如果让你猜有多少美国人认为自己“非常幸福”，你认为会是多少?
快乐就像一只难以捉摸的萤火虫，在我们周围飞舞，但似乎永远不会停留在原地。
在这里，我们要放弃“幸福是发生在我们身上的事情”的观念。
相反，让我们通过一些简单的生活规则来收回所有权，这些规则包含但不限制我们每天做出的选择和看法。
- 什么是个人规则?为什么你需要它们?
- 21条人人都需要遵守的快乐生活法则
- 1.己所不欲，勿施于人。
- 2.己所不欲，勿施于人。
- 3.享受当下，担心故事。
- 4.停止抱怨，开始修正。
- 5.别那么混蛋。
- 6.经常和别人分享你的微笑。
- 7.清理周围的杂七杂八的东西来整理你的思想。
- 8.每天拔掉所有设备的插头一次。
- 9.不要让新闻让你沮丧。
- 10.学会宽恕自己和他人。
- 11.如果你不能改善对话，就停止说话。
- 12.尊重并听取他人的意见。
- 13.让有毒的人一劳永逸地离开。
- 14.接受完美是幸福的毒药。
- 15.饮食要适度和平衡。
- 16.自嘲，接受责任。
- 17.与世界分享你的才华。
- 18.多花时间在户外，收获益处。
- 19.每天练习感恩，尤其是在艰难的日子里。
- 20.在每一天的每一个机会善待他人。
- 21.每天学点新东西。
- 如何接受这些规则来生活
- 最终的想法
什么是个人规则?为什么你需要它们?
2021年的一项研究显示，只有19%的人说他们“非常幸福”，而24%的人说他们“不太幸福”。18岁至34岁的人“非常快乐”的可能性最低，只有14%，而“不太快乐”的人高达30%。
个人规则是有界限的你为自己设置。不像人际关系的界限，你在沙子上为别人画一条线，这些是自我发布和自我管理的生活法则。为什么它们很重要?
- 没有条件个人规则只由你的行为、行动和思想来打分。物质、关系状况或收入都不会影响幸福的潜力。
- 完全控制:既然你定义了规则，就不会有社会规范之争，也不会有别人制定的规则引起的控制问题。您可以根据需要设置并更改它们。
- 生活建筑:通过为自己设定规则，你就可以磨练自己的弱点，为更幸福的生活建立支撑。
21条人人都需要遵守的快乐生活法则
“我要说的话可能听起来很疯狂……”2013年，法瑞尔的这句话让我们都为之鼓掌，但当音乐停止时，我们中的许多人仍然不知道幸福对我们意味着什么。
我们将尽力避免cliché规则示例，但以开放的思想和心态来处理这个问题。
1.己所不欲，勿施于人。
这句话现在和以往一样是至宝——己所不欲，勿施于人。不要以别人如何对待你的方式来回应他们。通过这样做，你开始了一个不让别人控制你的感觉或反应的聪明过程。
这条规则的真正挑战是如何实现它，而不是像经常发生的那样，把它当作随意丢弃的台词。从一些简单的事情开始，比如在打电话给客户服务代表之前花点时间整理一下想法。
2.己所不欲，勿施于人。
这一点不太为人所知，但同样重要——不要以你不希望被对待的方式对待别人。这意味着，如果你在实习时不想被训斥，就不要对实习生发脾气。不要停止给别人回短信，如果你讨厌被人遗忘．
这甚至适用于其他空间，例如，你为朋友照看狗。你会像对待自己的狗一样尊重、爱和同情他们的狗，即使那只狗和你的狗行为不同。
3.享受当下，担心故事。
焦虑把我们带向未来，忧虑把我们推入过去。做其中一件事(或两件都做)会降低我们的幸福潜力。未来无法保证，过去无法改变。我们能控制的是，在地球上的每一个幸运时刻，我们选择在此时此刻有多快乐。
这很容易通过简单的方法来实现基础练习为了消除忧虑。说出四件你能看到的东西，三件你能感觉到的东西，两件你能闻到的东西。当你在寻找当前的感官刺激时，你的大脑不可能同时出现在两个地方。
4.停止抱怨，开始修正。
如果没有抱怨，你的生活会变得多幸福啊?不管是你自己抱怨，还是周围的人拖你后腿，抱怨都是幸福的终结者。
如果你花了十分钟去抱怨本来可以在五分钟内解决的问题，你真的需要这个规则。解决它，或者停止谈论它——对你自己或别人。
5.别那么混蛋。
