世界上有些地方人们活得更长。
不仅比平均预期寿命长一点，而且比平均预期寿命长很多年。
事实上，在这些地方，人们活到100岁的几率是美国人的三倍。哎哟。
他们没有被关在养老院，也没有被限制在轮椅上。他们仍然很活跃，对生活很投入，也很快乐。他们享受生活，喜欢生活而不是另一种选择。
我当然不想成为一个老婴儿，坐在尿布上，而别人喂我热过的麦片。但是，如果我能活到90岁甚至更高，而且仍然健康、快乐、活跃，我还会想活吗?你的赌注。我打赌你也会的。
那么这些百岁老人有什么我们没有的呢?
好消息是，基因与它们的寿命没有太大关系。但是生活方式。生活方式是可以模仿的。所以如果你有兴趣在你的100岁生日上剪地毯，我就要告诉你如何活得更长更好。
我阅读这篇文章的资源是一本很有意思的书《蓝色地带:长寿之道》(The Blue Zones: Lessons for longevity From The People Who’ve Lived The Longest)
它们是:
- 意大利撒丁岛
- 日本冲绳
- 加州洛玛连达
- 哥斯达黎加的尼科亚半岛
乍一看，你可能想知道这些地方有什么共同之处。人民和文化是完全不同的。但是一旦你了解了他们的生活方式，你就会发现这些地方的人们有一些共同的生活方式选择。
撒丁岛
饮食:撒丁岛人的饮食包括全谷物面包、豆类、园艺蔬菜、水果和羊乳干酪(由食草羊制成，富含omega-3脂肪酸)。肉类消费很少，只有在星期天或特殊场合才会食用。他们还喝山羊奶，山羊奶含有有助于预防炎症疾病的成分。他们经常喝红酒，但适度。
活动:撒丁岛有牧羊文化。撒丁岛男人每天要在丘陵地带走五英里或更多。女性更喜欢久坐，但仍然是步行社区。与其他蓝色区域不同的是，撒丁岛的男性预期寿命和女性一样长。
家庭:撒丁岛人有强烈的家庭价值观，确保每个家庭成员都得到照顾。长者受到尊重和庆祝。祖父母在家庭中扮演着重要的角色，照顾孩子、提供智慧、经济帮助，并与传统保持联系。
前景:撒丁岛的男人以他们的讽刺幽默感而闻名。他们下午聚在一起社交，互相嘲笑。
冲绳
饮食:冲绳人的饮食以植物为主，包括炒蔬菜、红薯、豆腐和其他豆类食品。他们还吃戈雅，一种富含抗氧化剂的苦瓜。他们种植艾蒿、生姜和姜黄(已知有药用价值)并每天食用。冲绳人确实会吃一些猪肉，但数量非常少，而且只有在特殊场合才会吃。他们练习原八部吃到八分饱。
活动:年长的冲绳人经常散步和打理花园。园艺可以锻炼全身，帮助减轻压力。他们坐在地板上吃饭，每天都要在地板上爬上爬下好几次。
目的:冲绳人信奉“ikigai”——一种生活的目的，他们可以很容易地表达出来。他们有明确的角色被需要和责任，直到他们的老年。
家庭和社区:冲绳人有着牢固的家庭和社区关系。上了年纪的妇女经常聚在一起社交和闲聊。家庭和扩展的朋友网络在需要的时候提供经济和情感上的支持。老人因他们的智慧和贡献而受到尊敬。(冲绳女性仍然是地球上最长寿的人。)
前景:虽然许多年长的冲绳人在年轻时遭受过苦难，但他们能够活在当下，享受简单的生活乐趣。他们喜欢和年轻人在一起，对生活也很友善。
洛马·林达
饮食:洛马琳达是美国基督复临安息日会信徒最多的地方，他们的信仰不鼓励吃肉，也不鼓励吃油腻的食物、含咖啡因的饮料和酒精。他们的饮食以植物为主，也吃全谷物、大量坚果和大量的水。他们晚餐也吃得早，吃得少。
