我们是否感觉生活在一个焦虑的时代?
我们的生活似乎比以往任何时候都要求更多，压力更大，注意力更分散。
洪水泛滥的渠道泛滥我们的数字设备，加上我们作为专业人士，父母和学生的正在进行的责任和义务，可以对我们的安心造成严重破坏。
你在自己的生活中有这种感觉吗?
你有没有希望有一个你可以推动疯狂的按钮，找到你的中心？
你能做的改善心理健康和恢复内心平静的最好的事情之一就是练习冥想。
冥想的好处是什么?
除了寻找内心的平静，正念冥想还有很多有用的东西。
研究表明各种冥想技术与减压和焦虑有关。冥想也可以降低成瘾，抑郁和饮食障碍的事件。
事实上,一项新的研究建议冥想竞争对手治疗抑郁和焦虑的抗抑郁药。
研究还表明，冥想可以降低血压、减轻疼痛、降低应激激素水平，并改善细胞水平的健康。
冥想甚至通过影响其结构并使某些区域更厚，同时降低他人的密度来改变大脑。
研究发现，它会增加海马体的皮质厚度，海马体是控制学习和记忆的区域，也是大脑中负责情绪调节的区域。它减少杏仁核的脑细胞容量，杏仁核负责恐惧，焦虑和压力。
冥想在默认模式网络（DMN）中减少了活动，负责思想的脑网络和与不太开心的自我指数思想负责。
关于冥想最好的事情之一就是它是有用的，任何人都可以接触到它。
你不需要接受专门的培训冥想艺术或者属于某一种宗教，以实践它并享受它的好处。
因为有很多不同类型的冥想，它们不需要任何特殊的设备，任何人都可以找到最适合自己的冥想练习。
冥想的种类有上百种，让我们回顾一下10种选择，它们都是容易学习和练习的，无论是初学者还是经验丰富的冥想者。
“冥想是一种滋养和绽放你内部神灵的一种方式。”- amit ray.
这里有10种不同的冥想方式，可以克服焦虑，找到内心的平静:
1.呼吸冥想
呼吸冥想的目的是放松自己的思想，造成内心的和平感。
您可以自己练习呼吸冥想，或者在开始更深的方面之前使用它作为预热以平息您的思想和身体冥想．
呼吸冥想是从佛教并最初由Gautama Buddha教授。它现在是最受欢迎和众所周知的冥想形式之一。
如何做
为了练习这一点，你必须停止分心并清理你的思想。
找一个安静的地方冥想，让自己感到舒适。你可以盘腿坐，或者任何你觉得舒服的姿势。
保持背部挺直，眼睛放松，注意呼吸。
抵制你的思想试图徘徊在各种各样的想法，并始终重新围绕你的脑子。重复这一点，直到你感到平静并定居。
这是一个伟大的演练一种有效的呼吸冥想。
2.空虚的冥想
空虚冥想的目标是引导你的思想对“缺乏固有的存在”的看法。
这种形式的冥想起源于佛教的Mahayana传统，你学会看到所有事物的空虚。
心理治疗师苏珊·卡恩在她的网站上说，空虚的教导“识破内在存在的欺骗是至关重要的，因为它是导致无尽的执念和厌恶的根本错误，而无尽的执念和厌恶是所有苦难的基础。”
有两种方式可以实现这种冥想形式 - 直接路径和渐变路径。
通过直接的途径，你将学会在此刻认识到自己和他人的空虚本质。
如果你选择循序渐进的道路，你将学会循序渐进地认识周围事物的空性。
例如，在将其他人视为空中，您可能首先将自己识别为空。然后，您可以认识到您的思想是空的，等等。
如何做
如果你是空性冥想的新手，你最好跟随一个能帮助你发现空性巨大平静的向导。使用这个视频来进行冥想练习，对你有帮助:
3.引导冥想
没有老师的指导，冥想是很难的，尤其是如果你是新手的话。这就是引导冥想可以帮助的地方。
引导冥想需要少于冥想自己的努力，因为它通过冥想来介绍，并为您提供一个逐步的指南，以找到内心的平静。
引导性冥想可能可以追溯到很久以前，那时人们还没有能够记录并将其描述为一种系统化的练习。由于它的健康益处和放松人们的能力，它今天仍然很受欢迎。
如何做
有许多选择在各种主题上进行指导冥想。
从听视频中听视频来参加课程，重要的是找到什么让您最舒服。
这个音频引导冥想的重点是缓解焦虑，但你可以在网上找到数百个引导冥想的方法。
4.爱善良的冥想
爱情良好的冥想也称为Metta冥想。
“Metta”是一个Pali Word意味着善意和同情心。爱善良的冥想来自佛教传统，在现在，它专注于整体福祉和仁慈对自己和他人。
你可能从练习这种冥想中感受到的一些好处包括增加同理心、增加同情心、更爱的态度、更多的自我接纳、更强的能力感和更强的目标感。
