你是不是也变得优柔寡断了谁会在面对最小的选择时感到焦虑?
或者你正被一个重大的人生决定困住。
不管是哪种情况，你并不孤单。
这是一种不断上升的情况，因为我们在所有频谱上都有越来越多的选择。
但是是什么导致了优柔寡断呢?
怎样才能训练自己更自信，做出更好的选择呢?
我们将在下面一一展开。
理解优柔寡断及其含义
优柔寡断的心理学定义是无法做出令人满意的选择。
说句公道话，我们都经历过无精打采的时期和情绪。
这也是倦怠的一个标志。
但在极端情况下，个人无法在没有他人参与的情况下运作，使他们的不确定性变得病态。
可以说，优柔寡断的现象越来越多，是因为数字经济让人类拥有了比以往任何时候都多的选择。
根据莱斯特大学的伊娃·克洛克的研究，普通人每天要做出大约35000个选择。
是否存在一种不确定的紊乱?有趣的是，研究人员还没有确定这个问题。
然而，成年人总体不确定性的激增引发了许多关于决策疲劳的讨论——该理论认为，你必须连续做出的决定越多，就越难做出合理的决定。
研究人员仍在探索这个问题，但已经确定了具体的模式和潜在的解决方案，我们将在下面展开。
你如此优柔寡断的11个可能原因
你进入这个页面是因为你厌倦了对一切都不确定并寻找补救措施吗?第一步是找出你优柔寡断的根源。
1.你有未确诊的精神健康或神经发散性疾病
优柔寡断是多动症的症状吗?一句话:是的。患有神经发散性和精神健康疾病的人——如抑郁症、躁郁症、强迫症和自闭症——也可能会经历高度的不确定性，因此，很难做出他们满意的坚定决定。
2.选择太多了
即使是不可思议的人脑也有其局限性。当被大量的选择淹没时，它可能会短路。
自从“互联网时代”到来以来，人们的选择呈指数级增长。
过去，人们一周只有三到四部电影可供选择，当时还没有点播观看这种东西。现在，整个工作室的目录就在我们的指尖，所以犹豫不决的人越来越多。
3.你是个有问题的完美主义者
我们都有不同的性格，只要我们不伤害自己或他人，那就没关系。变化是生活的调味品，对吧?但拥有完美主义人格的人常常优柔寡断。他们如此沉迷于“做出正确的选择”，以至于被恐惧所麻痹。
我们明白了。你喜欢“就是这样”的东西。但完美主义可能是有毒的，如果你已经到了对自己所做的每一步都感到怀疑的地步，也许是时候正面解决这个问题了。
4.你正在与焦虑或抑郁作斗争
当你的心理健康出现问题，你正在与焦虑或抑郁作斗争时，在选择、感觉甚至观点之间摇摆不定是很常见的。事情越紧张，你就可能越鲁莽——这就是为什么与治疗师、心理学家或教练一起工作是有帮助的。
5.你陷入了“缺乏心态”
“缺乏心态”的人认为生活是一场“零和游戏”，选择和资源有限。虽然这种信念有一定的道理，但当它走向极端时就会产生问题，因为人们可能会开始过度分析每一个机会和机会。
虽然从实际出发是明智的，但陷入优化循环是有害的。
6.你充满恐惧
你是个杞人忧天的人吗?怀有一定程度的恐惧和不安是正常的，但在生活中一直处于恐惧状态对你的健康是很糟糕的。这也增加了不确定性，使得很难开辟一条富有成效的道路。
7.你害怕改变
害怕改变是优柔寡断的人共有的另一个品质。在某些方面，我们都对待在“安全舒适的区域”感到内疚。
但重要的是不要陷入困境，因为你可能会陷入停滞。
改变和成长需要走出你的幻想，很多人觉得这很可怕。结果，他们变得优柔寡断和不可改变，限制了他们前进的能力。
8.你被教导优柔寡断
家庭动态对我们年轻时的行为有着巨大的影响。在被教导“闭嘴”和“听话就好”的家庭中长大的人，可能很难学会做出自己的选择，开辟自己的道路。
更多相关文章
9.你是一个取悦他人的人
讨好别人并不总是坏事。毕竟，灵活和包容可以派上用场，这是建立信任的一种方式。但同样，如果过度，它会膨胀成一大堆问题，导致极端的胡扯。
讨人喜欢的人往往会把自己的需求和愿望放在次要位置，经常为别人优先考虑的事情而烦恼。这是一条无路可走的路，只会滋生无声的怨恨。
10.你缺乏自信
我们都有不安全感。但是培养自信是至关重要的。毕竟，如果你不尊重自己，别人也不会尊重你。此外，当你缺乏自我价值时，你可能没有必要的资金来做出可靠的选择来填满你的油箱。相反，你总是举棋不定，试图“融入”。
11.你Hyper-Detail-Oriented
注重细节是一种优秀的品质——但它也会妨碍你的果断。此外，极度注重细节的人有时过于关注细节而看不到大局，这使他们无法做出明智的决定。他们失去了最终目标，陷入了“小事情”。
优柔寡断如何影响你的生活?
