如果你能完成一个大目标或者在明年养成一个新习惯，会是什么?
你有什么重要的愿望来改善你的生活、事业或健康?
你可能没有意识到，但是有一些与你的目标无关的习惯可以帮助你成功地实现它。
这些被称为关键习惯，它们可以改变你的生活。
如你所知，大的目标会让人感到难以承受，尤其是当它们对身体或精神造成负担，需要大量时间来完成的时候。
例如，如果你想减掉20磅，你知道你有几周或几个月的节食和锻炼在等着你。
当你想到前方的牺牲和艰苦的工作时，刚开始实现目标就会耗尽你的精力。
然而，如果你能把这些大目标分解成小的、可管理的习惯，并从很小的时间增量开始，你的目标就不会那么令人生畏了。
从小事做起，慢慢地增加时间，你养成一个可持续习惯的几率就会大大提高。
但是你可以使用另一个工具来支持你的目标，让你更容易养成任何你想要的习惯。这个工具是一个重要的习惯。
什么是最重要的习惯?
基石习惯是你可以在其基础上养成一系列好习惯的基本行为。一旦你建立了这些核心习惯，你就会看到连锁反应，这些反应会给你的生活带来新的积极的变化，并帮助你实现更大的目标。
这种现象是真实存在的，最早是由畅销书作家查尔斯·杜希格提出的，他写道《习惯的力量:为什么我们在生活和工作中要这么做》
在他的书中，Duhigg讨论了使用关键习惯来简化你想要实现的所有其他目标的概念。关键习惯是大大小小的改变，无论你面临的环境如何，它们都能让你在生活的许多方面更容易取得成功。
这些习惯会激励你。比起你从头开始养成一个习惯，他们会用更少的努力开启一系列其他积极的行为改变。
如果你有想要实现的大目标，或者你正在考虑的小习惯，首先考虑改掉一些重要的习惯来简化你的努力，并改善你的生活。
所以你可能想知道，“最好的关键习惯是什么?”我们列出了一个重要的习惯清单来帮助你弄清楚。
10个重要的习惯会产生很大的效果
1.经常锻炼的习惯
锻炼显然是一个重要的习惯，但很高兴知道有研究支持这一点。一个具有里程碑意义的研究研究表明，锻炼可以促进人们做出其他各种积极改变的愿望，比如吃得更好、更有效率、吸烟更少、花钱更少、压力更小。
而且它不需要做太多的运动。即使每周一次也足以启动这些其他的改变。
然而，更好的方法是锻炼的习惯从每天五分钟开始，每天，直到习惯养成。
2.食物日志
花几分钟写下你白天吃过的所有东西会有很多意想不到的积极效果。
你开始注意到你的饮食模式，并清楚地看到你到底吃了多少。在研究中，那些日志他们的食物摄入开始减少，做出更健康的选择，并开始减肥计划。
3.家庭聚餐
一些关键的习惯对你的家庭成员的习惯有积极的影响。研究表明，与家人一起吃饭能让孩子在家庭作业技能、学习成绩、自信和情绪控制方面占上风。
家庭聚餐也能改善人际关系沟通家庭成员之间，帮助孩子养成参与家务劳动的习惯。
4.整理床铺
你早上整理床铺吗?如果不是这个非常简短和简单的习惯与更高的生产力、幸福感和预算能力相关。
在他的书中，整理床铺海军上将威廉·h·麦克雷文(William H. McRaven)分享了他在海豹突击队训练期间学到的人生经验。他强调了从铺床开始养成日常习惯的重要性。
如果你能在早上的第一件事就是完成这个习惯，你会发现你被激励着在一天中坚持其他的习惯。
5.练习可视化
拥有19枚奥运奖牌的奥运游泳运动员迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)是历史上获得奖牌最多的奥运选手，他把自己的专注和成功归功于在跳入泳池之前想象完美游泳的力量。
菲尔普斯在2012年接受采访时说《每日电讯报》“现在我已经回到了生活的节奏中，看到我想看到的，看到我不想看到的，看到我可能看到的。
