61 .感情虐待的破坏性迹象

你知道吗?精神虐待的迹象在与配偶或伴侣的关系中?

没有什么比处在一段情感虐待的关系中更伤害你的自信和自尊了。

与身体虐待不同，身体虐待会以戏剧化的方式显露出丑陋的一面，情感虐待在一段关系中，可能会更加隐蔽和难以捉摸。

在某些情况下，既不是情感上的施虐者也没有受害者完全意识到虐待正在发生。

通常假设的场景情感虐待在一个亲密的关系中，男人是一个情感虐待者，女人是受害者．

然而，各种各样的研究表明男人和女人互相虐待的比率是一样的。事实上，精神虐待的迹象在任何关系中都很明显父还有孩子，无论是在朋友间，亲戚间还是工作中。

关于情感虐待的迹象:

• 支配和控制战术
• 言语虐待的迹象
• 苛求和不合理的期望
• 煤气灯技术
• 情感勒索策略
• 心理虐待和危机的产生
• 人物暗杀努力
• 精神虐待特征

什么是情绪虐待？

情绪虐待是一系列旨在控制，操纵和混淆受害者的行为。

这是一种心理创伤，造成了一种权力失衡的关系。

情感虐待的一种定义是，它是一种洗脑的形式，会慢慢侵蚀受害者的自我价值感、安全感以及对自己和他人的信任。

在很多方面情绪虐待的影响比身体虐待更有害，因为它会慢慢瓦解一个人的自我意识和个人价值。

它会伤害到你本质存在的核心，这会造成终生的心理创伤和情感痛苦。

精神虐待的类型

有许多不同类型的情感虐待，但大多数都涉及一段关系中的一种常规的消极行为模式。

以下是最常见的精神虐待类型:

• 威胁的策略
• 言语虐待
• 欺凌
• 金融滥用
• 控制
• 持续的批评
• 恐吓
• 羞辱
• 操纵．

为什么人们会在情感上虐待他人?

情感虐待者有一种需要控制和支配另一方，通常是因为施虐者有他们没有处理的童年创伤和不安全感——也许是他们自己在情感上受到虐待的结果。

他们没有学会健康的应对机制，也没有学会如何建立积极健康的人际关系。相反，他们感到愤怒、受伤、恐惧和无力。

男性和女性施虐者往往有很高的人格障碍发生率，包括边缘人格障碍（BPD），自恋型人格障碍,反社会人格障碍(ASPD)．

虽然精神虐待并不总是导致身体虐待，但身体虐待几乎总是先于精神虐待并伴随着精神虐待。

情感虐待行为的受害者通常并不认为这种虐待是虐待。

为了应对压力，他们发展了否认和最小化的应对机制。

但长期影响可能会导致严重的后果情感创伤在受害者中，包括抑郁、焦虑和创伤后应激障碍。如果你不确定什么构成了情感虐待的迹象，请阅读下面的情感虐待例子列表。

关系中情感虐待的迹象

心理虐待的迹象

1.说一些让你不安或害怕的话。

也许你心地善良，敏感，或者容易心烦。虐待你的伴侣已经发现了你的致命弱点，正在不惜一切代价玩弄你。

如果你不服从、不服从或不守规矩，你的伴侣就会威胁和恐吓你。

2.对他人的关注或与他人的交谈产生过度的、不适当的嫉妒。

你的伴侣不喜欢和任何人分享你——即使是在最无害的情况下。

他或她会确保你不会再越界施加痛苦极端的嫉妒发脾气和威胁。

3.监视你的时间和行踪。

没有比这更控制和支配而不是有人经常检查你，并管理你所做的事情以及你去的地方。

情感控制者是监控你的大师，如果你越界，他们会让你内疚，让你待在原地，或者威胁你。

因此，您觉得您正在逮捕没有自由或决策权。

4.监控你的电话/短信或电子邮件联系人。

这种监测只是一种控制你并穿越你的个人界限的另一种方式。你觉得一个孩子，他们的父母怀疑你没有好的东西 - 除了你不是孩子。

你是一个有隐私权的成年人，有权利在不受干扰的情况下联系任何你想联系的人

5.在没有与你商量或与你达成一致意见的情况下做出影响你们双方或家庭的决定。

情感虐待者会忽视或拒绝让你参与重要的决定，试图把你放在家庭的次要位置(或最底层)。

他不希望自己的权力被篡夺或削弱，如果你有不同的意见。她并不认为你在家里是一个平等的决策者，所以为什么还要咨询你呢?

