“如果你听到内心有个声音说‘你画不出来’，一定要继续画，那个声音就会消失。”——文森特·梵高
听着，亲爱的朋友——如果你对自己感到不安，你并不孤单。
几个月前，我调查了我的读者关于他们最常见的恐惧和担忧。不安全感是一个反复出现的主题。我们在生活的蛋壳上蹑手蹑脚，害怕别人看到我们的缺点，我们的丑陋，我们的失败。
我们低估了自己。我们踌躇不前，因为我们不知道——“这会成功吗?我会显得很傻吗?我能行吗?”他们会喜欢我吗?”
不安全感因为各种各样的原因困扰着我们。大多数都是在我们还是孩子的时候开始的。也许你达不到父母的期望。也许你在学校很害羞或者不受欢迎。
也许在你年轻的时候有过功能障碍甚至是悲剧。这些都是让人感到不安全的合理、可以理解的原因。
但现在你是成年人了，这些理由不必定义你。你可以从不安全感和自我怀疑中解脱出来。
你确实有美好的东西可以奉献给这个世界。是时候庆祝和高兴了。
如果你有多年来感到不安全，那么从它的情况下解开自己似乎更容易。不安全感可以觉得你周围的苔藓斗篷太重，不能推开。事实上，因为感觉不舒服，它是安全和熟悉的。
如果你把自己定义为没有安全感的人，那么你就有充分的理由不去做，不去成长，不去伸展。
让我们先来看看不安全感。让我们把它放在显微镜下切开。如果你仔细观察，你会发现不安全感是由过去引发的一堆混乱的想法和感觉所组成的。
但是，如果我拿起手术刀，切除那些过去的经历和信仰，不安全感就会缓解。如果你在这个过程中进行常规的再聚焦治疗，你就能战胜不安全感回收的喜悦的你。
克服不安全感，重新喜欢自己需要耐心和练习，但这是可以做到的。这个过程有两个不同的部分。
克服不安全感
创建透视图。不管你的不安全感是什么，花点时间看看其他的人类。
不完美的。真的，世界上有多少美丽、有才华、聪明、完美的人?我们可能会在媒体上看到他们，但那是因为他们是异常的。这里有一些有趣的数据基于我们基于媒体的认知。
即使是那些你认为漂亮和自信的人也有他们自己的不安全感。
过时的信念的挑战。许多不安全感在最初的“原因”不相关或不存在后仍会持续很长时间。写下你的不安全感。现在，在你目前的生活中找到确凿的证据挑战这些旧观念和感受。你可能会震惊地发现，你一直执着于一个绝对正确的信念。
在力所能及的范围内采取行动。只要采取行动，就能给你一种自信、控制力和安全感。如果你能做点什么，那就采取行动去改变。如果你对自己的外表没有安全感，你可以采取健康的行动来改善自己，那就去做吧。(我并不是建议采取手术或极端措施。)如果你对自己在某一领域的技能没有信心，那就去上一堂课，读一本书，开始练习。不要老是想着它。做点什么。
停止关注那些不可改变的事情。有些事情是我们无法改变的。我们不能改变过去。我们不能改变外貌的某些方面。我们不能改变别人。所以把你的注意力从这些事情上转移开。停止甩头。当你发现自己在思考不可改变的东西时，想象一个心理障碍在下降，以阻止思想进入。唱一首歌，读一本书，做任何能让你从这些无用和适得其反的想法中分心的事情。
“上帝赐予我宁静去接受我不能改变的事情;有勇气去改变我能改变的事情;用智慧去分辨它们的不同。赐予我”
不要取悦别人。首先，认识到没有人会像你担心的那样关注你。他们太关心自己了。如果你的人生目标是在别人面前总是“看起来很好”，我很遗憾地说，你永远不会实现它。请先自己。为你想成为什么样的人建立自己的标准，然后朝着这个目标努力。如果你搞砸了，失败了，看起来很傻，认识到这是人类状况的自然组成部分，然后继续前进。如果可以，笑一笑吧。
当你开始理清你的不安全感时，要意识到你不能留下一个真空，否则不安全感会回来。你想用健康、积极的信念和思想取代它们关于你自己．
找回做你自己的快乐
加强自己的优势。专注于你喜欢的东西关于你自己和你擅长什么。成为这些方面的专家——让别人注意到你的长处。如果你对自己的优点不确定，那就问问那些了解你的人，让他们帮你确定。这些不仅仅是技能，还可以是性格特征、态度、关系能力。你认为理所当然的事，别人却认为不可思议。写日记，写下你的优势、成就和成就。每天看着它，让自己想起关于你的许多美好的事情!
