每天你做出选择。这些选择创造了你的思想和行动。你的想法和行动培养你的习惯. 还有你的习惯决定你的生活。
如果你检查了你一天中的许多活动，你会发现它们实际上是你多年来养成的好习惯和坏习惯。
其中一些是在儿童时期通过课程还有你父母的指示-比如系鞋带，刷牙睡前梳头。
其他习惯是通过我们的一般生活经历，我们的工作，来自朋友和同龄人的影响以及社会期望的影响。
即使是别人的影响也可以从他人的影响中获得甚至不良习惯。我们开始吸烟，所以我们可以与朋友合作。
我们看太多电视，因为我们的父母所做的。我们在Facebook上花了太多时间，因为我们想连接。
一旦行为如果重复次数足够多，我们就会在大脑中建立新的神经通路，使习惯自动形成，而且很难打破。
出于同样的原因，良好的习惯很难形成。我们必须逆转工程，精心地采用新行为并重复它们，以至于它们变得自动，我们的大脑适应。
幸运的是，您可以了解习惯创作的技能，并使用它们在各种领域升级您的生活。
这是我可以追求更好的175个积极行动的最终习惯清单：
健身习惯
看看下面列出的15种健身习惯：
1.每天散步。
2.如果你坐在一天大部分时间，每30分钟从你的办公桌上站起来，做5分钟的运动。
3.在早晨或淋浴后伸展5分钟。
4.每天练习10分钟的有氧运动，如跑步、跳马、跳舞或游泳。
5.练习10分钟的肌肉加强活动，每天工作不同的肌肉群。
6.把车停在离工作或商店入口较远的地方。
7.坐楼梯而不是电梯。
8.运行或抢篮板每天30分钟。这真的很有趣，对你的整体健康很好！
9.找一个跑步伙伴，每隔一天开始跑步，如果你是跑步新手，从散步/跑步开始。
10.上一堂有趣的运动课，比如尊巴或爵士舞。
11.加入社区运动队，如垒球、篮球、足球或排球。
12.找一个享受像骑自行车，徒步旅行或内联滑冰的户外习惯。
13.每天早晨淋浴前做一些特定次数的仰卧起坐和/或俯卧撑。
14.边看电视边散步或慢跑，而不是坐着。
15.有规律地做爱。有规律的性生活可以缓解压力，增强免疫力，燃烧85卡路里或更多的热量（每30分钟），改善心血管健康，减少疼痛，降低前列腺癌的风险，帮助你睡眠。
健康的饮食习惯
看看下面列出的19种健康饮食习惯：
16.早上第一件事就是喝一杯8盎司的水。
17.在办公桌上放一个装满水的瓶子，一整天都喝水。
18.用一种不健康的食物代替一种健康的食物（即：不要在薯条上吃零食，吃胡萝卜加鹰嘴豆泥）。
19.为您的每日膳食添加一个额外的蔬菜。
20.在饮食中增加深绿色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，菠菜，瑞士甜菜和芥末蔬菜。
21.每天喝一杯绿色或白色茶。
22.全天更频繁地吃饭。每天有六餐而不是三个大型的饭菜将帮助您管理饥饿并管理您的体重。
23.每周用鸡肉或鱼等瘦肉蛋白代替红肉一次。
24.用水果代替高热量、含糖的甜点。
25.清理你的餐具室，扔掉所有加工过的零食。
26.去杂货店只能吃饱肚子。
27.每天吃早餐，包括复合碳水化合物，纤维，蛋白质和少量脂肪的组合。
28.在午餐或晚餐时减少您的服务部分。坐下15分钟，然后向你的盘子添加更多食物，看看你还在饿了。
29.每周吃一到两次100%植物性晚餐。
30.从白色，漂白面包和谷物（面食，米）切换到全谷物。
31.开始A.多注意饮食的练习慢慢地。吃两倍才吃吃饭。
32.减少饮用的酒精量。考虑在周末有它。
33.用橄榄油或椰子油等健康油而不是黄油烹饪。
34.选择爆米花作为晚间零食，而不是薯片或糖果。
良好的思维习惯
看看下面列出的16个好习惯：
35.白天练习意识到你的消极思想。
36.一旦你意识到自己的消极思维模式，就要练习打断你的想法和想法思考或做点什么。
37.每天花5分钟才能考虑你感激的一切。
38.记下正面肯定你希望你的一天或一个特定的情况以什么样的方式展开，并在早晨大声对自己说出来。
39.花五分钟的精神上重温一个幸福的记忆包括尽可能多的细节。
40.挑战你对人或预期结果的心理假设。
41.练习一个精神思想的转变，你接受你的能力远远超过你以前相信的。
42.每天花几分钟回顾一下最近或过去的失败或错误，想想你从中学到了什么，以及如何应用你学到的东西。
43.在项目或任务期间精神上挑战自己，以推动自己超越你的舒适区或者你想退出时的时间更长。