如前所述，决策疲劳会导致无法决断。它会损害判断力，并可能导致非受迫性错误。凯斯西储大学(Case Western Reserve University)的临床研究学者格兰特•皮尼亚蒂洛(Grant Pignatiello)解释说:“人们担心的是，他们做出的决定最终会让他们后悔，仅仅是因为他们没有充分考虑所有选项，冲动地做出了决定，或者选择了默认选项。”
此外，不作为会导致发展受阻，这会影响你生活的方方面面，从职业发展到友谊发展。无法做出选择还表现为:
- 低自尊
- 增加易怒
- 情绪稳定性或平衡性下降
- 缺乏“执行功能”(例如，记录日常职责的能力下降，比如按时支付账单)
- 难以处理通过短信、应用程序更新和电子邮件接收的信息
- 不断反思你现在后悔或质疑的过去的选择
在做重大决定之前，权衡一下是有好处的。事实上，许多专家建议，在做出重大购买或生活选择之前，花三天时间考虑一下。
6种减少优柔寡断的方法
当被问及如何降低可塑性时，皮尼亚提洛建议说:“当你每天都要做出很多影响很多人的决定时，你要确保你有所有可用的资源来做出这些选择。”
但问题是:怎么做?此外，你能做些什么，才能有足够的心理带宽来收集必要的数据并进行合理的评估?
以下是专家推荐的一些事情。
1.坚持吃对你有益的食物
美国心理学会(American Psychological Association)负责实践研究和政策的副执行主任林恩·布夫卡(Lynn Bufka)建议人们养成一种营养习惯，以消除猜测。她解释说:“如果你有一份你喜欢的早餐，它有营养，满足你的基本需求，坚持下去。”
不过，这条路线要小心。饮食缺乏多样性可能会带来问题，尤其是对有饮食失调史的人来说。
也就是说，如果你每天早上都能吃水果、燕麦片和蛋清，那也没关系——这可以让你免去一天的决定，让你有精力做更重要的选择。
2.为困难时期做好准备
决策疲劳通常在压力大的时候出现。所以当你感觉良好的时候，试着为暴风雨做准备。当危机来临时，伴随着随之而来的认知和情感需求，你会有一个适当的系统来更好地应对这种情况，并尽可能地保持正轨。
3.委托有能力的人
委派职责是重新激发你做决定魔力的可靠方法。有控制问题的人一开始可能很难交出控制权，但会越来越容易。
确保根据每个人的特长分配行动项目，并建立一个有效的沟通计划。你处理的事情越多，你就有越多的精力来做深思熟虑的决定。
4.建立严格的早晚规律
有人说，如果你“赢得了早上，那么你就赢得了一天。”根据研究，这样做的好处包括:
- 增加快乐
- 减压
- 更好的睡眠质量
- 提高了生产率
- 更多的信心
这是一个有益健康的帮助。此外，当所有这些都对你有利时，你的不确定性就会减少，思维也会更加清晰，解决问题和做决定也会更容易。
也不要忽视了你的晚间活动。有一个固定的就寝时间和良好的睡眠卫生习惯也有利于心理健康和总体满意度。
5.限制你的选择
正如我们上面提到的，选择的尴尬引发了犹豫的高峰。
科学家们已经进行了600多项关于“选择过载”的研究，其中许多都得出了相同的结论。当人类面对丰富的选择时，所谓的“自我损耗”(即人类的自制力有限，在面对太多选择时就会减弱)就会出现。
20世纪90年代的一项著名研究(至今仍有意义)说明了这一现象。由哥伦比亚大学教授Sheena Iyengar说他是《选择的艺术》(The Art of choice，俗称“果酱研究”)一书的作者，研究了一家美食超市果酱展示时的消费者行为。
以下是对这项研究的解释:
艾扬格教授和她的研究助理搭建了一个展台，展示Wilkin & Sons果酱的样品。每隔几个小时，他们就从提供24种果酱改为提供6种果酱。平均而言，顾客品尝了两种果酱，无论种类大小，每个人都得到了一张Wilkin & Sons果酱1美元的优惠券。
这是有趣的部分。60%的顾客被大品种的商品吸引，而只有40%的顾客被小品种的商品吸引。但是，在小品种的果酱中，有30%的人决定购买果酱，而在面对24种果酱的人中，只有3%的人购买了一罐果酱。
这是一个巨大的差异，最终的结果帮助证明了一个理论，更多的选择导致更多的优柔寡断和缺乏行动。
6.练习正念
练习正念很有用!许多同行评议的双盲研究已经得出结论冥想、瑜伽和写日记对身心都有神奇的作用。这些活动与下列活动有可靠的联系:
- 降低血压
- 降低焦虑水平
- 更好的睡眠
- 增强应对能力和复原力
- 提高认知功能
最终，活在当下对神经系统的负担更少，更容易分析情况和做出选择。
最终的想法
当你对自己的皮肤和思想感觉良好时，生活就更容易掌控——更不用说享受生活了。这个公式的一个重要部分是确定你的目标和愿望，并自信地付诸行动。
为此，我们希望你能找到我们关于如何减少优柔寡断的建议有帮助的。慢慢开始，一次培养一个新习惯。在你意识到这一点之前，你就已经走上了成功和满足的道路。