最终，你会忘记如何做决定，而依赖于施暴者来管理事情。

6.控制财务状况以及您如何花钱。

你不知道如何进入你的银行账户，因为你的伴侣不给你密码。

你不能在没有得到你伴侣的许可和“零用钱”的情况下购买。你甚至可能不知道自己有多少钱，或者你的伴侣怎么花这些钱。

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《情绪虐待的迹象:这本书》

你是否想知道你伴侣的控制行为是正常的还是可以接受的?

如果是的话，看看我的畅销书《情感虐待的迹象:如何识别爱情关系中的自恋、操纵和控制模式”。

情绪虐待可能是很难确定我也理解，但这对一段感情的破坏性和身体虐待一样大。它会损害你的自尊认同感，甚至你的心理健康。

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所有的财务控制和决策都由你的伴侣完全控制，这让你很无助，完全依赖对方。

7.反复跨越你的界限，无视你的要求。

你的伴侣不介意你让她不要把脏盘子放在水槽里。她随心所欲。

你可能会要求你的伴侣今晚哄孩子睡觉，因为你太累了，但这不会发生，因为他有其他计划。

你的界限和要求很少得到尊重。

8.说一些威胁或负面的话，意图吓唬或控制你。

你的伴侣可能会说，“我要带孩子，你永远不会看到他们。”

或者"如果你走了，我就不会给你一分钱"言语是让人守规矩的武器。

他们有一种神秘的方式确切地知道你的跟腱治愈可能是什么。他或她选择的词语最有可能操纵你。

言语虐待的迹象

9.表现出完全的漠视和不尊重。

你伴侣的每一句话和语言都显示出他或她对你的蔑视。

也许她居高临下地跟你说话，或者嘲笑你。也许当你试图说话的时候，他开始哼唱或者看报纸。

当你说话时，他们的言语和行动告诉你很多:在他们眼里你是毫无价值的。

10.无视你的意见、想法、建议或需求。

您的观点和情感需求对施虐者并不重要。他或她真的不关心你的感受或你的意见。

如果你试图表达自己，他们要么会忽视你，要么会告诉你你的想法和感觉是错误的或愚蠢的。

11.拿你开玩笑。

你和你的施虐伴侣都知道这个“笑话”的意图。当她在她父母面前取笑你最近工作上的挫折时，她可不是在开玩笑。

当他拿你的体重增加开玩笑时，你可以感觉到他幽默的尖刻。

残忍和不尊重是用幽默的掩盖，但你明确地看到了它，知道你的伴侣正在扭曲刀子让你感觉不好关于你自己．

12.用讽刺或“戏弄”来贬低你或让你感觉不好。

讽刺是指为了侮辱、贬低或表现愤怒而使用与你真正想说的相反的话。

你的伴侣或配偶可能会说她是在开玩笑，但你知道这些话背后的真相。讽刺是一种消极攻击的行为，允许他们假装好像他或她的话是开玩笑的。

这是试图让你失去平衡，让你感到不舒服，你就会退缩。

13.咒骂你或辱骂你。

就像侮辱和威胁一样，咒骂和辱骂是一种卑鄙的企图来吓唬你和使你泄气。

与讽刺的方法不同，宣誓和姓名呼吁与您的情绪滥用者可以得到。

他或她对你和普通礼仪都不尊重，所以说一些冒犯性的、贬损的事情对他们来说并不有失身份。

一旦你被这些名字叫得够多了，你就会开始相信他们，并接受他们的行为是正常的。

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14.创造循环，无休止的对话，让你困惑和疲惫。

一些施虐者似乎喜欢用令人筋疲力尽的循环论证来搅局。

他们可以用令人困惑的，冗长的长篇大论，最终让你筋疲力尽，你放弃。

为了避免陷入混乱和争论的漩涡，你会说或做任何事情——而这正是施虐者想要的。

15.定期指出您的缺陷，错误或缺点。

当你犯了错误或没有达到他/她的期望时，施暴者一定会让你知道。

没有什么能逃脱虐待你的人的惩罚，当你有任何不完美的时候，你也没有得到任何优雅。结果你会觉得自己不被爱、不可爱。

16.把你使唤来使唤去，把你当仆人对待。

“水槽里装满了脏盘子。快起来把它们洗干净。“给我做个三明治。”我饿了。“我听腻了孩子们的抱怨。”做点什么吧。”

