当她被她肯定的东西被击中时，我的朋友苏珊在忙碌的亚特兰大高速公路上驾驶。
她的心脏开始击中她的胸部，她的呼吸如此诱结，她正在浇灌空气，她正在浇水。
她设法脱掉高速公路，称她的丈夫泪流满面地解释发生的事情，并且她需要去医院。他捡起她，直奔急诊室。
经过电池的测试和医院的时间，医生告诉我的朋友，她的心是完全正常的。她没有心脏病发作。她有一个恐慌的攻击。
当然，她很放心，她没有死亡或不需要手术。但她也很尴尬和困惑。她怎么能沿着高速公路驾驶自己的业务，突然被纯粹的恐怖和众多症状盲目的症状，这是经典的心脏病发出警告标志？
每当她回到车上，特别是如果她不得不在高速公路上驾驶，我的朋友觉得非常焦虑，最近，担心另一个攻击可能会发生。随着时间的推移，她停止了尽可能多地走出来，会避开高速公路。
如果这个故事对你熟悉，你肯定并不孤单。根据美国的焦虑和抑郁症协会，美国超过600万人遭受恐慌障碍。妇女的影响可能是受影响的两倍作为男人。
根据该协会的说法，“恐慌症被诊断出来，以自发似乎是蓝色的恐慌攻击，并且担心了对经常性攻击的恐惧。恐慌攻击意外发生，有时甚至在睡眠期间。“
对于许多人，像我的朋友一样，有恐慌症的最困难的部分是持续担心再次攻击 - 以及他们对拥有它们的尴尬。
恐惧妥协了你的生活，让你避免曾经享受或感到完全舒适的情况，因为你如此害怕失去控制。尴尬可以让你在沉默中遭受沉默而不寻求支持或治疗。
恐慌攻击的症状听起来像教科书心脏病发作症状。它们包括：
- 难以呼吸或呼吸急促
- 冲击心脏或胸痛
- 激烈的恐惧或恐惧的感觉
- 窒息或窒息的感觉
- 感到晕倒或头晕
- 颤抖或摇晃
- 出汗
- 恶心或胃部不适
- 手指和脚趾的刺痛或麻木
- 寒冷或热闪光
- 担心你正在失去控制或即将死亡
- 被自己脱离的感觉
如果您遭受恐慌攻击，您可能会想知道为什么会发生在您身上。导致恐慌症以及你是如何成为这种可怕心理健康挑战的幸运权的疾病。有各种可能的原因。。。
- 家史
- 调节大脑中“飞行或战斗”反应的问题
- 滥用药物或酒精
- 主要压力事件或生命变化（即：亲人死亡，离婚，失业）
恐慌症通常发生在其他心理健康问题，如主要抑郁或其他焦虑症。幸运的是，恐慌症，即使伴随着抑郁和广泛的焦虑，也可以成功治疗。
医生经常开抗焦虑和抗抑郁药物以恐慌症，他们可以帮助很多人有恐慌症的症状和任何伴随的抑郁或焦虑。然而，这些药物确实具有副作用，并且对于青少年和年轻人来说可能存在危险。
药物有一些替代品，这些药物已经证明了治疗恐慌症的高度有效。
以下是8个自然疗法，以减少对另一次攻击的症状和焦虑：
1.尝试认知行为治疗（CBT）。
CBT是一个完善，高效，持久的治疗，专注于识别，理解和改变您的思想和行为模式。这些是有助于您对具有另一种恐慌发作的恐慌和焦虑感的模式。
通过CBT，治疗师鼓励患者通过教他们有用的技能和新的心态来积极参与他或她自己的康复，使患者提供控制感和自我意识。
这些技能可能包括更多地学习更多关于恐慌障碍，跟踪症状和约会之间的触发，并完成与他们学习的新技能相关的家庭作业。
为了改善，患者必须练习技能，遵循作业，并保持致力于治疗课程。如果患者遵循这些步骤，他们可以在12至16周内看到福利，具体取决于个人和任何伴随的心理健康问题。
