你曾经被你爱的人欺骗过吗?
我们可以在饮食上欺骗自己而毫不懊悔，但欺骗伴侣就完全是另一回事了。
然后是对伴侣的欺骗程度——情感上的，身体上的，一次性的，长期的等等。
这足以让你的大脑进入螺旋，你的胃从你的身体上倾斜。
这是好的;研究表明，不忠的痛苦类似于身体上的疼痛。
当你被劈腿后不知道该怎么办时，我们可以帮你做几分钟的疗伤。
- 为什么我总是多虑被劈腿?
- 被劈腿后如何疗伤:17个有用的做法
- 1.多想的时候，想象一条直线，而不是一个循环。
- 2.把你的想法写下来。
- 3.控制与出轨者沟通的时间、地点和方式。
- 4.审视关系的大局。
- 5.无论如何，拒绝接受不忠的指责。
- 6.承认潜在的心理健康问题使情况变得更糟。
- 7.有意中和大脑中的化学物质。
- 8.不要让任何人告诉你如何悲伤。
- 9.通过视频聊天或当面与治疗师交谈。
- 10.暂时把它唱出来。
- 11.放下假设和全有或全无的想法。
- 12.不要试图逃避痛苦，也不要压抑痛苦。
- 13.在做任何决定之前，慢慢来。
- 14.不要再试图在这种疯狂中寻找终结或逻辑。
- 15.做一些让自己感觉良好的事情。
- 16.沉浸在你的情绪中。不要被它们淹没。
- 17.找一个被欺骗的缪斯来模仿。
- 每次被劈腿的痛苦都会消失吗?
为什么我总是多虑被劈腿?
如果你放任不管，出轨后的愈合是一个漫长而痛苦的过程。最初的启示就像一颗爆炸的炸弹。
首先，你会感到炮弹休克。
一层一层地，你的大脑允许更多的信息进入这个过程，这可能会在你的大脑中形成一个似乎永远不会结束的循环对话。
有一种化学反应在推动这个过程。
- 肾上腺素你受伤了。你的身体在飞行。这种冲动保护你免受伤害或危险信息的伤害。
- 多巴胺:这种激励性化学物质想要解决问题，提高快乐激素水平。我们在过度思考的同时，也在精神上追逐自己的尾巴。这也是你如此受伤的原因，因为这种神经递质在你坠入爱河时被激发了。
- 5 -羟色胺:这种化学物质是你大脑里的坏女孩。当事情进展顺利时，血清素会激增。这种无休止的循环会减少血清素，直接对情绪和情绪产生负面影响。
- 皮质醇:血清素留下的缺口被应激激素皮质醇填满。皮质醇会导致更多的过度思考周期，并引发侵入性的想法和沉思。
“有整整六周的经历我都不记得了。我一点也不记得了。来找我的人说我们共进了晚餐，我不记得了。我对这一切感到非常震惊。——西耶娜·米勒发现裘德·洛出轨后。
被劈腿后如何疗伤:17个有用的做法
与其关注如何走出被劈腿的阴影，不如关注如何度过这段时间。
这需要一小时、一天或一周的健康和适应性练习。
1.多想的时候，想象一条直线，而不是一个循环。
你需要走疗伤之路，那将是一条线，而不是一个圆。是的，一条参差不齐、难看的线，但毕竟是一条线。与其疑惑，“怎么会发生这种事?”将语气改为“它的发生而笑。接下来我该怎么办?”想很多对你来说很重要的事情是可以的，但你不需要反复思考。
2.把你的想法写下来。
把你脑子里想得太多的话都写下来。不管第一天是用一支硬笔写着“那个混蛋欺骗了我”，第五天是一篇关于情感的论文。仅仅是在纸上看到你大脑的活动就能让你平静下来。当你疗愈时，它也将表示你的进步。
3.控制与出轨者沟通的时间、地点和方式。
你现在完全可以控制这个创伤了。不管异教徒有多想和你说话，不要在他们的时间线上做任何事情。明智地选择词语是很重要的，尤其是当涉及到孩子的时候。当你说话时，你想要保持冷静和控制的心态，因为你可能会得到更多创伤性的信息。
4.审视关系的大局。
没有人只反映在他们最糟糕的时刻和最严重的违法行为上。在你的康复过程中，最大的问题是你是否会和他们在一起。综合几项研究，大约30%的人说他们永远不会原谅出轨，但也有同样多的人说他们可能会原谅。
“我仍然觉得很幸运能经历这一切。如果我没有嫁给布拉德，我不会知道我现在所知道的。我爱布拉德;我真的很爱他。我会爱他一辈子。他是个了不起的人。我一点都不后悔，我也不会因此而自责。我们在一起度过了紧张的七年;我们教会了彼此很多——关于治疗和乐趣。我们互相帮助度过了很多难关，我很珍惜这一点。 It was a beautiful, complicated relationship.” – Jennifer Aniston, years after Brad Pitt cheated on her and left her.
