10种放松大脑的方法

有时候我只是因为思考而感到疲惫和压力。

如果我没有集中注意力，我倾向于成为一个过度思考者——我反复思考并在我的头脑中上演各种场景，超过了它的效率点。

如果不放松我的大脑，我就会变得焦躁不安，尤其是当一个答案或解决方案没有从我所有的思考中浮现出来的时候。在过去，我只是一头扎回去，认为自己没有充分考虑这个情况。

当然，思考超出了分析和良好判断的必要范围通常不会给人带来启示或内心的宁静．

主演耗尽你的能量、自发性和创造力。它把你的思想困在无休止旋转的沙鼠轮上，让你筋疲力尽、压力山大。我们需要学习放松大脑的方法。

在他的畅销书中想象:创造力是如何发挥作用的， Jonah Lehrer提醒:

尽管人们通常认为，解决难题的最佳方法是坚持不懈地专注，但这种紧张的心态也带来了隐藏的代价:它抑制了导致突破的那种创造性联系。我们抑制了应该被鼓励的大脑活动。”

但是过度思考并不是大脑疲劳的唯一原因。仅仅是生活的需求就足以点燃你大脑中的多种信号，导致疲惫、压力和焦虑。你必须一整天都在“工作”，专注于工作。工作之外，你有义务和责任，需要你的注意力和脑力。

如果你睡得太少、锻炼得太少、营养不良，你的大脑就会缺乏使其发挥最佳功能的营养和化学连接。即使是经常接触电脑和手机也会让我们的大脑疲惫不堪。丹尼尔·j·莱维坦在一篇文章中写道为纽约时报：

每天我们都被来自四面八方的事实、假事实、新闻推送和胡言乱语所攻击。根据2011年的一项研究，在一个典型的日子里，我们接收的信息相当于174份报纸的价值，是1986年的5倍。

如果你感到不知所措，压力很大，这是有原因的。意识的处理能力是有限的。在你的大脑中有两个网络——一个用来处理任务，另一个用来做白日梦。你可以在这两个网络之间切换，但它们是分开运行的。为了达到最佳状态，你需要在这两个网络之间保持平衡。

我们大多数人在大脑的任务处理网络上花费了太多的时间。我们不允许自己有时间和自由来放松我们的思想更有成效有创造力，休息好了。

以下10个步骤可以帮助你在白天放松大脑:

1.划分你的一天。

列出你一天中想要完成的项目，并确定一个小时到90分钟的时间段来完成这些项目。不要让电子邮件和社交网络打断这些项目框。

相反，你也可以为电子邮件和网络创建一个项目框，只在指定的时间内处理这些事情。通过在任务之间来回切换，你正在消耗可以用于有用的项目或头脑风暴的脑力资源。

2.一次只专注于一项任务。

除了为项目设定时间盒，还要避免一心多用。一次专注于一项任务。关掉手机和电脑上的干扰。关上门，清理你的桌子。当你的大脑不试图集中在多个输入时，你会节省精力。

尽管多任务处理看起来很有效，但同时处理多项任务实际上会分散你的注意力。它增加了你花在重新关注重要任务上的时间，这显然会降低你的效率。

3.边走边听音乐。

研究表明，在大自然中行走会引发走神和白日做梦。越来越多的研究揭示了在大自然中散步是如何减少压力并使步行者进入冥想状态的。

音乐还能加强思考，是提高注意力、增强自信和社交技能的有效方法，并能提供参与感。

4.做白日梦。

一项研究来自威斯康辛大学和马克斯·普朗克人类认知和脑科学研究所的研究人员告诉我们，白日梦是大脑活跃和专注的标志。

研究表明，白日做梦与较高程度的工作记忆有关。这种类型的记忆允许大脑在面对干扰时保留和回忆信息。

白日梦也被证明能改善情绪，让你更有同情心，减轻压力和抑郁，并提高创造力。

5.小睡一会儿。

中午打个小盹可以帮助你放松大脑，恢复精神活力，特别是如果你在下午2点之前打个盹，而且时间不要超过25-30分钟。

几项研究表明，即使是10分钟的午睡也能改善认知功能和活力，并减少白天的困倦和疲劳。

6.休一次假。

把你自己完全从你的工作日程和日常活动中移除几天或一周。如果你真的利用假期来放松(而不是作为另一个工作场所)，那么你就给了你的大脑一个非常需要的、长时间的休息。

加州大学欧文分校(University of California Irvine)的格雷戈里·希科克(Gregory Hickok)的研究发现，假期可以帮助重置你的精神能量，因为我们的大脑没有一个储存能量的储备池。

