你们的关系是否处于激烈的战区?
你是否发现自己不时对伴侣大喊大叫，感到完全无力，被情绪所驱使?
也许是出于沮丧、压力或疲惫，或者你甚至不确定为什么会这样。
情绪爆发会使关系紧张，对双方的幸福都产生负面影响。
在让你的情绪控制你的下一次争吵之前，停下来花点时间了解一下你的愤怒是如何影响你和你的伴侣的。
我们是来帮你控制你的愤怒情绪的，这样你就能享受你们的关系了。
为什么你生气的时候会大喊大叫
在人际关系中大喊大叫不仅仅是一种令人沮丧的情绪表现;这实际上是一个迹象，表明在表面之下还有别的事情在发生。
如果你发现自己陷入了无休止的对你的伴侣大喊大叫的怪圈，下面是发生这种情况的几个原因。
1.在这段关系中，你感觉被忽视了，不被尊重了
有时，我们大喊大叫是为了让别人听到我们的声音，在人际关系中获得尊重。如果你觉得你的伴侣没有在听你说话，你可以用你的声音来表达愤怒和在关系中坚持主导地位．
2.你感到无能为力
感到无能为力会让人非常沮丧，尤其是对那些喜欢控制事物的人来说。在这些时刻，想要发泄是很自然的，而大喊大叫通常是首选的反应。
3.你想惩罚你的伴侣
无论是否有意识，大喊大叫都可能是一种惩罚伴侣的方式，让他们远离你，撤回对你的感情。
也许你是想让他们为自己做过的事情感到内疚，你希望能吓到他们，改变他们的行为。
4.你不知所措
压力和疲惫会使我们失去对情绪的控制。如果你的盘子里有太多的东西，对你的伴侣大喊大叫可以是一种释放紧张和沮丧的方式。
从照顾孩子到家庭责任，再到工作以及两者之间的一切，很容易让人感到不知所措。
6.你试图引起伴侣的注意
提高嗓门也是引起别人注意的一种方式，即使这种注意不是积极的。
如果你觉得你的伴侣没有给予你足够的关注，提高你的声音可以帮助你在那一刻引起他们的注意。
7.你试图避免艰难的对话
试图避免艰难的对话可能会导致我们陷入沮丧和误解的滑坡。
如果我们忽略了需要讨论的问题，我们的感情很快就会被压抑，很容易开始对周围的人大喊大叫。
生气时大喊大叫是健康还是有害?
大喊大叫不是一种有效的沟通方式在一段关系中。虽然这可能会给做这件事的人提供一种短期的解脱感，但它通常会对关系造成长期损害。
对你的伴侣大喊大叫可能是一种恐吓和侮辱，创造一种恐惧的环境，而不是相互理解和尊重。
但在某些情况下，当你与伴侣有不同意见时，提高你的声音可能是合适的。
只有在紧急情况下，你需要快速有效地传达信息，而不需要解释整个论点时，你才能这样做。
例如，如果你看到你的伴侣要做一些危险的事情，大喊大叫可以有效地传达在这种情况下阻止他们的紧迫性。同样，在不安全的情况下，大喊“叫警察”也会有所帮助。
在任何其他情况下，大喊大叫都可能破坏一段关系。这可能被视为不尊重的标志，并可能导致你的伴侣不信任和不安全感。
但即使在这两种情况下，重要的是要记住，大喊大叫不应该成为一种习惯，一种恐吓策略或威胁。它只能作为最后的手段，并且要谨慎使用。
如何在一段关系中停止大喊大叫:13种方法来阻止爆发
两个人对着对方大喊大叫通常会给他们自己和周围的人创造一个不安全的环境。
你可能认为提高嗓门没什么大不了的，但它会严重影响你与配偶和孩子的关系。
那么如何才能停止这种恶性循环呢?
这里有13个建议，可以帮助你控制自己的愤怒，停止在感情中大喊大叫:
1.承认大喊大叫不是解决问题的办法
你无法改变你不承认的事情。接受是治愈的第一步。
为了促进你所需要的改变，首先要承认这一点提高嗓门不是一个有效的方式来处理分歧，并致力于寻找更有效的方式与你的伴侣沟通。
请记住，它更像是一个情绪反应这种做法往往弊大于利。
2.确定触发因素
首先，花点时间想想是什么触发了你，为什么你觉得有必要大喊大叫。
- 是因为你的伴侣没有倾听吗?
- 他们在做什么吗让你生气？
- 你会因为感觉无法控制局面而大喊大叫吗?
理解为什么大喊大叫成为你的默认反应可以帮助你在未来控制自己。你会知道在类似的情况下应该避免什么，并做好更充分的准备。
3.在你回应之前花点时间冷静下来
如果你觉得你想大喊大叫，而这是在这种情况下唯一的选择，退后一步，在回应之前数到十。当你数的时候，试着想象自己在一个放松的环境中，比如在海滩上或草地上，喝着玛格丽塔酒或一杯平静的茶。
这段时间会帮助你走出困境，更客观地看待情况，使你能够控制自己的情绪。
4.说出来
在退后一步检查情况之后，你会感觉更平静，更能控制局面。
现在是时候开始说话，平静地表达自己了。冷静地向你的伴侣解释发生了什么，不要对他们大喊大叫。从“我”开始，谈谈你的感受，而不是大声指责。
例如，你可以说:“你这样做让我感到很沮丧，因为……”这会让谈话富有成效和文明，不会让任何人觉得自己受到了攻击。
5.找一个发泄口
如果你的反应是大喊大叫在战斗中试着找其他的方法来发泄你的愤怒和沮丧。锻炼，冥想，写下你的感受——任何可以帮助你释放负面情绪而不涉及他人的事情。
找到一个对你有用的出口会帮助你冷静下来，让你在一个更好的头脑空间和你的伴侣说话。这也会帮助你更有建设性地解决问题。
6.练习深呼吸
当你不知所措的时候，感觉你马上就要大喊大叫了，做几次深呼吸来帮助你放松。呼吸是强大的，因为它可以帮助你的身体放松，让你的头脑冷静下来，清晰地思考。
这是一种有效的方法，让你重新集中精力，在情绪控制你之前重新控制你的情绪。它还可以帮助你停止大喊大叫!
