13个强有力的肢体语言技巧，能立即提升你的自信

如果你想知道自己是否表现出自信的肢体语言，请暂时停止阅读。

注意你是如何坐着或站着的。

你的手臂在哪里？

你脸上的表情是什么?

如果有人现在走进房间，他们会对你有什么先入之见仅仅基于你的肢体语言？

如果你认为你的身体没有自己的语言，再想想。肢体语言在很大程度上决定了交流和别人对你的看法。根据一项开创性的研究根据心理学家Albert Mehrabian博士的研究，肢体语言在交流中占55%的比例。

身体语言包括姿势、手势、面部表情和眼球运动。你的肢体语言可能会透露你的真实感受、意图或程度自信．

也许你感到疲倦，愤怒，无聊，沮丧或热情，但其中一些可能不是你想要在特定情况下沟通的感情。你真的希望你的老板阅读你的肢体语言，表明你对他的演讲感到无聊吗？

为什么以及如何显得更自信

你可能会想，既然外表并不重要，为什么还要“显得”更自信呢?为什么你要如此担心你的肢体语言在传达什么?

因为我们是否喜欢与否，以及您与身体沟通的内容都有巨大差异，对自己的自信和最终的成功取得了巨大的差异。

你可以显得更自信提高你的自信通过更好地理解和管理你的肢体语言。

通过调整你的姿势和手势，在特定的情况下发出其他适当的信号，你会从周围的人那里得到积极的反馈。你确信自己不会因为忽视他人的看法而破坏自己的成功。

更重要的是，当你练习强大的尸体语言时，您正在向大脑发送消息以强化自信的感受。自信的肢体语言实际上会让你更有信心在别人面前显得更自信。

让我们来看看如何改变你的肢体语言，让你看起来更自信，感觉不可战胜。

13个自信的肢体语言技巧

1.练习微笑。

微笑不仅让你更有吸引力和值得信赖，它还改善你的健康，你的压力水平，和你的感觉关于你自己．

微笑减缓心脏并放松身体，它释放了抵消和减少压力激素的内啡肽。在执行任务时也已被证明可以提高生产率。

根据几项研究，微笑可以让你的大脑感到快乐，即使你在微笑时感到悲伤。

行动步骤：当你早上醒来时，站在你的镜子前面，对自己微笑。是的，你会觉得愚蠢，但练习对自己微笑一两分钟。

当你在你的车里或别人在你的桌子上，练习微笑。意识到影响别人的影响，并提醒自己更经常与他人微笑。

2.注意姿势。

当你坐着或站着的姿势对支撑你的肌肉和韧带造成最少的压力时，你就可以练习良好的姿势。当你坐着的时候，背部要挺直，背部靠在椅背上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲成直角。

当站立时，您应该能够通过肩部，臀部，膝盖和脚踝中间从耳垂中绘制一个虚构的直线。良好的姿势对于避免背部和颈部疼痛至关重要，防止肌肉疼痛并保持骨骼和关节在适当的对齐方面。

它打开气道，确保正确的呼吸，让你所有的器官和组织正常工作。良好的姿势也能反映出对他人的自信。当你站直，肩后仰，头抬得高高的时候，你看起来很自信和泰然自若。

行动步骤：按照您阅读这篇文章，立即注意到您的姿势。你的椅子里趴在椅背，颈部向前弯曲，肩膀蹲在吗？练习坐和站立正确的姿势。

看着自己在镜子里并进行调整，让您感受到身体的适当对齐。在手腕上或其他一些物理提醒佩戴橡皮筋，直接站立或仰卧起来。

请一位家庭成员注意你的姿势，并在你的姿势不好的时候加以评论。当你进入一个满是人的房间或参加会议的房间时，在你进入房间之前纠正你的姿势。

3.使用权力构成。

社会心理学家Amy Cuddy在她身上透露2012年TED谈话以特定的姿势站着或坐着，只要短短两分钟，就会提高睾丸激素水平，降低皮质醇(压力荷尔蒙)。

这些姿势会影响你的表现，以及你在工作、客户和人际关系中的成功。很多姿势都需要舒展身体，占据空间，让你感觉更自信、更有力量。

卡迪说:“我们的研究对那些有无力感和低自尊因为他们的等级或缺乏资源。”