44.占据填字游戏，SUDUKO或其他大脑游戏的精神上挑战性的爱好，以保持你的大脑活跃。
45.每天背一首诗或一篇散文。
46.每天，用积极的、令人振奋的阅读材料、电视节目和其他媒体代替消极的、令人沮丧的精神投入。
47.在日常任务或工作项目中，在继续之前停止思考一种接近或实施工作的新的，更具创造力的方式。
48.每天花费5-10分钟，想象一下并做出你想做的肯定的事情。
49.当您必须做出决定时，练习为自己提供沉思和研究的时间限制，然后即使您并不完全确定。
50.当您在白天作出决定时，使用自我检查，审查可能的结果，并考虑替代方案的批判性思维技能。
精神/情感习惯
看看下面列出的15个适合你精神和情感需求的好习惯：
51.每天从五分钟开始，开始练习早晚冥想、祈祷或冥想。
52.在工作日的特定时间（上午中旬、午餐后、下午晚些时候），花五分钟闭上眼睛练习膈肌呼吸。
53.当你感觉到自己的情绪时，练习注意和识别它们，而不去评判它们。
54.每一天，从把生活和问题摆在首位开始看法通过思考地球、太阳系、银河系和宇宙的大小。
55.养成每天锻炼身体的习惯散步冥想。
56.开始注意你吃的食物以及它们如何影响你的情绪（例如：咖啡让你焦虑，糖果让你困倦等等）
57.当你在白天感到压力时，让自己停止5分钟才能识别压力的来源。
58.白天，注意你周围的人给你的感觉——无论他们是让你精力充沛、精力充沛还是让你精疲力竭。
59.当你体验负面情绪时（悲伤，焦虑，愤怒等），在情绪外面的练习，让你的“更高的自我”一步，以提醒你，他们是暂时的，不要定义你。
60.养成每天在大自然中度过时光的习惯，用心欣赏身边的美。
61.在无论你在做什么，都要注意到你的重点是目前的时刻和手头的任务。
62.养成每天为他人服务或行善的习惯。
63.当你有消极的感觉时，开始注意那些在产生消极感觉之前的想法，并积极地改变这些想法。
64.阅读或观看一些让你每天大声笑的东西。
65.找一两个积极向上、乐观向上的人一起度过每一天。
恋爱习惯
66.每天早上开始，通过提供您的配偶/伴侣一个拥抱和说，“我爱你。”
67.小心地发现自己对配偶说了一些贬损或负面的话，然后改口说。
68.每一天，头脑风暴某种善良的行为或礼物，您可以无条件地为您的喜爱提供。
69.练习要求你想要的东西，在情感上，性和否则需要。
70.确定你的关系边界，并每天都练习。
71.创造日常习惯，为您的关系添加浪漫，亲密和性行为。
72.每天留出特殊时间，只是坐下来与你的配偶谈话。
73.每天或每周花点时间通过询问“成长导向”来更多地了解你的伴侣关系问题。
74.积极地用支持，慈爱的语言替换控制或批判性评论。
75.当你对你的伴侣感到愤怒，在说话前练习呼吸和抵消20的习惯。
76.养成每天一起做有趣事情的习惯。
77.练习坦诚的交流，而不是被动的攻击行为或言语。
78.如果你和你的伴侣白天不在一起，白天找个时间打电话聊聊天。
79.每天营造烹饪和清洁的习惯。
80.给你的伴侣提供定期的非酒精饮料-性的触碰。
个人成长习惯
81.定义你的核心价值每天都以这些价值观为指导来计划你的活动和做决定。
82.每天花30分钟到1小时的时间寻找生活的激情。
83.每天早上读一些鼓舞人心、信息丰富或令人振奋的东西来支持你的自我意识和内在发展。
84.写下你想要成为的人以及你想要怎样生活的愿景，每天采取行动使你的梦想成真。
85.列出你持有的所有假设和信仰（关于人、政治、宗教、社会等），每天花几分钟时间挑战一个信仰，研究一个相反的观点或事实。
86.开始放弃每天送走或抛弃物质的物质事物的依恋。
87.当你为了取悦他人而行动或做出选择时要注意，首先要练习取悦自己。
88.当你开始发牢骚或抱怨的时候，抓住机会说些感恩和积极的话。
89.当你发现自己在找借口时，要养成对自己和他人诚实的习惯。
90.养成做一个创造者而不是一个反应器的习惯，用心决定你想要怎样生活。
91.练习a积极期望的心态，相信每天都在为你而发生的事情。
92.养成对你遇到的每一个人都表现出同情和慷慨的习惯。
93.通过咨询、指导、阅读和自我意识，每天积极治疗旧伤和限制信念。
94.定义自己的诚信以及与诚信相关的具体行为，并每天进行实践。
95.养成要关注你的直觉并使用它来帮助您做出决定的习惯。