如果我们有一个储备脑力的源泉，假期也许就不是放松思想的必要条件了。但由于我们没有这些储备，时间是必要的，让大脑恢复自己。

7.短暂的冥想。

冥想提供一种深度的放松，可以让你的大脑平静下来，让你头脑里的喋喋不休安静下来。当你停止这种内心的对话时，你的头脑就会平静下来，放松下来。你的精神放松反应也能使身体平静和放松。

在一项精神紧张的任务之后，花十分钟闭上眼睛练习正念冥想．或者用冥想来打断你对忧虑或焦虑的循环思考。这可能需要十分钟的大部分时间来平息精神上的喋喋不休，但一旦你经历了几分钟的精神平静，你就会发现它是多么有恢复力。

8.与你的超节奏同步。

内森·克莱特曼是一位开创性的睡眠研究人员，他发现了一个90分钟的睡眠周期，睡眠分为五个阶段。他还发现，90分钟模式也会出现在我们的日常生活中，因为我们的警觉性从较高水平转向较低水平。这种模式被称为超节奏。

这种节奏意味着，当我们在一段时间的脑力活动之后再休息一段时间，我们就能以最佳状态运转，这样我们就能更新我们的脑力。当我们试图度过低警惕性时期时，我们依赖我们的压力荷尔蒙来帮助我们度过——这最终会导致倦怠、焦虑和肾上腺素成瘾。

如果你想变得更有效率、更有创造力、精神上更平静，可以在工作中休息一下，每90分钟工作一次，完全放松和更新你的大脑。

9.实践中可视化。

另一种放松大脑的方法是形象化。闭上眼睛，深呼吸几次，然后在脑海中想象一个完全平静和放松的场景或事件。

它可以是一个美丽的自然环境，一束治愈的白光，或者是你自己平静地漂浮在水面上的景象。允许自己感受和感受你正在想象的场景的一切——温暖的阳光、鸟儿的声音、微风的感觉。让你的想法尽可能的真实。

想象是你可以在90分钟的工作间隙轻松练习的东西。你可以在网上找到引导图像音频或视频，如果你更喜欢被引导通过可视化。当你使用引导可视化时，戴上耳机，这样图像就会直接进入你的大脑。

10.使用冥想日志提示。

当你陷入过度思考时，就像我经常做的那样，释放你的想法和平静你的大脑的最好方法之一就是写作。

通过注意杂志写文章你的担忧或想法，你把它们“困”在纸上，让你可以去想其他事情或放松你的大脑。

这种大脑垃圾，特别是如果它是在早上做的第一件事，可以释放你的大脑专注于更有成效的，积极的想法。

此外，当你写下你的恐惧和焦虑时，它们就不再那么可怕和难以承受，因为你看到了它们的本来面目。把它们写下来有助于夯实你的基础。

一定要用手写，而不是电脑，因为手写慢，迫使你处理信息和感觉。这种慢节奏也有助于你与自己的情感生活建立联系。

我喜欢在意识流中写作，只是让思想和想法漂浮在纸上，而不去评判它们。写完后，我把日记合上，试着这几天不去回顾我写的东西。当我回过头去读这本书时，总会发现一些我没有预料到的新见解。

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生活在今天的世界上，几乎不可能不被思想和信息所压倒。我们的大脑不断受到刺激，我们感到有动力去创造、联系和保持信息。

然而，随着时间的推移，你的身体和思想将开始以焦虑、压力、抑郁甚至疾病的形式反抗。注意你的大脑和身体发出的信号，练习一种或多种方法来放松你的大脑。在你追求的每件事上，你最终都会变得更有成效、更有创造力、更平静。

照片:https://www.flickr.com/photos/nannarella/8682258411/