被深爱的伴侣欺骗虽然表面上是毁灭性的，但内心的挣扎——反复思考、过度思考和分析瘫痪——可能是欺骗灾难中的另一个破坏球。
搞清楚如何在被劈腿后停止多虑会导致更多的多虑。
从现在和长远来看，沉思会导致一系列的心理和身体健康问题，所以摆脱自己的想法是治愈你的心伤和改善整体健康的最快方法之一，因为你需要做出一些艰难的决定。
为什么被劈腿后会想太多?
最简单的形式是，过度思考是我们的大脑处于一种冻结的战斗或逃跑状态，试图解决压力、创伤或焦虑。
当然，想太多并不简单，但我们也不要想太多。
有几种形式的“困在自己的头脑中”。
- 悲伤的阶段损失就是损失，无论是死亡还是失信。我们的过度思考可能发生在悲伤过程的任何阶段，但可以在否认、愤怒、抑郁和讨价还价阶段之间发展。
- 反思这种过度思考的过程是一个恶性循环，要么重复创伤，要么在脑海中想象过去或未来的事情。
- 侵入性的想法:如果你不把自己从这些想法中解脱出来，这些想法就会循环发生，比如希望小三受到伤害，或者在经济上摧毁你的配偶。
- 引发的反思:即使在头脑清醒的情况下，我们也会被发现出轨时穿的衣服，或者伴随这一毁灭性消息的气味或声音所触发。
- 心理健康问题:已经患有焦虑或抑郁的人在任何情况下都更容易想太多，在克服欺骗行为时，想法会加剧。
过度思考的根源在于你的大脑在平衡你处理创伤时的情绪熟练程度，同时还在思考如何逃离焦虑、恐惧或愤怒带来的肾上腺素激增。
17种方法让你在被劈腿后不再多虑
只有艾尔莎可以“随它去”，但是在这个充满挑战的时刻，你可以用一些方法更好地利用你的想法。
1.安排时间去过度思考。
为了避免陷入绝望的兔子洞，避免让过度思考的过程在工作日分散你的注意力，安排一个时间让自己想多想就多想。安排好开始和结束时间，设置好闹钟。它至少可以帮你克服重要会议上出现的干扰性想法。
在一个你觉得舒服的地方做这件事会有帮助，比如在你最喜欢的公园里散步，或者在浴缸里放松地泡澡。
2.把你的想法写下来。
把过度思考的混乱记录在纸上可以给大脑一个任务，这意味着有一条终点线。这里没有语法和标点规则。在意识流中写作，把你脑子里的感觉清除掉。像任何优秀的作家一样，有时你只需要把你脑子里的信息写在纸上。
最后，要么把这张纸保存起来，以便以后在愈合过程中回顾，要么烧掉它。由你决定。
3.与精神领袖交谈。
欺骗的道德和伦理方面开始发挥作用，尤其是当涉及到宽恕的时候。无论你是否有一个值得信任的牧师，或者想要探索其他的精神纪律和信仰，你都在向前迈进，而不是在你的脑海里打转。
即使是伦理学教授或尝试佛教寺庙服务也能帮助大脑回到正确的轨道上。
4.强迫自己离开房子。
谁会在乎你是不是哭了，眼睛肿了?如果你走出家门，即使只是去开一段很长的车，你仍然需要把你的思想转向交通和红绿灯。去看一场你会被故事情节深深吸引的戏剧。去你最喜欢的商店试衣服。
走出家门的第一步是最困难的事情，所以你可能会安排一个地毯清洁工过来，这样你就会想要离开了。
5.尝试EDMR来改变你大脑处理创伤的方式。
眼动脱敏和再处理(EDMR)是专门为帮助你从创伤中愈合而设计的，并避免在愈合过程中可能引发的情绪冲击。眼球运动与记忆相辅相成，可以帮助大脑自我修复，从而减少过度思考对身体的影响。
虽然EDMR可以自学，但它有助于寻求训练有素的咨询师，因为这是一种更新的应对机制。几次训练之后，你就可以自己前进了。
6.停下来，校准，倾听你的身体。
当你知道自己过于紧张时，把能量转移到全身扫描上。从你的脚趾开始，一直到你的头顶。你的下巴紧咬吗?你在旋转头发吗?你肚子疼吗?
