社会尴尬吗?10种行之有效的方法来扭转局面

记得在学校里那个孩子谁社会帕里亚？

你只是看着他，因为他似乎如此害羞和不舒服。

也许他有点超重，有一个糟糕的肤色，似乎有点笨拙。他有时是戏弄或背后的残酷评论的目标 - 评论并没有被他忽视。

他一个人坐着吃午饭。他独自走在走廊上。他从不参加社交活动。就连老师在课堂上也不再叫他了，因为他讨厌被聚光灯聚焦几秒钟。

很清楚他只是想在木工上消失 - 但同时你可以告诉他渴望多少接受和陪伴。

学校是我们发展(或未能发展)社交自信、学习社交暗示、并弄清楚如何在各种环境中表现的第一个地方。它也是一个发现我们在社会等级中处于什么位置的地方，至少在我们上学的那些年里是这样。

这些早期的经历与我们自己的自然人性特征和我们的父母影响相结合，可能会影响我们的社会能力，因为我们的成年人发展。当然是外向和自信的孩子，即使他们在学校中最受欢迎，也可以克服早期的社会问题，成熟进入社会倾向的成年人。

即使是内向或害羞的孩子最终也可以学习自信的技能和有效的人际交往技能，这样他们在个人和专业的社交环境中也会感到舒适。

但也有一些人在成年后仍然很害羞，不善社交。这种情况的发生可能有很多原因。原因包括:

• 具有更敏感、抑制和焦虑的个性。
• 有较低的内在社交需求。
• 有智力天赋，但无法与同龄人相处融洽。
• 具有非典型的个性特征。
• 拥有不同的利益而不是你的大部分性别。
• 有许多孤独的利益。
• 患有贫困社会榜样的成长。
• 在孩童时期受到保护或限制的。
• 像孩子一样搬到不同的城市。
• 移民到新的国家。
• 小时候被欺负过。
• 无吸引力的有生理差异或残疾或感觉没有吸引力的
• 童年经历过悲剧或虐待的。
• 有精神健康或发展问题。

这并不是一个结语列表，当然也不是所有社交尴尬的人都经历过这些原因。并不是所有经历过其中一种或多种情况的人都会出现社交尴尬。

但是，此列表确实提供了一个关于您或您所知的人可能会处理社会问题和尴尬感受的窗口。

更重要的问题不是，“为什么是如此社会尴尬？”而是，“我能做些什么来改善我的情况？”过去的困难情况无法改变，但你确实有能力来改变未来的轨迹。

我们都渴望被爱和被接受，但当你总是觉得在小组对话中格格不入时，很难不感到被拒绝和沮丧。

如果您多年来一直在社交尴尬和害羞，那么您就有一些根深蒂固的信念和习惯，强化了您的恐惧和不适。如果你学习他们，你也可能缺乏一些基本技能，可以减轻你的一些痛苦。

让我们来看看10种可以让你不再社交尴尬、更自在的方法:

1.致力于努力。

毫无疑问，社交尴尬会让人感到不舒服和害怕。你在社交场合真的会感到焦虑。事实上，你甚至一想到它们就会感到恐慌。

因为与这个问题有关的恐惧是如此多的恐惧，很容易宣称自己社会无能为力就这样吧。如果你用这种标签来定义自己，那么你就有了一个绝佳的借口来避免采取行动。

然而，科学已经证明，通过练习和重复确实有可能改变你的思想和行为。神经可塑性科学揭示了大脑是可塑的，可以通过重新连接神经通路来接受新的行为。

如果你是社会尴尬和真正想要改善你的情况，你可以。但是你需要致力于练习新技能，延伸超过你的舒适区，并尽可能长的工作，你养成了新的习惯。

2.挑战你的思维。

你首先需要学习的一个新习惯是在认知行为疗法(CBT)中教授的。它包括注意你的想法和挑战那些强化你信念的想法关于你自己还有你的社交能力。

是的，你现在可能有社交困难，但这并不意味着你是一个坏人，或者你不值得拥有快乐的社交生活。也不是说你软弱，没有吸引力，古怪，或者任何其他负面的标签，你可以用在自己身上。

阅读相关：如何克服社交焦虑作为嬗变

你的工作是开始注意所有这些与社交焦虑有关的关于自己的消极想法。你可能会注意到你经常反复思考，重复同样不愉快的想法。可悲的是，这只会强化你对自己的负面感觉。

当你注意到自己这样沉思时，你需要停止这种循环，重新审视自己的想法，让它变得更加积极。运用你的理性思维，对你的社会问题建立一个更现实的态度，这样你就不会以引发焦虑的方式做出反应。创造更多积极的话语来取代消极的、贬低的想法。

