期间紧张时期，往往很难花时间专注于自己。
工作和生活责任可能会妨碍你的健康和幸福，使你难以控制自己的情绪。
如果你经常感受到愤怒的抑郁，或焦虑，你可能需要花更多的时间在你的工作上情绪自我照顾.
虽然许多人发现很容易满足他们的生理需求，但你的感觉会直接影响你的整体健康。
压力导致心脏病、高血压、糖尿病和肥胖的风险增加。
学习如何照顾你的内在世界可能会帮助你改善你的整体健康状况给你一个应付挑战的基础。
什么是情感自理？
情感上的自我照顾是一个识别和培养你的孩子的过程情绪. 这包括承认和接受你的负面情绪，理解它们对你行为的影响。批评自己很容易，而不是像对别人那样给予支持。
克里斯汀·内夫博士是自我同情领域的领军人物，他说，人们常常难以接受自己的负面情绪，这使他们无法释放情绪。
内夫解释说，自我同情是成功的关键更加注意你的消极想法回到现在。以下三个组成部分是放手的必要条件：
不幸的是，关于55％的成年人每天都争取压力. 如果你每天都有压力，那就花点时间练习下面的一些情绪自理活动。
15种情感自我护理理念
照顾你的情绪是一个内在的过程，需要诚实的反思。你需要认清自己的情绪，学会如何应对。这15种自理方法可以有所帮助。
1.原谅自己犯的小错误
了解如何照顾自己和你的感受的第一步是原谅自己。明白你并不完美，每个人都有错误.
严厉的自我批评会让你感到更加沮丧和不安全。给自己更多的同情。
当事情没有按计划进行时，像对待朋友一样对待自己。与其批评一个朋友犯了一个简单的错误，你可能会提供支持。
2.每天为自己留出时间
为了自我培养，你需要把时间花在自己身上。试着每天留出至少15分钟的时间安静地思考。想想你的一天或前一天以及你所经历的情绪。
花时间反思有助于你确定自己的目标情绪. 然后你可以想想这些情绪是如何影响你的。
他们让你感觉更好或更糟吗？如果情绪导致了消极性，试着想想你可能做了什么不同的事情。
这个注意让您对自己的情感自我照顾更真实。
3.保持边界与其他人
别人的情绪可能会干扰你自己的情绪。如果你想更多地控制自己的情绪，你需要建立起界限。这样可以防止别人的负面情绪变成你自己的。
边界帮助您了解在处理其他人的问题时在哪里绘制该行。
保持这些界限可能需要你学会如何说“不”。避免过度致力于帮助别人。
这样做会让你有更多的时间进行情感上的自我照顾。
4.确定触发因素
学习什么触发你的情绪帮助你预测积极和消极的情绪。
然后你可以选择限制接触可能引发负面情绪的情况。
如果你发现了触发因素，你就会更加清楚它是如何影响你的内心幸福的。
例如，当一名同事收到促销时，您可能会发现您生气。虽然您无法避免所有触发器，但识别它们允许您管理您的响应。
5.在对情况作出反应前暂停
在识别您的触发后，您仍可能冲动地对某些情况进行反应。为了让自己来管理你的情绪反应，在反应之前暂停。深吸一口气并算三个。
在做出反应之前，你需要了解对方的意图。很可能，对方不明白他们的话是如何影响你的情绪的。放手并控制自己的情绪有助于你关注对方的需求。
6.以赞美开始你的早晨
恭维在每一天开始的时候帮助自己提升一个更健康的自我形象。例如，准备工作时，
赞美自己能让你明白你值得快乐。这也会让你不去关注缺点或变得过于自我批评。
7.进行积极的自我对话
恭维自己是积极的自我对话的一个例子。除了早上的恭维，你还应该一整天都这样练习。
当你感受到负面情绪时，要像和孩子说话一样和自己说话。
用积极的鼓励和支持来解决问题。