减轻了。当你长时间生活在不安全感中，你会不断地感到高度警惕，管理自己以免别人察觉到你的缺点。练习切断和玩得开心．放手。让自己看起来很傻。和一个放松、轻松、有趣的人在一起是很有趣的。你的轻盈会吸引别人，这会让你比一直保护自己更有安全感。
让自己保持积极的态度。在里面洗澡。沉湎于它。阅读积极思考的书籍。写的肯定。关掉坏消息、肤浅的、表面的或以金钱为中心的节目。和能提升你的人在一起。尽量减少和那些拖你后腿的人在一起的时间。尽可能让你的大脑和情感沉浸在生活的美好中。
离开你的头脑，做让你快乐的事情。停止思考，开始行动。做能给你带来快乐的事。做有趣的事。做有意义的事。做有帮助和给予的事。做有爱的事。这些行为会让你对自己感觉良好。事实上，我们所做的就是我们，而不是我们所想的。
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你必须练习这些思想转变，开始远离不安全感，真正喜欢自己。这不是一夜之间发生的。但如果你意识到你能做什么，然后开始把这些行动付诸日常实践，几周内你就会感到更安全、更快乐。
做一个有安全感的人是一种生活方式的选择。它是由内而外发生的。它不会从上面落到你身上。
每天练习上面列出的步骤。不要让自己沉溺于不安全感中，这就像踏入流沙。重获生命的荣耀，活在一个充满美丽和机遇的世界。一切都好。
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嗨巴里,
我喜欢你在这里提出的建议，我还想补充一点，我们的不安全感通常会被包裹在一个不同的问题中。比如，不久前，我发现自己对自己的身体形象有点不自信，这对我来说很不寻常。后来我才意识到这是由于我丈夫的一个更大的问题引起的。一旦我们开始解决这个问题，不安全感就开始消失了。我想说的是，它可以帮助我们找到不安全感的根源，并试图以这种方式解决它们。
谢谢你的见解，
艾德丽安
嗨Adrienne，
哦，你说得太对了——如果你能找到不安全感的根源并加以解决，那么将会更容易“训练”你的大脑，使其摆脱不安全感的反应和行为。事实上，有时找到问题的根源就是我们要做的——就像你的例子一样。谢谢你补充了重要的一点。
好的文章,巴里!
获得正确的观点是非常有帮助的——尤其是当我们开始认为我们是生活中唯一在某些方面有所欠缺的人。就像你说的，通过考虑人类的其他方面来获得一些观点是非常有帮助的。
但我们还可以更进一步。我们经常看到“完美的婚姻”或“完美的天才”，并将自己与这种理想作比较。唯一的问题是，理想很少是真正的理想，因为它看起来从外面往里看。我们很少知道关起门来的所有瑕疵。这也是我们看待自己缺点的一个重要方面。
重要的见解!
我完全同意，肯-很少“完美”的情况是真正的，因为他们看起来。无论如何，完美是远远没有压力的!
