢听音乐，让自己享受一些你最喜欢的歌曲的曲调和节奏。

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6.让自己忙碌起来。

专注于一个项目是另一种摆脱思维的好方法，因为为了公正地完成项目，你需要给予它全部的注意力。

也许你正在编辑别人的书(一份细节很重的工作)，或者你已经开始编织，正在为朋友或家人制作帽子或围巾，或者你正在努力工作，准备好你的第一个博客。

不管是什么项目，都要让它给你一个急需的休息时间，让你从大脑的回音室中解脱出来，为你带来新的、更健康的想法。

7.专注于感恩。

当你陷入同样的腐败思维时，没有什么比列出你感激的事情并专注于它们(至少几分钟)更能让事情焕然一新了。

即使是一个候选名单也会有效果，只要你在思考你所感激的事情时允许自己感受到感激的情绪。

早上养成列感恩清单的习惯，可以在你开始思考日常事务之前让你的思维恢复正常。

但是，如果你在列清单的过程中被打断了，不要担心。只要想一件你感激的事情，沉浸在这些感激之情中，就足以让你的思想朝着更好的方向前进。

8.专注于宽恕。

到目前为止，摆脱你的想法的最好方法之一就是注意你消极思考的人，并将你的思想转向宽恕。

如何开始?坚定地告诉自己:“我原谅(这个人)是因为我知道我也犯过错误，也伤害过别人。这并不意味着他们所做的是可以的，或者无关紧要。但我原谅他们，因为我想继续前进，感到平静和快乐——而不是被这些愤怒和沮丧的想法困住。我原谅(这个人)，因为我想自由地成为我想成为的人。”

你也可以加上你喜欢那个人的一些事情——你钦佩的事情，他们过去做过的好事，或者你认为他们擅长的事情。

假装你是这个人的父母或最好的朋友，想想你对这个人的好处。

毕竟，如果不是为了让生活更美好——不仅为你自己，而且为你遇到的每个人——那还有什么意义呢?好好利用你所拥有的力量，放下一切阻碍你的事情。

9.把问题说出来。

如果你老是想着痛苦、创伤或可怕的事情，你的想法会影响你的情绪和身体健康。

把所有的想法和感受憋在心里，而没有一种健康的方式来处理它们，会导致焦虑、失眠和抑郁。

你可以通过向咨询师或信任的朋友敞开心扉，分享你的想法和感受来摆脱自己的想法。一个好的咨询师可以帮助你解决问题，学习应对技巧，释放由大脑过度活跃造成的紧张情绪。

10.把它写下来。

你有没有注意到，当你把任务列在清单上时，你会感觉更有掌控感?当你把那些在你脑海中盘旋的活动记录下来时，它们似乎就不那么令人难以抗拒了。

待办事项清单并不是唯一一种通过写作来摆脱自己思维的方法。当你发现自己在沉思的时候，把你的想法写在日记里。把它们写在纸上，就像你可能会与咨询师或朋友分享一样。

写作的过程集中了你的思想和注意力，把你从过度思考的仓鼠轮中解放出来。

11.进入心流状态。

“心流状态”是心理学家兼作家Mihaly Csikszentmihalyi创造的一个术语，用来表示你全神贯注于一项任务或活动时的精神状态。

这个活动应该是自愿的，有足够的挑战性，它需要你全部的注意力和注意力，但不要太难，让你感到沮丧。

当你处于心流状态时，你所有的精神能量都集中在手头的任务上。你无法沉思，因为你的心思在别处。你的时间感消失了，因为你变得如此专注于你正在做的事情。

处于这种状态是令人愉快的，可以提高你的创造力、表现和生产力。当你完成任务时，它也会给你一些积极的东西来思考。

12.练习冥想。

正如我们在第3点提到的，专注于你的呼吸是摆脱你的想法的最好方法之一。专注的呼吸也是冥想练习的第一阶段，这是另一个清除你脑海中杂音的重要策略。

经常练习冥想可以改变你的大脑功能——以一种好的方式。研究确认它使大脑中与反刍有关的自我相关和走神部分失效。

冥想还能减少压力和焦虑，减少疼痛，提高注意力，增加同理心。

找一个对你有吸引力的冥想应用程序或课程，并试着让它成为一种日常习惯。经过几周的练习，你会发现你可以更容易地停止你无休止的想法，花更多的时间离开你的大脑。

13.关注当下。

最后一个方法涉及到之前所有的心理转变，因为每一个都是将你的注意力转移到当下的一种方式，这是你可以练习正念的地方。

你做得越多，你就越会提醒自己，你唯一要处理的事情就是现在。唯一真实存在的时刻就是你现在所拥有的。所以，专注于这一点，放下那些让你困在过去或痴迷于未来的想法。

原谅过去——因为你无法改变它。专注于你所做的可以现在做。练习成为你想成为的人。感谢现在的你，感谢你所取得的成就，感谢你活着是为了更多地学习和爱。

让当下时刻进入你的头脑，这样它就能清理所有让你思想混乱、让你难以感受到快乐、难以表达爱和同理心的东西。

让正念的练习整理你的思想让它再次焕然一新——准备好与当下充分接触。

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你能不去想吗?

我希望这篇文章能帮助你摆脱思维障碍，重新思考，这样你就能生活，感觉比以往任何时候都好。这并不意味着你永远不会再这样做;这就是让这些心理转变成为一种习惯的关键。

毕竟，我们是习惯的生物。我们很容易就养成了沉湎于消极想法的习惯。所以，打破这种心理习惯的唯一方法就是用感恩、有意识、宽恕和接受带给我们快乐的事物的习惯来取代它。

虽然你与其他生物的联系与你那神奇的大脑里发生的事情有很大关系，但欣赏这些联系的唯一方法是将注意力转向外部，与你接触到的人和事互动。

所以，今天就花点时间与人交流，或者在当下充分体验一些事情。

从你的脑海中走出来，这样你就能更加清醒，更专注于成长，清除那些让你陷入困境的东西。