我们经常混淆感知和现实。
也就是说，我们误认为是如何理解他们真正的方式。我们的思想和感受似乎是真实的，所以我们得出结论，他们必须是真的。
但如果它们不是——包括我们最根深蒂固的想法和信仰关于我们自己，关于其他人和世界？
让我来告诉你如何把现实和感知分开，这样你就能看到事物的本来面目。
感觉是什么?
感知是我们看待现实的透镜:我们自己，他人和我们周围的世界。然而，镜头经常与透过它看到的东西混淆。
举个关于感知的个人例子，在一次从阿拉斯加度假回家的航班上，飞行员宣布我们正绕着暴风雨飞行。
他要求所有人尽可能留在自己的座位上，因为飞机出现了严重的颠簸。
饭菜和饮料都不供应。
甚至空乘人员在整个飞行过程中都坐在座位上!
就个人而言，我不知道飞机可以移动我们的方式。
由于一切不稳定，我做好了最坏的打算。但是，让我意识到我的感知可能与现实不符的是飞机上坐在我后面的一个男人。他很生气，尽管有这些小颠簸，但机组人员却不提供食物或饮料。
这最终引起了我的思考。
如果你之前没有对这个问题进行过多思考，你可能会感到震惊，但我们宝贵的、根深蒂固的、客观的信念往往与任何现实完全相反。或者，更准确地说，它们是我们对现实的感知，而不是现实本身。罗伯特·怀特~
在他看来，机组人员反应过度了。我怀疑他是一个经常飞行的人，他乘坐的飞机也一样乱。
最后，我们都又饿又渴，但都按时安全着陆。
通过感知镜头，我看到了看似极端的湍流，让我相信我们处于危险之中，其实我们并没有。
我对这次飞行的痛苦不仅仅是无用的，而且它也灌输了对此的恐惧。
我对任何气流都非常敏感。
在思考你的生活时，想想你看待问题、挑战或问题的方式，可能就是问题本身的一部分……
感知是现实？
现实的意义就是事物的真实状态。
从本质上讲，是如何真正的事情，无论我们认为他们是否会这样做。
事物本身是中立的。
我们是为他们提供看法，并与他们建立信仰。
现实超越了期望和信念。
现实对我们的影响很大程度上取决于我们的感知。
不幸的是，我觉得我的航班很容易坠毁，这表明有严重的问题。
所有这些来回的抽搐也在我的身体里产生了生理反应，让我非常不舒服。情感上，我消极地理解了这种感觉，并经历了很多焦虑。
因此，我的想法很容易与我所经历的相符，特别是考虑到不断加强的刺激的强度。
如果你愿意，这是一个恶性循环。
你的问题、挑战或问题是否极其难以克服或看似无法克服?
现实与看法
我们往往没有意识到我们的看法云现实。感知和现实似乎是一个和同样的。
就我而言，我所经历的强烈暗示了真实发生的事情。
考虑到上面描述的反馈回路，再加上我对飞机和湍流缺乏了解，这一点尤其难以辨别。
飞行员偶尔会和我们一起登机，他总是平静地说话，从不表达任何担忧。
然而，我的过滤器告诉我，他不想让飞机上的任何人感到恐慌，并承认他并没有完全控制飞机。我想象着他和驾驶舱里的其他人大汗淋漓，痛苦不堪。
如何从现实中辨别感知
尽管我们的感知和现实之间有很大的重叠，但它们之间确实有一个鸿沟。我们只是需要仔细观察，而不是根据一些(但不是全部)可用的证据仓促得出结论。
那么，你究竟是如何解开从现实的看法？
遵循以下六个步骤将现实与感知分离:
1.考虑您想要解决的问题或问题。
真正找到困扰你的问题的核心，或者你想要改变或改变什么。
2.考虑如何延续问题或问题。
头脑风暴尽可能多的这些类型的影响因素，无论它们看起来多么难以置信或极端。
特别注意那些可能有影响的想法和感受。如果你感觉自己过度自责，不要担心。
3.寻求他人的反馈。
当你筋疲力尽的所有想法时，请询问其他一些认识你的想法。
4.分析了反应。
评估自己和他人的反应。在任何出现超过一次的来自他人的资料下面划线。然后圈出那些你也写下来的。
5.评估真相。
假设你从自我评价和他人身上发现的任何一个原因都可能是正确的，从你圈出来的那些开始。
寻找尽可能多的方式来支持或证明这些原因，即使他们最初似乎并不是真的。
如果没有圆圈的物品似乎适合，那么用你带下划线或重复步骤1-5重复此过程。
6.重新定义问题并找到解决方案。
一旦你觉得你已经找到了对你来说真实的东西，重新定义这个问题或问题，并想出相应的解决方案。
你能多好地从现实中理清感知?