我认为我们没有理由感到不安全，因为我们以自己的方式是美丽的，我们只需要相信自己，避免与他人比较
我们以自己的方式美丽，但遗憾的是，我们都被“训练”去相信我们不是。对一些人来说，这很难克服。但我相信，通过练习，你可以克服它，或者至少让它明显地更好。你说得太对了，和别人攀比对你的自信来说是最糟糕的事情。
巴里,
谢谢你的这些想法。这正是我今天早上要读的第一件事。
尽管“透明”这个词几乎已经是陈词滥调了，但当别人对自己的起起落落公开、真实、真实和透明，而不是躲在“完美”的面具后面时，这是非常有用的。当我们和别人开诚布公的时候，它会帮助我们所有人放松，接受自己，看到自己的优点和美丽，然后重新找回我们的快乐。最棒的是，当我们做这一切的时候，我们能看到我们的祝福，并对它们心存感激。
亲爱的植物,
漂亮的说!几年前我摘下了完美的面具，感觉轻松多了。It was hard to breathe under there. Thank you for your lovely comments.
挑战过时的信仰是彻底的恐怖。这就像走进那个阁楼，你没有进入20年。你不知道那里是什么，但你知道这不好。识别过时的信念并写下它们就像走进你过去的阁楼和面对鬼魂一样。
是的，毗湿奴，那可能是真的。但是鬼魂不会伤害你。他们只会吓到你。一旦你面对他们，你可能会发现他们再也无法控制你了。
伟大的文章。爱自己是拥有精彩、成功和幸福生活的关键。有时候我们对自己和别人都很挑剔....想要变得更好，想要取悦他人，想要成为最好，等等，我们失去了我们的本真……我们自己。然后，我们就会寻求他人的认可，而忘记了自己的内在跟踪系统——一个总是引导我们走上正确道路的系统。如果我们相信，我们就会有美好的生活。
你好亲爱的短剑,
我喜欢我们自己的“个人跟踪系统”的描述。我认为这么多人未能为自己创造该系统，所以他们没有如何进行生活。为自己定义它并将其作为指导是如此重要。你不能依赖别人对你来说。谢谢你的周到评论。
谢谢你给了我灵感，让我去做，让我放下那些阻碍我的不安全感。令人惊讶的是，即使在这个星球上生活了几十年之后，我仍然发现自己拿自己的才能和别人比较，并把自己放在负面的位置。这太有限制了!我喜欢“不要取悦别人”的观点。“我还会说，‘不要在意别人的评价。’”
是时候离开我的脑袋，做让我开心的事了!
你去萨拉! !是的，请不要在意别人的评价。(除非他们是你要求并尊重其判断的人。)每当我对自己或处境不确定的时候，我就会假装有个朋友在问我同样的问题，然后听我怎么告诉他们。大多数时候，我们清楚地知道自己需要什么!
嗨•白瑞,
我喜欢你给我的建议，真的很有帮助。
嗨Sushma,
我很高兴它们有用。感谢您花时间评论并让我知道!
写得很好，巴里!我喜欢你选的语录。我从没听过梵高的画!即使你没有不安全感，我们也需要别人提醒我们如何找回快乐。
谢谢!
谢谢betsy。我们确实需要提醒爱自己，并在我们是谁中快乐。当我们与日常处理日常处理时，很容易理所当然。但停止一会儿，想想你给世界的所有美好。现在世界是一个更好的地方，因为你！
这是如何放下别人想法的好建议。我们花了那么多时间在担心这件事上，而这似乎真的是在浪费时间。我当然喜欢你对莱因霍尔德·尼布尔的引用。从你精彩的博客中学到的另一课。
谢谢你凯蒂。尼布尔的这句话实在是太可爱了，虽然它经常与成瘾项目联系在一起，但它应该刻在我们每个人的身上。在你能改变的和不能改变的之间保持平衡，这是保持内心平静的关键。
最近我和我的男朋友争辩，他一直告诉我，直到我发现这个，我们一起阅读，这是给我和洞察力如何相信自己和其他真实的，我们在我们的方式中我们很漂亮。谢谢你与我们分享这件事。
嗨卡特里娜，
你和你男朋友一起读真是太好了。良好的沟通对你们的关系很有好处。我很高兴你觉得这篇文章有用。听起来你男朋友跟你说的都是对的!