活动:基督复临会教徒定期进行低强度的活动，比如散步和适度的锻炼。饮食和锻炼有助于他们保持较低的身体质量指数。
目的和信仰:基督复临会鼓励成员做志愿者，他们在老年时做得很好。它提供了社交的机会，给人一种使命感。他们也会在安息日每周休息24小时，专注于上帝、家庭、朋友和自然。
社区:基督复临会的大部分时间都和其他基督复临会的信徒在一起，他们分享他们的价值观，在需要的时候互相支持。
哥斯达黎加
饮食:哥斯达黎加人的主食是玉米饼。他们还吃豆类、大米、各种水果(尤其是橙子)和蔬菜。他们的饮食富含碳水化合物、蛋白质、钙和烟酸。他们吃少量的肉和蛋。晚餐吃得很清淡是很常见的。哥斯达黎加的一些地区的水富含钙，他们消耗了大量的钙。
活动:体力劳动是日常生活的一部分，即使对老年人也是如此。他们发现喜欢每天的体力劳动。
目的:和其他蓝色地带的居民一样，哥斯达黎加的老年人对社区有强烈的使命感和归属感。他们有保护他们免受压力的社区传统。
家庭:家庭对哥斯达黎加人来说非常重要，老年人往往与家人住在一起，孩子和孙辈给了他们一种支持感和使命感。
这对你来说意味着什么?
大多数读到这篇文章的人并不生活在蓝色地带。事实上，如果你住在美国，你很容易就能意识到，美国人的生活方式并不是你刚刚读到的蓝色区域。
我们的饮食富含脂肪、糖、肉类、加工食品和苏打水。我们久坐不动、压力大、工作过度、与外界脱节。即使你的生活方式比一般人更健康，来自蓝色区域的信息是，我们还可以做更多的事情来活得更长更健康。
丹·比特纳将每个蓝色区域的生活方式原则提炼成9条，你可以遵循这9条，在你100岁生日时改善你的舞蹈变化。
第一课:定期进行低强度的体育活动
你不必跑马拉松或上动感单车课来保持健康。适度的、可持续的运动是最好的形式。
你可以通过一些不方便自己的小改变来做到这一点——把车停得远一点，走楼梯，以步行代替开车。做一些有身体运动的有趣的活动，比如骑自行车或园艺。
第二课:练习原八部
当你的胃已经饱了80%的时候就不要再吃东西了。热量限制已经被证明可以延长实验动物的寿命，并与人类更好的心脏健康有关。为了让你远离额外的食物，在你上桌之前把食物放好，这样你就不会被诱惑了。使用较小的盘子和玻璃杯。坐下时吃得慢一点。早点吃——让早餐成为一天中最丰盛的一餐。
第三课:限制吃肉，多吃蔬菜
每天吃四到六份蔬菜，限制每周两次肉类的摄入量(份量只有一副扑克牌那么大)。以豆类为主食，每天吃坚果。你爱吃甜食，就吃水果吧。
第四课:坚持喝红酒，但要适度
每天一杯或两杯红酒可以降低患心脏病的几率，还有助于减轻压力和慢性炎症的破坏性影响。它还可以帮助对抗动脉硬化。但是坚持只喝一两杯，因为过量饮用会抵消健康益处。
第五课:早上有一个醒来的理由
有目标感可以减少压力，降低患阿尔茨海默病、关节炎和中风的风险。研究人员已经发现，有的使命感和长寿。目的可以来自父母、祖父母、一份工作、志愿服务或一个爱好。学习一项新技能也可以提供这种使命感。找到你感兴趣的事情，或者至少是高度投入的事情，然后采取行动。
第六课:减轻压力
蓝区所有的居民都练习某种形式的减压方法社交活动和放松．他们会在白天休息，与朋友和家人共度时光。他们寻求“及时的避难所”，从日常生活的压力中解脱出来。压力过大会导致慢性炎症，炎症会在体内积聚，导致老年痴呆症、糖尿病和心血管疾病等与年龄相关的疾病。想办法摆脱噪音、干扰、过度工作、过度安排和匆忙。
