世界上有些地方人们活得更长。
不仅仅是稍长一点，而是超过平均预期寿命很多年。
事实上，在其中一些地方，人们活到100岁的机会是美国人的三倍。哎哟。
他们不会被关在疗养院里，也不会被限制在轮椅上。他们仍然活跃，参与生活，快乐。他们享受生活，喜欢生活而不是另一种选择。
我当然不想成为一个老朽，坐在尿布里，听别人喂我热过的啤酒。但如果我能活到90岁甚至更久，还能保持健康、快乐和活跃，我还愿意吗?你的赌注。我打赌你也会的。
那么这些百岁老人有什么是我们没有的呢?
好消息是，基因与它们的寿命没有太大关系。但生活方式会。生活方式可以被模仿。所以，如果你有兴趣在你的100岁生日时结婚，我将告诉你如何活得更长、更好。
这篇文章的素材是一本很有趣的书，叫做《蓝色地带:长寿人士对长寿的启示
．蓝色区域是研究人员发现世界上最长寿的人居住的地区。本书的作者丹·比特纳(与美国国家老龄化研究所合作)在书中研究并报告了其中的四个蓝色区域。
它们是:
- 意大利撒丁岛
- 日本冲绳
- 加利福尼亚州的洛马琳达
- 尼科亚半岛，哥斯达黎加
乍一看，你可能想知道这些地方有什么共同点。人民和文化是完全不同的。但一旦你了解了他们的生活方式，你就会发现这些地方的人们有几个共同的生活方式选择。
撒丁岛
饮食:撒丁岛人的饮食包括全麦面包、豆类、蔬菜、水果和佩克利诺干酪(由草饲羊制成，富含omega-3脂肪酸)。肉类消费很少，只在周日或特殊场合才会食用。他们还喝羊奶，羊奶中含有防止炎症疾病的成分。他们经常喝红酒，但适量。
活动:撒丁岛是一个牧羊文化。撒丁岛的男人每天要走5英里或更多的山路。女性更喜欢久坐，但这里仍然是一个步行的社区。与其他一些蓝色区域的人不同，撒丁岛的男性预期寿命与女性一样高。
家庭:撒丁岛人有强烈的家庭价值观，确保每个家庭成员都得到照顾。长者受到尊敬和庆祝。祖父母在家庭中扮演着重要的角色，他们提供照顾孩子、智慧、经济帮助以及与传统的联系。
前景:撒丁岛的男人以讽刺的幽默感著称。他们在下午聚会，互相交流，互相嘲笑。
冲绳
饮食:冲绳人的饮食以植物为主，包括炒蔬菜、红薯、豆腐和其他豆制品。他们还吃戈雅，一种富含抗氧化剂的苦瓜。他们种植艾叶、生姜和姜黄(已知具有药用价值)，并每天食用。冲绳人也吃一些猪肉，但数量很少，而且只在特殊场合才吃。他们练习原八步吃到八分饱。
活动:上了年纪的冲绳人经常散步和园艺。园艺可以锻炼全身，帮助减轻压力。它们坐在脚垫上吃饭，每天多次从地板上爬上爬下。
目的:冲绳人信奉“ikigai”——一种他们能轻易表达的生活目的。他们有明确的角色被需要和责任直到他们的晚年。
家庭与社区:冲绳人有很强的家庭和社区联系。老年妇女经常聚在一起社交和闲聊。在你需要的时候，家人和朋友提供经济和情感上的支持。老年人因其智慧和贡献而受到尊敬。(冲绳女性仍然是地球上最长寿的人。)
前景:虽然许多上了年纪的冲绳人在年轻时经历了艰辛，但他们能够活在当下，享受简单的生活乐趣。他们喜欢和年轻人在一起，对生活有一种普遍的亲和力。
洛马·林达
饮食:洛马琳达是美国最大的基督复临安息日会教徒的家园，他们的信仰不鼓励肉类消费，以及丰富的食物，含咖啡因的饮料和酒精。他们吃植物性饮食，以及全谷物、大量坚果和大量水。他们晚餐也吃得早吃得少。