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生产力习惯
96.每天花一个小时来简化家里的一切。清理杂物，把不再使用或需要的东西送人，整理房间和衣柜。
97.写下当天的三个主要目标，首先从最困难或最具挑战性开始。
98.当你开始做一个项目或任务时，设置一个30分钟或一小时的计时器，不停地工作直到计时器熄灭。
99.确定你一天中最有效率的时间，并相应地安排你的任务。
One hundred.养成工作时排除干扰的习惯。关掉手机，清理桌面，关闭电脑浏览器，关上门等等。
101.练习将类似的任务分批处理在一起，比如同时打所有的电话或回复电子邮件。
102.养成每天早起的习惯。从提前5分钟开始，几周内最多工作一小时。
103.为完成任务和目标设定每日、每周和每月的最后期限。
104.当你有大目标要完成时，把它们分解成小任务或小习惯，一个接一个地去实现。
105.通过向其他人宣布你的目标和任务，并在完成任务或目标后向他们汇报，来建立责任感和激励机制。
106.写出一份不断紧急的任务清单，您一直避免并每天留出30分钟才能努力。
107.练习对打断你时间的人说“不”。
108.考虑占用不必要的时间或不是顶级生命优先的所有义务，俱乐部，项目，订阅等，并开始让他们每天都去。
109.养成上网购物的习惯，而不是去商店购物。
110.雇用A.生活教练每周与你一起工作，保持你的积极性、挑战性和完成任务的能力。
职业习惯
111.决定你想要的职位或工作以及达到目的的条件。每天采取一个行动来实现它。
112.每天提前30分钟到一小时上班。
113.像你上方的人一样练习穿衣。
114.头脑风暴10-20件会增加收入的东西，使您的老板的工作更容易，或减少费用，并开始实施或分享您的想法。
115.练习避免不必要的会议或郊游，以免浪费时间。
116.决定您在组织中所需的内容，并定期与决策者讨论这一点。
117.继续发展和提高你在工作之外的知识和技能，以支持你的职业目标。
118.练习每周网络的习惯，以满足能够支持和导致您的职业目标的人。
119.每天写15-30分钟的简历，直到它适合黄金时间。
120.研究和实践面试技巧。
121.在工作中练习自信的肢体语言和沟通，即使你没有感觉。
122.习惯与您的客户或老板有前途和过度交付。
123.练习对新想法或建议的项目采取主动。
124.养成思考如何提高工作效率和落实想法的习惯。
125.经常与同事和生意伙伴保持积极态度的习惯。
学习习惯
126.开始学习一门新语言，每天花时间学习一门语言课程。
127.每晚做一份新的晚餐食谱。
128.挑战自己，让自己更加精通和适应计算机技术，每天学习一项新技能。
129.参加认证计划以学习CPR和急救。
130.学习如何创建自己的博客。
131.决定你要写一本书，并开始养成每天写作的习惯。
132.通过在线速读课程学习如何提高阅读速度。
133.在线吉他课程，并每天练习吉他30分钟到一个小时。
134.提高摄影技巧，在线学习Photoshop。
135.在货币管理或投资上完成课程或书籍。
136.加入敬酒者或其他公开演讲，提高您的口语技能。
137.列一张你不知道的基本技能清单（比如换轮胎、生火、记住名字等等），每天解决一个。
138.研究开办业务所需的研究，并每天采取一些行动，让您自己的事务离开地面。
自信心习惯
139.每天都和新的人说话。
140.写一张清单，列出你所有的积极品质、技能和才能，并在早晚睡前阅读。
141.每天，通过微笑，有意识地练习自信的肢体语言，看着别人在眼中，并直接站起来。
142.谨慎地重新审视你对失败的看法，把它看作是一个学习和成长的机会。
143.每天都要注意自己的外表。穿得漂亮，把头发理好，化上妆，把自己打扮得漂漂亮亮。当你看起来最好的时候，你更加自信。
144.带着自信练习走路，即使你感觉不到。
145.每天都会检查你的限制信仰关于你自己。然后通过寻找纠纷的证据来挑战信仰。
146.确定您想要改进并采取日常行动的弱点面积。
147.学习情商技能，并开始练习情商行为。
148.培养对你觉得恐惧的任何东西采取小事的习惯。
149.每天练习真实性。要真实，要有勇气做真实的自己。不要对自己说假话。
150.养成自怜自爱的习惯自爱，即使你不立即感受到它。原谅自己，照顾好自己，并学会欣赏你的独特性。