在自己家里，你没有被当作一个平等的成年人对待。你已经被降级为首席服务器了。当你的配偶说跳的时候你就跳。

17.当他或她的要求没有得到满足时，他或她会非常生气。

当你的虐待狂伴侣让你跳的时候，如果你不跳，你将为此付出代价。后果可能包括大喊大叫、咒骂、摔门、噘嘴或奚落。

他会让你如此焦虑或不安，以至于做一个仆人似乎是最好的选择。

18.要求服从异想天开。

一些情感虐待者喜欢扮演木偶操纵者的角色，根据他们操纵你的方式看你跳舞。

正因为他们可以，你的伴侣会在你最终坐下放松的那一刻叫你跳起来去拿东西。因为她太自私，不遛狗或倒垃圾，她要求你每次处理它。

19.把你当小孩看待，想要控制你。

你的施暴者没有把你当成平等的伙伴。他或她把你看作一个需要被管理和控制的孩子。

你不像你的施虐者那样聪明、聪明或有能力，所以他或她认为有必要管理家里的所有决定和规则。

20.像个被宠坏的孩子。

有时候，感觉就像你和幼儿或菊花少年一样，而不是长大的人。抱怨，呻吟，噘嘴，抱怨和发脾气是您伴侣选择的操纵策略。

他们试图使你感到内疚、羞愧或挫败，从而迫使你服从。

21.表现出对自己的方式无能为力。

“我就是不会做得像你一样好。你需要准备晚餐。“孩子们从来不听我的话。”你要照顾它。“付账单让我感到焦虑。”

你需要处理它。“如果他需要处理他完全能够处理的正常任务，您的施虐者假装无助，无能为力或可怕的后果。这就像拉扯牙齿以获得她的帮助，所以你也可以自己做。

22.在你去任何地方或做决定之前，需要得到他或她的许可。

虐待你的人把你管得太紧了。如果你想和朋友出去，你最好得到他或她的同意。如果你想买新鞋，你的施暴者必须批准这笔费用。

你不再是一个独立的成年人，而是一个孩子，在得到任何帮助之前必须先提出要求。

23.无法嘲笑自己，不能容忍别人嘲笑他们。

你的施虐者没有谦卑或自我贬低的幽默。如果他或她犯了一个错误，你最好假装它永远不会发生。

你无法在他/她的人性弱点中找到幽默，否则你将有可能被那些对别人(尤其是你)的错误毫不留情的人激怒。

24.不能容忍任何表面上的不尊重。

嘲笑你的施暴者肯定被视为缺乏尊重，但这并不是唯一能激怒施暴者的事情。

如果你不认真对待他或她，或者你忽视听从指示或建议，你的施虐者认为这是你不尊重他人的信号。即使有自己的观点或想法也会被视为缺乏尊重。

25.对自己和他人缺乏同理心或同情心。

你可能生病或抑郁，但你的施虐者似乎并不在乎——尤其是如果你的问题干扰了他或她她想要或需要．

有一个惊人的缺乏同情心当你在经历困难的时候也要有同情心，你永远不能指望他或她会在你身边。你可能会发现施虐者对你的孩子和其他人缺乏同理心。

26.把你看作是他们自身的延伸，而不是一个人。

你的施虐者把你看作是这部全是关于他或她的戏里的配角。你的存在是为了让你的施暴者看起来和感觉良好。

如果你不这样做，他或她会认为这是完全的背叛和自我的丧失。作为一个个体，你是谁并不重要——除非它加强了你伴侣的个人利益。

走出一段情感虐待的关系

27.如果你回嘴，会升级侮辱性的语言或行为。

吼叫、咒骂和辱骂是对你的严重冒犯，你的伴侣也知道这一点。所以你一拒绝他的要求他就会这么做。如果你想维持和平，你最好照他说的做。

28.利用内疚或羞辱来达到他/她的目的。

虐待你的人真的很懂如何扮演受害者。“我还以为你在乎呢关于我的？你为什么不这么做?“如果你是个真正的绅士，你会乐意给我买辆新车的。”你的任何拒绝都被认为是一种人格缺陷或残忍。