一旦你更了解自己的身体，了解过度思考对身体的影响，你就可以把精力重新集中在更有益的事情上，比如放松脖子。
7.打破像Limp Bizkit这样的东西。
大脑兴奋起来，你的身体也在尖叫着释放肾上腺素。找一个愤怒室或其他安全的环境，在那里你可以把东西摔成碎片。没有人会因为手里拿着木槌而过度思考。
拳击是另一种释放压力的好方法，对身体也有好处。你可以带一张出轨配偶的照片，并把它贴在包上。
8.如果你无法停止过度思考，就重新定义你的想法。
当你的大脑拼命想太多的时候，试着扭转局面。如果你在被劈腿后(可以理解)没有安全感，这一点尤其重要。不要想:“我到底怎么了?“深入了解你的配偶是哪里出了问题导致了这种情况。
你也可以把“这将毁了我的生活”变成“我想从我的生活中得到什么?”至少在这个周期中，你关注的是未来的选择，而不是过去你无法控制的错误。
9.吃饭、祈祷和爱你能撑过一两个星期。
你不需要去印度或巴厘岛去寻找你灵魂的试金石，不管有没有你的伴侣。在接下来的几周计划一些具体的活动，这些活动旨在治愈和滋养你的思想、身体和心灵。
这可能包括针灸、不知道去哪里的自驾游、尝试新的民族美食，或者最终学习意大利语。越走出舒适区越好。你希望从一段经历中成长，而不是在脑海中重复悲惨的经历。
10.找你的朋友来对抗你的大脑。
允许你的朋友打断你想太多的事情，他们可以随时出现，或者强迫你去喝咖啡。即使是发有趣的表情包或讲一个疯狂的酒吧故事也足以让人分心，停止沉思循环。
这也是一个和朋友翻看旧照片的好时机，记住无论有没有出轨的伴侣，你都是一个完整的人。
11.制定下个月的饮食计划。
天生的过度思考者或新手都知道这个周期会影响我们的饮食习惯。不安分的夜晚也会伤害我们的肠胃。在YouTube上看一些视频，或者找一些便宜的菜单，你可以随时准备一份健康的零食或三明治。
如果你的身体充满了健康的食物，你的大脑就能更好地应对侵入性的思想。
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12.在手腕上戴上橡皮筋。
这是一个老掉牙的好东西。即使在杂货店排队，你狡猾的头脑也会开始多虑。把身体动作和过度思考联系起来。每次当一个想法掉进兔子洞的时候，折断手腕上的橡皮筋。
你的大脑想要过度思考，但不想再次经历那种瞬间。从理论上讲，你的大脑最终会避免这些侵入性的想法，以抵御电击。Huna Bands是专门为此设计的，其核心理念之一是“注意力流向哪里，能量就流向哪里”。
13.对自己大喊大叫，停止过度思考。
当你感到被困在自己的思想中时，让内心的声音大声响起。如果你太过努力地避免过度思考，你最终还是会不可避免地陷入过度思考。当它发生时，让自己意识到，并自豪地说，“你想太多了，我美丽的大脑，我没有。请把注意力放在别的事情上。”
如果有必要，就用你的大脑，“看。我们已经想了好几个小时了，还是没有解决办法。闭嘴!”
14.我可能会想太多，只要我…
在这段被欺骗的悲伤时期，用不同的方式讨价还价。与你的大脑协商，执行一项具有挑战性的任务，然后你允许自己沉思。比如，你必须把50个州的名字按字母顺序倒着说出来，然后才能对这件事耿耿于(不允许用谷歌搜索!)
你也可以做一个身体上的讨价还价任务，让你的身体疲惫，以获得更好的睡眠，避免过度思考。“在我做了50次立卧撑之后，我就可以想什么想什么了。”
15.在你的时间轴上和出轨者谈谈。
大多数过度思考都发生在“如果”、“为什么”和“我做错了什么?”无论你是选择一个大的谈话，一周一次的会议，还是每天五分钟的谈话，选择最适合你的时间线。从为自己设定界限开始。你想知道她的名字吗?亲密的细节?只是事实?
所有形式的信息都是治愈性的，但你的目标是获得能够平息侵入性思想的信息，而不是加剧它们。
16.让你的大脑顺其自然。
有些人，比如自闭症谱系患者或注意力缺陷多动障碍患者，不能像正常人那样控制自己的大脑。如果你纠结于这些问题，你必须给自己一些空间，让你的大脑在所有美丽的疯狂中成为你的大脑。
压力、焦虑和抑郁也会改变我们大脑中的化学物质，把它变成一个过度思考的工厂，而它曾经是解决问题的流水线。如果你练习呼吸或冥想来缓解压力和焦虑，你也可以避免过度思考。
17.尝试EFT敲击来重定向能量。
轻拍是一种舒缓过度活跃的大脑、减少焦虑的流行方法。情绪释放法(EFT)叩击法是一种基于中医的疗法，该疗法针对经络点(我们体内的能量通道)，通过叩击它们来阻止沉思或侵入性的想法。
它还被证明可以减少焦虑和压力，同时还可以在自己身上和自己身上进行奢侈的表演。
为什么人们会欺骗他们爱的人?
有时问题就像亚当为什么吃禁果一样简单——因为这很刺激。其他时候，事情会变得更复杂，但真正重要的是，这很少是关于被欺骗的人。这是另一个停止责备自己或让你的自尊受损的理由。
人们承认出轨的主要原因有:
- 这是一种逃避。在婚姻中感到无聊或停滞不前的人有时会把这些感觉误导成新的东西，同时仍然坚持与伴侣之间存在的爱。
- 而是缺乏自尊。这其中自私的部分是，一个觉得自己没有吸引力的配偶迷上了一个崇拜他们的新伴侣，却没有意识到这种婚外情会对他们的伴侣造成多大的自尊心伤害。
- 这是在寻求关注。无论有意还是无意，女性都会寻求情感支持，如果她们在家里得不到这种支持，她们可能会寻求网络恋情。如果你和你的配偶明确界定什么是出轨，什么不是出轨，这会有所帮助。
- 这是一个软弱的时刻。酒精、意志力和机会都导致了这迷宫般的欺骗。
被出轨的焦虑和痛苦会消失吗?
婚姻顾问们的共识是这样的从欺骗中恢复可能需要两年的时间。然而，你可以选择最适合你的时间轴和节奏。变量太多了，用秒表是不可能的。
如果你回顾你的生活和背叛或创伤经历，你可以衡量你的愈合过程有多好，你在哪里被挂掉了。我们也有新的工具来应对创伤后应激障碍，这是被欺骗的配偶所应对的，可以帮助进一步愈合。
你经历过的每一次痛苦都挺过来了，所以没有理由认为你不能从这次伤痛中痊愈。你必须愿意放下愤怒，真正地原谅，重新与你的配偶建立界限。这是一条漫长的路，但如果这里有真爱，这是值得的，而且可以打开以前不存在的交流渠道。
最终的想法
寻求专业人士的帮助是应对创伤后应激障碍的重要第一步，同时抑制过度思考。当你的大脑处于“战或逃”模式时，让别人来掌控一段时间，让你回到正确的轨道上是很有帮助的。