2.练习镇静技能。
谨慎的实践和平静技能已经证明是成功的，减少了与恐慌症相关的焦虑，以及在发生时应对恐慌发作。
在恐慌发作期间，特别是一旦您能够识别一旦开始，您可以提醒自己，他们攻击不会杀死你，应该在10分钟左右的10分钟内通过。
练习将你的思想锚定到你的呼吸中通过专注于每次呼吸。每次吸入时计数到4，并在呼气时再次计数到4。继续关注呼吸，直到症状减少和通过。
如果恐慌攻击是如此强大，你不能专注于呼吸，只需命名你的症状，就像你感受到一样。例如，对自己或大声说出来，“我的心脏在殴打真正的事实。我觉得我要呕吐。我真的出汗了。“当您命名您的症状时，您就会从他们解剖。他们是症状，但他们不是你。
在你没有攻击的时候，你可以练习其他介意在大脑中平息“战斗或飞行”中心的技术，加强在攻击期间平静的能力。
最好的做法之一是冥想。已被证明冥想刺激副交感神经系统，神经系统的一部分，有助于您的身体在危险威胁过去后恢复平静，放松的状态。
冥想还通过使您的身体平衡其自己的神经化学系统来减少焦虑和抑郁症。它还可以帮助您留在目前的时刻，所以您的思想可以担心可以引发恐慌攻击。即使在调解会议之后，这些积极效果也是如此。
你可以学习一个简单的这篇文章中的冥想实践。尝试每天至少10分钟举行冥想练习。如果可能的话，在短暂的冥想中开始你的一天，在你开始感到焦虑的那一天练习冥想。
其他思想实践包括瑜伽，太极拳，听着引导的冥想，渐进的肌肉放松。
3.尝试接触治疗。
暴露治疗涉及治疗师以安全和安全的方式将患者暴露给恐惧情况，以帮助他们克服他们的焦虑
当用于恐慌障碍时，暴露治疗有助于您学会通过将您的治疗师暴露于受控环境中的恐慌的物理感官来应对恐慌攻击。
您可能会被要求过度通气，摇动四肢，或屏住呼吸，导致感觉类似于恐慌的症状。通过每次曝光，您会变得不那么害怕这些物理感觉，并感受到更多控制恐慌。
如果您有广播恐惧症（恐惧和避免导致您恐慌的地方或情况），那么部分待遇可能会接触这些情况。你面临着恐惧的情况，直到恐慌开始消失，你得知这种情况并不像你认为的那样可怕。
4.与EMDR治疗师一起使用。
当您有恐慌障碍时，您可能会有一个负面或可怕体验的重载，您无法获得支持并帮助您解决它们。
这些可能是您的童年或成人生活中的创伤体验，甚至可能导致术后创伤性应激障碍（PTSD），这些压力障碍（PTSD）通常伴有恐慌攻击。
EMDR（眼运动脱敏和再加工）是一种突破性疗法，可以帮助您克服心理创伤的破坏性效果。它已广泛研究和证明对治疗创伤的有效性。
EMDR治疗师在一系列侧眼运动中引导患者，同时患者侧重于令人不安记忆的各个方面。EMDR治疗中的眼球是一种“双侧刺激”的形式。
双侧刺激是刺激（视觉，听觉或触觉），其以节奏的左右模式发生。它提供了放松效果，减少了担心，而且对消极思想的依恋较少。
在EMDR过程中，患者遵循治疗师的手从左到右或观察一系列灯，从左到右移动。这种双边刺激有助于患者“过程”以导致和平解决的方式来实现记忆。
EMDR已被广泛研究，结果表明，在1-3份九十分钟季节中有80-90％的单事件创伤成功率。对于那些经历了更多创伤，虐待或忽视生活中的人，它需要超过1到3个课程。
