当你觉得崩溃时，7种保证在工作中保持清醒的方法

你在工作中有那些日子。

老板在会议上缺乏，你正在努力保持意识。

你的眼睛是半桅杆，它需要所有的意志力，让你的头部落在桌子上。

你打了那么多呵欠，下巴都要烧起来了。你很想回到办公桌前，垫个枕头和毯子爬到桌子下面，待上一整天。

但你不能。你有工作要做的事情。

您有一个项目完成或客户满足。你需要警惕你的游戏，但你的身心正在尖叫，“让我睡觉！”

你可能已经和朋友们迟到了，或者只是一场失落的失败，但今天你遭受了后果，而且它并不漂亮。

在像这样的夜晚，努力保持清醒和警惕的人可以感觉像过山车骑。你可能会开始一天警报和专注，但随着下午的命中，你开始崩溃。

你努力努力留在你的职责之上，但很难留下来富有成效的虽然骑峰值和山谷的能量崩溃。

大多数人用咖啡因来提神，但你得到的少量能量是你疲惫的短期解决方案。你还有几个小时，你需要补充能量。

想知道如何在没有咖啡因的情况下保持醒来？尝试这七种策略。

1.在办公室里做些小运动，让血液流动起来。

你可能想蜷成一团打个盹，但是站起来活动活动可以让你的头脑清醒，重新集中注意力。

如果你曾在感到压力的时候出去散步，你就会知道这种力量能让你对所处的情况更加清晰和正确地看待。

幸运的是，你可以在不离开办公室的情况下散步来保持头脑清醒。

站在办公桌前，把椅子移开，双脚分开，做一些深蹲运动。

弯曲你的膝盖，就像你要坐在椅子上一样。一旦你感到椅子在你下面，立刻站起来。重复这个练习，做三组，每组8到8个深蹲。

如果你想移动你的上半身，试着做一些俯卧撑。双手平放在桌子上，后退几步，与桌子和地板形成45度角。

在你弯腰向桌子靠拢的时候，弯曲你的肘部。做几次，直到你感到你的血液开始流动和能量振作。

甚至进入到位并抽取手臂就可以让血液流动并重新激励您。

相关职位:身心健康

2.用神经脑刺激食物保持关注。

选择你的食物仔细是全天保持焦点和能量的最佳方式之一。

碳水化合物和蛋白质是完美的组合，以实现你需要的持续能量。

像全谷物这样的复合碳水化合物需要你的身体更长的时间来消化，并提供更持久的能量。

当你用蛋白质结合它们时，它有助于调节你的血糖，所以你没有尖刺和撞车，你在垃圾食品中发现的简单碳水化合物。

远离糖果酒吧，包装的食物，苏打水和白面包和米饭。

添加一些绿叶蔬菜踢你的重点。像菠菜和羽衣甘蓝这样的蔬菜充满了B族维生素和维生素K，这有助于脑功能和焦点。

3.用深呼吸含氧化态度。

我们大多数人呼吸时都不考虑自己在做什么，所以你可能没有意识到氧气摄入量会影响你的注意力。

现代科技让我们一天中的大部分时间都坐着不动。不太需要深呼吸，所以我们养成了浅呼吸的习惯。

这种浅呼吸使我们更加疲劳，因为血液中的氧气减少，循环减少。

呼吸练习可以增加你体内的氧气，这可以让你放松，帮助你更聪明地工作。

下次你需要保持清醒的时候试试这个简单的呼吸练习:

• 在椅子上坐直，尽可能地从肺部呼出空气。
• 然后，从膈肌的深处慢慢吸气，让肺部充满尽可能多的空气。
• 屏住气五秒钟，然后慢慢呼出。
• 重复这种呼吸技术十次，享受它带来的心理清晰度。

相关帖子：深呼吸。活得更久

4.进行精神上的休息。

早上盯着电脑屏幕后，你的头部疼，你的眼睛可以干燥和疲惫。

如果你已经感觉很累了，那么连续几个小时盯着电脑屏幕会让你变得毫无活力。

每小时尝试休息一下15分钟的休息时间来打击这些症状。站起来伸展，休息你的眼睛，甚至听一些轻松的音乐。

这次休息将刷新你的思想和身体，让你恢复更多的能量。

此外，尝试使用20-20-20方法休息。每二十分钟，把目光从屏幕上拿走，看看别的东西二十秒钟。

这种练习使您的眼睛有机会重新聚焦和放松，帮助您在工作时保持集中度。

5.保持水分。

信不信由你，即使是一点点的脱水也会让你感到不舒服，认知功能也会很差。

轻度脱水会严重影响短期注意力和记忆力，影响你的工作表现。

甚至温和的脱水可以让你感到疲倦和昏昏欲睡，因为你的血容量降低，你不会在你的大脑中获得血液。这需要你的心脏才能努力。

确保你每天都有足够的水来保持思维敏捷和感觉良好。男性平均每天需要3.7升液体，女性需要2.7升。

如果你感到口渴，或者你注意到你的尿液是黑色的，那么是时候喝一杯水了。在你注意到这些症状之前，保持水分充足。

6.尝试自由形式写作。

保持您的创意能量流动可以为您的警觉和集中感到兴奋。

花十到十五分钟，击败你的一些想法，以帮助清除你的思想。

在龙手写作为了此目的，比在计算机上打字更好，因为它迫使你减慢并处理您正在写的内容。

龙手的写作加强了批判性思维和概念性发展，让您绘制更多的联系，并为工作中的问题或挑战制定非常规的解决方案。

如果你不知道该写什么，可以尝试意识流练习。只要你想到什么就开始写，即使它看起来很傻。

你会滚动，然后能够将写作集中在您需要锻炼的情况下，这是在精神上排水的情况下。

把事情写在纸上可以让你从大脑中解放出来，让你有更多的精力专注于工作中重要的事情。

7.拿一个电力午睡。

当所有这些都失败了，试着在午餐时间小睡10到20分钟(如果可能的话，可以在一天晚些时候)。

小睡超过30分钟会让你感觉无精打采，但短暂的小睡可以让你恢复精神和精力。

这些短暂的小睡已显示：

• 改善浓度和警觉性
• 更好的记忆召回
• 降低压力水平
• 增加耐力
• 锐化的运动技能

如果你不能在没有中断的情况下向你的桌子放在桌子上短暂的午睡，请尝试在你的车里敲打。只需一定要将手机报警设置为按时唤醒。

当你疲惫不堪的时候，在工作中保持清醒是一个挑战，但练习这些技巧会帮助你度过一天，并尽可能保持高效率。

当然，工作中嗜睡的最佳解决方案是得到了一个好觉尽可能经常地。当发生故障时，使用此处概述的技术来帮助您通过当天的方式。