你是否有过这样的感觉:你同时做了很多事情，但却没有完成多少?
社交媒体、智能手机和永无止境的电子邮件等无处不在的干扰物，很容易让人从手头的任务中分心。
到一天结束的时候，你的疲惫和投入的时间几乎没有什么可表现的。
当不断受到同样紧迫、有趣或重要的干扰时，你如何能专注于一件事情呢?
技术简化了许多任务，但它也迅速发展成为一种时间吸吮，通过每次提供小的“奖励”，让我们上瘾。
它会强化你的感觉，如果你不同时注意几件事，你将错过一些改变生活的东西。
难怪我们会感到压力重重、不知所措，无法长时间集中精力完成一项任务或项目。
它需要自我控制和意志力来管理所有把你从你应该做的事情中拉出来的干扰。而且需要练习来加强你的“专注肌肉”，这样当你从这些干扰中分离出来时，你就不会感到焦躁不安。
数码干扰不会自然地让你独处。你必须积极主动地努力减少它们并管理它们精神混乱．
一旦你为更好地集中注意力做好了准备，下面的一些技巧可以帮助你理清思路，专注于手头的任务。
这里有8种行之有效的方法，可以帮助你集中注意力。
1.选择有氧运动而不是咖啡因
如果你不知道如何在不喝双份拿铁的情况下保持专注，你很可能依赖咖啡因来激励自己。你的大脑需要咖啡因才能保持清醒。
然而，锻炼是一种更健康、更有效的兴奋剂。事实证明，每天进行体育锻炼可以提高注意力，因为它有助于释放大脑中的化学物质，影响你的注意力、学习和记忆。
研究研究表明，有氧运动尤其有助于改善控制注意力的大脑部分的即时和长期功能。
2.摆动你的脚趾
你是否曾发现自己心不在焉地坐在会议上，而你的大脑却在关注会议以外的一切?
我们每天经历的信息过载，伴随着手机和电脑的不断更新，每隔几分钟就会提供某种刺激或奖励，以至于我们的大脑已经被训练成期待这些奖励。
如果没有频繁的刺激，我们就会开始寻找其他能起作用的东西。
那么，当你的大脑在寻找另一种刺激的时候，你应该如何保持专注于手头的任务呢?
为了更专心，花点时间停下来，专注于你的脚趾。这个简单的正念/what-is-mindfulness " target= " _blank " rel= " noopener noreferrer " >正念技巧这将帮助你立即重新关注现在，这才是你应该在的地方。
这个技巧是你大脑的重置按钮，打断你的走神，让你重新专注于你的优先事项。
3.找到一个适合你的声音环境
每个人对声音的反应都不一样。有些人需要安静才能集中注意力，而有些人在他们最喜欢的咖啡馆的背景噪音中就能更好地集中注意力。
有些人听古典音乐，尤其是巴洛克和莫扎特，以提高他们的大脑集中注意力的能力。
弄清楚什么样的背景音乐最适合你，并确保你在努力完成任务时所处的环境有利于你。
如果周围有噪音或音乐时你不能集中注意力，考虑一下降噪耳机当你需要工作的时候穿。
4.冥想
你可能认为在时间紧迫的情况下工作能在短时间内提高你的注意力，因为在压力下肾上腺素会激增。
然而，依赖最后一刻的压力来完成工作从长远来看实际上会损害你的大脑。
长期的压力会导致焦虑、抑郁、决策能力差、失眠和记忆受损。在这段时间里，你的身体会发生生化变化，导致你的大脑早衰和萎缩。
提高注意力最好的方法是减少压力，加强大脑的专注能力，而冥想就是一个很好的方法。
冥想练习也可以改善你的情绪，提高你的智力，使你更有弹性回到正轨，如果你确实被打断。
如果你正试图学习如何在最需要集中注意力的时候保持专注，每天进行15到30分钟的冥想练习，以帮助减压和重新集中你的大脑。
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5.喝红茶
当你在下午两点感到疲倦和分心时，不要去喝咖啡，红茶能帮助你重新集中注意力。
研究报告称，茶氨酸(一种只存在于茶中的氨基酸)的含量可以帮助你集中注意力。
茶氨酸有助于放松和平静的感觉。它与咖啡因一起工作，使与信息处理和注意力相关的大脑活动同步。
与咖啡相比，茶能让你一整天保持更持久的清醒，即使它含有同样量的咖啡因。
其他茶，如绿茶和抹茶也含有茶氨酸，但研究表明，红茶中含有最多的这种氨基酸。
6.出去
如果你感到累了，心烦意乱如果你无法集中注意力，花点时间在大自然中可以恢复你的注意力广度，减少精神疲劳。
大自然对注意力有着巨大的影响，“绿色时光”一直是多动症儿童的一种推荐治疗方法。
研究甚至表明，从办公室窗户往外看树、花、草和绿色植物可以极大地增强你的注意力。
如果你不能从你的工作场所看到自然景观，买一些盆栽放在你的办公室里。事实证明，植物能提高工作积极性和生产力，还能提高办公室的士气。
7.实践番茄汤
番茄工作法是一种通过将工作分解成短时间的间隔来提高效率和注意力的方法。
它是由开发者、企业家和作家弗朗西斯科·西里罗发明的，他以自己用来跟踪工作的番茄形状的计时器命名这个系统。
这种方法是一个循环系统，你在短时间内工作，确保你始终高效。你定期休息，这能增强你的动力，保持你的创造力。
下面是它的用法:
- 选择一个要完成的任务。
- 设一个25分钟的定时器。
- 继续工作直到计时器响起。
- 休息一会儿(大约5分钟)。
- 每隔4个时间段，休息15到20分钟。
8.保持工作状态
工作和家庭之间的界限经常模糊吗?
为了专注于你正在做的事情，养成只在家里处理私人事务的习惯，而你的办公室可以专门用来做严格与工作有关的活动。
这有助于训练你的大脑根据周围环境集中注意力。
你会习惯在办公室里只考虑职业任务，在家和家人在一起时给自己一点休息时间。
提高你的注意力和专注度需要一些努力和承诺。通过练习这些方法，你可以提高自己的工作效率和成功。
生活只会变得更加复杂和压倒性的技术继续淹没我们。你必须对你允许占用你的时间和精力的事情负责。
保护自己，创造成就的环境和心态，而不是让分散注意力的事情主宰你的生活。
正确的。我喜欢戴上消除噪音的耳机开始工作。我也喜欢用番茄工作法，尤其是在那些我似乎无法开始的时候。
我妻子和我在家工作(因为我们全职旅行，所以我们在露营地工作)，她喜欢听背景音乐，而我更喜欢安静。而降噪耳机则配以古典音乐或爵士乐....任何没有歌词的东西都是欢快的....这招对我很管用。
这篇文章肯定是很好的建议!