行动步骤：看看Amy Cuddy关于肢体语言的TED演讲吧。她解释说，记下各种充满力量的姿势。你也可以阅读这篇文章，看看人们摆这些姿势的照片。

选择两到三个姿势，你可以自己练习，在专业场合，当你想表现和感觉强大。每天练习这些姿势，坚持几周，直到它们感觉自然。

4.使用有关的肢体语言。

如果你想达成协议，赢得女孩的芳心，说服别人到你这边做事，engage肢体语言就给你更自信并向他人传递强有力的信息来赢得他们的支持。

肢体语言包括使用开放的手势、微笑和点头，以及模仿对方的表情和动作。一旦你达到了你的目标，通过一个有力的握手，说“谢谢”，并使用良好的姿势来完成交易。

行动步骤：想想你即将要达成协议或赢得某人支持的情况。事先用自信的肢体语言进行练习。

在随意的谈话中，练习镜像表达和动作，让您在大会上对此感到有信心。

5.记住你的胳膊和腿。

交叉双臂表明你有防御、自我保护和封闭的感觉。跷二郎腿远离另一个人可以表明你不喜欢他们或感到不舒服。

交叉脚踝可以表明你在隐瞒什么而不表达出来(除非你是一个女士她被教导要以“淑女”的姿态做这件事)。

如果你把双手放在背后，你可能在说你感到无聊、焦虑甚至生气。双手合十或交叉在生殖器上是一种自我安慰的姿势，显示出脆弱或害羞。轻敲手指和坐立不安告诉别人你感到无聊、不耐烦或沮丧。

行动步骤：开始注意你在某些情况下胳膊和腿的动作。注意当你双臂或双腿交叉时的感觉。另一个人在说什么或做什么，为什么你会感到防御或封闭?

开始改变你的手臂和腿的位置。坐着的时候把手放在大腿上，站着的时候把手放在身边。为了舒适而交叉双腿是可以的，只要不是交叉双臂。

---

更多相关文章:

培养读懂别人的9个技巧

35条关于自信的名言

36种方式是不可抗拒的吸引力

---

6.握手要有力。

坚定的握手是一个通用自信的标志，每个人，包括女性，都应该有一个。握手应该有力，但不要太用力，用冰冷干燥的手，上下握手几次，并进行几秒钟的眼神交流。

这是双方相互尊重的标志，也会给人留下很好的第一印象。一个汗流浃背、软弱无力、“死鱼”式的握手会产生相反的效果。不管你是否感到自信，一个有力的握手会提升你的感觉，让别人觉得你更自信。

行动步骤：询问你信任的几个人评估你的握手。让他们注意到你的手掌，你的手掌的感觉，无论你是否适当地抽取，如果你都会接触。

记下他们的反馈，和不认识的人练习修改后的握手方式。

7.礼服充满信心。

在2012年发表于实验社会心理学杂志那些穿医生的实验室外套的受试者比关注的任务更高，而不是那些没有的人。

在我们如何看待自己以及他人如何看待我们方面，衣服确实会产生影响。自信的穿着不仅仅是穿着最时尚的衣服。它是指感觉良好，看起来泰然自若，自信，在所有场合都有自信的姿势。

这也是将正确的信息发送给您所在的人。您可以提高您对自己和服装的信心，当您适合此次时，了解观众，反映您的个人风格，了解颜色的影响。

行动步骤：你的衣柜是增加了你的自信还是削弱了你的自信?你是否经常发现自己穿着邋遢或不适合这种场合?穿着得体会增加你的自信，即使在你情绪低落的时候。

通过查看杂志或博客来了解您的个人风格以查看您喜欢的内容。通过阅读本文了解佩戴某些颜色的影响。如有必要，购买一些经典的碎片添加到您的衣柜中，使您感到自信和强大。

8.停止坐立不安。

劳动力解决方案公司德科美国(Adecco USA)对500多名经理进行的调查显示，在被他们拒绝的应聘者中，有五分之一是坐立不安的人。他们觉得这表明他们对面试缺乏信心和准备。

扭动你的头发，摇晃你的脚，或者咬你的指甲，都是焦虑和紧张的身体语言的明显标志。这些紧张的动作会把人们的注意力从你所说的内容上转移开，也会分散人们对你的信息的注意力。

避免触摸你的脸或脖子，这也表明你感到焦虑。坐立不安会清楚地传达出你不自信的信息。

行动步骤：你有固定的坐立不安的习惯吗?有人评论过这些行为吗?开始注意你是如何坐立不安的，是什么触发了这些行为。想想你能做什么来取代这种紧张的肢体语言，当你遇到触发器。