如何做
为了练习这种冥想，坐在冥想位置，闭上眼睛，让自己呼吸冥想。
然后通过思考善良和仁慈的感情来开始爱好善良的冥想。
当你继续呼吸时，大声说出以下短语：
- "愿我免于内外的伤害和危险"
- “我可以安全和保护。”
- “我可以摆脱精神上的痛苦或痛苦。”
- “我可以快乐。”
- "愿我免于肉体上的痛苦"
- “愿我健康强壮。”
- “愿我能够幸福、和平、快乐、轻松地生活在这个世界上。”
在你说这些短语之后关于你自己，把你的注意力集中在你深爱或关心的人身上，用他或她的名字:
- "愿约翰免于内外的伤害和危险"
- "愿约翰平安无恙"
- "希望约翰没有精神上的痛苦或痛苦"
- “愿John快乐。”
- “愿约翰没有身体痛苦和痛苦。”
- “愿John健康和强烈。”
- “愿约翰能够幸福、和平、快乐、轻松地生活在这个世界上。”
对你感觉中立的人，对你有困难的人，对世界上所有有情的人，都遵循同样的做法。
当你重复关于这些人或众生的每个陈述时，请注意每个短语的含义和你对他们的幸福和安全的深刻渴望。
专注于你对他们的爱、温柔和同情。想象一下，你对每个人的爱和善意都被一个温暖的、保护性的盾牌包围着。
这种做法的目的是祝大家幸福和幸福。
通过可视化其他人的痛苦并送他们爱的痛苦，或者通过向另一个人祝福和幸福来帮助这种做法。
5. Mantra冥想
Mantra是最常用的冥想工具之一。“Mantra”这个词是一个苏丹斯克里特词衍生地源自男人（“思想”）和TRAI（“保护”）。
这意味着Mantras是用于帮助保护心灵的工具。
大多数咒语都是有价值的，因为它们的音质。它们既可以说也可以听，可以快也可以慢，可以简单也可以抽象。
有些咒语很短，只有一个音节，比如“唵”，而另一些咒语则是一系列单词组合在一起，比如“唵那玛湿婆耶”。翻译过来就是“我向湿婆(Shiva)鞠躬，他是转化的最高神，代表着最真实、最高的自我。”
但咒语不一定是佛教的。你可以用你自己的咒语，比如，“我在平静中呼吸。”我呼出压力。”
Mantras创造了声音，它创造了振动。这些振动可以以积极的方式改变你的思想和身体来增加你的整体福祉和和平感。
对于冥想来说，重复咒语的想法非常简单。
当你把全部注意力放在咒语上时，你就不会被其他的想法、想法或感觉所分散。
如果您能够在循环上保持您的口头禅，您可以在冥想时保持宁静状态。
如何做
要练习咒语冥想，要找一个舒适的坐姿。
决定咒语您想为您的冥想使用。
如果你想成为充满活力的话，迅速吟唱你的口头禅。或者，如果你想让自己平静下来，请在你脑海中慢慢说出来。
您可以以不同的速度播放，以查看最适合您的产品。你也可以在你的口头禅中说出你说的大声，具体取决于你在大脑中安静的喋喋不休。
你可以练习让你的呼吸和你的咒语同步，直到你找到你的节奏。一旦你这样做了，你的呼吸咒语将成为第二天性。
不管你是在大声念咒语还是只是在听，让你的大脑注意每一次重复。让每一次重复都充满活力。
把你的咒语和你的思想结合起来。全神贯注于你正在做的事情。
在你的咒语冥想中加入思考和关心，不管是好奇、感激、敬畏，还是任何对你的咒语有意义的东西。
6.正念冥想
正念冥想有几个谱系，但它主要是传统佛教的适应。“谨慎”是我们西方的方式是指佛教术语“SATI”。
约翰·卡巴金，他是正念减压程序，被称为带来的人介意并通过将正念置于科学背景下而开始流行起来。
这种类型的冥想是专注于当下的练习。
它包括接受并不加判断地关注那些当你一次又一次地将你的注意力返回到当前时出现的感觉、想法和情绪。
如何做
要练习正念冥想，你可以在地板上以一种舒适的姿势坐直冥想的椅子．
把注意力集中在你的呼吸上，当你吸气的时候，注意你的呼吸和它的感觉。当你呼气时，感觉空气离开你的身体。
在你冥想的整个过程中都这样呼吸。如果你走神了，总是把它带回到你的呼吸上。
刚开始的时候，你的思维会不断地走神。简单地把它带回到你的呼吸上，不要担心你的走神。
7.Self-Inquiry冥想
自我探究式冥想是一种简单而有效的冥想方法。它起源于印度教的吠檀多传统，并被当今西方世界的许多人所传授。
在这种类型的冥想中，练习者试图回答的主要问题是:“我是谁?”