我特别喜欢关于透视的部分。我正在读一本书，名叫《情绪的分离》，它分析了一个人在一生中可能遇到的各种形式的抑郁症，并通过一系列经历过情绪的人的轶事对它们进行分类。总之，有一种特别的类型是超常状态，这是像亚伯拉罕·林肯和弗吉尼亚·伍尔夫这样的伟人会陷入的状态他们至少不是完美的，但它给了我们一点洞察力不管一个人和他们的思想中发生了什么，他们仍然能够取得伟大的事情，只要他们有决心(:漂亮的帖子!
听起来是本很吸引人的书，金。谢谢分享!对大多数人来说，抑郁确实会让事情更难完成，但我知道，采取行动，沉浸在富有成效和愉快的事情中，可以帮助缓解抑郁和不安全感!谢谢你体贴的意见。
很好的建议,巴里!就像你说的，它是一团混乱的思想和感情。即使是最成功、最有才华的人也会有各种各样的不安全感或其他问题——我想到了艾米·怀恩豪斯。我当然喜欢，一直都喜欢。今天我在想,我几乎极度害羞(相信它或这样——不要认为我给印象在线或离线),下面的不安全感,但我学会了专注于我的优点,在后台接受烦人的小声音,不要想它,做我想的事。至少大多数时候是这样。当我把事情搞砸的时候，我可能会畏缩不前，感到极其尴尬，但我知道人们不会像我那样严厉地评判我，他们会比我更快地忘记这一切!
绝对值得一股
嗨,利亚,
艾米·怀恩豪斯的事真让人难过一个缺乏安全感的女人身上隐藏着如此多的才华。药物滥用没有帮助。我发现，随着年龄的增长，我几乎没有那么多的不安全感了。这是时间流逝的伟大礼物。你活得够久，知道大部分都不重要。别人怎么看你并不重要(除了那些和你最亲近的人，他们应该接受你的缺点和一切!)顺便说一句，我喜欢你的新发型!
艾米·怀恩豪斯的事让我很难过，巴里。我同意你的观点，随着年龄的增长，不安全感会越来越少!这是一种很好的表达方式——没关系。也许这就是为什么尽管年轻时留下了不安全感，我还是相当大胆的原因。谢谢你的发型
我想这和你写成就日志的想法有点相似，但最近有人告诉我开始写笔记本，只是为了写下赞美。所以每次有人赞美我，我就把它写在我的小本子里。
虽然我认为最健康的事情是以积极的方式看待自己，但当我想到还有其他人也以积极的方式看待我时，还是很开心的!
我觉得这是个好主意，珍。我们很少记住赞美，只记得批评。那些花时间真诚地赞美你的人会把你的真实反映给你。所以你需要记住它!
亲爱的巴里,
我真的很喜欢你在文章《做你的快乐》中所说的。这是真的，做真实的自己让我们放松，我们的心保持平静....事实上，我是很久以后才明白这一点的。有时候，当我不是真实的自己时，我是多么的不安和清醒，以至于无法享受当下的美好……然后我意识到，你周围的人就喜欢你本来的样子。我现在学会了通过努力照顾自己来取悦自己，享受自己的幸福
谢谢你，巴里，你的见解。
索菲
这是美妙的索菲娅。当你的心终于平静下来，自我意识渐渐消失的时候，这不是很好吗?享受生活!你说得对，现在有那么多值得爱的东西。
其实我认为不安全感会扼杀良好的态度。最好是失去这个角色，否则余生都将受苦
绝对Kharie !有时很难摆脱不安全感，但我的经验告诉我这是可以做到的。
我也经历过这个巴里，但我决定做得更好，我认为我在其他方面是独一无二的。
梵高的这句话引起了我的共鸣。我受到启发，想把它做成衬衫。采取行动确实是解决许多事情的办法。
伟大的,伟大的报价!这篇文章引起了我的共鸣，这是我真正相信的话题，也是整个Jungian项目所致力于的话题
我喜欢它。谢谢大家。
嗨巴里。当我读到这篇精彩的文章时，泪水夺眶而出。你知道吗?你是对的。我无法取悦每个人，因为他们都忙于自己的事。现在我觉得我今晚可以睡得更好，因为明天又是一个让自己有机会做大事的日子。非常感谢，巴里!你真是个福气!
