你知道怎么做吗处理嫉妒？
你比别人更清楚自己脑子里在想什么，所以你更有可能为自己的嫉妒情绪找借口，甚至为自己找理由。
但你到底有多了解自己情绪反应？
继续读下去，学习如何去做不要再嫉妒了——或者如何不根据你习惯性思维模式背后的错误信念做出反应。
因为为了处理人际关系中的嫉妒你需要知道你面对的是什么。
在一段关系中什么是嫉妒?
在一段关系中，当你不知道嫉妒到底是什么以及它是如何表现的时候，处理嫉妒是很困难的。
嫉妒是误解别人的话或行为时的一种情绪反应。
根据梅里亚姆-韦伯斯特在美国，嫉妒通常指“对自己的优势或附属关系的保护情绪”。
当一个人出于嫉妒而行动，以回应他们认为对他们的关系和与之相关的所有好处的威胁时，恐惧通常是根源。
他们害怕失去这段关系对他们的意义。
在一段关系中是什么导致了嫉妒?
大多数嫉妒事件都可以归结为以下两种或两种以上的原因:
- 过去的恋情在那里，你觉得自己不值得某人的忠诚或偏爱。
- 粗心或麻木不仁的行为从你过去的伴侣那里。
- 的依附于你自己的意义对别人的行为或言语。
- 一个缺乏认识你自己的消极思维习惯
- 怀疑和偏见的信念基于虚假的故事或虚假的自我形象
- 不能或拒绝从对方的角度看待情况的观点
- 一个转移责任从你自己到别人。
- 一个信任的缺乏或不足在对方的忠诚中
嫉妒是一种复杂的情绪反应，因为你对别人的话或行为的习惯性理解。
虽然客观地说，你的另一半对另一个人说的话可能是完全无辜的，但你听到这些话是通过一个过滤器，它扭曲了它们，使之符合你自己的故事。
这个故事通常来自于你对自我价值、吸引力或可爱性的错误认识。
那么，你能做些什么呢?
一旦你陷入嫉妒的痛苦之中，就很难把船驶回安全的港湾。所以，对付嫉妒最好的办法就是在它们触发你之前解决它们。
10种处理恋爱中嫉妒的方法
克服嫉妒从解决你的信念开始——关于你自己，关于别人如何看待你，关于你能并且应该从别人那里期待什么爱的关系．
1.对自己的想法负责。
你需要做的第一件事是承认，除了你自己，没有人对你选择关注的思想负责。
想法会来来去去，但你是那个关注其中一些想法的人。
它不帮助将此归咎于其他人说,“好吧,如果你不那么友好行动向调情,我不会有任何理由感到不安,”或“如果你没有穿衣服,我就不会感觉紧张每次一个人走到说,“你好。”
你是那个接受别人的言行并赋予它们意义的人，这让你进入了保护模式。
即使你能指出过去的经历让你在恋爱中感到嫉妒和不安全，你也不必在以后的生活中都有这种感觉。
从这里开始，对你自己的想法负责——你选择关注什么，你选择如何解释它，你选择如何反应。
2.注意你的自言自语。
一旦你对自己的想法承担了责任，就该对它们更加关注了——特别是那些在你头脑中对你的触发点做出反应的自言自语。
例如，当你的另一半(SO)与别人聊天时，尤其是那些你认为你会聊天的人，你会想到什么觉得有吸引力？
你是否像老鹰一样盯着他们，抓住最微小的证据，让你的另一半比你更有趣、更有吸引力或更可爱?
这些想法不是来自你所目睹的互动;它们来自于你自己的信仰关于你自己．
这些信念往往是由过去的经历形成和影响的，但你不会一辈子都受制于它们。改变它们并不难。
只有当你意识到你一直在告诉自己不是真的时候，你才能选择不同的信仰，而不会激怒你去做一些保护自己和自己利益的事情。
3.找出导致你产生嫉妒反应的诱因。
嫉妒的最大诱因是那些让你感到不安全的错误信念。
以下是一些例子:
- 他可以得到任何他想要的人;那他为什么要接受我?
