在MBTI人格量表中，你属于内向的那一边吗?
如果是这样的话，你是否曾经在长期的社交活动后感到情绪枯竭、焦躁不安和极度疲劳?
你并不孤单;这被称为“内向者或社交宿醉”，数以百万计的人在处理这个问题。
所以今天，我们来揭开它发生的原因和相关症状。
所以，如果你需要给内向的人充电，那就舒服点，打开屏幕——因为这篇文章充满了如何让你回到最佳状态的信息。
什么是内向者宿醉?
社会化宿醉发生在有孤独敏感性的人花太多时间和别人在一起，耗尽了他们的活力、活力和耐心，以保持文明和参与的行为。
为什么会发生这种情况?
这种情况的根源在于内向的人倾向于在更深层次上处理信息，这需要更多的精神能量。
没有好坏之分;每种性格风格都有优点和缺点。
而且，内向者有四种类型，不同内向表情的人可能或多或少容易受到社会流失的影响。
- 社会内向的人:喜欢花大量时间独处的人通常属于社交内向者。他们不反对和别人出去玩，但也不像其他人那样经常出去玩。
- 认为内向的人:心理学家卡拉·玛丽·曼利博士将内向者描述为最满足的人，“在学习、阅读、学习、研究和调查时最平静”。
- 紧张的内向的人:焦虑的内向者经常处于紧张状态，并羞于参加大型聚会。他们最有可能经历强烈的情绪宿醉。
- 克制的内向的人:这类人非常保守，不会向不熟悉的人敞开心扉。在需要闲聊的聚会上，他们可能会不知所措。
最后，如果你是一个保持某种社交生活的内向者，你不可能避免社交疲惫。
然而，内向的人明智的做法是制定出自己的极限(我们将在下面解释如何做到)。
需要注意的13个内向者宿醉迹象
你如何判断自己是否患上了内向型宿醉?这里有一个清单社会疲惫迹象．
1.身体上的累
内向者宿醉最常见的症状是极度疲惫。你的身心都会感到疲惫。你唯一想做的事就是花几个小时看你最喜欢的谋杀悬疑剧。
然而，如果你的疲劳持续了三天以上，考虑一下去看医生，因为可能有其他原因。
2.飘飘然的
你有没有发现自己盯着一堵墙或什么都没有，你会暂时陷入一种“空无一物”的状态。周围的声音消失了，你甚至会觉得自己失重了，漂浮在原地。有人甚至可能会“把你拉出来”。
如果你在外出时经常陷入恍惚状态，可能是时候说再见回家了。
3.混乱的思维
当你感觉最好的时候，你是流畅的和清晰的。你的大脑是一片肥沃的草地，缝满了发芽的思想和机智的联想。但当与内向的宿醉作斗争时，大脑更像一个浑浊的沼泽或干燥的沙漠——混乱，不吸引人，不适合敏锐的思考。
除了休息，健康饮食对消除这种症状有很大帮助。多吃水果、蔬菜和优质蛋白质。想犒劳自己吗?寿司外卖的春天。鱼是“健脑食品”。
4.犹豫不决
通常情况下，你会和它在一起。你有规律，通常能做出正确的决定。但当内向的宿醉来袭时，所有的决心都可能像晨曦下的露珠一样消散。你很难做出基本的选择，一切都在“废话”和“令人作呕”之间徘徊。
在这种情况下，自我限制你的选择，让自己从做决定中解脱出来。
例如，与其在Apple TV、Netflix、Hulu和Prime的电影和节目上翻页，不如选择一个流媒体服务来坚持一天。在此基础上，进一步限制自己从前五个“推荐给你的”选项中进行选择。
5.不真实
一般来说，你有健康的自我意识。大多数时候，你知道你是谁，知道如何站在你的真理中。但当你经历内向宿醉时，你可能会觉得自己像一个被困住的外星人。有些人甚至经历过意识外化的时刻，让他们觉得自己不是自己。
能量消耗会耗尽你的自我意识。因此，感觉不真实是社交疲劳的常见迹象。
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6.身体疾病
在不太遥远的过去，身体和精神疾病被视为独立的实体，两者永远不会相遇。值得庆幸的是，大量同行评议的双盲研究打破了这个神话，得出的结论是，心理健康和身体健康有着密不可分的联系。
所以，如果你在旋风式的社交活动后感到不适，你可能不是得了流感，而是社交过度了。
7.焦虑
焦虑开始时就像你胃里的一个坑，爬到你的大脑，吞噬你内心的平静。这种感觉令人不安，让你想躲起来。在社会过度刺激之后，极端内向的人可能会经历这种现象。
如果你发现自己对每一件小事都很担心，而且你通常比较平静，你可能正在经历内向型宿醉。
8.判断
内向者宿醉的另一个常见症状是强烈的评判感。具有退休但探究型人格类型的人可能会回想起事件中的某个特定点，并在脑海中反复播放。在最糟糕的情况下，他们会编造理由，解释为什么那个问题时刻会让他们看起来愚蠢或可耻。
当他们出去办事时，他们甚至会觉得有额外的眼睛盯着他们，因为重要的原因。
9.喜怒无常的
前一分钟你还在笑;下一秒，你就像一个专业的哀悼者一样哭泣和打滚。中午，和朋友一起吃饭似乎是个好主意;下午五点半，你在为自己为什么必须在最后一刻取消计划找借口(比如谎言)。
换句话说:你的喜怒无常已经影响到你的行为。不要自责。一切都会过去的。反复无常的情绪只是社交疲惫的另一个症状。
10.紧张的词汇
在摆脱社交宿醉后，你的词汇量可能会受到影响。你可能要花上几秒钟的时间才能发现最简单的术语。不要再去试图用偶尔出现的50美分单词组成清晰的句子。当你面对过度刺激时，你的认知功能会稍微休息一下。
11.分离
超然是一种你不属于某个地方的感觉。你甚至可能在你当地的超市——一个你已经去过几百次的地方——仍然觉得自己像个“陌生世界里的陌生人”。这种距离感在繁忙、耗费精力的约会之后很常见。
12.时髦的
一般来说，你不是一个脾气暴躁的人。但在连续几天的激烈人际交往之后，你可能会变得比鳄鱼还暴躁。这就是为什么在应对社交宿醉时，花几天时间独处，给自己充电是明智的。
13.没有纪律的
在一种高度社会化的情况下，坚持一种常规或努力工作，就像让一个绞痛的婴儿或兴奋的萨摩犬安静下来一样容易。所以，如果你失去了几天的生产力，不要让它阻碍你前进。接受你个性风格的参数，培养实际的灵活性，并明白没有人是完美的，包括你自己。
内向的人没有独处的时间会发生什么?