鉴于主观感知是如何，这毫不夸张地说，在此刻，你的看法是你的现实。
只有当我们恢复问题时，我们只有我们自己的感知，我们让自己能够超越它。
现实哲学认为客观的现实是一种难以捉摸的理想。
由于我们倾向于停留在我们的感知上并采取行动，这些同样的感知可以影响现实——对我们和那些与我们相关的人。
个人的感知是有选择性的。所以，当我们花时间去了解别人能看到我们看不到的东西(反之亦然)时，我们就能更多地了解发生了什么。
我们能更好地以建设性的方式影响现实。
愿你对现实的影响祝福每一个受它影响的人(包括你自己)。
关于作者:Jack Grabon, LCSW, CPC在纽约从事精神治疗和整体生活指导，帮助那些在精神道路上解决问题，生活得更快乐，更有意义。他在纽约市提供面对面的课程，以及电话和Skype课程。
谢谢你的杰克，我发现自己总是提醒自己，必须调查我对事情的看法，以确保它是现实。有很棒的朋友和家人，以及导师帮助了很多。
谢谢你，很高兴你喜欢这篇文章。我们越仔细地观察事物，就越容易注意到现实和感知之间的差异，这样它们就不会从我们身边溜走。这将帮助我们提高我们的敏感性，使它们变得越来越明显，最终使这个过程更容易和更有效。
感知确实会掩盖真实发生的事情。它也能影响现实，改变正在发生的事情，因为我们把事情看成是这样的，所以我们会对此做出反应，有时也会把现实与我们的感知相匹配。
我现在正为这段感情苦苦挣扎。我的感觉是他在疏远我，我的朋友们说他们不这么看。最终，这确实发生了。如果我改变了自己的看法，情况还会是这样吗?如果我对我的感知有不同的反应，事情会不会不一样?我不确定，这让我不知所措。
我对自己的感知做出了反应......还是没有人接受的现实？我好疑惑。
无论如何，我当然同意我们需要监控我们的感知和现实。在大多数情况下，这可能是一种具有启发性的经历。
你说得对，唐恩。也就是说，我们的感知会遮蔽现实和同时影响它。这让他们看起来像是同一个人。
这一点在人际关系中尤其难以看清，因为我们对人际关系之外的人的看法并不平等。他们听到我们告诉他们的关于这段关系的信息，并在有限的环境下看待它，相比于我们所经历的亲密关系。
这当然不会否定任何人的观点，但它确实让你比你的朋友更能理解这段关系。知道这一点可以帮助你相信自己的感知。我想说的是，在这种情况下，将现实与感知分开的最好方法是，反思你自己过去的关系，看看是否存在类似的模式。在一个完美的世界里，我们可以“采访”我们伴侣的前任，并真正看到现实!
谢谢你的思想挑衅评论
写得好，杰克。我尤其能联想到你如何描述自己的飞机颠簸经历，以及在同样的情况下，另一名乘客的视角如何提供了一种没什么大不了的态度。我目前的观点是，所有的现实在某种程度上都是主观的。我们的期望和过去的经历会影响我们的态度和反射性行为。当然，这其中的挑战在于，我们无法直接观察“客观现实”，而唯一的方法便是测试空间并撞向墙壁。我们作为人是谁，不能在真空中澄清，只能描述为我们与他人的关系;其他人的感知也与真实的现实不同。至少对我来说，只是把自己放在那里收集越来越多的参考经验，允许我不断完善自己的感知如何随着周围的世界变化。这是一个自我引导的环境，反馈与我们的感知与现实的脱节程度成正比。
列宁，我同意现实是主观的．真正的客观性真的是更多的理想的而不是什么。
我喜欢你如何把收集额外数据称为“参考经验”的收集。这个过程可以归结为收集其他的经验和观点，而不是自动地假设你的观点是正确的或最好的假设。它模仿了科学，目的是向我们展示，即使我们对事物最好的想法也是公正的理论．可以放弃，改变，更换或加强理论。
感谢您对这篇文章。我们经常被埋葬在我们的问题或日常生活中，并没有花时间真正评估我们所看到的是现实还是我们的看法。这些是我能够使用的建议。
很高兴听到你享受帖子，丹娜。如果您申请建议，肯定会让我们发布
很喜欢你的帖子，学习如何从不同的角度看待情况真的可以让你在一个情况中卡住，似乎无法前进。
谢谢，芭芭拉，很高兴你喜欢。总有另一种看待事物的方式，那些经常被忽视或忽视的事物……
当我发现你的文章时，我正在做一些研究。我正在接受一些个人问题的治疗，并被告知我的看法是基于我的反应，而不一定是真实的情况。这对我来说毫无意义，但你的文章帮助澄清了一些事情。
你好凯西,
I’m glad that my post was able to clarify things for you It’s often tricky to tease out perception from reality. This can be an ongoing process if you find yourself slipping back into your reactions and deeming them real.