你可以把你的手放在你的腿上，当你说话的时候用你的手做手势，或者拿笔和本子。如果你摇晃你的脚或膝盖，把双脚平放在地板上。当你感到坐立不安，感到紧张的时候，深呼吸，平静地呼吸。

9.练习适当的眼神交流。

眼神交流表明你是诚实的、迷人的、平易近人的。自信的眼神会在你的交往中给人一种亲密感，让对方觉得和你更积极、更亲密。

然而，过多的眼神接触会传递出你咄咄逼人甚至有点奇怪的信号。

当眼睛接触从凝视着凝视时，人们会让人们不舒服，实际上激活他们的交感神经系统。根据Michael Ellsberg的说法，作者目光联系的力量：您在业务，爱和生活中成功的秘诀“为了让眼神交流感觉良好，一个人不能把自己的视觉意愿强加给另一个人;这是一种共同的经历。”

行动步骤：如果你对眼神交流感到不舒服，那就开始和家人和朋友练习。理想情况下，谈话的50%到60%要直视对方的眼睛。

当你停止眼神交流时，看向一边而不是向下看。低头意味着地位低下，羞愧和/或提交。当你在与家人和朋友的眼神交流中变得更加自信时，也可以在工作中或在公共场合与人练习眼神交流。

10.自信地移动。

紧张地坐立不安和自信地在房间或舞台上走动是有区别的。

如果你说话时站得像块木板，你就出现僵硬和不舒服。但如果你能从讲台或椅子上走开几步，你就显示出你是这个房间的主人，而不是感觉自己是这个房间的主人。

行动步骤自信的演讲者可以舒服地行走或自然地移动，无论是在演讲中指出什么，还是接近房间里的其他人。在更非正式的环境中练习这种方式来获得自信。

当然，你不希望这些动作看起来上演或尴尬。搬家只是为了表明你不是目标。您为一个目的而移动或显示您在设置中感到舒适。

11.看你的脚。

在潜意识里，你倾向于把你的脚指向团队的领导者或你所吸引的人。如果你等不及要离开或者感觉不舒服，你的脚指向门。

行动步骤：如果你想表明你正在交谈，或者对你说话的人感兴趣，把脚指向他们的方向。

12.占用空间。

当您进入房间或​​社交活动时，不要让您的神经在物理上关闭自己并尽可能少的空间来表现出来。你可能觉得你想要消失，但你的身体应该违反沟通。

即使你觉得尴尬，也试着看起来好像你是每个人都在等待的人。不是以畏缩的方式，但在“我觉得这么舒服”的方式。

行动步骤：双脚与肩同宽站立，双臂不要交叉。如果你是坐着的，双脚站稳，身体向后靠，就像在好朋友家里一样。

13.保持下巴。

字面和比喻。当你说话时，走在房间里或倾听别人，让你的下巴向上倾斜，就像你站立或坐高。通过看起来像骄傲的狮子而不是试图埋葬头部的鸵鸟一样成为房间的存在。

动作步骤:让你的头保持高，让你的自信姿势加强积极的态度，这也向他人展示。

不安全的肢体语言的例子

现在你已经知道如何通过你的肢体语言来释放自信了，但是让我们来强调一下你想要避免的肢体语言。

以下是你想要改掉的一些不安全的肢体语言习惯:

• 缺乏目光接触
• 着下巴
• 耸肩
• 横过武器
• 远离别人
• 坐立不安
• 脚摇晃
• 舔嘴唇
• 手口袋或以其他方式隐藏
• 咬指甲
• 颤抖的手
• 僵硬的脸还是不开心的脸
• 摇摆在你的脚上
• 倒着走
• 踱来踱去

如果你在自己身上发现了这些，那么改变的第一步就是意识。既然你注意到了这些紧张的肢体语言行为，你就会准备好改变它们的方法。

记住，当一切都失败时，深呼吸，站得更高，然后微笑。这三个步骤会让你立刻变得更加平静和舒适。

---

你将如何练习这些自信的肢体语言技巧呢?

你不必等到专业场合或社交场合才学习我们在这里列出的技能。在你的家人和朋友周围的安全环境中练习。

即使是一个人的时候，也要记得坐直，微笑，自信地走，不要坐立不安。你甚至可以在家里贴一些便利贴，提醒自己养成一些新习惯。

你练习得越多，你就越有信心在最需要的时候应用这些技能。

注意：此帖子包括来自我的书的摘录自信秘诀:99个小行动，大大提升你的自信．