如果你能完成一个大的目标或者在明年创造一个新的习惯，它会是什么？
你有什么重要的愿望来改善你的生活，你的事业，或你的健康?
您可能不会意识到这一点，但是某些习惯可能与您的目标无关，有助于确保您成功地接触它。
这些被称为基石习惯，它们可以改变你的生活。
如你所知,大目标可以感到压倒性，特别是当他们在身体上或精神上征税时，需要花费大量的时间来完成。
例如，如果您认为失去了20磅，你知道你有几周或几个月的节食和前方的运动。刚开始目标在您考虑在您之前的牺牲和艰苦的工作时，我们的能量消失了。
然而，如果你能把这些大目标分解成小的、易于管理的习惯，并从很小的时间开始，你的目标就不会让人望而生畏。
从小处开始，慢慢增加你的时间，你成功的几率养成一个可持续的习惯大大改善。
但是还有另一种工具，您可以使用它来支持您的目标，并使您可以更轻松地创建任何您想要的习惯。该工具是梯形习惯。
什么是keystone习惯？
Keystone习惯是您可以建立的基础行为，以创建一个良好的习惯集群。一旦你建立了这些核心习惯，你就会看到一个导致新的链式反应你生命中的积极变化并帮助你达到更大的目标。
这种现象是真实存在的，是由畅销书作家查尔斯·杜希格首先提出的习惯的力量:我们为什么在生活和商业中做我们所做的。
在他的书中，Duhigg讨论了用基石习惯来简化你想要实现的所有其他目标的概念。重要的习惯是大大小小的改变，可以使你在生活的许多方面更容易取得成功，不管你所面对的环境如何。
这些习惯激发灵感和激励你。如果您从地上建立单一习惯，他们将解锁其他积极行为的级联变化。
如果您有大目标，您希望实现或甚至考虑的小习惯，首先考虑解决一些梯形习惯来简化您的努力 - 并提高您的生活。
所以你可能会想，“最好的习惯是什么?”我们列出了一个重要的习惯清单来帮助你找到答案。
以下是能带来重大结果的9个重要习惯:
1.定期的运动习惯
锻炼显然是一个重要的习惯，但有研究支持这一点是很好的。一个地标研究研究表明，锻炼有助于人们做出各种积极的改变，比如吃得更好、更有效率、少抽烟、少花钱、感觉压力更小。
而且它不需要做太多的运动。即使是每周一次也足以启动这些其他的改变。
然而，一种接近的更好方法锻造习惯每天只有五分钟开始，直到习惯建立。
2.食物日志
只需几分钟时间写下您在白天吃的一切都有许多意想不到的积极后果。
你开始注意到你的饮食中的模式，并以清晰度的看法你吃了多少。在研究中，那些人记者他们的食物摄入开始少吃，制作更健康的选择，并开始减肥计划。
3.吃家庭聚餐
一些梯形习惯对你的习惯产生积极影响家庭成员。已经表明吃家庭用餐将儿童提供家庭作业技能，更好的成绩，信心和情绪控制。
家庭晚餐还改善了关系沟通帮助孩子养成参与家庭杂务的习惯。
4.让你的床
你早上睡觉吗？如果不是这个非常简短和简单的习惯都与更高的生产力，幸福感和预算能力相关。
在他的书中，整理你的床海军上将威廉·h·麦克雷文(William H. McRaven)分享人生课程他在海军密封训练期间学到了。他强调了从制作床的梯形习惯开始创造惯例的重要性。
如果你能在早上完成这个习惯，你会发现你在一天中会受到激励去坚持其他习惯。
5.练习可视化
拥有19枚奥运奖牌的奥运游泳运动员迈克尔•菲尔普斯(Michael Phelps)是历史上获得奖牌最多的奥运选手，他将自己的专注和成功归功于在跳进泳池前想象完美游泳的力量。