第七课:成为属灵团体的一份子
蓝区所有的百岁老人都是一个信仰团体的成员。撒丁岛和哥斯达黎加人是天主教徒。洛马琳达的居民是基督复临会教徒。冲绳人有一种混合宗教，庆祝祖先崇拜。不管你信仰什么，崇拜行为这个习惯似乎能延长你的寿命。事实上，最近的一项研究表明，每月参加一次宗教仪式的人死亡的几率降低了三分之一。即使你不是信徒，参加一些不基于严格教条的服务也是有益的。
第八课:家庭为先
蓝区最健康、最成功的百岁老人都是围绕家人生活的。家庭传统和团聚是至关重要的。这些做法教会了他们的孩子和孙辈家族的价值，这是代代相传的。美国人更倾向于个人主义，但通过小的方式拉近家庭关系可以延长寿命。在家里建立例行公事和传统。和家人一起吃饭。让大家庭参与到你的生活中来。
第九课:慎重选择你的朋友
和那些和你有共同生活价值观的人在一起，这样你们就可以互相支持和鼓励。这对蓝区居民来说很容易，因为他们的整个社区都是围绕这些生活方式传统建立的。但是你需要努力去做。和志趣相投的人建立一个“小圈子”，经常和他们呆在一起。建立可以持续一生的牢固的友谊，你会延长你的生命。
如果你健康、活跃、快乐，你想活到100岁吗?根据你目前的习惯来确定你的预期寿命，看看这个评估。
好的文章,巴里!在看了一部关于冲绳社区的纪录片后，我也订购了蓝色地带。一位每天爬树摘水果的老妇人给我留下了深刻的印象!
I can’t even climb a tree now! It is really inspiring to see how just a few lifestyle changes can make such a difference.
嗨巴里,
我一直相信，我们的选择和行动决定了我们的生活方式。很高兴知道，通过管理好我们的生活方式，我们可以生活得更快乐，更健康，更长寿。我喜欢Dan Beuttner为我们提供的如何拥有更好生活方式的课程。以下几点对我来说很突出。
教训2:
我年轻的时候很贪吃，但现在我很少吃到饱。事实上，当人们见到我时，他们总是说我瘦了。事实上，我吃饭是为了活着。食物并不是我真正感兴趣的东西，我当然不会特意去吃一些好吃的东西。因此，练习原八部对我来说很容易。那就是说，我可以少吃肉。
第五课:
我认为有一个每天早上醒来的理由是非常重要的。没有目的的生活不值得过。自从几年前我读了维克多·弗兰克尔的《人的意义探索》，我就开始意识到目标的重要性。如果可能的话，我们每天都应该有一个消耗一切的目标来给自己加油。
谢谢你分享这篇可爱的文章!
欧文的大臣
你好,欧文,
这太有趣了，以至于你对食物不感兴趣。我发现食物是人生最大的乐趣之一——尤其是精心准备、外观精美的食物。但我认为你可以遵循蓝色区域饮食，同时享受食物。还包括红酒!这是一个额外的好处。
是的，目标是必不可少的。如果你有活下去的理由，你就要继续活下去!
这是一个很棒的帖子!
几年前我读了《蓝色地带》这本书，发现它非常鼓舞人心。
安玛丽
嗨,安玛丽,
我很高兴你喜欢它。你是在练习蓝色地带的生活方式吗?
伟大的信息,巴里。谢谢你的分享，并把它分解成可执行的项目!
你太客气了，玛莎!