你不必说你真正相信的事情，但总有一个更多的积极的方式来构建你的想法。例如，你可能会说，“感觉好像每个人都认为我是一个失败者，但我不确定这是不是真的。”我知道不是每个人都相信这一点关于我。“”

3.学习基本举止和礼仪规则。

如果您没有学习基本的举止和礼仪成长，您可能会在社交环境中感到不舒服和无能。没有人想看起来愚蠢或粗鲁或觉得他们在特定的社交状况中不合适。

近年来，许多这样的规则都被弃置一旁，但在一些社交场合，它们不仅是必要的，而且还能让你从人群中脱颖而出，展现出你的真实性格。

良好的举止是诚信，自尊和尊重他人的迹象。你永远不会出错，并且让他们在你的社交工具中友好会促进你的信心。

如果您需要刷新良好的方式，请退房这97种礼仪。

礼仪更多的是对某些社交场合和文化的特定行为准则。例如，知道在正式晚餐中使用的叉子与礼仪有关。您不一定需要学习礼仪以进行社会自信，但在某些情况下知道预期并没有伤害。

看书艾米丽邮报的礼仪学习更多关于普通社交场合的礼仪。

两者之间，有很好的方式胜过了解适当的礼仪。对他人的尊重，同情和善意表现出与任何情况下的任何人都带走了你。

4.了解小话识的艺术。

社交焦虑症患者最困难的情况之一就是结识新朋友。把自己放在那里，想些事情说出来，会让你感到势不可挡和恐惧。

走进一个充满陌生人的房间并尝试建立联系是令人生畏的。但是，如果您准备好了一些基本工具，则小谈话不需要让您过度通气。

小谈话不仅仅是空闲的聊天。这是完全会话前的必要开胃菜。这是打破冰的一种方式，以便您可以建立连接并进入更深层次的对话。

那么，你该如何和陌生人或不太熟悉的熟人开始闲谈呢?以微笑和自我介绍开始。在房间里找一个独自站着的人，走过去介绍自己。

如果你感到紧张，这是最困难的一步，但要表现得自信，深呼吸，开始行动。一旦迈出第一步，你就会发现事情比你想象的要顺利。

重要的是，您练习启动对话（而不是等待其他人这样做），以加强您的自信和社交技巧。

据通信专家称，Carol Fleming博士，启动对话有三个部分：锚，揭示和鼓励（是）。

当你播报时，你评论的是你和他人正在经历的“共同分享的现实”。例如，如果你在一个聚会上，你可以这样说，“我不知道吉姆有这么多朋友。这个派对真的太拥挤了。”这个主持人的评论是将对话向前推进的第一个破冰者。

接下来，你想要透露一些与你刚刚抛下的锚有关的关于你自己的事情。你可以这样说:“我认识吉姆很久了，但是这里一半的人我都不认识。”这条评论给了对方一些关于你的个人信息，也给了他们回应的机会。

最后，您想鼓励其他人通过向他们提出良性问题来分享一些东西。跟进前面的例子，你可能会问，“那么你怎么知道吉姆？”

只要记住ARE的闲聊工具，在你开始一段对话之前，为这三个步骤中的每一个准备好一些想法。

5.显示兴趣并提出问题。

一旦你通过了闲聊的最初步骤，就努力去更好地了解对方。最好的方法之一就是对对方表现出真正的兴趣。

想想当有人想要了解你是谁，你对什么感兴趣时是什么感觉。当有人完全和你在一起，问你关于你自己的问题时，你会感到受宠若惊和被认可。你自然想要接近这个人。

戴尔·卡耐基说:“你在两个月内对别人真正感兴趣所交的朋友要比你试图让别人对你感兴趣所交的朋友要多。”

当你和陌生人交谈时，注意他们的眼睛，点头表示你在听他们说话，对他们所说的话感兴趣。

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不要让自己被手机、房间另一边的人，甚至是自己的紧张情绪分散了注意力。当你和这个人展开真正的对话时，这种紧张感会减少。

现在是时候提出更多深入的问题来吸引对方。开放式问题需要超过一个“是”或“否”答案邀请更深入的对话并创造亲近和相互关心。

如果您需要一些关于问题的想法，请退房这个列表30个结识你的问题这个列表十五次对话启动。

6.注意肢体语言。

您的肢体语言不仅对他人讲述卷的自信和可平易性，而且还向您的大脑发送信号影响您对自己的感受。

如果你站在你的手臂上，在你面前越过，你的头向下和肩膀瘫痪，你就会响亮而清晰地发送消息：“不要跟我说话。”