你没有权利说“不”而不感到内疚。你的施虐者清楚地知道是什么让你如此难过，以至于你会屈服。

29.除非你同意他或她的要求，否则不要在公共场合表现得很夸张。

对你来说，没有什么比在公众面前公开你们肮脏的关系更令人尴尬和可耻的了。但虐待你的伴侣对此似乎一点也不不舒服。

事实上，她很乐意在餐厅或家庭聚会上发脾气，以达到她的目的。他不介意在你的邻居面前挑起争端，如果这意味着你会默许。

30.对性或感情的控制以达到他或她的目的。

你渴望他的爱抚和拥抱。你渴望只有在性爱中才能找到的亲密和联系。然而，你的施虐者已经找到了一种方法，把感情和性变成给你施加压力的工具。

如果你不服从他的意愿，你就会受到冷遇。你的拥抱被推开，你的触摸被拒绝。除非你完成所有的家务，并保证周末照看孩子，否则你不会有任何性生活。

31.经常在情感上疏远或无法获得。

你经常会说:“怎么了?”一切还好吗?”你的配偶已经变得像西伯利亚一样冷漠，你们的对话变成了一个词，她没有努力表现出善意或亲密。

你已经从经验中学到，唯一能融化冰山的方法就是顺从她的意愿。

32.给你不赞成或轻蔑的眼神或肢体语言让你感觉不好。

你的施虐者什么都不用说。他或她可以只是给你一个“那个表情”——那个你已经见过几百次的表情，意思是“你最好现在就停下来，否则。”

它会让你感到焦虑和羞愧，因为你知道你又激怒了你的伴侣或让他失望了。

精神虐待的迹象

写下您在精神滥用的任何18个迹象中的任何一个：

33.有不可预测的情绪爆发。

尖叫。诅咒。放声痛哭。不恰当的笑声。把桌上的灯撞掉。一场平静的讨论可能会在几秒钟内升级为情绪的全面爆发。你被这突如其来的事情弄得措手不及，不知道该如何回应。

34.表现出一种“哲基尔和海德”的气质，有着狂野的情绪波动。

今天早上，她开心而又充满爱意地醒来，但到了午餐时间，她变得又冷又粗鲁，你会怀疑是不是另一个人占据了她的身体。

前一分钟他还在和孩子们玩得开心，但下一分钟他就大声命令，对着脏盘子大喊大叫。利用伴侣每小时的情绪就像蒙着眼睛坐过山车。你永远不知道接下来会发生什么。

35.在论证或加热讨论期间踩出一个房间。

当你正在处理冲突或讨论一个严肃的话题时，她突然走出房间，拒绝说话。

你的伴侣不是解决眼前的问题，而是戏剧性地(幼稚地)退场，让你知道谁是老板，你不值得进行严肃、成熟的对话。

36.生闷气，拒绝谈论任何问题。

不可预测的行为往往涉及你的伴侣诉诸于幼稚的表演。你可能像两个成年人一样讨论问题，突然你的伴侣不喜欢事态的发展，决定撅嘴、皱眉或拒绝交谈。当你的伴侣无法随心所欲时，你会觉得他已经变成了一个令人不快的少年版自己。

37.向你挥舞手指或拳头，或做出威胁的手势或表情。

他不需要扇你耳光，你就能感受到他愤怒的刺痛。他所要做的就是冲到你面前，握紧拳头，制造一个有毒的情况。

她不需要动你一根手指，你就会在她仇恨的眼神面前退缩。真正的身体虐待感觉就像离这个愤怒的时刻只有一根头发的宽度，你真的担心你的安全。

38.对你的朋友和社会关系表现出嫉妒和怀疑。

无论你和朋友、同事、甚至家人之间的关系是多么纯洁、柏拉图式的、健康的，你的配偶总有办法把它扭曲成肮脏、自私或错误的关系。

她的行为表现为嫉妒的脾气或指责性的问题。他确信你的朋友在找他麻烦，或者破坏你们的关系。

39.表现出成为关注的中心。

这是你孩子的生日派对，但是你的配偶穿着挑逗的衣服，和其他的爸爸调情。你正在一个聚会上讲一个有趣的故事，每个人都在笑——除了他。

他打断你，告诉你你说的全错了，然后他就接了过来。你的伴侣不能忍受任何场合的局外人，尤其是当你受到关注的时候。

40.对生活中的小问题或无关紧要的问题大发脾气。

节日火鸡被烤焦了，他还得当着全家人的面说你的厨艺有多差劲。你忘了带一些重要的文件去和会计开会，她会确保每个人都知道你经常犯这种愚蠢的错误。你的伴侣在你的生活中翻来覆去，总是找理由大发脾气，大闹一场。