虽然其他基本的冥想技巧旨在让身体和头脑平静下来，但它们不鼓励像这个技巧那样向内看。这种形式的冥想帮助你发现你的真实本性。
自我调查是针对精神冒险的人，并希望寻找生命最深刻的问题的答案，例如佛陀或印度教圣人，Ramana Maharshi。
不是每个人都会有变革体验，做像这些精神大师这样的自我调查冥想，但每个人都有可能瞥见他们的真实自我。
如何做
要练习自我探究，你可以像平时冥想那样坐着。
不要试图专注于你的思想或改变你的经历，只是留在你的意识状态。大约十五分钟后，问问自己，“我是谁？”只是把这个问题放在你存在的寂静中。
不要试图去想任何答案，例如“我是神的孩子”，只要在你的冥想中继续回到这个问题。
当你深入沉思冥想状态时，你的思想仍然存在，你可能会发现出现的答案变得更加摘要 - 他们在你的存在范围内产生了它们。
当你继续这样做时，你可能会发现自己在冥想之外的白天在意想不到的时间问自己这些问题。
了解真正的自己会帮助你停止日常生活的闲谈，总是能够回到你了解真正的自己这个事实。
如果您受到自我调查冥想的兴趣，这音频提供对实践和意味着什么的详细说明。
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8.声音冥想
声音冥想，否则被称为Nada Yoga，专注于声音，从外部声音像平静的音乐一样。
在这种冥想中，学生将所有的注意力赋予声音，并专注于听到它。这有助于安静的心灵。
最后，练习演变成倾听你身体和思想的内在声音。
这种冥想的目标是听到“终极声音”，即“OM”——被认为是宇宙的声音。
这种治疗练习使您能够体验内心平静和放松的感觉。然而，声音冥想不会围绕强迫你的思想保持安静。
相反，它是关于听到已经存在的沉默。沉默标志着幸福，创造力和可能性的开始。
每天练习这种类型的冥想允许您将沉默沉默，以增加同情和满足您的生活。
即使你正在经历一个焦虑的时刻，你仍然可以连接到内在的平静和平静，那隐藏在你粗糙的思想和情绪表面之下。
如何做
开始练习的时候，花几分钟来做正念冥想。通过呼吸把注意力集中在当下。然后，完全意识到你的周围。
即使它只是沉默，也要注意你周围的任何声音。如果沉默持续一段时间，请将注意力转移到呼吸，直到您注意到声音。
请注意较小的声音，并尝试在持续时间后跟随它们。尽量不要向声音附加任何叙述 - 只是听到他们。
如果你正在室内冥想，你可能会听到地板的吱吱声，宠物的移动声和电器的声音。如果你在外面，你会听到鸟叫声、风吹落叶声、邻居的狗叫声，甚至是车流声。
不要去想声音产生的原因或者它们从哪里来，只要注意它们就在那里。监控你的倾听体验的所有方面，不加判断或依附。
当你准备好了，睁开眼睛。
9.内观禅修
Vipassana起源于印度，是他们最古老的冥想技术之一。
内观的字面意思是看到事物的本来面目。这是对感觉持续密切关注的练习，通过它你可以看到存在的真实本质。
这种冥想形式在2500多年前被乔达摩佛重新发现，他继续传授这种方法来帮助人们治疗疾病。
这种形式的冥想旨在消除精神杂质，并允许人们实现全面解放的最高幸福。
内观专注于心灵和身体之间的联系。
这种基于观察和自我探索的旅程有助于创造一个充满爱和同情的平衡的头脑。
Vipassana实际上是人们经历的心理训练，以改善他们的焦点和平静。它还有助于人们向彼此增加他们的善意和爱心。
如何做
开始冥想时注意你的呼吸，注意呼吸中所有细微的感觉和运动的细节。