如果这个人一直是你的后盾，但他犯了一个错误，那就好好考虑一下。如果他一直疑心重重，也许是时候放手了。
5.无论如何，拒绝接受不忠的指责。
我们不在乎你是否在过去的一年里一直唠叨和独身。疫情以来，你是否增重了20磅，或者失去了化妆的兴趣，这都无关紧要。这不是你的错。出轨的伴侣表现出他们自己的一个明显的弱点，与你无关。
“这是关于意识到这不是关于你自己。当有人对你不忠时，那是因为他们的缺点。它让人觉得这是关于我们的缺点，好像我们有什么问题。但事实是，实际上是他们的自我，以及他们需要填补的东西驱使他们做这样的事情。不是因为你不够。——詹妮弗·洛佩兹被劈腿后。
他们可以选择解决他们所认为的问题，但却选择了错误的道路。你在解决问题的过程中扮演了重要的角色，但在他的罪恶中，你甚至没有一个背景舞者的角色。
6.承认潜在的心理健康问题使情况变得更糟。
如果你已经患有焦虑症，这将使你进入一级戒备状态。如果你有抑郁的倾向，你就会陷入悲伤的兔子洞。如果你有多动症倾向，你处理信息的方式就会和正常人不同。
它不能解决过度思考的问题，但它确实能帮助你理解为什么过度思考会如此频繁地冲击你的感官。
7.有意中和大脑中的化学物质。
既然你已经了解了大脑中的神经递质的作用，你就可以有意识地对抗它们，创造一个更好的精神状态。如果你需要多巴胺，做一些瑜伽或给你的狗梳理毛发。一次好的、艰苦的锻炼可以提高血清素水平。
通过做一些有意识的练习或呼吸控制技巧来对付肾上腺素和皮质醇这对邪恶的心跳双胞胎。
8.不要让任何人告诉你如何悲伤。
当我们被背叛时，我们会在所爱的人身上寻求安慰，只要我们设定了界限，这就没关系。无论是“滚他的屁股!”或者“再给他一次机会”，那么你就会被抛来太多无赖的想法，从而加剧你的思考过程。
要么告诉你的朋友，你需要分散注意力，或者只是需要一个倾听的耳朵(或者其他任何你需要的东西)，请他们尊重你的想法。
9.通过视频聊天或当面与治疗师交谈。
提供这样的建议是如此容易实现，但下面是它有助于过度思考过程的地方。你的大脑在旋转，因为有些事情你不明白。你必须识别和命名情绪的怪物。
你不只是受伤;你觉得被侵犯了。这种感觉从何而来?是因为你曾经出轨过，感到内疚，觉得自己“活该”吗?或者，这是对信任的违背，触及了童年被遗弃或被忽视的创伤?理解痛苦，处理它，并采取另一个治疗步骤。
“我学会了，当我下次在一段关系中看到一面旗帜时，把它当成一面旗帜。不要想，哦，那只是一个影子。那是一面旗帜。当我回顾我们的关系时，我看到了旗帜，但我想要这段关系，我太爱这个男人了，所以我在心里认为这不是一面旗帜。——哈莉·贝瑞在埃里克·贝内特出轨后接受奥普拉采访时说。
更多相关文章
10.暂时把它唱出来。
想象一下——你在高速公路上开着车，车窗摇下，“我把钥匙插进他那辆漂亮的四轮驱动小车的侧面……”当肾上腺素和可的松泛滥时，释放的能量会让信件平静下来，净化情绪，就像写下那些情绪一样。
在你意识到之前，你就会用，“起初，我很害怕;我惊呆了。我一直在想没有你我就活不下去。但后来我花了很多个晚上想你对我有多错。我变得强壮起来。我学会了如何与人相处。(Gloria Gaynor，《我会活下去》）
11.放下假设和全有或全无的想法。
在漩涡中反思在美国，我们可以竭尽全力地处理信息。当你陷入极端或侵入性的想法时，抓住自己，改变你的思维模式。例如，你在想，“他说过他爱我，现在我知道他从来没有爱过。”
这是真的吗?除非他是个自恋狂，否则可能不会。把过度思考的精力用在追寻事实上。有人会爱你却欺骗你吗?(等着看那个黑洞吧!)你会了解到有些人出轨是为了寻找刺激，或者摆脱某些失去的经历，比如性伴侣的新鲜感。在最可悲的情况下，人们出轨是为了引起失去联系的配偶的注意。
你得到了很多信息，但你在前进，而不是被困在侵入性思想的循环中。
12.不要试图逃避痛苦，也不要压抑痛苦。
当你还得工作，照顾孩子，偶尔洗澡的时候，如果你压抑情绪而不是处理它们，从长远来看，你会弊大于利。通过添加可视化技术来利用这段时间。
在大哭一场之后，想象你所感受到的痛苦，给它一个面孔和一个名字。让我们把它做成一个棕色的粘球，上面覆盖着钉子和碎玻璃。我们把它命名为巴特。在每一次情感体验之后，想象你自己拿着一把铲子，捡起少量巴特，然后把它扔进宇宙。你只是放下了一点点痛苦。