这篇文章写得很好。谢谢你,。我并不一定同意葡萄酒这部分，因为健康并不需要它。我认为大多数研究表明这是非常自私的，但除此之外，我认为你所有的观点都是正确的。谢谢
你好克雷格,
我希望这些观点是我的功劳，但它们是作者和其他研究人员的研究结果。你可能是对的，但我愿意接受任何理由来喝一杯红酒!
非常全面,谢谢!我们得到了有效的证明。我喜欢80%的方法。
我推荐了这篇文章和你的整个博客(你是20个做你喜欢做的博客的一部分)。伟大的工作
玛丽
玛丽，非常感谢你与读者分享这篇文章。我真的很感谢你的友好的话!
由于巴里,
非常有用的…根据生理年龄测试，我似乎长了2岁……一切都很好
对自己好一点
大卫
太好了大卫。充分利用它们吧!
这篇文章研究得很透彻，巴里!和往常一样，写得也很好。谢谢你的分享
苏达山库马尔
你太客气了。我很高兴你喜欢它。
我只是喜欢你文章中的图片，当然还有很棒的建议。有些人认为退休是一段无聊的时光，但对我来说，现在是时候去探索你的激情，去做一些你工作时没有时间做的活动，花更多的时间和朋友和家人在一起。是的，我们也有时间去冥想和感恩。我唯一需要做的就是在我的生活中多吃蔬菜少吃肉，这样我就定下来了:)
干得好，克丽丝!我猜你确实需要多吃蔬菜，但不是做一个沙发土豆，而是多吃蔬菜。
巴瑞，我很幸运在你说的所有做法中长大，除了肉的部分，因为我们是养牛户!但几十年来，我一直不怎么吃肉，只吃鱼。我祖母102岁高龄去世的前一天晚上，她走了四分之三英里的路——她就是这样生活的!上帝保佑你帮了这么多人的忙。
罗斯，太棒了!她一定给了你很大的启发。所以这些对你来说都是自然的——这很好。对一些人来说，这是非常困难的生活方式的改变。
多么有用的帖子啊!做得很好，巴里-谢谢!我一直在寻找改善健康的方法;我喜欢你为我们解释的方式。虽然我通常更喜欢白葡萄酒，但我绝对喜欢第四种。If it’s for health though… I guess I’ll make do with red. I was also happy to see #7 – being part of a spiritual community. I’ve actually been looking for something like that to check out… Anyway, thanks again! Have a great weekend
谢谢你,凯莉。很高兴你觉得有用。白葡萄酒不坏，但红葡萄酒是最好的。有一个支持的精神团体在很多层面上都是积极的。现在你有更多的动力去找一个。
这里的东西很棒，巴里!我们都想活得又长又健康。但是很少有人愿意去发现如何做到这一点，而真正将其付诸实践的人就更少了。你从世界各地总结了一些伟大的经验教训，形成了一篇强大的信息包励志文章，以帮助我们生活得更健康，能够保持跳舞到我们的黄金岁月。谢谢你!
不客气，肯。I wish I could claim the kudos for pulling all of the info together, but the author of The Blue Zones did all of the hard work. But it was so fascinating to me, I just had to share it.
你好巴里,
谢谢你这篇精彩的文章。我生活在一个国家，在大多数地区，一个人的幸福(经济和健康方面的)是由他们的腰围和腹部脂肪的大小决定的——越宽越大，你就越成功和健康。对许多人来说，随着他们的社会地位不断上升，他们就越不重视全谷物产品，而是消费越来越多的精制食品和肉类。无糖茶或无糖产品与穷人联系在一起。结果是生活方式疾病的爆炸性增长，当地人直到最近还不知道这些疾病。糖尿病、高血压、心脏病、肥胖、ED等慢性疾病在30多岁人群中呈上升趋势。我相信我们都可以注意到蓝色区域，并模仿他们的生活方式。并不是一切都完了。
Murigi
我甚至不知道我是怎么来到这里的，但我认为这篇文章
很好。我不知道你是谁，但你肯定是
去找一个有名的博主，如果你还没有
干杯!