如何停止思考

当你准备睡觉的时候，你开始想一些令人不安的事情。你关上灯，舒服地躺着，但你的大脑却无法停止工作。这次是怎么回事?

• 噩梦般的场景(可能来自新闻或你看过的电影)
• 对你最近(或不是最近)过去的事情的消极想法
• 一个你必须解决的问题
• 你希望在不久的将来避免这种情况
• 你必须要进行的对话(但很可怕)

从一个想法到另一个想法，你的大脑跳跃，当你在床上改变位置，试图告诉自己，“闭嘴，去睡觉!”“你的大脑嘲笑——实际上是嘲笑——你，并继续播放那些内部电影。

你不能停止思考．你需要好好睡一觉，但你的大脑已经宣布反叛，不会在晚上停止工作。

那么，你会怎么做?

你想学会在你需要休息的时候如何停止思考一些事情。但是你的大脑一定有它自己的内部咖啡厅，因为它是完全清醒的，它会一直想着一件又一件事情。

幸运的是，有一种方法可以让你的大脑平静下来，消除那些分心的想法，这样你就可以最终睡上一觉了。

如何停止思考

你可能已经知道，仅仅告诉自己停止思考或不去想某件事是不够的。如果有人告诉你，“不要想粉红色的大象”，你脑海中浮现的第一个画面是什么?

如果你告诉一个小孩，“不管你做什么，都不要看墙上的画”，要过多久孩子才会看?

你可能更老了，但你的大脑反应是一样的。

另一方面，让你的大脑继续沉浸在消极的想法中——我们称之为“沉思”——也不是一个解决方案。

那么,什么可以你会怎么做?

1.练习正念的分心。

每当消极的想法出现时，训练你的大脑从消极的想法中转移注意力。不要简单地试图阻止这些想法(这是没用的)，通过在心里某处购物让你的思维转向不同的方向:

• 当地的杂货店
• 一个最喜欢的书店
• 古玩店古玩店
• 一个博物馆
• 一个图书馆

每当消极的想法进入你的大脑时，就这样做。这可能需要几周的时间，但一旦你养成了购物(或去图书馆等)的习惯，你的大脑就会自动转移到消极的想法上。

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也可以练习正念用其他的方法把你的注意力集中到当前的事情上——把你的注意力从让你清醒的消极想法上转移开。

2.远离那些永远消极的人。

我的意思不是说你周围的人必须一直都是积极的，而是要尽量避免那些积极的人总是消极——对一切都消极。

对他们来说，任何事(任何人)都不够好。所有他们不喜欢的事情都证明了生命是毫无意义的，人类是可怕的，宇宙也是讨厌他们。

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然而，每个人都有自己的低谷，我永远不会建议你为了保持公司的积极向上而放弃你的朋友或家人。再说，这也没用。

即使你和你亲近的人不在同一个房间，他们的情绪也可能会影响你，这要归功于你和他们之间的深厚联系。

但是你可以少花点时间在那些习惯了“为什么是我?””眼镜。

3.喝杯茶。

一些能带来身体温暖的东西——一杯热茶或一个热水澡或泡澡——可以模拟情感上的温暖，使你进入一个更放松的状态。

这可能就是为什么许多人在酒精饮料中寻求安慰，因为它有暂时的温暖效应。所以，虽然他们可能不喜欢宿醉，但他们仍然喜欢喝酒时的感觉。

一杯热茶或无咖啡因的茶不会引起宿醉，也可能更便宜(更不用说它的其他健康益处了)。你可以从杂货店买到的廉价茶中获得同样的好处，只要你享受每一杯茶，用心品味每一口茶及其带来的温暖。

在帮助睡眠方面，某些草药比其他草药更有效:甘菊、薰衣草、柠檬香、缬草根和西番莲花是最受欢迎的。

不含咖啡因的茶(红茶和绿茶)仍然含有咖啡因，所以最好在睡前避免饮用。

4.象征性地扔掉消极的想法。

你也可以把你的想法写在一张纸上，然后把纸揉成一团扔掉。从本质上说，通过丢弃这些想法的物理表示，你将这些想法标记为“垃圾”。

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现在，你可能在想，“这要花多少纸?”其实你并不一定要用纸。你也可以将这些想法创建一个数字记录——Word或谷歌文档等——然后简单地将其从桌面上删除或拖放到你的数字“垃圾桶”中。

