这意味着什么练习非判断？
而且非判断性思维甚至可能吗？
我的意思是，如果你注意您的想法甚至几分钟，您都会注意到您的思想一直在判断事物是好，坏或中立。
在某些情况下，快速判断可能会有所帮助。
它甚至可以挽救您的生命。
但是，当它加班时，它会损害您生活中的一切。
所以你能对它做点啥？
什么是非判断？
非判断力并不是要在审判之前停止判断力的想法。您不妨尝试停止时间。它行不通。
思想来来去去。您不能阻止它们弹出，但是您可以决定对它们的反应。
正念是要关注当下发生的事情，而无需对其进行判断或希望它与众不同。
这是内部经验和外部经验。
那么，非判断性正念是什么样的？
- 承认每个随机思想而不判断为好是坏；
- 实践您习惯于判断的思想的非判断性接受；
- 让自己有随机的想法而不将它们铭记在心；
- 有意识地关闭您的判断引擎，以坐着您的想法；
- 决定不要判断自己是否判断自己的想法。
它发生了。很多。而且成为一个更加正念，非判断力的人不会很快发生。对自己保持耐心，并继续练习。
我们有一些关于如何使其更轻松的想法。
如何实践非判断力：帮助您建立实践的9种方法
So, what is non-judgmental thinking, and how do you do more of that? It’s all about what you do daily to become more mindful and less judgmental in your thinking. And if you’re willing to put in the effort, it will change your life.
1.开始正念冥想习惯。
您花在注意周围环境，身体或思想方面的时间越多，您就可以练习观察到越多，而无需判断您的观察。
对于初学者，请尝试将计时器设置五分钟，然后坐在舒适的位置。
- 深入鼻子四秒钟，呼气七，八秒。
- 您也可以在每个吸气和呼气之间停顿几秒钟。
- 当您吸气，握住，呼气和停顿时，请注意鼻子，喉咙和肺部的感觉。
您这样做的时间越长，您就会有可能通过脑海的随机想法。让自己注意到这些想法，而不必判断它们为好，坏甚至中立。他们只是。
2.花时间发展观察技巧。
You don’t have to be alone to practice mindfulness. You can hone your observational skills in a variety of ways:
- People-watching (discreetly)
- 单独或与他人进行自己的实验
- 花时间在大自然中
- 参加公共音乐会或文化活动
- 在百货商店里穿衣服
- 学习和练习一些新的舞蹈动作
- 在当地健身中心锻炼
- 在公共图书馆或书店浏览
您可能会想到其他想法。主要的事情是做一些让您观察某事或某人的事情，并注意到不由自主地想到的想法。
3. Acknowledge the thoughts that come without judging them.
每当您有机会坐在想法时，请深吸一口气，并让想法来去去。提醒自己那些随机的想法不是你。它们是您的经验和当前感觉的产物。
听他们说。请注意它们，而不会判断任何单一的想法（或所有人集体）本身就是好是坏。他们只是想法。
他们不是关于你是谁 - 你的性格或个性。您持续一段时间的想法可能与其中的一种联系更加紧密相关，但即使是那些也不能定义您。而且您并不孤单。
4.观察您的自我对话及其对您的影响。
您告诉自己的 - 关于您的思想，过去的行动，情感，错误以及您所想的一切 - 对您的影响比您想到的随机思想更强大。
您如何应对这些想法和经历以及您对它们的告诉自己的事情比别人告诉您的事情更重要关于你自己，更不用说任何随机的想法可能暗示了什么。
如果你在判断自己是“坏的习惯” — not just criticizing your actions but shaming or condemning yourself — that’s the lens through which you see everything and everyone else. It’s a lens that uses everything in your experience to hurt you.
好消息？自我谈话是您可以改变的。
5.选择并重复对非判断性思维的有用肯定。
找到一些提醒您的肯定你是一个控制自己的自言自语，以及如何判断自己的思想，经历和其他一切的人。最终，您有责任选择您对世界内部和外部的反应。
您确定每一次新体验是否都确认负面的自我对话或帮助您更改它。您决定自己对自己和他人的信念。
您决定是否值得居住，是否值得一提，是否值得反思，以及它是否与您的身份有关。
选择反映您想成为的人的肯定。根据需要重复。
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6. Step outside your comfort zone and pay attention to your thoughts.
您走得更远，越大的舒适区域，您就越需要面对使您想要在恐惧，厌恶或羞耻的情况下退缩的事物。而且，您面对这些事情的越多，就越能练习问自己为什么以自己的方式对它们做出反应。
当您面对某件事时，要注意挑战您对真实或虚幻，好是或坏事的想法以及您的想法的想法和感觉想要或不想要您的生活。
您永远不会挑战的免疫系统永远不会变得更强大。练习使自己面临不舒服的事情。听着，不判断，就会想到的想法。
他们中的大多数只是告诉您您曾经想过什么。听取异常值。
7.评估您的努力的结果，而无需判断他们。
您的思想将抓住每一次新体验，每一次新的对话，每一课。
它使用它“知道”的东西来尝试并变得有意义 - 即判断 - 没有什么。
它从一个坚实的作品跳到另一块，打动了陌生的想法和感觉的冲动，试图使您摆脱一切，远离无法解释的东西。
当您努力理解自己的信念和自我谈话的每一个新挑战时，您必须记住一些事情：判断本身并不会使您成为坏人。它不会使您“基本”或更少的知识或更少的知识。
您是一个试图理解某事的人。您的大脑一直都这样做，因为有时“急于判断”正是您需要生存的东西。
8.写下您注意到的内容。
只是注意到那些思想在您的脑海中浮现是一回事。您可以让他们来去去决定不要对他们作出判断。
但是，当您将它们写下来时，您会进一步迈出一步。您使您的大脑不可能假装这些想法从未发生过。您强迫自己密切关注，同时承认并接受这些想法而没有判断。
这是使自己习惯这种新思维方式的更快方法。
9.练习诚实和无判断地审查您的一天。
每天结束时花点时间查看您最记得的事物：
- 您为之骄傲的事情，
- 让你畏缩的事物，
- 发生的事情或
- 你做的事情。
盘点那天占主导地位的经历以及为什么它们很重要。请注意您对特定事件的自动响应以及您所附加的思想和感觉。
写下您努力不判断的任何想法。如果您被迫判断他们是好是坏，请问自己为什么。
要特别注意似乎确认您仍然相信的任何负面自我对话的想法。您的大脑将尝试恢复一种感觉更熟悉的方式，即使它有毒也是如此。而是挑战它。
现在，您已经浏览了所有九种方法来练习非判断力并使其成为您的新正常方式，今天至少要花费五分钟，就意识到您的想法而无需判断。
您唯一要失去的事情是，您做出的自动判断，无论多么严厉或分裂，都源于事实。现实更有趣。