41.做一些让你生气的事，只是为了激怒你。

你的配偶知道你想早点去看你儿子的篮球赛，但她故意花时间准备让你迟到。

情感虐待者知道你看重什么，对你来说什么是重要的，他或她故意破坏你的愿望，看着你局外不安或占了上风。

42.威胁不忠或离婚，让你失去平衡。

没有什么能提高紧张局势并创造戏剧，就像声明一样，“有很多人会比你对待我。我认为是时候找到了一个。“也许他通过宣布来激起锅，“我已经完成了这个废话。这个婚姻结束了。“即使你知道这是一个空洞的威胁，它仍然感觉像肠道中的一个拳。

43.用忽视或遗弃来惩罚或恐吓你。

你的施虐者想要让你痛苦，所以他或她会停止参与这段关系。

也许他或她会不再晚上回家，或者不告诉你就离开家旅行。争吵之后，他或她可能会开车离开，而忽略打电话给你，这样你就会担心。

44.在其他人面前贬低、侮辱或斥责你。

你的配偶或伴侣会等到有一群你关心的人在场，然后侮辱就开始了。这些细微的差别可能是微妙的或更直接的，但房间里的每个人都能感受到空气中的紧张气氛，知道发生了什么。

即使你的朋友和家人不相信这些侮辱，你也会感到羞辱和羞愧。

45.放下你的外表或智力。

“你什么时候能减肥?”我不想和一个胖子在一起。“你能有多蠢?”连小孩子都知道这一点!”外表和智力是施虐者最容易攻击的两个目标，尤其是当他对自己的外表或智力没有安全感时。如果这种攻击经常发生，你就会开始觉得自己丑陋和愚蠢。你担心如果你离开了这段关系，就再也没有人想要你了。事实上，你的施虐者可能会经常提醒你这种恐惧。

46.贬低你、你的成就、你的希望和梦想。

无论你获得了什么成功，取得了什么成就，设定了什么目标，虐待你的人总会找到方法来减少这些伤害。你不会看到他或她眼中闪烁着对你成功的骄傲。相反，你会看到嫉妒、蔑视或被动。对你来说最重要的一个人拒绝给你一点赞扬或支持。

47.告诉你你的感觉是不理性或疯狂的。

也许你是敏感，多愁善感，关怀，深情和爱。

你可能对他人的痛苦情有可原，或者有强烈的情感。你可能只是想要一个拥抱，一个平静的谈话，一个爱的回应，或者一个支持的评论。你的施虐者没能力展示这些情绪或者不知道如何。所以他或她嘲笑你。你的感受没有价值，因为他们让你的施虐者感到“小于”。

48.让别人反对你。

别人对你的积极关注、赞扬或爱让你的施虐伴侣感到威胁。她不会为你和别人对你的反应感到骄傲，而是会在别人面前或背后把你给毁了。

她想要玷污你的名声，让自己看起来像个明星，或者阻止你受到外界的影响或干扰。

49.因为你的行为而纠正或惩罚你。

无论你做什么，你的伴侣总是觉得不够好。他或她不断地指出你做错了什么或你如何能做得更好。即使你已经尽了最大努力，你还是会感到无能和愚蠢。

50.与他人分享您的个人信息。

虐待你的伴侣用你的个人信息作为对付你的武器。如果你和你的伴侣分享了一些私密或可耻的事情，他或她不会以尊严和同情心来对待这些信息。相反，它被视为一种控制、操纵和羞辱你的有用工具。

煤气灯情感虐待

写下以下8种你看到的滥用煤气灯的迹象:

51.指责你疯了或伴侣虐待你。

你知道她在撒谎，操纵你，把你当垃圾对待，是吗?你知道你很少感到被爱，但她声称你偏离了轨道，并且不感激你得到的好待遇。每当你反驳或质疑，哪怕只是一点点，她就会失控，说你虐待她。你感到完全被困住和困惑。

52.否定或否认自己的情感虐待行为。

你终于有勇气向你的伴侣谈论他或她的行为，但你会遇到一个空白的凝视和完全拒绝。

无论你给出多少例子，或者你有多有说服力，你的施虐者伴侣都会使用煤气灯拒绝承认他或她有情感虐待。

53.指责你撒谎或记性不好。

他带着一辆崭新的跑车回家，发誓说你们俩讨论过这件事。你知道你没有。把钱花在这么无聊的事情上，你永远不会感到舒服。但他坚持说他和你讨论过，而你也不介意。或许他做到了。也许你疯了。如果你的记忆错了，你会很难过的。