活动:基督复临教徒定期进行低强度的活动，如散步和适度运动。饮食和锻炼帮助他们保持较低的体重指数。
目标和信念:基督复临安息日会鼓励成员做志愿者，他们在年老时也做得很好。它提供了社交的机会，给人一种使命感。他们每周在安息日休息24小时，专注于上帝、家人、朋友和自然。
社区:基督复临安息日会成员大部分时间都和其他基督复临安息日会成员在一起，他们分享自己的价值观，在需要的时候互相支持。
哥斯达黎加
饮食:哥斯达黎加人的主食是玉米饼。他们还吃豆类、大米、各种水果(尤其是橙子)和蔬菜。他们的饮食富含复杂的碳水化合物、蛋白质、钙和烟酸。他们吃少量的肉和蛋。晚餐吃得很清淡是很常见的。哥斯达黎加一些地区的水富含钙，他们消耗大量的钙。
活动:体力劳动是日常生活的一部分，即使对老年人也是如此。他们发现享受每天的体力劳动。
目的:和其他蓝区居民一样，哥斯达黎加的老年人在社区中有强烈的目标感和归属感。他们有保护他们免受压力的社区传统。
家庭:家庭对哥斯达黎加人来说非常重要，老年人往往和家人住在一起，子女和孙辈会给他们带来支持和目标感。
这对你来说意味着什么?
读这篇文章的大多数人并不生活在蓝色地带。事实上，如果你生活在美国，你很容易就会发现，美国人的平均生活方式与你刚刚读到的关于蓝色地带的情况并不相符。
我们的饮食富含脂肪、糖、肉类、加工食品和苏打水。我们久坐不动，压力大，工作过度，与世隔绝。即使你过着比一般人更健康的生活方式，来自蓝色区域的信息是，我们可以做更多的事情来活得更长久、更健康。
Dan Buettner将每个“蓝色地带”的生活方式原则提炼为9个教训，你可以遵循这些教训，在你100岁生日时改善你的舞蹈变化。
第一课:定期进行低强度的体育活动
你不必跑马拉松或上动感单车课来保持健康。持续的中等水平的运动是最好的形式。
你可以做一些小小的改变来避免给自己带来不便——把车停得远一点，走楼梯，走路而不是开车。做一些有体力活动的有趣的活动，比如骑自行车或园艺。
第二课:练习原八步
当你的胃已经满了80%的时候就不要再吃了。在实验动物身上，热量限制已经被证明可以延长寿命，并且与人类更好的心脏健康有关。为了帮助你远离额外的帮助，在你把盘子端上桌之前把食物放好，这样你就不会被诱惑了。用小一点的盘子和玻璃杯。坐着的时候吃得慢一点。早点吃——让早餐成为一天中最丰盛的一餐。
第三课:少吃肉，多吃蔬菜
每天吃四到六份蔬菜，每周吃肉不超过两次(一副牌那么大)。把豆类作为主食，每天吃坚果。为了满足你对甜食的喜爱，多吃水果。
第四课:经常喝红酒，但要适量
每天喝一两杯红酒可以降低患心脏病的几率，还有助于减轻压力和慢性炎症的破坏性影响。它还有助于对抗动脉硬化。但要坚持只喝一两杯，因为过度饮用会抵消健康益处。
第五课:早晨要有起床的理由
有目标感可以减少压力，降低患阿尔茨海默病、关节炎和中风的风险。研究人员发现，目标感和长寿之间有直接的联系。目标可以来自为人父母、养育孙子孙女、工作、志愿服务或爱好。学习一项新技能也能提供目标感。找到你感兴趣的事情，或者至少高度投入，然后采取行动。
第六课:减轻压力
所有的蓝区居民都通过社交和放松来进行某种形式的减压。他们在白天休息，与朋友和家人共度时光。他们找了一个“及时的避难所”，从日常生活的压力中解脱出来。过多的压力会导致慢性炎症，这种炎症会在体内积聚，导致与年龄相关的疾病，如阿尔茨海默氏症、糖尿病和心血管疾病。找到远离噪音、干扰、过度工作、过度安排和匆忙的方法。