这听起来很简单，但如果你把它作为一个规则，就更容易做到。别这样，你知道自己什么时候是这样的。你当过孩子就知道了。你只是不知道怎么阻止它。甚至一些顶级公司也开始了“我们不雇佣混蛋”的使命宣言。
花点时间——自慰狂当你有驴的攻击，把别人放在一边，直到你准备好抛弃驴的心态。你也可以开始写日记，记录你不是最好的自己的时候，了解你的诱因和障碍。
6.经常和别人分享你的微笑。
出去的时候一定要微笑，即使你有“那只是我的脸”的bf。对你看到的每一个人微笑，当你和别人互动时，给他们一个灿烂的微笑，说“谢谢你”或“我很感激你”，以显示你有礼貌。
微笑会向你的大脑传递一个信号，促进快乐荷尔蒙的分泌。
7.清理周围的杂七杂八的东西来整理你的思想。
整理你的思想和整理你的物理空间一样重要。不要只是把它装起来，然后塞到最近的后面。让那些杂乱的东西离开，或者把它们整理好。
如果你最后有一个装满杂物的捐赠袋，你会得到更大的内啡肽，因为你知道你没有用过的东西会送给真正需要它的人。
8.每天拔掉所有设备的插头一次。
每天安排一次时间，即使只是睡前的15分钟或最后一个小时，拔掉所有设备——平板电脑、笔记本电脑、手机和电视。玩家们，你们也一样。利用这段时间为自己做点什么，可以是冥想，可以是颈部按摩，也可以是给狗狗揉肚子。
放开设备对我们的控制也同样重要。另外，睡前少看屏幕也能让你睡得更好。让你的车成为一个没有手机的空间。
9.不要让新闻让你沮丧。
如果某个国家或世界的坏消息可能会毁掉美好的一天，这一点就尤为重要。如果你被枪支犯罪、政治混乱或中国气球在你家上空飞行的报道触发，请取消订阅通知。
也许在你在工作中挣扎或有重要报告的时候就把它们关掉。
10.学会宽恕自己和他人。
人类挣扎于宽恕，即为他人的有害行为辩护。宽恕是为了你内心的平静。想象自己释放了心中的黑色怨恨。
不管你是否原谅冒犯你的人，你会更高兴，因为你现在掌握了自己的命运，而不是被一些扭曲的鄙视所阻碍。
11.如果你不能改善对话，就停止说话。
你是否曾经读过社交媒体评论区，即使你什么都没发，也觉得很不舒服?或者，另一方面，你是否曾经像打网球一样和某人来回发帖，只是为了反复思考他们说的话几个小时?
用你的声音去争取好的、积极的结果。不要用它来做最后的发言。不是每件你不同意或有意见的事情都需要被分享。
12.尊重并听取他人的意见。
讨论可以是幸福的糟糕时，他们变成争论，有人试图赢或输。你的原则可能是分享一次你的信仰或立场，然后就到此为止。你接受别人相信他们的真理就像你相信你的一样。
当你尊重别人的观点时，即使你不同意他们的观点，你也在同时实现这条清单上的第一条和第二条。
13.让有毒的人一劳永逸地离开。
你没有义务让有毒的能量进入你的生活，不管你认识他们多久。你当然欠他们一个解释，但不是例外。
当涉及到人际关系时，你可以不用担心有没有车，或者他是否和他妈妈住在一起。关注他们是否以你想要的方式对待你，以及他们是否让你快乐。
14.接受完美是幸福的毒药。
试图把所有这些规则加到你的生活中，可能会导致更多的焦虑和显著的损失，当你不能实现对你来说最重要的那些。接受你会尽力而为的事实。每天或每周都寻找进步，而不是逐条逐条的失败。
将其与我们减肥或增重的方式进行比较。每次都是一点点的努力，而不是一蹴而就。
15.饮食要适度和平衡。
我们所吃的食物在很大程度上控制着我们的重要器官和精神状态，然而我们有时吃得太多或根本不吃。我们可能会情绪化地吃东西来麻痹疼痛，或者因为焦虑而停止进食。80%的时间专注于健康的饮食习惯，允许不受情绪影响的挥霍。
如果你在饮食和节制方面有困难，请寻求专业帮助。暴食是一种真正的饮食失调，就像厌食症一样。另外，饮食失调的定义也不明确。快乐的内心会让人快乐，如果你需要一个治疗师来度过它，就像你需要一个医生来帮助你度过流感一样，这是可以的。
16.自嘲，接受责任。
除非你犯了重罪，否则大多数错误都会带着适度的幽默。为什么我们可以回顾十年前的时尚选择，嘲笑它们，却无法忘记在工作中被楼梯绊倒的痛苦?
