每个人，在某些时候，都会经历一段感情愈合过程．
一旦你决定不再假装自己的世界里一切都很好，你就准备好度过情感疗伤的第一阶段了。
没有人会有意识地选择停留在第一阶段。
这是为了让你注意到一些你宁愿忘记的事情。
它在寻找方面足智多谋分心，你的大脑不断提醒你，你的痛苦是真实的。
这取决于你是否致力于愈合过程——即使它会在一段时间内加剧疼痛。
什么是情感治疗?
情感治疗始于承认你有未解决的情感痛苦。它以平和的接受，变革性的转变过渡到你的余生，还有有目的的行动。
你将学习更多关于治愈情感的步骤。仔细阅读它们，然后确认你现在的位置。
你如何处理情绪上的痛苦?
治愈情绪是一项艰巨的工作。没有人会承担它，除非他们有理由相信它的回报是值得的。
什么都不会发生，除非你先承认你受伤了，让自己去感受，不要试图逃避麻木自己到它。
情绪痛苦可以来自以下任何一个:
- 拒绝
- 放弃
- 背叛
- 孤独
- 内疚
- 有毒的信念
- 损失
- 创伤
- 失败
11个阶段的情绪治疗
如果你能找出情绪痛苦的原因，就更容易理解你正在经历的事情。
从那里，你可以认识到你正在做什么来避免痛苦，并利用这种意识来选择更好的东西。
1.意识
逃避可以有多种形式:
- 药物滥用
- 压力吃
- Binge-watching电视/电影
- 冒险的行为
- 强烈的项目
任何能帮助你避免处理情绪痛苦的事情，你都有可能坚持下去，并期待着一天中唯一的一次，你可以逃避侵入性的想法(至少在一段时间内如此)。
这可能会让你觉得有治疗效果，但从内心层面来说，你知道那不是。
当你意识到你的逃避，你就可以进入下一个步骤。
2.诚实
在这里，你不仅要评估你的默认回避技巧，还要评估你一直在回避的情绪。这是最坏的打算。
你越意识到你是如何把事情推到后面去的，你就越觉得有必要放弃你的逃避行为——尤其是代价最高的逃避行为。
如果酒精在清单上，你可能会承认，在这个阶段，你已经变得依赖它，你不再相信自己是那个控制它的人。
3.表达式
在这个阶段，你要面对你一直试图逃避的情绪，把它们用文字或口头表达出来。如果你有一个杂志，你可以写下你的感受和原因。
这也是一个与顾问交谈的绝佳时机。有时候，只有当你听到自己说这些话时，你才会明白自己内心在想什么。
不过，这个过程并没有到此为止。如果有什么区别的话，那就是这打开了进入下一个阶段的大门，但你仍然必须选择走过去。
4.保持你的情绪
在这个阶段，你允许自己简单地感受一下你一直以来努力(长久以来)的东西不来的感觉。不允许麻木。
这可能比意识更糟糕——因为你在故意让自己屈从于一些你不想感受的东西——但在这一点上，你更想治愈而不是逃避。
这和打滚不一样，打滚通常是自怜。把它看作是积极的倾听你的情绪．
如果它变得太多(经常如此)，下一个阶段就变得必要了。
5.监管
这一阶段是对上述压力的反应。它通常采取自我照顾的形式，可以包括以下任何一种:
- 一个沉默的撤退
- 在浴缸里长时间的舒缓的浸泡
- 平静的水疗或理发
- 自己买花
- 整理和组织你的空间
监管就是提供一个安全、平静的空间来处理痛苦的情绪，而不是诉诸于逃避或麻木的行为。
6.反射
当你能够处理你的情感痛苦时，你就能够更好地通过一种表达媒介来反映你的情绪。
根据你所经历的过程创造视觉艺术或写故事。学习如何制作停电的诗歌或者自己写诗。
反思你所创造的内容也能够帮助你创造一个关于你所经历过的以及你想要从现在开始走向何方的全新叙述。
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7.清晰
在这个阶段，你终于看到了云中的一个缺口。你看到了摆脱痛苦的方法，即使你仍然要经历它。你开始看到你可以采取什么行动来夺回控制权，让你的生活变得更好。
你现在对你的处境和选择更清楚了。你的生活和经历开始有意义了。你看看你能从中得到什么。
8.行动
清晰往往伴随着果断的行动。现在你已经看到了前进的方向，你开始一步步走向终点的光明。
你想痊愈，你愿意付出一切代价。具体情况如何取决于你的情况，但有目的性的行动通常包括以下内容:
- 用建设性的习惯取代破坏性的习惯
- 设定目标，并采取一致的行动
- 学习和尝试新事物
- 重建关系，建立新的关系
- 开始一项新的爱好或激情项目
9.转变
行动带来发现。在这个阶段，你会意识到新的(或已经忘记的)事情关于你自己以及你的能力。这通常会导致你思维的转变不同的视角你的过去和现在。
你遇到了触发记忆的东西，或者挑战你对自己和你的世界的信念的东西。这时，你就有了一个选择:
- 服用“红色药丸”，然后沿着小路走。
- 服用“蓝色药片”，待在你的舒适区。
10.转换
如果你选择跟随你的新认识所标志的道路，你将开始一个转变的过程，将在更多的方面挑战你比你期望的。
自我保健在这个阶段和以前一样重要，甚至更重要。转换需要能量。这个阶段会改变你的视角，改变你与世界打交道的方式。
你曾经认为的对压力的合理反应，现在可能会被认为是适应不良，并选择用更好的东西来代替它。
11.感激之情
当你看到你有目的的行动的积极效果，当你在治疗过程中评估你所学到的东西时，很自然地会感到感激。
你可以承认你经历了什么，为什么，并为你自己的痛苦承担责任，而不是纠结于自责或后悔。
每天都有新的事情值得感激。现在你不再麻木，也不再逃避情感上的痛苦，你可以看到身边的美，尽情享受它。
什么是情感治疗?它如何帮助你继续前进?
仅仅知道如何治愈情感是不够的。如果你在上述过程中需要帮助，你并不孤单。
很有可能你与那些丰富你生活的人的联系更有助于你的康复，而不是你个人的力量或继续前进的决心。
情感治疗承认这一点，并帮助你充分和有意识地探索过程的每一个阶段，在一个同理心和直觉的指导下。
情感治疗是一种方法，包括释放悲伤和愤怒等卡住的情绪，并通过在精神上和身体上释放它们来克服它们。
治疗师会问一些与你最初对负面经历或创伤的记忆有关的深层次问题，并让你认识到自己从这些经历中学到了什么。通过接受这一课，你可以释放你一直持有的负面情绪。
你如何知道自己正在康复?
当你在这个过程中逐渐接近平静时，你会注意到以下愈合的迹象:
- 对周围环境重新产生兴趣和享受
- 积极看待你现在的生活
- 对未来充满热情
如果你现在更享受生活，对生活中的美好事物和取得的进步心存感激，相信这与你的情感治愈有关。
你现在处于情绪治疗的哪个阶段?
现在你已经看过了这11个情感治疗阶段，哪一个听起来更像你现在的状态?
这周你会做些什么来帮助自己进入下一个阶段?
情感治愈始于你决定要更好的生活，而不是逃避或麻木自己。
如果你已经读到这里，你已经准备好承担责任并采取必要的行动了。愿每一步都能让你更接近你想要的生活和治愈。