如果你的桌面有一个“回收站”图标，而你更想强调你正在丢弃的想法的无用性，你可以将它重命名为“垃圾桶”或任何能表达你所追求的情感的术语。

5.改变你看待自己处境的方式。

如果你不能改变你的处境，就改变你看待它的方式。另一个词是“重构”。不管你每天发生了什么，你对它的看法和反应将比实际发生的事情更能决定你的未来。

你对每一次经历的反应要么有助于你的个人成长，要么阻碍它。

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例如，如果你担心即将来临的暴风雪将使你无法开车去接你的女儿下班，你可能会紧张，当你想象试图把你的车离开你的车道或沿着道路。你想象你的车滑出路面或撞到什么东西。

或者，你知道风暴即将来临，你可以采取行动为它做准备:

• 在你的车里装满路用盐，小铲子，手电筒，工具，零食等等。
• 让你女儿知道你可能会迟到。
• 如有需要，确保你有路边援助电话号码。

然后你想象自己开车去女儿的工作场所——缓慢，小心，没有事故——接她回家。你知道，如果发生了什么事，你现在可以平静而安全地应对了。

那些消极的“如果”情节不再对你有任何影响。实际上，你已经把一个潜在的威胁变成了一个提高防范能力的机会。

如何停止思考以便睡眠

你已经知道睡前喝一杯热饮可以帮助你入睡，这不仅仅是温暖使它有效。某些草药能让你感觉更放松，而不会因为睡前喝酒而影响睡眠。

也许你认识一些人，他们会在睡前喝加蜂蜜的热牛奶，并对其效果赞不绝口色氨酸牛奶中。大量的色氨酸可以帮助睡眠。但是热牛奶的舒缓作用可能更多的是心理作用而不是生理作用。

无论如何，当你想睡觉时，你的大脑不配合，试试上面列出的补救方法，或者稍微改变一下，让你的大脑得到休息:

• 站起来做一些缓慢的伸展运动，把注意力集中在你的每个动作和呼吸上。
• 给自己来一杯有舒缓作用的花草茶草本植物就像之前提到的那些。为了增加药效，你可以服用这些药草以更浓缩的形式作为补充剂。
• 添加一个舒缓的精油(或混合)给你的环境添加一种扩散剂，如薰衣草、依兰-依兰或乳香。
• 在你睡觉的地方播放舒缓的环境声音或白噪音。甚至把你的收音机调到只能听到静电声的电台也会有帮助。
• 戴上睡眠面具，阻挡周围环境的光线。你甚至可以找到一款薰衣草香味的香水，它能给你额外的舒缓。

令人惊讶的是，一拳接一拳的方法能有效地帮助你消除消极思想，从而最终得到你的消极思想。

1. 用需要较少精神投入的有意识的练习或想法来分散你的注意力
2. 帮助你的身体按照既定的昼夜节律运转，并在需要的时候定期入睡。

有意识的练习对这两种情况都有帮助，尤其是当你添加一些外部帮助时，比如睡眠面膜、热茶、精油和白噪音。这些策略有助于养成固定就寝时间的习惯，并向你的大脑发出信号，让它在晚上停止工作。

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你能让自己不去想吗?

既然你已经知道了如何把某件事从脑海中移开，你打算先尝试什么?

想象你自己准备上床睡觉——所有你要做的事情。记住，当你感到疲惫不堪，准备好枕在头下柔软的枕头时，钻进被窝的感觉是多么美妙。

你的大脑很擅长养成习惯并遵循它们。所以，创建一个睡前仪式，表明你准备好睡觉了。

这篇文章中列出的任何一种技巧都可以帮助你为睡眠做准备，或者训练你的大脑抛弃消极的想法，而倾向于更有益健康的想法。

所以，愿你的足智多谋和宁静影响你今天所做的每一件事。