好好笑一笑你从错误中学到了什么，并与他人分享你的教训。
能够自嘲显示了你的自我意识，也会感染你周围的人。
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17.与世界分享你的才华。
与其盯着你太直/太卷的头发或大/小的脚，还希望你的毛孔不是类似于月球上的陨石坑，不如对你真正擅长的事情充满自信。如果你仔细想想，你可能都没有意识到你还有什么选择。
那些钢琴课有回报吗?在钢琴吧找个座位，为观众演奏。你擅长画画吗?对你来说很自然的事情可能会让你那些不那么有艺术修养的朋友感到困惑。如果你能举办家庭聚会，那就在YouTube上发布一个视频分享你的秘密吧。
18.多花时间在户外，收获益处。
科学一再证明，仅仅呆在户外就能让人更快乐。每周留出一定的时间不插电，与大自然接触。这是另一个很好的时间来做我们谈到的基础练习，注意生活的循环发生在你周围。
不要找借口——在雨中跳舞，做雪上的天使，在炎炎夏日里跑过洒水车。即使是每周开车穿过公园一次，也会点燃那些让人感觉良好的化学物质。
19.每天练习感恩，尤其是在艰难的日子里。
沉思是消极思想的温床，但如果你有一个规则生活中的感恩，你就能像打地鼠一样压扁那只兔子。即使在一个月里最糟糕的一天，也会有好事发生。科学表明，表达感激之情可以减轻压力。
每天早上的第一件事就是写下三件你感激的事情，这样你的大脑就能更好地应对一天的挑战。
用你感激的事情结束一天会让你的大脑为更积极的梦做准备。问问你自己:“如果我一觉醒来，带着我今天感激的东西，明天会有什么?”
20.在每一天的每一个机会善待他人。
这条规则包括为别人做一些没有任何附加条件的好事。这是一个随机的善举。另外，不要在社交媒体上寻求赞美。最好的意图无疑会给一个不快乐的人带来一些粗鲁的评论。
也许是在杂货店排队时让一个疯狂的妈妈走在你前面，或者为你后面一个慢吞吞的人开门。你甚至可以捡别人的垃圾。请注意，善良并不意味着人们总是讨好。
21.每天学点新东西。
我们会让你开始——你有没有想过为什么“Happy as a clam”这个短语是一个东西?它指的是涨潮时的蛤蜊。因为它们被水覆盖着，所以没有人会去摘它们，这(理论上)让它们很高兴，因为它们可以继续过着平静的生活，而不是被炸成晚餐。
第一次使用是在1833年。知道了你有多开心?或者至少花15秒钟读这篇文章而不担心其他事情是多么棒?
如何接受这些规则来生活
你可以从“拥抱”这个词开始，而不是“坚持”或“遵守”。一旦一项规定让人觉得是一件苦差事，它就会和清洁烘干机通风口一样被困在那里。
- 规则vs.指南:你更有可能接受带有灵活性的规则，所以把它们当作指导方针。规则让人感觉像是通过/失败，而指导方针可以用百分比来衡量。
- 问责制:规则的问题在于，它们伴随着责任。你会因为推特战争3而惩罚自己吗?用日志来记录你的进步，如果你没有在某一天表现出最好的自己，也不要自责。
- 分享:让你的朋友和家人知道你的计划，并在它出现时加强它。你不需要用PowerPoint演示你的规则来举办早午餐。你只要说:“我正在调整一些事情的心态，我希望你能支持我。”
- 得分:你可以在某一天给自己的幸福指数打分，然后看看它是如何随时间变化的。你有80%的快乐吗?40%的快乐吗?你有没有注意到一个趋势，那就是在周四，你的快乐程度总是低于50% ?这是怎么回事?
最终的想法
每天醒来，你要做的选择不仅仅是衣服和早餐。你可以选择如何应对一天中精神、身体和情绪上的挑战。你每天都在做这样的选择。一天只会开始得很糟糕，如果你任其发展，就会变得更糟。
拥有这些参数可以帮助你保持在幸福的道路上，即使当耶稣需要驾驶方向盘的时候。