54.“劫持”一段对话，将话题从你的需求上转移或混淆。

你终于有勇气表达你对她虐待行为的痛苦和伤害，但在你还没来得及说完第一句话，对话就突然变成了关于她的话题。

而不是听你说话问问题她开始大喊大叫，抱怨你从来没听过她的话，只关心自己。等等，这里发生了什么?你完全失去了你的思路和你想要传达的内容。

55.扮演故意思想游戏。

不管你是否有意识，你的伴侣总有一种诡异的方式用他的话来糊弄你。前一分钟他说他爱你他比任何人都爱，但下一秒他就把你推开，拒绝你的爱。她发誓说她的眼里只有你，但她会等到你看到的时候，公开和你的邻居调情。就像你的搭档想让你抓狂一样。

56.因为他或她的不良行为而责备你。

他说如果你不那么苛刻，他就不会喝这么多。她说她对孩子们大喊大叫的唯一原因是你没有对她表现出足够的爱。无论施虐者有什么不良行为，你都是罪魁祸首。你的伴侣提出的论点是如此的令人信服，你自己也开始相信了。

57.在不真实的事情上指责或责备你，比如不忠。

你打开你的日历，你的手机，你的电脑给你的伴侣证明你的清白。你提出要给他证据证明你确实在做你所说的事。

但没有什么能让他相信你没有撒谎。你会被指责和指责，即使很明显你并没有错。逻辑和真相对你的施虐者毫无意义。

58.指责你“太敏感”以转移他们的辱骂性言论。

虐待你的人的冷嘲热讽或消极攻击行为都是你自己的想法。你太敏感了，看不清事情。至少你的施虐者希望你这么想。他想让你相信他是成年人，而你只是一个过度贫困的孩子。

59.试图让你觉得他或她总是对的，而你错了。

你可能在内心深处知道你在某些事情上是正确的。它可能是微不足道的，也可能是重要的，但你的施虐者会深入其中，不承认你是对的。

他或她是如此的令人信服和坚定，以至于你开始怀疑自己。

60.为自己的行为做出借口，试图责备别人，并且困难道歉。

虐待你的伴侣从不承担个人责任。他或她转移和指责，而不是承认和道歉。你已经完全失去了对你的伴侣的尊重，因为他或她没有能力去承认那些导致了这么多问题的问题。

61.因为他们的问题、生活困难或不开心而责备你。

所有发生在你伴侣身上的不好的事情都是你的错。至少你的搭档是这么想的。如果他或她情绪低落，失业，或遇到其他困难，你就是原因。

如果你是一个更好的伴侣，他或她会最终快乐和成功。如果你听的够多，你就会开始相信它。

第一步对那些受到情感虐待的人来说意识到它的发生．如果你在你的婚姻中观察到任何情感虐待的症状，你需要对自己诚实，这样你才能重拾对自己生活的权力，停止虐待，开始治愈。

对于那些最小化，否认和隐藏虐待的人来说，这可能是痛苦和可怕的第一步。

精神虐待的压力最终会在疾病的形式，情感创伤，抑郁或焦虑．

你不能让它继续下去，即使这意味着结束这段关系。一位受过虐待关系训练的专业执业顾问可以帮助你克服离开这段关系的痛苦和恐惧，并帮助你重建自尊。

如何处理情感虐待

把自己的需求放在第一位。不要担心取悦或保护施虐者。照顾好你自己和你的需求，让别人去担心他们自己——即使他们生气或试图操纵你和控制你的行为。

设置一些坚定的边界。告诉你的施虐者，他或她可能不再对你大喊大叫，骂你，贬低你，对你粗鲁等等。如果发生了不良行为，让他们知道你不能容忍，离开房间或开车去朋友家。

不参与。如果施暴者试图挑起一场战斗或赢得一场争论，不要用愤怒、过度解释自己或道歉来试图安抚他/她。保持安静，然后走开。

意识到你不能“修复”他们。你无法改变这个人，也无法用你的方法去说服他们。他们必须想要改变并认识到自己的行为和语言的破坏性。反复的“干预”只会让你对自己和环境感觉更糟。

不能怪你。如果你已经在一段虐待关系中固守了一段时间，这可能会让你发疯。你开始觉得自己一定有什么问题，因为这个人对你很差。开始对自己承认那不是你。这是重建自尊的第一步。