友谊习惯
151.注意与朋友保持经常性的联系并经常与他们见面。
152.养成开始有趣的郊游和互动的习惯，即使你大部分时间都是这样做的。
153.练习与您的朋友开放和诚实的沟通，并分享您的好与坏事件。
154.当你的朋友需要你倾听时，要学会主动倾听的习惯，不要提供未经请求的意见或建议。
155.习惯告诉你的朋友你有多少价值和欣赏他们。
156.和你的朋友一起练习彻底的可靠性和可信赖性。
157.每次遇到你的朋友都要以你想被对待的方式对待他们。
158.准确地决定你想和朋友在一起花多少时间，并积极地把这段时间从你的一周中抽出，让它成为现实。
159.创建涉及您的朋友的特殊仪式，或者在家庭仪式中包含它们。
160.当你发现自己在评判你的朋友时，用接受的想法代替那些想法，提醒你爱你朋友的东西。
161.注意在朋友面前谈论和对待自己的方式，因为他们可能会像对待自己一样对待你。
162.定期，寻找如何用礼物，言语，新活动或惊喜访问来令人惊讶和喜悦你的朋友。
个人习惯
163.养成或养成充足睡眠的习惯。每晚提前15分钟上床睡觉，并在接下来的几周内增加这段时间，直到你获得最佳睡眠量。
养成每天早晚用牙线刷牙的习惯。刷牙后立即使用牙线，或将牙线放在淋浴间，在使用牙线前不要离开淋浴间。
165.每次使用洗手间，处理生肉，宠物奇怪的动物或咳嗽/打喷嚏时，每次都洗手。
养成早上起床后整理床铺的习惯。
167.当你准备一顿饭时，养成当你使用它们并在你去时干净的习惯。
168.养成一个习惯，在别人给你礼物或为你做某事后，尽快用卡片或电子邮件感谢他们。
169.在淋浴时照顾几个早晨准备仪式。例如，洗头发，牙线，刮胡子，穿上乳液等
170.养成一个固定的就寝习惯，让自己为一夜好眠做好准备。
171.养成在车里听轻松的音乐或教育cd的习惯，而不是大声播放新闻节目。
172.谨慎地决定你每个月要存多少钱，每天或每周存一笔钱。
173.决定削减购买星巴克饮料，每天都会把钱放在罐子里。
174.每天留出一个小时用于简单的娱乐和放松。
175.每天用科技产品休息15分钟，没人能联系到你或打扰你。
您是否从这种良好习惯清单中找到了任何价值？
哪些日常习惯对你来说更积极和更有启发性？
你愿意向你的朋友和家人表达一些爱吗？请在您喜欢的社交媒体平台上分享这些名言。
我知道我需要做更多的是68人，所以谢谢你的提醒
有成千上万本关于自助、改变习惯和个人发展的书。有些好，有些不太好，但什么是最好的自助书籍？那些能真正改变你生活的人？
好吧，我对175个习惯有点不知所措，就像我经常对自己的生活有感觉一样。但就像生活一样，我需要一次专注于一件事（比如104）。由于8月3日是国家友谊日，这给了我额外的动力去做#155。谢谢这些提醒！
这是如此有用-从阅读它，我真的可以看到哪些领域我做得很好，哪些领域我需要努力。加上现在有一个简单的计划，如何对他们的工作，这总是缺少一个环节！
哇，同时有很多东西！我已经添加了书签，所以我将来可以回到它。
令人敬畏的帖子巴里......我已经记了了这篇文章。将遵循，即使它赚了一段时间
这个清单让我感觉很好，因为在过去的十年里我已经做了很多这样的事情。很高兴看到我还有什么可以改进的。
伟大的清单！可能一次从每个部分开始，然后建立起来 - 这仍然是我们生活的不同领域的12个新的积极习惯。
我喜欢这份清单，迫不及待地想开始实施其中的一些建议。
我喜欢这些小贴士，但化妆小贴士除外。虽然我确实每天都化一点妆，但我并不依赖它。我经常喜欢感觉自然，这样我就感到自信。我认为鼓励化妆只是购买化妆品行业和消息，女孩，青少年和妇女接受他们的生活-他们需要口红漂亮，自信，甚至成功。你和其他人的想法？
看着你的照片，你似乎有幸拥有黑色的头发，这一定意味着黑色睫毛和无聊。这些颜色和定义给一张脸。巴里是金发，我也是。我没有化妆，看上去筋疲力尽。所以花5分钟涂上一点颜色和清晰度意味着其他人整天都对我的反应更积极。不管我内心感觉有多好，不化妆的人经常问我是否不舒服！也许巴里的帖子不是关于你内心的感受，而是关于你如何享受别人对你的回应。让我们的外表反映出我们快乐健康的内心是一种很好的纪律。
非常感谢你这些美好的想法。我刚把名单打印出来，以便尽快开始。真的，非常感谢！
我们应该遵循良好的习惯。
非常感谢，这些都是很棒的建议