第七课:成为精神社区的一份子
所有的蓝区百岁老人都是一个信仰团体的成员。撒丁岛人和哥斯达黎加人是天主教徒。洛马林达的居民是基督复临论者。冲绳人有一种混合宗教，庆祝祖先崇拜。不管你的信仰如何，崇拜的行为是一个似乎能延长你寿命的习惯。事实上，最近的一项研究表明，那些每月参加一次宗教活动的人死亡的几率降低了三分之一。即使你是一个不信教的人，去参加一些不是建立在严格教条基础上的事奉也是有益的。
第八课:家庭至上
在蓝区，最健康、最成功的百岁老人把他们的生活建立在家庭周围。家庭传统和团聚是至关重要的。这些做法教导他们的子子孙孙家庭的价值，并代代相传。美国人更倾向于个人主义，但在小事上拉近家人的距离可以延长你的寿命。在家里创造仪式和传统。家庭聚餐。让大家庭参与到你的生活中
第九课:慎重选择朋友
和和你生活方式价值观相同的人在一起，这样你们就可以互相支持和鼓励。这对蓝区居民来说很容易，因为他们的整个社区都是围绕着这些生活方式传统建立起来的。但你需要为此付出努力。创建一个“核心圈子”，由你经常和志同道合的人组成。建立可以持续一生的牢固友谊，你就会延长你的生命。
如果你健康、积极、快乐，你想活到100岁吗?
好帖子，巴里!在看了一部关于冲绳社区的纪录片后，我也点了“蓝色地带”。我对一个每天爬树摘水果的老妇人印象深刻!
I can’t even climb a tree now! It is really inspiring to see how just a few lifestyle changes can make such a difference.
嗨巴里,
我一直相信，我们的选择和行动决定了我们过什么样的生活。很高兴知道，通过管理好我们的生活方式，我们可以活得更快乐，更健康，更长寿。我喜欢Dan Beuttner为我们展示如何拥有更好的生活方式的课程。以下几点对我来说尤为突出。
教训2:
我年轻的时候很贪吃，但现在我很少吃到饱。事实上，当人们见到我的时候，他们总是说我瘦了。事实上，我吃饭是为了生存。食物并不是我真正感兴趣的东西，我当然不会为了吃一些好吃的东西而特意去吃。因此，练习原八补对我来说很容易。也就是说，我可以少吃肉。
第五课:
我认为每天早上有一个起床的理由是非常重要的。没有目标的生活几乎不值得过。自从多年前我读了维克多·弗兰克尔的《人对意义的追寻》，我就开始意识到目标的重要性。如果可能的话，我们每天都应该有一个消费目标来为自己补充能量。
谢谢你分享这篇可爱的文章!
欧文首相
你好,欧文,
这太有趣了，以至于你对食物都不感兴趣。我发现食物是生活中最大的乐趣之一——尤其是精心准备、摆放精美的食物。但我认为你可以遵循蓝区饮食法，同时享受食物。还包括红酒!这是一个额外的好处。
是的，目标是必不可少的。如果你有活下去的理由，你就要继续活下去!
这是一个伟大的帖子!
几年前我读了这本书(蓝色地带)，发现它非常鼓舞人心。
安玛丽
你好，安玛丽，
我很高兴你喜欢它。你在实践蓝区生活方式吗?
好消息，巴里。谢谢你的分享，并把它分解成可操作的项目!
你太受欢迎了，玛西亚!
