如何提高自尊?
要回答这个问题，你首先需要知道什么是自尊，以及为什么自尊值得努力去提升。
虽然它经常与自信混淆，但自尊不是关于你做什么，而是关于你是谁，你是什么。这是关于你作为一个人的价值，而不是取决于你做什么或你做得有多好。
很好地了解你是谁和你是什么的真相是很有意义的。
听起来很简单,对吧?但是你对自己的身份和价值的信念与你成长的信念有很大关系。
例如，如果你在成长过程中听到“你不值得”，那么你长大后肯定会认为你只值得被羞辱和惩罚。你的价值等于零除非你取悦了对的人并得到他们的青睐。
如果有人告诉你是有价值——就像你自己一样——你的头脑，不熟悉这样的信息，拒绝它，坚持熟悉的东西。
好消息吗?你可以改变熟悉的东西。你可以改变你的思维方式关于你自己——这将改变一切。
建立自尊是一个游戏规则改变者，本文描述的积极自尊活动可以帮助你成为你永远最喜欢的自己。
和你是所以值得付出努力。
为什么自尊如此重要
无论你走到哪里，你都带着你的自尊，当你走进房间时，别人最先看到的往往是自尊。
把它变成你的优点，你永远不必担心别人怎么看你。因为你不会在这上面浪费精力和大脑空间，你可能会把更多的精力投入到同情上，帮助别人看到自己好的一面。
健康的自尊会从以下几个方面给你带来好处:
- 你不需要被别人喜欢才能对自己有好感。
- 你不害怕别人的批评或消极，因为这不会反映到你身上。
- 你可以做你最喜欢的自己。
- 你知道自己的价值，别人的看法并不重要。
- 你不害怕失败，因为你知道失败并不能定义你。
- 你可以自由地承担风险，尝试新事物，大胆向前。
准备好建立你与生俱来的自尊了吗?
或者你想帮助你的孩子建立他们自己的?
让我们开始吧。
9建立自尊的活动
儿童自尊活动
鼓励你生活中的孩子们通过这些自尊练习来建立他们自己。
1.吃得更健康，给你的身体所需。
尊重你身体的营养饥饿和“水饥饿”(保持水分)，你就不会渴望垃圾食品，虽然味道好但对你不好。
人体有自己的饮食。为了保持健康和长寿，你需要尊重这种饮食，吃对你的消化系统最好的食物。
你可能喜欢吃新鲜水果，但你也可以让蔬菜吃起来更美味，更有趣聪明的想法．这样，你就不需要垃圾食品作为吃健康食物的奖励了。
你吃得越健康，感觉就越好，你就会变得越聪明，你也会变得越快乐。
重要的不是你的体重或你穿多大的衣服。它是关于感觉健康和充满活力，知道你的身体是一个奇迹，你照顾它。
2.做一个自尊的拼贴画或剪贴簿。
(从杂志上)收集一些你可以做的事情、你喜欢自己的事情或你想做的事情的图片。在照片中看到自己正在做让你兴奋或微笑的事情。
让这个机会去感受和表达你现在所拥有的，你是谁，你知道你能做什么。你会学到新的东西，可以增加你的拼贴画或建立一个新的。
这个项目是关于你自己和你最爱自己的地方。
把这些拼贴画或剪贴簿放在你每天都能看到的地方。例如，一幅拼贴画可以挂在你卧室的墙上。如果你做了一个剪贴簿，把它放在你可以从床上或舒适的椅子上拿得到的地方。
3.实践赞扬自己。
熟悉赞美自己(从自己嘴里听到赞美)。告诉自己那些你希望别人对你说的话，甚至在镜子前说出来，即使你觉得自己很傻!这样说:
- 我爱你。
- 我真为你骄傲!
- 你很有趣/迷人/有趣/聪明!
- 我知道你能行。
- 你已经足够了——就像你自己一样。
自我表扬比等待别人表扬要好。你知道你不只是说好听的话来让自己做一些事情(就像其他人可能做的那样)。你需要听一个你信任的人说这些话。为什么不是你呢?
不要等着别人说你想听的话。毕竟，即使别人说了这些话，如果你不习惯听到赞美的话，你的大脑更有可能拒绝它们。
尽量简单，但要记得每天至少表扬自己三次。如果一开始听起来很奇怪，也不要担心。你可能得先习惯听到这些话，才能更容易相信它们。
青少年的自尊活动
即使没有自卑，做青少年已经够艰难的了。任何年龄在11岁到20岁之间的人都可以从以下活动中受益。
4.找一个可以独立追求的爱好。
个人爱好可以帮助你更多地了解自己，了解自己独特的品味和能力。找一些你喜欢做的事情——不管你是为了缓解压力，是为了帮助别人，还是为了创造(给自己或作为礼物送给别人)。
花时间学习这个爱好，提高你的技能——因为你能做到，也因为它能给你带来快乐。谁知道这个爱好或相关的爱好会带来什么?