当您使用这种类型的肢体语言时，您也让自己感到不那么自信和交易。“体现认知”心理学的新兴领域表明，我们的身体和我们周围的世界可能对我们的思想产生深远的影响。

例如，没精打采会让你感到悲伤和精力耗尽，但是改变你的姿势到一个更直立的位置会改善你的情绪和精力水平。

如果你练习一个自信的人的肢体语言，你会觉得更有信心，其他人会以这种方式对你看。以下是您可以提高社会信心的一些变化：

• 多笑。微笑实际上会让你感觉更快乐，压力更小。微笑也是会传染的，会让别人感到开心。

• 镜像另一个人。你不必模仿他们的每一个动作，但试着模仿其他人的一些动作和表情。镜像能培养同理心和融洽关系。

• 使用电源姿势。这些姿势使你敞开你而不是向内签订你的身体。他们也占用了更多空间。例如，用手在臀部和脚上伸手脱颖而出。站在这种方式让你感觉且看起来更自信。

• 用手谈谈。说话时打手势可以改善你的思维和口头交流。

• 避免烦躁。摆弄头发、清喉咙或轻敲手指都会让你显得不安全、不可信。

7.列出对话主题。

正如亚历山大·格雷厄姆·贝尔曾经说过:“准备是成功的关键。”当涉及到提高你的社交技能时，他的观点尤其正确。

当你感到不舒服和紧张时，很难自发地提出谈话话题。如果你没有做好思想准备，你的紧张会使你看起来不可能随意和自信。在这个时候，你可能会脱口而出一些尴尬的事情，紧张地笑，或者什么也不说。

当你为谈话准备好一些想法时，你就不会紧张了。当你感到不自在时，这些预先计划好的话题将是你的救生筏。

在您离开社交活动之前，请考虑谁可能存在，并且他们可能拥有的利益。根据客人和客人定制您的问题。写下您可以保留在口袋或钱包中的问题列表，并在门进入门之前引用它们。

这是A.伟大的列表三十个谈话主题让你开始。

8.避免假设其他人在思考。

感到社会不安全和尴尬的人花了很多时间担心别人对他们的看法。他们觉得自我意识和害羞，肯定其他人正在严厉地判断他们。

你越担心别人对你的看法，你觉得更加焦虑和不舒服。您可以将其他人的评论或表达方式作为判断或批判性，当他们真的不是。

事实是，没有办法知道别人在想什么。你无法进入他们的大脑，读懂他们的想法。但他们多半不会对你有负面看法。

与其往最坏的方面想，不如训练自己不要对别人的想法做任何假设。每当你陷入这种担忧循环时，要提醒自己，你是在编造对你无益的故事。

大多数人都是善良和热情的。无论如何，那些不需要处于朋友圈的人。让别人的疑问，就像你想要他们给你那样的那样。

9.开始小而建立成功。

开发这些技能需要时间，耐心和练习。如果你一直遭受社会困难，在你开始对自己的技能感到更加舒服之前，它会花几个月的练习。

你不必在一夜之间成为派对的生活。首先挑战自己采取延伸舒适区的小行动。在用完全陌生人测试你的技能之前，与人们练习安全。

随着每一个小的成功，你会感觉更强大，不那么尴尬，更有信心去应对困难的社交挑战。

10.拥抱你的独一无二。

你所认为的尴尬或个性怪癖可能正是让你变得有趣和独特的原因。

任何人都可以拥有的最具吸引力的品质之一是健康的感觉自爱。拥抱你的个性和独特的品质。允许其他人看到真实的你，即使真实你不是你周围每个人的饼干刀具模型。

当你对自己感到乐意时，你将自然吸引其他分享您兴趣和价值观的人。

社会娴熟并不意味着每个人都将成为你最好的朋友。它只是意味着您可以舒适地进入社交环境并轻松进行对话。为了做到这一点，你不必放弃你的基本自我。

请记住，您可以提高社交技能的每一切努力，即使您的FLUB或FALTER，将帮助您变得更加自我意识和自信。一定要通过这个过程善待自己。

正如Wilfred Peterson所说，“成为你自己最好的艺术是展开你想要成为的人的个性的艺术。对自己温柔，学会爱自己，原谅自己，因为我们对自己有正确的态度，我们可以对他人有正确的态度。“