一些有限的研究专门针对恐慌症的EMDR表明了承诺;然而，患有恐慌障碍与广播恐怖恐慌症的参与者并没有回应EMDR。
5.改变你的饮食。
有时最简单的变化可能对你的感受产生深远的影响。
研究表明，色氨酸可对压力产生积极影响，因为这种氨基酸有助于您的脑产生感觉良好的化学品。您将在各种食物中找到色氨酸：土耳其，鸡肉，香蕉，牛奶，燕麦，奶酪，大豆，坚果，花生酱和芝麻。
研究也显示出B维生素和情绪之间的关系。B族维生素如叶酸和B12的缺乏可以引发一些人的抑郁症。您可以服用维生素B补充剂或吃富含B维生素的食物，如牛肉，猪肉，鸡，叶茂盛蔬菜，豆类，橘子和其他柑橘类水果，米饭，坚果和鸡蛋。
复杂的碳水化合物可以增加大脑中血清素（与福祉和幸福有关的化学品）的产量。尽量选择健康的碳水化合物，如全麦和其他全谷物。豆子和糙米。
还有证据表明，在脂肪鱼中发现牡蛎，金枪鱼，鳟鱼，鲱鱼，鲭鱼，凤尾鱼和沙丁鱼，消耗牡伽脂肪酸消耗牡甘格-3脂肪酸，可以增强您的心情。
如果你易于恐慌，焦虑和抑郁症，你应该避免咖啡因。已经证明抑制大脑中的血清素水平，这可能导致你变得沮丧并感到烦躁。咖啡因也是一种利尿剂，让你更经常去洗手间，并导致脱水。甚至轻度脱水会导致抑郁症。咖啡因也可以让你醒着，导致压力和焦虑。
6.优先考虑锻炼。
根据A.挪威最近的研究，每周三次运动锻炼可以减少恐慌症的症状，持续一年的效果。运动可以通过各种方式减少焦虑和恐慌攻击：
- 它增加了触发恐慌攻击所需的压力。
- 它降低了焦虑和恐慌攻击的频率和严重程度。
- 它产生减少焦虑的内啡肽和激素。
- 它有助于调节交感神经系统（触发战斗或飞行反应）。
- 它支持深呼吸技术的发展。
- 它改善了心理健康所必需的睡眠。
- 它提高了对情绪的解释。
- 它鼓励社交和社会支持。
锻炼创造了类似于恐慌攻击发生的事情的物理反应。与认知行为治疗一样，锻炼迫使您以安全的方式面对这些感受。这种意识重新束缚了你的大脑并展示了每次强调时都不需要戏剧性的生理反应。
7.避免毒品和酒精。
毫无疑问，娱乐药物和酒精可以使任何精神状况更严重，如果你有恐慌症，你应该完全避开它们。
酒精或药物可能暂时缓解恐慌症的痛苦，但最终它们只会加剧焦虑的症状。
喝酒或吸毒可以逃避不适的逃避，但它太容易发展成瘾。因为酒精和药物可以引发恐慌发作，对这些物质的自我药物使得疾病更严重。
一项研究发表在行为研究和治疗揭示酗酒发生在10％至40％的人有恐慌症，10％至20％的人中具有恐慌障碍的恐慌性滥用。
8.删除或解决生活压力源。
如果您患有恐慌攻击和与您的恐慌障碍相关的任何其他精神问题，请尝试简化您的生命和义务。
放开义务和任务，直到你感觉更有必要。尽量远离让你心烦意乱或引起压力的人。
如果您的工作导致您的压力过长，请尝试解决问题并处理它，而不是允许禁止。
你的生活更平静，从你的恐慌症中恢复更容易，并获得所需的支持。
恐慌发作和恐慌症是心理健康问题的常见问题，并且没有任何意义令人尴尬。您不必害怕担心攻击或企图在可能的攻击中定义您的生活。
对我概述的这些各种治疗方案进行了一些额外的研究，并找到了许可的心理治疗师，可以在治疗症状并重新控制您的生活时支持您。
不要接受恐慌攻击，就像你要忍受的东西一样。今天采取行动，所以你可以重新获得生活的安心和生活。