有些时候我们觉得自己被困住了，不安全当我们在倡导自己并被自信时，我们急于来。
学习说话自信地关于你的需求和需求并不容易到达每个人。
有些人自然发展这些技能，虽然它需要多年的时间来过去情怀抑制他们自信的羞耻和内疚感。
自信是最多的有效的品质我们可以拥有，无论是在我们的个人生活和工作中。
如果您在开发此技能时遇到困难，我们已编制了成年人的自由度练习列表以帮助您。
如何更自信和自信
自信并不意味着侵略性或控制，它也没有等同于情绪不诚实，间接和操纵被动性侵略的行为。
你可能会想:“果断是一种技能吗?”绝对的。像其他技能一样，你可以学习自信。
这项任务可能看起来令人生畏，特别是如果你是自然被动或害羞的话。但是，知道那些更加被动的人可以学习，这很有助于自信的行为并在他们的生活中应用它们。
魄力既是一种特质，也是一种工具，有些人天生如此，另一些人则会随着时间的推移而不断磨练。这仅仅是你生活技能储备中的另一个重要属性。
要发展这一技能，你必须首先处理那些阻止你变得武断的消极情绪。对许多人来说，这种恐惧源于消极的想法唤起过去的罪恶感和羞耻感。
可能需要重新学习方法来为自己说话或表达您的需求，而不是使用微妙，被动甚至被动攻击方法。
作为一个成年人，你现在拥有自己的倡导者的能力和机会，以一种你不能作为孩子的方式。你沉默的冲动你自己或者使用长期开发的被动行为。
幸运的是，您可以克服这种防御机制，更换更多积极的技能。我们有一种美好的人类能力，成为我们自己的期货和创造者的建筑师。
什么是截止行为的例子？
一个自信的人是一个人有效地沟通代表自我，站起来虐待，并对他们的行为决定性。
一个自信的人也是一个思想的人。他们仔细考虑他们的选择，因此，他们可以随之而来信心在自己。
以下是一些自信行为的示例：
- 放松的身体语言:在我们携带自己的方式方面，持续性和胆怯通常很容易读。我们的能量通过我们的身体流动，并沟通了我们做的信心程度。
- 直视接触：一个自信的人会要求别人和他在同一水平线上见面，并且不害怕进行眼神交流。
- 开放和参与对话：当你对自己感到舒服时，谈话流动，因为你不觉得有什么可以证明。
11个自信练习来建立自信
同样的方式锻炼有助于增强身体力量，自信交流练习可以建立你自信的力量。
每个人的学习方法都不一样，对某些人有效的策略不一定对其他人有效。花点时间弄清楚哪种运动最适合你。
我们已经找到了一个很好的分歧培训游戏和活动的例子，以帮助您找到完美的途径来构建这项技能。
1.了解您的需求层次
开始将这种旅程作为一个实验，您可以在研究人员和主题中。此视角为您提供了一种机构和控制感，因为您收集数据并变得更加了解。信息是权力。
把这个过程重新定义为实验可以消除很多压力。我们只是测试水域而不是潜入未知的海域。
要变得更加自信，您必须了解您的需求。它似乎是显而易见的，但它可能具有挑战性，以便在蝙蝠上识别你的未满足需要。
为协助您的努力，您可以使用人类需求的金字塔马斯洛需求层次每个人都应该履行幸福的生活。这款金字塔是一个出色的好地方。
对于每个级别的金字塔，需要一些时刻来检查您在获得这些需求时如何审视。您是否对您保留亲密友谊的能力充满信心，但在您的工作中更加难以追求自己？使用本练习将可以使用改进的区域。
2.创建愿景板
可视化是掌握任何技能的关键实践。了解你想要的东西，能够在你的脑海中看到它 - 或者愿景板- 是它之后的第一步。
自信的人有明确对他们开放的选择的想法，他们可以辨别哪些路径值得关注。一旦您在一个可视空间中看到所有想要的人，您可以识别哪些似乎不太关键与激励您的人。
使用海报板或在线愿景板应用程序，粘贴代表您的目标，梦想和个人需求的图像。这些可以像你的食物偏好一样小，甚至是你想要在一个人中对待关系。
这项练习有助于您在实践中，优先考虑您的需求和需求，因为您必须选择最重要的内容，并在您的生活中包含最重要的内容。它可以帮助您实现对您有价值的东西，而不是别人告诉过您的价值。
3.选择一项新运动
肢体语言是我们表现出自信行为的主要方式之一。体育，舞蹈和普拉提和瑜伽等体育活动是重新连接到身体的好方法。
一个自信的人会在身体上放松，他们的举止也会让别人放松，帮助他们形成更多有意义的连接。当你更加轻松时，你可以更好地说清楚和自信。
新的运动或身体活动也可以是在小规模上实行自信行为的地方。
假设篮球是你的选择。在你当地的健身房要求参加一场即兴比赛，这是一种你可以练习要求满足你锻炼需求的东西，并与他人建立联系的方式。
4.绘制你的情绪
确定您的情绪化的当您练习自信行为时回应。
- 当你向老板提出加薪时，他或她的反应是如何让你感受到的？
- 如果他们说不，这对它认为这是糟糕的吗？
- 你能识别具体的身体感觉并将它们与某种情绪联系起来吗?
