你内心的声音:过滤掉你批评的声音，找到你爱的声音

我们都有一个内心的评论家，填补了对我们自己的行为和价值的负面评论。

头脑中的平均敏锐的声音可以让你觉得自己是你自己的最大敌人。

我上次写了我是怎么和一个有毒的家庭成员谁经常批评，拒绝，并在我成长时打电话给我名字。

我早期和经常学会了批判性声音的语言。部分原因在于这些经历，我与自己的消极自我谈话大大挣扎。

然而，那些在充满爱和支持的成长环境中长大的人会发现，他们内心也有不同程度的批评声音。

我们一直都在接受这些负面的信息，从我们周围的家庭，朋友，欺凌，老师，同事，电影，电视节目，广告，杂志，等等。

“大惊喜！我再次搞砸了。“

“我是个彻头彻尾的骗子。”

“我是怎么了?”

“我永远不会这样做。”

“没有人能爱我。”

听起来是不是很熟悉?

不断被头脑中的临界声音被击败会导致自卑．低自尊心然后导致无数潜在的心理健康和健康挑战。

其中一些包括：

• 对感情受伤的过敏率

• 问题浪漫的关系

• 隔离和孤独

• 恐惧和焦虑

• 沮丧

• 情绪波动

• 减少工作表现

• 受损的职业发展

• 滥用药物和酒精

批评的声音也会试图说服我们做出自我毁灭的选择。

它来自一个恐惧的地方 - 害怕我们不够聪明，足够漂亮，足够才华。

因为我们永远都做不到足够的“任何事情”，它告诉我们应该放弃。停止尝试。隐藏了。不要这样做。

此外，内心评论家往往有助于羞耻的感觉．有些人，有意无意地，用羞愧作为改变行为的动力。事实上，这既不健康也不有效。

内疚让我们意识到我们做了坏事，而羞耻告诉我们我们是一个坏人。

作家兼研究员Brené Brown博士花了数年时间研究脆弱和价值，他说:“羞耻腐蚀了我们相信自己能够改变的那一部分。”批评的声音不是你的良心。

和一些意识，我们可以开始识别危急，羞耻或其他伤害思想的批判声音升起，然后我们将能够相应地处理它。

第一次行为正在促进确定内心评论家的能力。

危急的声音通常会在这10个无益的思维风格中出现：

1.个性化:为自己无法控制的事情责怪自己
。例如，“如果我是个好家长，我女儿就不会考砸了。”

2.标签:根据单一或有限的体验为自己分配标签。“今天我没有洗衣服。我是一个懒惰的人。“

3.肩膀：用“应该”或“必须”做陈述，利用内疚作为动力
。“我应该吃蔬菜，而不是爆米花。”

4.情绪推理：相信这是因为你觉得它必须是真的。“我觉得不可用，所以我相信没有人爱我。”

5.灾难性和极简化：在小的事情中取得了很大的事情，并减少了大事的重要性 - “我在报告中犯了一个错误。现在我要解雇，没有钱，失去我的房子。“

6.跳到结论：预测未来，并对别人在思考的假设做出假设。“我相信那些人嘲笑我。”

7.积极的就没有资格:忽略积极的经历或你做过的好事
。他恭维我只是出于礼貌。他不是真心的。”

8.精神过滤器:只注意消极的证据而忽略积极的经验
。“我在评估中收到了一个‘需要改进’。我不擅长我的工作。”

9.过度化：根据一个或两个事件创建模式，并在绘制结论中过于广泛。“这是如此典型的。没有什么好事发生在我身上。“

10.全有或全无:将你自己或事件归类为非此即彼，没有任何中间立场
——“如果这个项目不完美，那我就失败了。”

每个人在生活中都会时不时地经历这10种无益的思维方式。

但一般，我们每次斗争都是一个特定的少数人。我知道自己，标签和“肩膀”是对我来说的大挑战。

不幸的是，我们通过称为“消极偏见”的东西来说是生物学线，听到响亮的“消极偏见”听到负面评价。这是人类在处理更直接的生命或死亡情况时留下的进化特征。

在人际关系中甚至是商业世界，研究表明，我们需要听取每一个负面评论的大约五个积极评论，以保持健康的平衡。

想想你自己的想法，你符合这个比例吗?

如果没有，这是一个5步骤的过程来改变内心的声音：

第1步-注意

第一步是简单地意识到这些想法而不去评判。

现在，你的消极想法只是你的自动思维反应，因为那是你大脑中被使用得最频繁的神经通路。

您能否确定您最常体验的风格吗？

当你继续你的一天，把这些无益的思维方式记在脑子里。只要注意在任何冲突或挑战出现的情况下，你的批评声音使用的是哪种风格。

当您在纸上留下思想记录甚至在您的手机上时，此过程特别有效。

2 .分开

让我们的思想在我们自己的头之外往往有助于。

思想在那里有一种失控的倾向，而把它们写下来或说出来可以让它们变得更清楚。

在审查您的批判性思想时，将他们从第一人称转变为第二个人。例如，“你今天没有洗衣服。你是一个如此懒惰的人。“

假装有人在和你说话，说这些负面的话。你对这些陈述有什么注意和感受?

您可能会发现它们是评判性，伤害或完全无人造成的。

注意用第二人称听这句话的感觉。他们可能更难听到，让你更不舒服。

第3步 - 中断

一旦你注意，你就可以开始定期将你的重点转移远离你的批判声音和朝向你的爱的声音。

随着时间的推移，这将开始打破这些无益的思维风格的习惯。

当您在此刻认识到您的危急声音时，请与之交谈。通过字面意思思考或说“不，”中断思考

然后马上执行第4步。一旦你停止了这种批评的声音，你就可以彻底改变它。

4 .挑战

你的想法只是：一个想法。仅仅因为你认为某些事情并没有成真。现在是时候挑战着忠诚的声音。

对于每一个批判性的想法，写或说一个替代的想法。

这些会以第一人称出现。你不同的想法或陈述应该引导一个公正的观察者或朋友。

想想你会如何亲切地与朋友或家人交谈也会很有帮助。

使用上述评论，“你今天没有洗衣服。你是一个如此懒惰的人，“作为一个例子，替代方案可能是这样的，”只是因为洗衣店没有完成，并不意味着我懒惰。我今天没有洗衣服，因为我在其他有价值的活动中度过了我的时间。“

第5步 - 变换

由于我们的大脑创造新神经途径的能力，始终可能发生变化。

脑传递消息中的神经途径，并且使用了某种途径越多，将来更有可能用作初始反应。

通过远离您的危急声音并朝向您的爱的声音，您实际上是在大脑中构建新的神经途径。

它们被加强的越多，这个过程就越容易。

一旦你开始有规律地付诸实践，你的爱的声音就会成为主导的声音，最终甚至成为你的自动反应。

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我们都体验了自我失败的时刻，但内心评论家不必统治我们的思想。我们每个人都可以通过学习来筛选我们的批判声音并找到我们的爱的声音。

正如你意识到你内心的评论家，将自己与它分开，中断和挑战它，你会看到你的思想和心情。您将以信心和自尊的恐惧或羞耻地生活在恐惧或羞耻之地。

很快你就会发现你已经焕然一新了力量感和生命的能量。

你内心的声音将会成为支持和鼓励．努力实现目标。尝试新事物。与其他人脆弱。你有力量，你可以告诉自己。

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格蕾丝是一位作家和博主真诚的习惯．精心习惯是一种灵感的灵感，因为宽苦呼唤令人心碎地呼唤。她喜欢学习和分享关于健康提示，自然疗法，美容Diys，绿色清洁剂，健康食谱，社会问题等。