不管你选择什么爱好，这不是为了向任何人证明什么。你这样做是为了表现你独特的、足智多谋的和创造性的自我。
5.滋养你成长中的大脑，滋养你的灵魂。
你的大脑，就像你的其他部分一样，需要正确的食物和点心。就像你的胃口一样，它也渴望变化。考虑一下你的每周菜单:
- 每天练习冥想，最大限度地利用你的精神和创造力
- 读好书
- 听一些有教育意义的有声读物、播客等。
- 探索新地方，尝试新事物
- 写下你的想法，探索其中一个
- 学习新的语言和文化
- 提出问题并寻找答案
不要害怕问“为什么?”不要满足于“因为(这个或那个权威人士)这么说。”可怕后果的威胁可能会让你停顿，但停顿不一定要变成句号。
不要为你的好奇心感到羞愧。永远不要停止学习。
6.合理负责的自我照顾。
尊重你自己的一部分就是尊重你的需要自理：
- 正确的卫生习惯(刷牙、洗澡等)
- 营养和水分
- 锻炼和其他运动
- 沉思和放松的安静时间
- 与朋友和家人联系的机会
不要让别人决定你如何度过你的(空闲)时间。他们对你需要什么的看法可能与你自己的身体或灵魂所渴望的不一致。
别人对心理健康或灵性的千篇一律的方法不一定是你自己的。每天冥想的习惯可以帮助你辨别如何最好地花费你的时间和精力。
这里的关键是关注你整个自我的需求并尊重它们。
记住，花太多时间在社交媒体上放松会对你的自尊产生负面影响。你可能会发现你在和别人比较，或者感到嫉妒或被网上的人伤害。减少你的上网时间，最大化你的自信。
成年人的自尊活动
你肩负着很多责任，你的自尊每天都在受到攻击。所以，用以下的活动来滋养和恢复它。
7.每天早上赞美自己三次。
你可以写下这些赞美可以写在日记里，或者站在浴室镜子前(或淋浴时等)大声说出来。如果可以的话，两者都做;把这些话写下来是有魔力的和把它们大声说出来。
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你也可以把这些赞美之词写在便利贴上，放在你每天都能看到的地方。或者你可以写下这些话"我是足够的用口红或白板笔在浴室镜子上写下。
你听到和看到这些发自内心的赞美越多，它们就会变得越熟悉。
8.你想从自己身上看到什么，就做什么。
列出你可以做的事情来尊重你和其他生物的联系:
- 给朋友或家人打电话或写信。
- 帮助社区中需要工作的成员。
- 向社区食物银行或志愿者捐款(或两者皆有)。
- 种植一个花园，并将其产品捐赠给社区的收获台。
- 成为一个养父母，或者——如果不可能的话——收养一只获救的狗或猫
- 给别人写鼓励的便条，提醒他们对你的重要性。
虽然这个练习需要做一些事情，但是建立你自尊的是你自己被为他人。仅仅做事情是不够的;真正的影响在于你在那一刻对他们来说是什么，以及那传达了什么。
你越向别人展示他们的价值，你就越能清楚地看到自己的价值。
9.创建一个愿景板。
你的思想比你想象的更强大。对你所拥有的一切心存感激，对你即将建立的生活感到兴奋。这样做，你会给你的生活带来更多享受当下的好东西。
你有能力成长为你最喜欢的自己。相信这一点，并收集代表那个人的图像。你不需要成为别人心目中的自己。
制作一个关于什么的愿景板你对你的爱。也要写你想要的经历，你想要看到的成长，你想要做出的贡献。
不要用“这是永远不会发生的”或者“我永远买不起”这样的想法来编辑你的董事会。如果其他人已经改善了他们的生活和经济状况，为什么你不能呢?
记住这是你的愿景板——不是别人的。你选择属于那里的东西。
让这个愿景板也提醒你要更多地意识到你和你生活中的美好，也要关注他人的美好。
你是一个奇迹。
不要忘记对你自己和你的人生目标感到敬畏和钦佩。花点时间想想你爱自己什么。
总有值得感激的事情。专注于此，并以此为基础。原谅过去，花更多的时间享受当下。毕竟，这是你生活的地方，有很多东西值得你去爱。
别忘了你来这里是有原因的。你可能还不知道那是什么原因，但没有人是微不足道的。每个生命都有意义。
想想你今天会遇到的人。有些你会预料到，有些你不会预料到，但你对他们说的每一个字都很重要。那么，为什么你今天对自己说的每一个字都不会产生影响呢?
让这些话有意义。因为你做的事情。
愿你的创造力和感恩之心影响你今天所做的每一件事。