相互依赖的人在别人身边感觉最好。内向的人正好相反。这并不是说他们是缺乏社交技能的孤家寡人。事实上，内向的人比一般人更受人喜爱，有更多真正的朋友。只是他们需要更多的独处时间来感到平静、平衡、恢复活力，并最终感到快乐。
当性格孤僻的人没有足够的独处时间时会发生什么?以下几种反应很常见:
- 强烈的(但暂时的)焦虑和抑郁的感觉
- 社会倦怠
- 由于错误地认为他们傲慢或冷漠而产生的不公平的批评
- 身体上的疾病
因为强烈的社会刺激可以内向者难以承受在美国，他们在计划日程时应该格外小心。如果可能的话，他们应该避免连续交战。一般来说，一个周末参加一次社交活动就足够了。
此外，内向的人应该权衡每件事的利弊。和几个闺蜜共进一顿安静的晚餐可能比正式晚宴轻松得多。
内向的人宿醉后充电的方法
你正深陷情感宿醉之中。什么能洗去你头发上的喜怒无常，让你重新走上正轨?就像酒精宿醉一样，油腻的食物、佳得乐和睡眠会起作用吗?算是吧，但还不止这些。让我们来看看一些可靠的治疗方法。
1.休息和放纵
在社交超负荷之后，睡眠是至关重要的。这样做可以让你的身心恢复活力。有时候，你需要一到两天的放松才能重新振作起来。
同时，尽情享受你的喜好。如果听音乐或看电影是你的爱好，那就去做吧。如果你想在饮食上“作弊”，那就去吧(但尽量不要太过火，因为我们吃的东西会影响我们的感觉)。
2.练习正念
正念不仅仅是新时代的废话。有权威的科学研究一再证明，冥想、瑜伽和写日志对我们的心理健康有深刻而积极的影响。
过着“正念”生活的人血压更低，焦虑和抑郁更少，情绪更平衡，认知功能更好。此外，研究表明，练习正念的人比不练习正念的人更有弹性。
3.沉浸在你最喜欢的娱乐活动中
重新平衡精力的最好方法之一就是沉浸在你喜欢的事情中。喜欢运动、喜欢户外运动的内向者应该去徒步旅行。如果园艺能让你平静下来，那就拿出手套和铲子。
如果你最喜欢看真实犯罪的马拉松，那就穿上睡衣，舒服地躺在沙发上吧!
4.说“谢谢但不谢谢”
很多内向的人都很友善、乐于助人。因此，他们很难拒绝邀请。然而，孤独的人应该掌握说“对不起，我不能”的艺术。
一开始可能会很尴尬。有些人甚至说这感觉像是在撒谎，但没有精力参加活动是远离并礼貌地拒绝邀请的完全合理的理由。
即使你不在，如果你想增添一些特别的感觉，可以送些花或食物。这是主人永远不会忘记的体贴之举。
5.行动起来
运动触发内啡肽的释放，这种化学物质起镇痛作用，可以降低疼痛感，起到“欣快”镇静剂的作用。这就是为什么人们在锻炼或外出散步后感觉棒极了。
所以，即使你可能感到疲劳，也要努力运动。这样做会给你的身体充电，同时让它充满“感觉良好的激素”。
6.读
阅读真的很重要。这是一种逃避现实、教育、幽默和更多的途径。此外，阅读还能提高认知功能，是减少血管中压力荷尔蒙分泌的好方法。
所以，如果你在长时间的社交活动后感到情绪低落，那就蜷起来读几本好书来恢复情绪平衡。
7.日志和时间表
提前离开社交活动是可以的。你的主人会很高兴你努力去参加，尤其是如果他们了解你的个性风格的话。但你如何确定多少是过量呢?
从每件事之后写日记开始。准确地说出你的感受，并确保每件事都要约会。在获得大约两个月的“数据”后，阅读你所写的内容并寻找其中的模式。如果你发现自己在连续外出两天后特别疲惫，那就相应地安排下一步。
最终的想法
内向的人通常都很有趣，有思想，能交到很好的朋友。但他们需要更多独处的时间，所以不要强迫他们成为别人。如果他们不是每次都来也没关系。你爱他们不是因为他们是派对动物。
如果你是一个内向的人，在你的个性风格中保持高姿态。做一个更孤独的人并没有错。它带来了很多好处。关键是弄清楚你能应对多少社交活动。一旦你确定了这一点并建立了一个时间表，你内向的宿醉就会减少。