自我激励？4科学的成就和成功的秘密

我每隔一天都跑。

然而，只有四分之一的时间我能感觉到动机在我开始之前先跑。在冬天更是如此。外面很冷，我在里面很舒服。大多数时候，我宁愿呆在原地，也不愿穿上跑步服，推着我的身体。但我还是做了。

在每一次运行开始时，无论我感觉如何，我的身体都是耐心的。感觉就像我穿过Quicksand，一切都伤害了。在三十秒内，我想停下来。事实上，在我成为一个更加一致的赛跑者之前，我会停止。

我认为阻力是一种迹象，表明我不适合竞选。幸运的是，一个朋友告诉我，每个人在开始跑步的时候都会感到阻力。你只需要通过它，直到你的身体暖和起来。我终于试了，她是对的。大约跑了一英里，有时还不到一英里，我就进入了跑步的最佳状态。我的关节松了，我的呼吸不那么吃力了，我加快了步伐。

我学会了耐心等待。即使当我没有动力激励我的时候，我仍然知道继续前进一点点，痛苦就会减轻。我的身体和心灵都在尖叫，“停!马上停止跑!——我的高我提醒我，我能做到。我以前也这么做过，我知道几分钟后我就会感觉好多了。

我也知道跑步后我的感受 - 如何运行给我能量，帮助我的创造力，让我在身体上和精神上更好地融合。当我的身体和思想尖叫着我时，我也使用这些信息。

我为什么要跟你说这个?

我正在分享它，因为我希望你知道成就和学习的更多信息而不是动力。

事实上，动机很少有关创造新习惯获得技能或实现目标。

当它碰巧出现时，动机肯定是蛋糕上的樱桃 - 但我们永远无法预测它将出现。即使动机是一个缺口，我们也必须能够完成任何事情。

什么是自我激励？

我相信自我激励并不是一些难以捉摸的力量和兴奋感。相反，自我激励涉及知识和势头。您必须对您想要进行的行为或技能进行全面了解。

当我第一次开始跑步时，我没有做任何研究，也没有问任何问题。我穿上一双旧跑鞋就开始跑步了。难怪我总是失败。我穿鞋不合适。我不知道如何防止受伤。我不知道正确的技术。当然，我不知道我遇到的阻力。

势头只是通过简单地采取第一个行动来进来。一旦你迈出第一步，后续步骤就不会令人生畏。通过知识和势头，您就拥有了实现目标所需的一切。

但是有一个其他技能设置，以便成功。您需要了解创造新习惯所涉及的具体技能。

习惯的力量

是的，有一些非常具体的技能参与形成新习惯，而且在不知道这些技能的情况下，您可能会失败实现目标。即使是知识和势头，你仍然需要可持续性。在势头失败后，你需要一种方法来坚持这个程序动机就消失了。

最终，就像我的身体抵抗跑步一样，你的思想会厌倦一个新的行为，你会掉下来。那么，当你想放弃时，你如何保持动力和推动挑战时期？你必须恢复你的大脑。您必须建立新的神经途径，以加强这种新行为，直到您的思想接受自动。科学家们发现了一种非常具体的方法。

安·格雷贝尔(Ann Graybiel)是麻省理工学院麦戈文大脑研究所(McGovern Institute for Brain Research)的神经科学家，也是该研究所的教授和大脑与认知科学系的教员。她是研究基底神经节以及它如何支持新习惯的专家。

根据麻省理工学院的麦戈尔恩研究所网站“Graybiel认为，基础神经节的核心功能是导致习惯形成的学习类型。”她的团队“使用电信录，行为测试和基于基因的方法来研究这些问题。他们最近展示了纹状体中神经活动的显着变化，因为动物学会了新的习惯。“

和我们一样实践的习惯，大脑确实发生了变化，而促进这种变化的主要组成部分是早期的、持续的重复。正是通过重复，我们创造了新的神经通路，使我们的行为越来越自动化。但正如你所知，当重复变得无聊或困难时，坚持下去几乎是不可能的。你每天都需要一些策略来帮助你实现你的习惯，直到它变得更容易。

这里有4个基于科学的秘密来激励自己并坚持到底:

1.开始小

你可以一开始就跑30分钟，或者一开始就一口气写好几页小说。但在几天或几周内，你会感到不知所措，因为你的热情减退，阻力开始出现。所以，在第一个星期开始一项新活动时，只需要五分钟。

这可能看起来像是一种易缺乏的时间，但目标是建立重复模式并创造一个“无借口”系统。任何人都可以每天五分钟做点什么。您可以在随后的几周慢慢提高您的时间。

2.触发你的习惯

你需要一个提醒来完成你的习惯，而且提醒必须每天都是一样的。所以，选择一个触发点，它是你以前每天养成的习惯，比如刷牙或穿鞋。

然后表演你的习惯紧跟着触发器。当你把一个新习惯和一个触发器联系在一起时，它会给你一个心理暗示:是时候开始这项新活动了。

3.奖励自己

一旦你完成了你的新习惯，立即奖励自己一些你已经渴望或享受的东西。可以是查收邮件，喝杯咖啡，甚至是在日历上加一颗金星。

奖励是最有效的，当它是你期待的东西，但你知道你不能得到，直到你执行你的新习惯。

4.创建问责制

确保别人知道您致力于您的日常新行为。公开创造自我激励。当你了解别人正在关注时，想想你在任何事情上做得多多少。

在社交媒体上公开宣布你的目标，或者与朋友和家人分享。一旦你完成了你的习惯并奖励了自己，向你的责任小组报告你的成功或失败。

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一旦你学会了这些技能习惯创造，您可以将技能应用于更大的目标和更具挑战性的成就。任何大型企业都包括数十种的小习惯。

当你从小事开始，创建每天重复的可管理的行动时，你会发现时间一长这些行动就会变成自动的，更容易开始你的下一个目标。开始时你并不需要动力。你只需要练习和耐心等待你的大脑接管。

当你感到无聊、挑战或气馁时，运用你的新知识，并提醒自己，随着时间的推移，工作将变得容易得多，你将变得更有技能——就像我在每次跑步开始时提醒自己的那样。

使用习惯创作的科学作为自我激励工具，你会惊讶于你可以实现的。

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