跟着肺部的空气进出和腹部的起伏。
当你心烦意乱的时候，只注意身体上的感觉和想法，不要附身于它们。简单地命名它们(“痒”、“担心”、“声音”、“想法”等)，然后把你的注意力回到呼吸上。
你的冥想将包括所有的景象、声音、气味、味道、感觉和精神对象，如想象或情感的视觉。
当上述任何一种情况出现时，将注意力直接集中在它上面，并默默地使用温和的言语标签。然后回到呼吸的意识。
标签可以让你清楚地感知你经历的实际品质，而不会迷失在内容中。
10.禅宗打坐冥想
Zazen在日语中的意思是“坐禅”或“坐禅”。
它起源于中国佛教禅宗，但也是禅宗最突出的倡导者是日本Sūtō教派的13世纪禅宗主人和创始人。
他相信坐禅是走向开悟的一种方法。
Zazen是一种更正式的冥想风格，很重视保持正确的姿势来支持集中。
它通常在禅宗佛教中心实施（僧伽)，但你当然也可以自己实践。
随着禅宗冥想，很多焦点将在正确的呼吸上，这是通过正确姿势决定的。
用鼻子呼吸，因为鼻腔呼吸会在你吸气和呼气时给你一种冷却和温暖的感觉，让你很容易在冥想时遵循你的呼吸模式。
禅坐时如何坐是非常重要的。如果你比较灵活，可以尝试半荷花姿势或全荷花姿势。
要做半莲，把左脚放在右大腿上，把右腿放在你的左大腿下面。
要做完全的莲花，把每只脚放在相反的大腿上。确保无论你选择什么姿势，你都不会感到疼痛。
如何做
为了练习Zazen，您必须专注于您的呼吸并留在目前的时刻。
找一个你感到舒适和平静的地方，坐在一个被称为zafu的冥想垫子上，帮助提升你的臀部，让你的膝盖扎根在地板上。
如果你不想买的话，你可以把厚厚的毯子叠起来当zafu。
根据你的舒适程度，采取全莲花或半莲花的姿势。如果这些姿势太不舒服，就坐在冥想椅或长凳上。
确保你的背和脖子保持尽可能的笔直。试着在你的姿势中找到平衡。
手的位置也很重要。左手放在右手上，手掌向上。将拇指的指尖轻轻碰在一起，形成一条直线，并在手指上方形成一个椭圆形的开口。
你的手腕应该放在大腿上，手的边缘放在你的腹部上。保持肩膀放松。
传统上，在禅宗冥想中，你将眼睛保持一半开放，以防止做白日梦想或嗜睡。你的愿景应该在你面前大约一米。
开始呼吸，试着有一个平静、长而深的自然节奏。你应该集中精力呼气，而吸气是自然发生的。
正确的心态应该自然出现在姿势和呼吸的深度集中。在冥想期间，您将有图像，思想和情绪从无意识的思想中到达。
不要附着在他们身边，而是让他们像漂浮在天空一样的云。
继续把注意力集中到你的姿势和呼吸上。
从一些短期开始，你只关注你的呼吸。一旦您对此感到满意，开始开发一个最适合您的例程。
任何冥想在一开始都很难掌握，因为它需要练习才能让你的思想从日常的混乱中解脱出来。
禅宗冥想需要一些努力来掌握，所以慢慢开始。如果你尝试做得太多太快，你可能会很难集中精力呼吸。
从两分钟的冥想开始，然后从那开始增加时间。
为了养成冥想的习惯，每天留出相同的时间来专注于冥想。
在冥想中可以在房子里创造一个平静的空间。这样，当你进入这个空间时，你的身体会知道是时候冷静下来和焦点了。
在开始冥想之前，你甚至可以在仪式上开始，例如喝温暖的杯子茶或者听舒缓的音乐。
无论你需要做什么，让冥想成为你日常生活的一部分，都会帮助你把它变成一种习惯。
请在评论中给我们留言，告诉我们你对这个列表的看法以及你尝试过的一些技巧的经验。
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