如何停止害羞6个失败的操作

这是我的书的摘录建立自信如何克服害羞。如果你正与缺乏自信和害羞作斗争，那就看看这本书，学习一些基于证据的技巧来增强自信、管理社交焦虑和害羞。

缺乏自信通常是某种社交害羞的结果。

“害羞”户田拓夫心理学Y的定义，“有些人在接近或被其他人接近时感到尴尬或逮捕。”

不像内向的人他们感到精力充沛独处的时间在美国，害羞的人往往极度渴望与他人联系，但不知道如何联系，或无法忍受社交互动带来的焦虑。

你认识到自己是社会害羞吗？

如果是这样的话，你并不孤单。近一半的美国人自称害羞，而且这种现象似乎正在蔓延。

随着越来越多的人躲在电脑后面，避免面对面的交流，科技也助长了这种害羞情绪。

即使是比较害羞的人现在也有借口逃避社交和新环境。他们所需要的陪伴和陪伴就是按下按钮。

在个人和专业生活中面对面沟通的机会递减将害羞的人在越来越弊的缺点，因为他们没有在日常惯例的舒适性中练习社交技能。

早在网络社交和网络联系流行之前，害羞在许多美国人当中就已经是一个令人惊讶的普遍问题，在日本和台湾等其他文化中甚至更为普遍。

1975年，斯坦福大学心理学家Philip Zimbardo博士为今日心理学题为“被称为害羞的社会疾病”这篇文章强调了害羞的普遍性，在接受调查的800人中，有40%的人说他们害羞。

更令人惊讶的是什么？

许多自称害羞的人在别人面前一点也不害羞。

最近关于羞怯的研究表明大多数羞怯都隐藏着别人。事实上，只有一小部分害羞的人，大约15-20％，似乎显而易见了 - 但所有人都在内部受苦。

印第安纳大学东南害羞研究所主任bernardo Carducci博士说:

他们温和的彬彬有礼的外观隐藏在内部的灌环动荡。害羞透露，它们是过于自我意识的，不断向自己施加负面调整，并且压倒性地全神贯注于别人对他们的看法。虽然其他人都在会面和问候，但他们正在制定管理他们的公众印象的计划。

大多数害羞的人花费了痛苦的时间和精力，试图隐藏他们的羞怯。

虽然他们对社交环境似乎舒适和充满信心，但它们通常会突出消极和彻底的内部对话，感到尴尬，不安全，并质疑他们如何被他人观看或判断。

害羞，无论是隐藏的还是明显的，都会对经历过的人造成内在的破坏。

• 他们遇到了社会问题喜欢难以满足人们并结交新朋友，这可能导致孤立，孤独和抑郁症。

• 他们在谈话中的矜持可能会让别人认为他们势利或者不感兴趣，其实他们只是紧张而已。

• 害羞的人不停地全神贯注于他们的外表行为，强烈的自我意识。

• 他们陷入了无形和微不足道的恐惧之间对他人来说，害怕被视为可见，但感到毫无价值。

成年人有各种各样的社会羞怯。这些包括一个人的文化（西方人往往比许多东方文化往往不那么害羞），以及养育风格和粘接，气质，遗传和生活经历。

不管原因是什么，大多数害羞的问题都是可以解决和克服的。

一个好的开始是自我意识和理解如何你很害羞。想想让你感到害羞的情况，比如结识新朋友，在社交聚会中，或谈论潜力浪漫的伙伴。

你的羞怯是如何通过自我意识和焦虑的内部表现出来，或者在你的行为中，如你的姿势，失去言语，或者从他人退出？

如果您遇到焦虑的内部和身体症状，作为羞怯的一部分，放松技术如有意识的呼吸，可以帮助带来控制的症状。

为了开始新的、更自信的行为，你必须基本上摆脱焦虑症状。

简单地了解自己，羞怯影响你的信心可以帮助你开始解决这个问题。

在社交场合，有几种技术可以帮助克服羞怯并重建你的信心。

以下是如何停止害羞6种经过验证的方法：

1.从小和非威胁情况开始。

这些可能包括购物中心，博物馆，或者你可以与很多人在短时间内互动的活动。

你可以通过微笑和对尽可能多的人说“你好”来开始社交活动。问一下时间。

找一些简单的方法练习与人交谈。可控的暴露在可怕的情况下会慢慢帮助你克服恐惧。

2.练习会话技巧。

有几个主题准备谈论和你遇到的人——可能是当前的新闻事件或对周围环境的评论。

向开放式问题提出有关该人答案的评论。

你甚至可以在遇到这种情况之前自己练习这些话题。

3.记住，大多数人并不是真的那么关注你。

人们对自己的外表和谈话更感兴趣。

他们几乎与您的社交技能或缺乏相应地关注您的恐惧。仅那个现实应该缓解你的一些焦虑和不适。

4.让一点看看你做得好的事情。

在一次社交活动之后，不要纠结于你的缺点和失误，而是关注你在当时的情况下做得很好的地方，你是如何克服害羞的时刻并感到自信的。

通过练习，您将获得越来越多的成功。

5.创造现实的期望。

涉及社交情况时，许多害羞的人持有不可能的完美标准。

当他们达不到要求时，他们会高度自我批评。你不必成为聚会的中心人物，才能成功地与人互动。

在您踏上社交局面之前为自己创造现实的目标。

6.接受一些拒绝是正常的。

每个人，不管他们是不是害羞的人，都会时不时地经历某种形式的拒绝。

不是每个人都希望你，那没关系。在这方面管理您的期望也是如此。

比不是，拒绝与被拒绝的人无关。

您的目标是定期尝试与他人交往并意识到一些人会锻炼，有些则不会。专注于工作的互动。

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如果你患有低自信在社交场合，如果你感到害羞，无法享受和别人在一起的时光，那就开始采取一些小的、可控的行动来解决这个问题。

每一个小的成功都会让你的信心逐渐增强。

不要躲在电脑后面，不要找借口不参加活动，也不要回避认识新朋友。你只会让自己在潜在的关系中退缩，这些关系可能会给你带来快乐，扩大你的视野。

通过与真实的人重新建立联系来参与生活，并让其他人体验你所提供的所有礼物。