嗨,亚历克斯,
我很高兴这对你有帮助。非常感谢你的慰问。是的，每天都是做大事的新机会!
很好的职位。我偶然发现了你的博客，想说
我真的很喜欢浏览你的博客。毕竟我
正在订阅你的rss，我希望你很快再写信!
你好巴里，我相信除非你不接受自己的情绪或不安全感，否则你哪儿也去不了。情绪并不坏，它是自然的，它是我们的一部分，它是一种信息，所以你必须拥有它。你不能和情绪斗争，编辑它们或做“弥补”。这不是一种改变，表面上它给了暂时的缓解，幻觉和欣快感，但不是长期目标的解决方案。拥抱它，而不是合理化。所以认知方法需要二级计划。
嗨厄纳,
我们的情绪经常会向我们传递关于我们的心理正在发生什么的信息。有时情绪的出现是因为荷尔蒙、天气变化或简单的化学波动。关注你的情绪和触发情绪的因素可以帮助你决定如何对待它们。有时忽略它们是解决办法，因为没有明显的内在原因。其他时候，它们直接与过去的痛苦、担忧或恐惧联系在一起。做好自己的侦探，以及如何对某些刺激做出反应，可以帮助你治愈和管理情绪。
嗨，巴里，是的，这是真的，但这是常识，这是一种正常的方式，“进入”情绪，我们不是说化学失衡不安全感，有吗?你声称的是整个画面的一个方面，或硬币的一面。人们通常倾向于思考他们的感受，甚至他们应该感受什么，但不太直接地思考他们的感受。为什么?因为基本上他们害怕面对情绪，这可能是非常痛苦的，不足以继续下去。最好把每件事都合理化。避免成为人类是很自然的事，但我们也被教导要给情绪贴上标签。是的，我们有很多防御，肯定，信念等等。最后一件事已经很讽刺了，但所谓的秘密书中常见的“标准”是，人们避免恢复，而恢复依赖于自我接受。孩子们是否如此缺乏安全感，他们是否需要高知识才能快乐? Probably bigger part of them are more freer than adults who rely on self help books. Its called LIFE, when you naturally learning and less worrying whats wrong with you. You can find the right limited belief or 2 or even 5 and do euphoric ‘homework’ in front of the mirror, but that won’t surpass your progression as the final destination, till you won’t accept your emotions, not suppressing them. Cognitive aspect is a tool to approach and read emotion if you are using it right, some using it to battle. That’s where it purpose finishes. Then comes embracing. Embracing is not equal to cognitive. Power wise its two different aspects in healing approach, but are all interconnected in reaching the same and one destination, healing insecurities and other stuff.
顺便说一下，我们是群居动物，所以我们容易变得脆弱，因为我们是相互联系的。我认为在某种程度上没有安全感是可以的，不要给它贴上标签。也许我们需要联系和爱?这是对生命力量背后许多方面未满足需求的不安全感的信号。
嗨巴里,
大多数时候我都不了解自己。我在努力摆脱我的不安全感。每次我认识的人，比如教会里的人喜欢我的朋友胜过喜欢我的时候，我都会感到不安全和自卑。我的意思是，我明白每个人都是独一无二的，但我每次都在挣扎。我知道世界上不是每个人都不喜欢我，但如果我和一个朋友在一起，我们在教堂认识的人会更喜欢她，和她聊天，而不是我，我为什么会感到如此没有安全感和自卑呢?我觉得自己被忽略了。我并不反对那个比我优秀的人，但为什么我会有这种感觉呢?为什么我觉得人们不喜欢我是因为他们不和我说话，我了解我自己，我认识的大多数人都说我是一个很棒的人。但仍在与不安全感作斗争…