寻求支持。和你信任的朋友，家人或者专业顾问关于你正在经历的事情。尽可能多地远离虐待你的人，花时间和那些爱你、支持你的人在一起。当你仍然在与施虐者斗争时，这个支持系统会帮助你感觉不那么孤独和孤立。

开发出口计划。你不可能永远处于一段虐待情感的关系中。如果经济、孩子或其他正当的原因阻止你现在离开，尽快制定一个离开计划。开始存钱，找地方住，或者在必要的时候计划离婚，这样你就能感觉到更多的控制权和权力。

情感施暴者会改变吗?

如果施虐者深切希望改变并认识到他或她的心理虐待模式及其造成的伤害，这是可能的。然而，权利和特权的习得行为和感受很难改变吗．

施虐者倾向于享受他们从情感虐待中感受到的权力，因此，很少有施虐者能够改变自己。

根据作家蓝迪·班克罗夫特的说法，以下是施虐者(男性或女性)需要做出的一些改变，以便开始恢复:

• 承认他们所做的一切。
• 停止找借口和责备。
• 赔罪。
• 承担责任并认识到虐待是一种选择。
• 确定他们使用的控制行为模式。
• 确定导致他们虐待的态度。
• 要接受克服滥用是一个长达数十年的过程，而不是宣称自己“治愈了”。
• 不为他们所做的改进要求信贷。
• 不把进步当作代金券，用来偶尔的虐待行为(比如:“我已经很久没有做过这样的事情了，所以没什么大不了的)。”
• 培养尊重、善良、支持的行为。
• 承担他们的责任，分享他们的力量。
• 改变他们在激烈冲突中的行为。
• 接受他们行为的后果(包括没有感觉)对不起,自己关于后果，而不是责怪他们的伴侣或孩子)。

我有情感虐待吗?如何判断你是否是情感虐待者

如果你在读这篇文章并在想“如果我情感虐待?或者“我是否在情感上虐待(你的配偶/伴侣)?”

为了更接近答案，你可以设身处地为你的伴侣着想，做一下这篇文章底部的“情感虐待测试”，或者你可以仔细考虑以下问题:

• 我是否很容易对我的伴侣生气，我是否利用我的愤怒让他或她道歉，或做我想做的事?
• 我是否表现得好像我期待我的伴侣背叛我或在背后暗中诋毁我?
• 我是否期望我的伴侣完全顺从，当他或她抗拒时，我立即感到愤怒?
• 在情感上，我是否应该与伴侣保持一定距离，同时期待他/她完全忠诚于我?
• 我有没有贬低或在别人面前侮辱我的伴侣？
• 我是否认为自己比伴侣更强大、更重要?
• 我是否试图让我的伴侣感到害怕或没有安全感来得到我想要的东西?
• 我是否阻止我的伴侣谈论让我心烦的事情?
• 我是否试图让我的伴侣认为某事是他或她的错，但事实并非如此?
• 我是否控制我的财务状况，或者试图控制我的伴侣去哪里，他或她见谁?
• 我是否会大喊、羞辱、批评或讽刺我的伴侣?
• 我是否会贬低或忽视伴侣的成就或成功?

如果您怀疑您对您的配偶或合作伙伴感动辱骂，那么好消息就是你可以改善你的行为。

第一步是让自己作为一种情感施虐者。下一步正在与许可的治疗师合作，熟练帮助情绪滥用者做出必要的改变保存的关系．

但是在你解决如何停止情感虐待之前——为了你自己的利益——你需要先回答这个问题，“为什么?我我情绪辱骂？“

你的治疗师可以帮助你探索虐待行为背后的潜在问题，并帮助治愈它们。

也许是别人在情感上虐待你。或者你觉得如果你不能控制你的另一半，无论如何你都会失去他们。

无论是什么原因，如果你使用情绪滥用来操纵或控制你的重要其他人，那么这种关系不会持续，永远不会成为你想要的东西。

你们都应该得到更好的。

情绪虐待测验

你在看到这些情感虐待症状吗？超过200,000名受害者已经拍了我的情绪滥用测验为了弄清楚他们之间的关系。

你从这些情感虐待的迹象中发现了什么价值吗?

如果你能帮助我与其他可能遭受虐待的人分享这些标志，那就太好了。请在您喜欢的社交媒体平台上分享这些标志。