在2012年访谈中说菲尔普斯《每日电讯报》，“现在我已经回到了它的节奏中，看看我想看到的东西，看看我不想看到的东西，看看我可能会看到什么。
更多相关文章：
我想象一切，我可能能够让我准备好发生的事情。“
当应用于所需结果时，已显示可视化支持在生命中的所有领域增加性能。根据一篇文章科学美国人那
事实上，视觉化运动改变了我们大脑网络的组织方式，在不同区域之间创造了更多的联系。它刺激参与运动排练的大脑区域，比如位于前脑的壳核，让大脑和身体为行动做好准备，以便我们更有效地行动。
6.积极的思考
积极地改变你的心态，从消极的角度来看待你的生活和环境，创造一种积极的态度置信度能量可以促进其他积极的习惯。
如果你练习习惯积极思考，即使你没有感觉积极的，你最终会改变你的心情和展望 - 这会影响你对履行改善你生活的各种行为的愿望。
7.前一天晚上就计划好一天
当您习惯于在第二天计划您的目标和优先事项时，您承诺有效和积极的特定行动。当您编写这些日常目标时，您更有可能完成它们。
在您的床铺旁边保留期刊或笔记本，然后在您入睡之前，记下第二天的目标和计划。尽量具体了解你需要的行动以及想要带走它们。
建立这个例程使您将更有可能遵循第二天。
8.创建日常问责系统
另一个重要的习惯是培养和保持你想要建立的其他习惯的责任感。
无论是在这里锻炼，冥想，写作还是任何基石习惯，如果您每天报告它们，您的努力将更容易。
当您对一个团体或其他人负责时，您更有可能跟进并有动力启动其他习惯。
你可以使用一个社交媒体集团，朋友或家庭成员，让您对您的日常习惯目标负责。如果你忽视你的习惯工作，请确保他们是那些不会轻易让你摆脱困境的人。
9.刷牙和用牙线清洁牙齿
就像铺床一样，早上刷牙是另一个重要的习惯，能让你的一天以积极的姿态开始。
它还激励你练习其他自我保健习惯，如照顾你的皮肤，经常梳理你的钉子和饮用水。
牙刷通常用作触发习惯或提示，提醒你开始新的习惯，你可能正在发展，因为这是一种常见的习惯。但是，只有30％的人口流体定期。所以刷牙可能是完美的梯形习惯，以激励并提醒你牙线。
你准备好养成一些重要的习惯了吗?
这些肯定不是影响积极变化的唯一梯形习惯。事实上，你可能会想到你生活中的许多行为，影响了新行为的瀑布。
当你准备实现一个大目标或养成一个新习惯时，首先考虑选择一个重要的习惯。
一旦你完成了这个梯形习惯，你就可以轻松找到你的原始目标。由于结果，您将花费较少的心理能量，并在腰带下有几种习惯和目标。
你觉得这个习惯清单有用吗?
您想帮助别人了解创造新习惯吗？
你愿意给你的朋友和家人一些爱吗?请在你喜欢的社交媒体平台上分享这篇文章。
你好呀
我非常喜欢你所有的建议。关于运动激励你做出其他积极的改变的那篇对我来说特别有趣。对于那些问我如何改善生活的人，我最重要的建议之一就是把压力管理放在第一位。当我们感觉良好时，我们想做出让自己感觉良好的决定;我们需要做出的改变看起来并不是那么困难，或者我们看起来并没有那么抵制它们，因为我们有更强烈的欲望去得到这些选择的另一边的东西。把事情分解成更小的部分的想法很重要。当事情看起来太大时，我们会做出一个有趣的决定，什么都不做。小目标可以让你稳步前进，这是一个巨大的动力。谢谢分享!
哇！床制作的东西......猜猜我的妈妈真的知道她在谈论什么！哦，是的，家庭一起吃饭，仪式，常规，每日我们一起吃晚餐，有时会吃早餐。是的，妈妈，聪明，聪明，聪明。