延迟满足：如何利用它来推动你的成功

你熟悉棉花糖实验吗？

研究人员把孩子们一个接一个地带进一个私人房间，让他们坐下，然后在他们面前的桌子上放一个棉花糖。

研究人员然后向孩子提供交易。他告诉孩子，他要离开房间，如果孩子在他走了，那么孩子会得到第二次棉花糖。

然而，如果孩子在研究人员不在的时候吃了第一个棉花糖，他或她就不会再吃一个棉花糖了。

基本上，孩子可以选择立即治疗或未来两次治疗。

当研究人员对其主题进行了一些后续实验时，这项流行研究的有趣部分。

研究人员追踪了每个孩子在成长过程中在许多方面的进步。

他们发现，通过等待获得第二次棉花糖的孩子能够延迟满足的孩子，最终以较低的药物滥用，高度的SAT分数，更好的身体健康，更好的社交技巧以及更好的压力管理技能。

这项历时四十年的实验证明，一个人延迟满足感的能力是成功的关键。

该研究的创造者心理学家Walter Mischel表示，延迟满足的能力“一个保护性的缓冲区，防止日后各种脆弱性的发展。“

延迟的满足与成功有什么关系？

意志力和自我控制是必要的优势，帮助您实现目标。

无论是意味着现在省钱以后，今天选择健康的食物，致力于您的理想体重，或处理一个不太满意的工作，帮助您达到职业目标，推迟满足在帮助您加强您的意志力时提供巨大的回报肌肉。

为了长期成功，你常常不得不放弃一些当下对你有诱惑力的事情。但这可能很困难。

我们大多数人都渴望立即得到满足的回报。当那诱人的巧克力蛋糕摆在你面前时，即使你完全致力于你的饮食，也很难抑制你的甜食。

当然，你现在的满足感会阻止你在未来享受更大的回报。

那么当你在那些“巧克力蛋糕”时刻和你正在尖叫的每一纤维时，你会做什么，“吃蛋糕”？

您需要一些策略来帮助加强您在诱人的时刻中的意志力，以便您能够符合您的个人目标和承诺。

以下是如何利用延迟的满足感来推动你的成功并达到你的目标：

1.了解自己的价值观

一旦你能确定什么对你来说是最重要的，从长远来看，你将能够保持你的眼睛对奖品，并作出积极的选择，导致你的成功。

确定最重要的是涉及定义您的核心价值观 - 您生活的指导原则。当您与您的价值观保持一致时，您根本不会幸福和生活中的内容。

了解您的价值观允许您权衡您的选项（现在的小奖励与较大的奖励稍后），并意识到哪种选择更加符合您的值。

如果你的核心价值观之一是健康，你知道这个价值观对你有多重要，那么拒绝巧克力蛋糕就不那么困难了。

当你处在那些诱人的时刻，深呼吸并提醒自己你的价值观是很重要的。如果你选择贬低你的价值观，你知道你会感觉很糟糕关于你自己之后。

需要帮助确定您的核心价值观吗？你可以找到广泛的此处列出值.

2.了解你的目标

您需要清楚地定义目标以实现它。

你的目标是什么？

对你的长期目标有一个清晰的理解可以激励你有意志力去延迟此刻的满足感。

当然，当你看到你的朋友在更有趣的工作中工作时，你可能会从事业的最底层开始感到沮丧。但是，他们的工作是实现一个重要目标的垫脚石，还是只是没有明确计划的短期努力？

如果您没有为您的生活或职业设置任何目标，今天是开始的美好的一天。想想你想要在生活中实现的目标，并将目标放在书面上，你每天都可以看到它们。

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3.创建一个计划

制定计划达到目标可以帮助您沿着到达那里的正确选择。

记住关于s.m.a.r.t的首字母缩写。目标？您希望您的目标是具体，可衡量，可实现的，相关和时间限制。当然，您的目标应与您的值保持一致。

每次从一个目标开始，并确定实现目标所需的所有步骤。把这些步骤分解成最小的可管理的行动，这样你就能清楚地知道其中到底涉及到什么。

然后制定一个时间表，列出你每天需要采取的具体行动，以及为了达到你的目标而需要避免的行动。

把这些行动计划在你的日历上，每天为它们留出时间。

列出可能阻碍你实现目标的任何行为、心态或诱惑都很有帮助。意识到这些潜在的障碍，可以帮助你更好地管理他们，当他们出现自己-这是他们必须做到的。

4.练习用小事拖延满足感

意志力就像肌肉。你用得越多，它就越强大。

如果你想学会延迟满足，但你的意志力肌肉很弱，开始训练自己的小测试。

例如，与其每五分钟检查一次电子邮件，不如让自己每天只检查几次。

如果你诱惑吃点东西对你不利，请强迫自己在吃它之前等十五分钟。您可能会发现此短暂延迟遏制您的诱惑。

如果你试图为一个大目标省钱，请尝试放弃一个小的消费习惯，就像在星巴克买一杯昂贵的咖啡饮料一样。

当您在延迟满足小事时更加努力时，它将变得更容易，更容易延迟大事。

5.不要害怕给自己奖励

不断拖延任何满足是一件很难做到的事。

根据您的目标，在很长一段时间内，它可能需要很多牺牲和宽容，以达到成功。

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没有人说延迟满足是有趣的。你可能会感到自豪感和成就感，但在这一刻，当别人都在屈服的时候，你却放弃了一些东西，这很糟糕。

为了使它更具无法忍耐，尝试将目标的步骤分解为部分，然后沿途给自己奖励。

选择那些让人觉得放纵、有趣和满足的奖励——但不要选择任何破坏你目标的奖励。做个按摩，给自己买点东西，去度个小假。做点什么来庆祝你的辛勤工作。

奖励不仅能提醒你的承诺和毅力，还能激励你不断达到终点。

任何努力的成功通常都归结为选择纪律处于纪律而不是让易于选择立即满足

这正是延迟满足的意义所在——约束自己去思考你将来想要什么，而不是你现在想要什么，并实际做你必须做的事情来达到这些目标。

如果你屈服于诱惑，不要自责。每个人都是这样，尤其是在第一次训练自己延迟满足感的时候。

只要提醒自己你的价值观，回顾你的目标，然后回到正轨。总有一天你会享受到你辛勤工作和意志力所带来的丰厚回报。