表现出自我同情和讨论问题有助于你管理自己的思维过程，而不是让情绪控制。
8.挑战你内心的批评家
自我批评很少包括真实陈述。每个人都是他们自己的最严酷的评论家。
人们经常告诉自己，他们是愚蠢的，脂肪，丑陋或无能的。而不是忽视这个内心的评论家，听取它并挑战它。
认识到这些想法并不代表现实。用鼓励和支持的话语取代严厉的批评，挑战你内心的批评。
9.听你最喜欢的音乐
听你喜欢的音乐有很多心理上的好处，包括抵抗压力和焦虑的能力。
几个学习研究发现，音乐可以减轻与广泛性焦虑症相关的症状，而听放松的音乐可以限制压力。
如果你今天过得不好，就放上你最喜欢的音乐。除了减少压力和焦虑外，听几首歌可以增强你的动力，减少抑郁。
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10.不要为自己的感受道歉
为自己的感受道歉会让你无法真实地表达自己。它也迫使你把自己的感受和消极联系起来。
允许自己有广泛的情感。
例如，如果你性格内向，你不应该因为不参加大型社交聚会而道歉。
11.花更多的时间在你的爱好上
每个人都需要业余爱好保持积极的心理健康。当你的整个日常工作都围绕着责任而没有时间留给自己时，你可能会经历压力、抑郁和愤怒。
找到至少有一个有趣的爱好或活动，您可以在工作之外或家中参与。这可能包括简单的东西，例如散步在自然或浏览古董店。
目标是每周至少花一点时间远离那些给你的生活带来最大压力的环境。
12.一有机会就表示感谢
研究表明，感恩的人体验更好的心理健康。表示感谢增加你的快乐和帮助对抗抑郁。它还有助于培养更大的同理心，让你对他人的情绪变得更敏感。
表示感激也可以让您遇到对别人的成就的怨恨感。当别人获得促销时，而不是生气，表达了你的感激之情。
13.构建强有力的支撑体系
虽然这些活动的目的是帮助你管理情绪，但有时你需要一些外界的帮助。建立一个支持系统，包括朋友或家人，可以培养你，而不会增加你的焦虑或压力。
列一张你可以信赖的人的名单，当你情绪低落的时候可以听听他们的意见。倾听他们鼓励的话语提供了一些例子，你可以用这些例子来鼓励自己下次遇到负面情绪时。
14.尽量均衡饮食
用大量的水果和蔬菜吃均衡的饮食可能会促进更好的心理健康，为您提供更多的内部实力，以处理负面情绪。
研究表明，富含精制糖的饮食会损害大脑功能。当大脑缺乏高质量的营养时，它就容易发炎和氧化应激，这也会影响你的情绪。
为了更好的心理健康，试着用新鲜的全脂食物代替含糖的零食和膳食。
15.保持日常锻炼
随着健康，均衡的饮食，频繁的运动可以提高你的心情
锻炼可以缓解压力和紧张，同时释放有益的内啡肽。你可能会体验到更清晰，帮助你更好地识别自己的情绪。
如果你很难找到有规律的锻炼时间，那就试着在一天中更加活跃。选择离入口最远的停车位，走楼梯而不是电梯，避免长时间坐着。
你将如何练习照顾你的心理健康？
自我照顾对你的整体健康至关重要。无法识别和识别你的情绪可能会导致额外的压力，这会损害你的身心健康。
情绪化的自我照顾可以帮助你理解自己的情绪。当你接受积极和消极的情绪时，你就能更好地控制自己的心态。你甚至会发现更容易避免对消极的情况做出冲动的反应。
如果你厌倦了沮丧、愤怒或压力，开始练习这里讨论的情绪自我护理活动。在表达你的感受之前，做几次深呼吸。
学会如何停止对每件事说“是”，花更多的时间关注你的精神健康。随着这些建议，继续寻找新的方法来促进照顾你的内在平衡。