伟大的帖子。但我们不是在人类 - 感知模式中吗？我们如何在不使用我们呼叫问题的情况下，我们如何在没有使用非常感知的情况下与现实的感知曲目？
谢谢丹尼，你带来了一些好问题。哲学上讲，我们始终处于人类的感知模式，没有真正的客观性。实际上，我们可以通过提出问题并从不同角度看一些东西来开始挑选我们投射到现实的额外。虽然我们可能永远不会完整肯定，我们对x是感知还是现实更有信心。
谢谢你的文章。我从哲学的角度来看待感知与现实的问题。为了从另一个角度阐明这个问题，请允许我补充一些我的经验。至少可以说，心灵是一件棘手的事情。我们的身体里有各种各样的传感器来探测“外面”发生了什么，视觉、听觉、触觉、嗅觉等等。大脑不断地解释这些感觉，并在内部赋予它们意义。你所举的关于在飞机上的可怕经历与坐在过山车上的有趣经历的例子就是一个很好的例子。“哦，这很有趣”，而不是“哦，不，飞机可能会坠毁，这太可怕了”，这只是一种解释。
这是思维思维的推断，颜色/云彩/扭曲中性数据似乎意味着特定的东西。我们人类似乎在某种程度上天生就会寻找对我们安全的潜在威胁(想象一下穴居人在一个充满敌意的环境中)，因此经常倾向于感知事物，仿佛它们可能对我们有害。市场营销团队和政客们意识到这一点，并经常利用人类的倾向来感知恐惧、问题、威胁是真实的、真实的或很有可能的。
产品可销售，包括许多医疗产品，似乎保护我们免受明显的威胁。政治家可以建议采取“只是必须采取”的行动来抵消或抵消他们所建议的任何可能的威胁（或指出我们的注意力）是非常“真实”。当已经处于一些焦虑状态时，我们很容易被操纵以同意这样的情况，事物，人或一群人是威胁。现在，我们喜欢指向外部个人和情况作为罪魁祸首，但这种感知与现实游戏的乐趣和令人满意的部分是我们每个人都是个人正在做自己的解释，因此我们没有其他人责备在某种意义上。以不同的方式进行不同的光线，我们是负责的人，从而控制我们的解释。我们可以转移它们，从许多角度看一些东西 - 如你所指出的 - 从其他角度看。
这里有些人已经注意到，一切都是感知的，我们只有我们的感知来依赖。是的，注意其他人的反应确实很有帮助——比如在飞机上——注意到事情可能并不像看上去的那么糟糕。有时候，确实是经常，我们倾向于和志趣相投的人在一起，而我们这些讨人喜欢的人倾向于抛出相互矛盾的观点，认为在某些方面是不准确的。例如，你可以把飞机上那些愤怒而不耐烦的乘客解释为对你脑海中“准确”感知到的“现实”的愚蠢或无知。
这些年来我注意到的是，我的消极反应几乎总是，至少经常是导致我自己的痛苦和疾病的原因。从注意、回忆和意识到我自己在创造这种体验开始，我有机会想象有那么一刻，可能确实有一个完全不同的解释或观点对这个主题。通过让我的想法放松一点，让这些想法暂时消失，我开始回到一种平静和更清晰的状态，我已经注意到，从那时起，我的情绪和身体系统变得更加强健，能够简单地与环境相处，或者将我的注意力转移到其他事情上，使事情变得更有意义。
例如，如果我把我的注意力集中在“外面”某个地方的一些毒蛇的真实存在上，我就可以建立一些有意义的恐惧和不适。这可能会导致我对各种各样的蛇采取行动，或者想要根除它们，或者建立高墙和防御来对付它们。然而，即使是在我自己的州或省，毒蛇仅仅存在的事实或现实，并不真正意味着我可能会受到它们的伤害。事实上，我的恐惧会让我更有可能去接触他们，比如去寻找他们。然而，如果我把注意力放在玫瑰、蝴蝶或白天的美丽上，我的经历就会令人愉快，即使有些其他事物的真实性仍然存在。我注意到很多时候一切都很好，当我把我的意识和感知放在那里时，我的体验是非常积极和愉快的，我感到完整、健康、安全、自在，甚至快乐。
不要误解我的意思。站在铁轨上，听到火车开过来，我就让开。但注意到我可能没有真的在轨道上或生命危险的危险是相当有用的，甚至当许多人似乎在大声疾呼火车的威胁和它们是多么危险的时候。火车也有助于把我们送到美好的地方，虽然很少或偶尔会撞到我们，但并不总是、也仅仅是这样。
对你的良好工作有很多欣赏。
简森-巴顿
当60年后，你发现你对生活的看法和决定并不是现实时，你会怎么做?你的行为,思想,和.were nacsissitic的变态(SN)。你没有意识到这一点，因为你从来不知道这种紊乱的存在。为了改变或控制一种障碍或思维过程，他们需要一个现实和感知的基准，了解精神障碍对思维的影响。否则，你相信你的思维是正确的，他们没有问题。并不是所有的NS都想成为1。
杰克，你让我笑着飞机故事。发生在我身上。飞机上的每个人都很紧张，然后我听到了一点声音说，“Weeeeeeeee”。一切都被透视，我睡着了。感谢分享。