- 也许她和我在一起的唯一原因是她真正想要的男人和别人在一起。
- 我配不上他，我打赌他知道。他可能只是想在找到更好的人之前抓住我。
- 如果她离开了我，我就再也不会快乐了。
这些想法中的恐惧导致思考者假设他们的重要的另一半要么是一个骗子，要么是处于欺骗的边缘。
这就会引发嫉妒反应，因为此时思考者会感到被忽视、次优或被拒绝。
受害者心态意味着对他人的判断，即使没有证据。当另一方的清白被证明时，原告就会感到有罪并谴责他或她自己。
然后是道歉，接着是承诺再也不会嫉妒了。
但下一个触发点，循环就会重复。
4.从不同的角度来看这个情况。
改变你的观点，远离你对自己的错误看法。
怎么做呢?首先，不要等到有什么事情触发你和然后尽量走正道。
解决触发情况的时间是在你没有被触发的时候。这时，你可以冷静地审视自己对过去情况的情绪反应，以及它们背后的信念。
这时，你就可以摆脱那些典型的角色故事——包括英雄故事——选择以旁观者的身份见证情况。
主角想要介入并解决问题，这意味着一种主观的态度。然而，走出对抗性原型，他们此时可能会觉得:
- 法官(你)vs.恶棍(涉嫌作弊或诱惑者)
- 英雄(你)vs反派
- 恶棍(你)对法官(被冤枉的被告)
选择一个富有同情心的观察者的角色——不判断，不妄下结论，不急于解决问题。只是观察。
当涉及到自言自语时，坚持你的知道是真实的。
5.练习正念
对过去所犯错误的正确回应不是痛打自己;它是接受你的反应是根据一个错误的信念，并花时间评估这些信念，抛弃那些不正确的。
当我们正念>练习正念，我们观察自己的情绪，并接受它们本来的样子。
在我们平静的时候，我们花的时间越多，当我们根据一个错误的故事或错误的信念来判断一个情况时，我们就能更好地练习这个。
当你用心观察一种情况时，你也在观察脑海中浮现的旧脚本，它们告诉你应该如何感受和反应。
但是，不要让它们统治你，而是要观察和接受它们——要知道你是人，还有很多东西要学。
你也可以选择把注意力集中在你认为是正确的事情上，然后选择一个对你和你的另一半更好的回应或行动。
你可以选择信任他或她，因为你内心深处知道，如果这段关系结束了，你快乐的能力也不会随之结束。
无论发生什么，只要你能心平气和，你就一无所缺。
6.改变你的故事。
当你能退后一步，以观察者的身份观察情境、自言自语和情绪时，你就能更好地改变故事，以反映真实情况，或给予他人善意的怀疑。
一旦你能识别出那些让你感到嫉妒的错误信念，你就可以用那些不会引起嫉妒反应的真实信念来取代它们。
一旦你意识到旧的故事在你的脑海中播放，你就可以走出它，选择不要让它决定你的感觉和你的行为。
你也可以选择一个更好的故事，建立在你的优势和你已经完成的事情，你的骄傲。
告诉自己，你选择这种生活是为了学习一些对灵魂成长至关重要的东西。
承认自己的错误并从中学习。你现在面临的挑战是更大图景的一部分。
而你永远是其中不可替代的一部分。
7.原谅自己。
停止自我批判和谴责。作为一个富有同情心的观察者，这些都不应该出现在你的视角中。
当你选择为自己的想法负责时，你并不是在评判那些想法或你自己。
你在观察和接受它们的表面价值，意识到人类的大脑不会一下子做所有的事情。
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你可以承认，你的头脑习惯于快速(如果不是完全准确的话)评估形势和你在其中的位置。
你可以知道这一点，而不需要评判或谴责自己。
原谅你自己在那一刻的所有反应，原谅你自己在那一刻的所有未能超越你的触发点的所有时间。
8.原谅那些伤害过你的人。
如果你能为自己做到这一点，你也可以为他人做同样的事——通过同情的镜头观察他们，而不是像以前那样只看到你的触发点并对它们做出反应。
告诉自己，如果你站在别人的立场上——像他们一样成长，经历了他们所拥有的一切——你也可能会做同样的事。
因为你不知道你的精神居住在那个特定的身体和大脑中，那么经历了这个人在他或她的生活中经历过的所有事情。
你不知道。所以，不要认为你会做得更好。
一旦你能承认这一点，并提醒自己，我们作为有意识的生命体，都是彼此相连的，你至少可以表达一个真诚的希望，这个人将成为他或她被创造出来的样子。
这样做不仅是为了给别人宽恕的礼物，也是为了重新获得自己的个人自由。
因为当你对另一个人保持愤怒时，你就不能自由地成长为那个人你是被创造出来的。
9.恢复你的个人力量。
一旦你通过宽恕重新获得了自由，你就可以通过积极主动而不是消极被动来重新获得你的个人力量。
在过去，你很容易受到错误信念和它们所引发的情绪的影响，你可以通过预见这些情况来做到这一点——要么避免它们，要么创造一种新的反应。
这种新的反应可能包括分散自己的注意力，或者与你的重要的另一半达成协议，在那些你可能会受到旧思维习惯诱惑的时候，你会做什么。
所以，积极主动包括以下几点:
- 发展你的沟通技巧——并利用它们。
- 当你可能被刺激时，想办法分散自己的注意力。
- 找出错误的信念，走出它们，像一个观察者一样分析它们。
- 用你认为正确的东西取代错误的信念;重写脚本。
10.建立你的自信。
克服嫉妒的最后但也是重要的一部分是建立你的自己的自信．你可以通过以下方式做到这一点:
- 记住那些让你感到骄傲的成就。
- 质疑你的怀疑和错误的信念(“这是真的吗?关于我的?”)
- 允许自己失败，从错误中学习。
- 不要听那些让你感觉渺小的人。
- 多花点时间和那些能激励你、鼓舞你的人在一起。
- 专注于你真正想要的。
- 采取行动——即使你的第一步是很小的。
你对自己和自己的能力越有信心，你就越能帮助其他人树立信心，否则他们也会落入同样的低自信陷阱。
你越自信，当你的另一半对可能想取代你的人表现得友好时，你就越不可能感到受到威胁。
在你们的关系中，你需要处理好嫉妒吗?
自信和镇定不是与生俱来的，但都是可以培养的。
我们想要的是你喜欢的生活。
我们希望你每天早上醒来时都为自己还活着而心存感激——感到精力充沛，准备好做你自己，只要你能做。
我们想让你知道，不管生活给你带来什么，保持平静意味着什么。
当你处于生存模式时，这种生活是很难的。
当你让情绪决定了你的行动——却从来没有回过头去了解你为什么会有这种感觉——你就陷入了一个阻碍你成长、让你痛苦的无尽循环中。
你不是生来就被嫉妒和愤怒所困。这不是生活的方式。所以，拿回你的自由和力量，开始生活吧。
愿你的同情心和自由影响你今天所做的一切。