在接下来的几天里，当你发现自己处于需要果断行动的情境时，写下你的消极、好斗或果断行为的情境，并确定伴随你的是哪些情绪。
这将有助于理清头绪负面情绪反应到你想断言自己的情况。
5.写一份角色扮演日记
每天，选择两种不同的情景，并为每种情况写出一个被动，被动攻击，攻击性和自信反应。
例如，场景可能是：我的同事同意替我值班，但在最后一刻取消了。
- 一个比较激进的方法是回应:“找别人来轮班吧——我不会做的。”
- 一种被动人物可能会说，“哦，没关系。我回去换班。别担心。”
- 一个消极攻击的回答可能是:“好吧。无论什么。做你该做的。”(讽刺地说)。
- 自信反应是“当你取消时，它将我处于一个非常艰难的位置。如果你不能为我掩盖，你会提前知道，如果你让我知道，我会喜欢它。“
对于每个响应，写出您可能在每种情况下可能留下的负面情景。
6.尝试电梯派对游戏
如果您在两个或多个或有几个朋友中有一个可以要求提供帮助的讲习班组，则扮演角色扮演练习是将您的研究和日记付诸实践的有效方法。
几项活动可以帮助发展您的自信技能，例如电梯/派对游戏。
- 在房间里清理一小块地方。
- 对于第一种情况，想象空间是一部电梯，每个人都像在电梯里一样走进这个空间。
- 观察他们的肢体语言和说话方式。你可能会注意到他们很安静，很封闭，慢慢地进入圈子。
- 现在，让他们进入圈子，好像它是你认识所有人的派对。
肢体语言很可能很自然，自信，更开放。您可能正在接触和笑，而在电梯中，您可能避免了目光接触。
您如何将您的“派对能源”携带到日常场景中？
7.体现你的情绪
这项工作将有助于将你的情绪连接到你的身体语言并在别人中识别他们。在一组三个或更多人中，有一个人只使用身体沟通情感。
小组里的其他人要猜出他们表现出的是什么情绪，然后你们每个人轮流选出一种情绪并表演出来。
当你绕着圈子转的时候，你会更容易立刻识别出你的情绪。这个游戏将帮助你更熟练地控制你的身体和表现出自信，即使你没有感觉到。
当你的身体掌握信心和自信的位置时，它会触发你的大脑也释放信心的感觉。
8.从演员身上做练习
很多时候，自信只是一种行为。那为什么不用表演课上的练习呢?
这款游戏旨在让演员习惯于回应他们的场景搭档，而不是仅仅关注他们的台词或动机。同样，自信需要对他人的情绪和情绪敏感，并积极倾听。
这场比赛的目标是让你的伴侣从房间的一侧交叉到另一侧使用各种策略。
首先，您将尝试使用侵略性的方法来让它们穿过房间，然后是被动的，然后是自信。另一个人可以选择随时随地移动他们被分别被问到。
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9.说不
练习牢固地说“否”并接收“否”作为对测试您被自信的能力的回应。与合作伙伴，轮流成为问员，一句话不是。
对于每个要求，人们说“不”必须牢固地说明他们的回应，那么问员应该提出问题来确定为什么“no-er”的回应。
这个练习通过让每个人果断地提出需求或想要，然后练习听到拒绝而有所帮助。他们还必须了解为什么请求被拒绝，并调整自己的回应。
If the “no-er” feels like the other person has heard the reason for the denial, and the requester changes the request to accommodate the “no-er’s” needs appropriately, the person who responded “no” may change their answer to a “yes.”
10.观察自己的镜子
花几个小时，站在镜子前面。首先，请注意您如何携带自己，看看您是否可以找到呼吸。看着你的胸部上升和秋天。
您是否放松，或者在有关紧张的地方？可视化您的呼吸流经这些区域并松开它们。
然后，练习自信陈述。请注意，如果您再次保持轻松或紧张，您的身体如何变化。在每次陈述之后，重新浮出水面，试图保持宽松的身材。
随着时间的推移，您将能够更好地控制在压力情况下找到轻松的姿势。
11.用积极的肯定说真话
找到自信的一种方法是把自信说出来。积极的肯定Mantras实际上可以改革大脑中的神经途径，以对某些情况进行负面情绪反应。
如果你在自信方面有困难，试着每天重复一个积极的肯定。
一个咒语的一个例子，因为自信地，“我对我是谁信心。我觉得自己觉得自己赋予了自己，并要求我需要的东西。“
使用这些自信练习来构建您的技能。
如果你是被动的或内向的本质上的人，学会被自信就像一个很好的事业就会感到震惊。
然而，每个技能都采取了实践，自信也不是不同的。有很多练习来构建一个自信行为乐趣和吸引人的方式。
练习不应该是艰苦的，但请记住，没有持久性，这些做法并不完全有效。与任何新技能一样，重复是关键。
花点时间参加自信训练游戏或写日记会让你的自信有很大的不同。