“有时候我会不知所措，但经验也会教会你如何管理。当你长大了，你有很多摔倒和爬起来的经验。你不会停止坠落的。但是你会变得更善于起床，不去理会自己。我相信这一点。我经历过。——莎妮娅·吐温在丈夫和她最好的朋友有染后说。
13.在做任何决定之前，慢慢来。
没有什么必须在今天、明天、明年夏天或明年做出决定。你在自己独特的治愈时间线上。你今天对它的感觉不是一个月或一年之后的感觉。即使是申请离婚也是一个耗时、痛苦、昂贵的步骤。自私一点，把一切都放在你自己和你的需要上，直到你需要答案的时候。
“今年我对自己有了更多的了解。我知道我能处理什么。我知道我能承受多少。我知道了我是谁，也知道了我要为自己和女儿接受什么。我感觉焕然一新。我去过地狱又回来，但我活了下来。我因此变得更加坚强，现在我已经为人生的下一阶段做好了准备。——克里斯蒂娜·米利安，与丈夫生下孩子后不久就出轨了。
14.不要再试图在这种疯狂中寻找终结或逻辑。
很有可能，如果你试图说服他，他告诉你的任何事情都将是谎言。当他意识到自己行为的严重性时，他充满了激素和化学物质，他的自我反思将使他进入生存模式，试图恢复平衡。
就算他说得脸都青了，也不能帮你疗伤。即使你在谈话后“感觉很好”，这可能只是多巴胺在提醒你感觉有多好，而皮质醇则在拐角处等待，引发更多的过度思考。
当你沟通时，坚持事实。他爱她吗?多久?多少次?他每天还能见到她吗(同事，酒保等等)?第一次去吗?这些信息可以帮助你做出决定，这将有助于治愈。
“我们都在我们应该在的地方。我现在就在我想去的地方。你不能倒退。我不会倒退。我很感激我在这里，幸运地拥有我所拥有的。没有人能够为所有事情做好准备。——桑德拉·布洛克在杰西·詹姆斯出轨后。
15.做一些让自己感觉良好的事情。
享受一天的水疗，或者在自己的小镇做一名游客。重温《暮光之城》系列电影，重温那些怀旧的时刻，让你的快乐荷尔蒙不断增加。做你遇到他之前经常做的“单身事”。不管有没有他，你都在挖掘自己的全部。
当你与自己建立联系时，你就脱离了那些侵入性的想法，给了自己一个再次爱“你”的机会。
16.沉浸在你的情绪中。不要被它们淹没。
作弊丑闻后的情绪可能会突然爆发。在我们虚弱的时候，它们也会变得难以承受。从内心承认它们，甚至说:“哦，你好，盲目的愤怒和悲伤!”然后闭上眼睛，看着它们像云一样在天空中飘过。
你甚至可以把他们当成内而外卡通情感角色，让厌恶漫步之前离开你的视觉框架。当你知道它们在哪里，它们是什么，它们要去哪里时，可怕的事情就不那么可怕了。
17.找一个被欺骗的缪斯来模仿。
詹妮弗·洛佩兹、詹妮弗·安妮斯顿、碧昂斯、哈莉·贝瑞、伊娃·朗格利亚、加布里埃尔·尤尼恩——她们都是在被偷情(在一个公开的、狗仔队密集的环境下)后茁壮成长的女性。从他们的经历中学习，引导他们的精彩。至少要知道，如果这些女人都能被劈腿，那么任何人都可以。这可能会帮助你再次意识到你是受害者，而不是原因。
我们引用了这些了不起的女性的一些名言，因为你不仅可以看到每个人是如何不同地处理这件事的，而且还可以看到她们是如何在之后幸存下来并一路飙升的。
每次被劈腿的痛苦都会消失吗?
身体上的疼痛会愈合，但会留下伤疤。情感是相似的。提醒自己“痛苦是不可避免的。痛苦是可以选择的。”你可能会在处理一段关系的方式上经历一个小的或巨大的转变——无论你是否留下——以及你有什么新的边界。
当有人对你不忠时，后果就是创伤后应激障碍，就像战场上的士兵一样。一些心理健康专家创造了“不忠后应激障碍”(PISD)这个词。疼痛是可以控制和最小化的，这取决于几个变量。
- 你如何处理创伤。如果你压抑自己的情绪或沉浸在自己的头脑中，你将承受更长时间的痛苦，或者在以后的生活中面临崩溃的风险。
- 回顾其他痛苦的经历。你如何处理和治愈过去的创伤可以预示你将如何治愈这次创伤。如果你想改变节奏，请寻求专业人士的帮助。
- 给予宽恕，即使它尝起来像从你嘴里吐出的垃圾。如果你抓住痛苦不放，选择惩罚，或者对出轨者产生怨恨，就像"喝下毒药，等着另一个人死去"你原谅他们不是为了让他们感觉好一点。你原谅，这样你就能更好地摆脱黑暗。
最终的想法
你不可能在被劈腿后，又回到被发现出轨前的那个自己。准备好为过去的你感到悲伤，但要为你一路走来所经历的知识和成长而庆祝。
“作为一个女人、一个母亲和一个妻子，我有一些神圣的价值观和誓言，正是本着这种精神，我选择继续我的生活。——黛米·摩尔