7.允许自己变得更脆弱
你的伴侣应该是你的安全空间。他们应该是你的知己，是一个你可以敞开心扉而不用担心评判或批评的地方。
允许自己在他们面前更脆弱，可以让你感觉更有联系，更被理解。它也会带出你温柔的一面，而这些往往被大喊大叫所掩盖。
脆弱有助于建立关系和联系，这是在一段关系中沟通的关键。
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如果你已经在大喊大叫了……
8.停下来，花点时间反思一下自己的处境
这些解决方案不是一天就能解决的;它们需要时间和精力来实现。
有时候，即使你已经开始了治愈之旅，你也会发现自己在大喊大叫。当这种情况发生时，有必要退一步，反思一下为什么它会成为你的首选反应。
盘点正在发生的事情。你们为什么吵架?对你的伴侣大喊大叫是唯一能让你听到的方法吗?
一旦你找到了潜在的问题，你就可以更容易地继续前进，而不用大喊大叫。理解为什么大喊大叫成为你的默认反应可以帮助你在未来控制自己，并与你的伴侣进行更有成效的对话。
9.在争论中练习积极倾听
练习积极倾听是一个很好的方法不要对你的配偶大喊大叫．
积极倾听意思是完全理解和承认对方在说什么。真正地活在当下，倾听他们的话语和情感是与他们建立联系的最好方式。
这将在你们之间创造一种信任和理解的氛围，这样你就可以平静地解释你的感受，而不是诉诸愤怒的表达。
积极倾听还包括回应他们说过的话。例如，你可以说，“我听说你对我的行为感到不知所措，”这样他们就知道你在关注。
此外，它有助于减少紧张，给双方时间在沮丧或愤怒中做出反应或采取行动。每个人都想被倾听，这就是为什么积极倾听是有效的。
10.立即道歉
如果你发现自己在大喊大叫，立即向你的伴侣道歉。道歉向他们表明你意识到自己的行为，意识到需要改变，同时也让你谦虚，让你为自己的行为负责。
跟进行动也很重要;和你的伴侣谈谈你能做些什么来防止未来的尖叫，并向他们保证这种情况不会再发生。
通过道歉和后续行动，你向你的伴侣展示了尊重、理解和爱——所有这些都是任何健康关系的关键。
11.三思而后言
在说话之前进行批判性思考，可以让你在做出反应之前评估自己的情绪和反应。
这意味着花点时间停下来思考一下你想说的话，考虑一下你的话的潜在后果，选择一个更有建设性和尊重的方式表达你的想法和感受．
这可以缓解紧张，提高你和伴侣的整体沟通质量。这也增加了你和你的伴侣进行更有意义的对话的机会，防止了未来的争吵。
12.让你的伴侣对你负责
让你的伴侣对你负责可以建立一个相互负责和支持的系统。
通过表达你改变行为的愿望，并请求你的伴侣帮助你(当你开始心烦意乱或提高声音时提醒你)，你可以一起打破大喊大叫的循环，改善沟通。
当你们朝着一个共同的目标努力时，它还可以帮助建立信任，加深你们的情感联系。此外，对你关心的人负责可以提供额外的动力来改变和加强积极的习惯。
13.寻求专业帮助
如果在你们的关系中提高嗓门是一种习惯，而且没有任何帮助，那么可能是时候寻求专业帮助了。治疗师可以提供有价值的见解，告诉你为什么它已经成为你们关系中的常态，以及你可以做些什么来阻止它。
他们还可以教你应对技巧和沟通策略，以帮助解决冲突，而不会导致大喊大叫。
对配偶或伴侣大喊大叫的负面影响
对伴侣大喊大叫会对关系和相关的个人产生负面影响。这些影响包括:
- 情绪困扰:大喊大叫会给大喊大叫的人和被大喊大叫的人造成情感上的痛苦和困扰。这会导致焦虑、抑郁和低自尊．
- 缺乏信任:大喊大叫会在一段关系中制造一种不信任和恐惧的气氛，使公开沟通或解决冲突变得困难。
- 冲突升级:大喊大叫会使冲突升级，并使其更难解决。这也会让双方更难倾听和理解对方的观点。
- 身体健康问题当前位置当你对你的伴侣大喊大叫时，他们可能会出现身体健康问题，比如头痛、高血压和心脏问题。随着关系的继续，这些身体问题会进一步恶化。
- 对关系的损害:大喊大叫会侵蚀信任，造成沟通的恶性循环，使冲突难以以健康的方式解决，从而破坏关系。它也可能导致怨恨，距离，甚至分离，如果不解决。
- 消极行为的模式化:当你对你的伴侣大喊大叫时，你是在为孩子和其他家庭成员做负面行为的榜样，这会导致代际冲突的循环。
最终的想法
对你的伴侣大喊大叫是一种破坏性的行为，会对你们的关系和相关的个人产生严重的负面影响。
如果你想避免在一段关系中大喊大叫，练习健康的沟通技巧是必不可少的。在做出回应之前，花点时间反思自己的言行，让彼此负责，并在需要时寻求专业帮助。
记住，一起创造一个安全和支持的环境可以帮助你加强你的关系，防止大喊大叫，改善你的沟通。