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我试着想象这一切，尽我所能，这样我就为发生的任何事情做好了准备。”
可视化已经被证明，当应用于期望的结果时，可以帮助你在生活的各个领域提高表现。根据一篇文章科学美国人，
事实上，可视化运动改变了我们大脑网络的组织方式，在不同区域之间建立了更多的联系。它会刺激大脑中与运动彩排有关的区域，比如位于前脑的壳核，为大脑和身体的行动做好准备，这样我们就能更有效地行动。
6.积极思考
积极地改变你的心态，从消极的角度来看待你的生活和环境，创造一种积极的态度信心以及促进许多其他积极习惯的能量。
如果你养成了积极思考，即使你不知道感觉积极，你最终会改变你的情绪和观点——这会影响你的欲望，让你表现出各种各样的其他行为来改善你的生活。
7.在前一天晚上计划好你的一天
当你养成了计划第二天的目标和优先事项的习惯时，你就会承诺采取富有成效和积极的具体行动。当你写下这些日常目标时，你更有可能完成它们。
在你的床边放一本日记或笔记本，在你睡觉前，写下你第二天的目标和计划。试着弄清楚你将要采取的行动以及你想在什么时候采取行动。
养成这样的习惯会让你第二天更有可能坚持下去。
8.建立每日问责制
另一个重要的关键习惯是培养和保持对你试图建立的任何其他习惯的责任感。
无论是锻炼、冥想、写作，还是这里列出的任何一种重要习惯，如果你每天汇报，你的努力都会更容易。
当你对一个团队或另一个人负责时，你更有可能坚持到底，并有动力开始养成其他习惯。
你可以使用社交媒体一个小组，一个朋友，或者一个家庭成员，让你对你的日常习惯目标负责。只要确保他们是那些不会轻易放过你的人，如果你忽视了你的习惯工作。
9.刷牙和用牙线清洁牙齿
就像整理床铺一样，早上照顾好你的牙齿是另一个重要的习惯，可以让你的一天有一个积极的开始。
它也会激励你养成其他自我护理的习惯，比如照顾你的皮肤，修饰你的指甲，定期喝水。
刷牙经常被用作触发习惯或提示，提醒你开始一个你可能正在养成的新习惯，因为这是一个很常见的习惯。然而，只有30%的人经常使用牙线。因此，刷牙可能是激励和提醒你使用牙线的完美关键习惯。
10.早晨正念冥想
养成早晨冥想的习惯可以培养一整天的平静感。
研究表明，冥想可以提高记忆力，减轻压力，提高效率和动力来实现你的日常目标。从每天早上10-15分钟开始，尝试不同的冥想技巧，找到最适合你的。
你准备好培养一些重要的习惯了吗?
这些当然不是影响积极变化的唯一关键习惯。事实上，你可能会想到生活中的许多行为会影响新行为的瀑布。
当你准备好接受一个大目标或一个新习惯时，首先考虑选择一个重要的习惯。
一旦你完成了这个关键的习惯，你会发现你很容易和自然地跟随最初的目标。你会花费更少的精力，并因此拥有几个习惯和目标。
最终的想法
你觉得这个关键习惯清单有用吗?
你愿意帮助别人学习如何养成新习惯吗?
你愿意把爱送给你的朋友和家人吗?请在你喜欢的社交媒体平台上分享这篇文章。
大家好
非常喜欢你所有的建议。关于锻炼激励你做出其他积极改变的那篇文章对我来说特别有趣。对于那些问我如何改善生活的人，我最大的建议之一就是把压力管理放在首位。当我们感觉良好时，我们想要做出让自己感觉良好的决定;我们需要做出的改变看起来不那么困难，或者我们似乎不那么抗拒它们，因为我们有更强烈的欲望去得到这些选择的另一边。把事情分解成小块的想法很重要。当某件事看起来太大时，我们会做出一个有趣的决定，什么都不做。较小的目标可以让你稳步前进，这是一个巨大的动力。谢谢分享!
哇!铺床的事…我猜我妈妈真的知道她在说什么!哦，是的，一家人一起吃饭，这是例行公事，我们每天一起吃晚餐，有时一起吃早餐。是的，妈妈，聪明，聪明，聪明。