这篇文章写得很好。谢谢你。我并不一定同意葡萄酒的说法，因为它不是健康所必需的。我认为大多数的研究都是非常利己的，但除此之外，我认为你所有的观点都是正确的。谢谢
你好克雷格,
我希望这些观点是我的功劳，但它们是作者和其他研究人员研究的结果。你也许是对的，但我愿意接受任何借口来喝一杯红酒!
非常彻底，谢谢!我们得到了有效的证明。我喜欢80%满的方法。
本周我在我的博客上推荐了这本书和你的整个博客(你是20个做你喜欢的事情的博主之一)。伟大的工作
玛丽
玛丽，非常感谢你把这篇文章分享给你的读者。我真的很感激你的夸奖!
由于巴里,
非常有用的…根据生物年龄“测试”，我似乎增加了2岁……一切都很好
对自己好一点
大卫
太棒了，大卫。充分利用它们吧!!
研究得很透彻，巴里!和往常一样，写得非常好。谢谢你的分享
苏达山库马尔
你太客气了。我很高兴你喜欢。
我很喜欢你文章里的图片，当然还有很棒的建议。有些人认为退休是一个植物的时间-对我来说，现在是时候去探索你的激情，自愿参加你在工作时没有时间做的活动，花更多的时间和朋友和家人在一起。是的，也有时间进行调解和感激。我唯一需要做的就是在我的生活中多吃蔬菜少吃肉，我就做好了。
干得好，克丽丝!我猜你确实需要多吃蔬菜，但不是做一个电视迷，而是多吃蔬菜。
巴里，我很幸运能在你所提到的所有修行中长大，除了肉那部分，因为我们是养牛的!但我已经几十年没怎么吃肉了，只吃鱼。我的祖母在她102岁去世的前一天晚上走了3/4英里——她就是这样生活的!祝福你给这么多人提供了这么多帮助。
罗斯，太棒了!她一定给了你很大的启发。这些对你来说都是自然而然的——这很好。对一些人来说，这是非常困难的生活方式改变。
多么有见地的帖子啊!干得好，巴里——谢谢!我一直在寻找改善健康的方法;我喜欢你为我们分析的方式。虽然我通常更喜欢白葡萄酒，但我绝对是第4款。If it’s for health though… I guess I’ll make do with red. I was also happy to see #7 – being part of a spiritual community. I’ve actually been looking for something like that to check out… Anyway, thanks again! Have a great weekend
谢谢你，凯莉。我很高兴你觉得它有用。白葡萄酒不错，但红酒是最好的。在很多层面上，拥有一个支持性的精神社区都是积极的。现在你有更多的动力去找一个。
好东西，巴里!我们都想健康长寿。但是很少有人愿意去发现如何去做，更少的人真正将它付诸实践。你从世界各地提炼了一些伟大的教训，成为一篇强有力的信息包激励文章，帮助我们生活得更健康，能够保持良好的舞蹈进入我们的黄金岁月。谢谢你!
不用客气，肯。I wish I could claim the kudos for pulling all of the info together, but the author of The Blue Zones did all of the hard work. But it was so fascinating to me, I just had to share it.
你好巴里,
谢谢你这篇精彩的文章。我生活在一个国家，在大多数地区，一个人的幸福(经济和健康方面)是由他的腰和腹部脂肪的大小决定的——越宽、越大，你就被认为越成功、越健康。对许多人来说，随着他们在社会阶梯上的上升，他们就会越来越忽视全谷物产品，而转而消费越来越多的精制食品和肉类。无糖茶或产品与穷人联系在一起。其结果是生活方式引起的疾病激增，而这些疾病直到最近才为当地人所知。在30多岁人群中，糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的发病率正在增加。我相信我们都可以注意到蓝区，模仿他们的生活方式。并非全无希望。
Murigi
我甚至不知道我是怎么来到这里的，但我认为这篇文章
很好。我不知道你是谁，但你肯定是
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干杯!