只是思考我们应该做的一切，以健康，生活越来越长，并且幸福独自造成压力和焦虑。
我们应该每天锻炼，吃正确的食物，保持健康的体重，用牙线清洁牙齿，服用维生素，喝8杯水，保证充足的睡眠，涂防晒霜，定期检查，并简化我们的生活(哈!)
创造和维护所有这些健康的生活习惯都是疲惫的。我们经常与医学界和媒体专家的相互冲突的信息，关于安全，健康，目前推荐的内容。就在我们习惯西兰花时，他们告诉我们我们应该吃羽衣甘蓝 - 或者某种变化。
我不想进一步强调你，但有一种习惯，你应该在你的一天内包括，提供无数的健康和心理效益 - 并非最少的是减少压力和焦虑。这是练习冥想的。
什么是冥想?
冥想有许多定义和类型，但在这里，我将简化它基础知识。冥想是指通过集中意识，通常是呼吸，来停止思考过程。我们的目标是达到一种“不加思考的意识”的状态，提供深刻的、深层的平静。
冥想的做法涉及坐在地板上或椅子上，用脊柱直接，你的骨盆略微向前倾斜（你可以坐在厚厚的垫子的前缘以完成这一点）。你的手和手臂可以松散地休息。如果您觉得身体中的紧张区域，请在开始之前呼吸到他们放松。
一旦你感到舒适，让你的注意力在你的呼吸上休息。如果你开始走神，轻轻把它转移到你的呼吸上。这需要练习来学会控制“猴子思维”——你大脑中的喋喋不休。有时，以稳定的节奏重复一个咒语或一个单词可以帮助锚定你的自我意识。
一旦你训练过你的思想，专注于一件事，下一步就是清楚地思考，以达到和平意识的状态，这是冥想状态的本质。如果您是冥想的新手，您可以每天5到15分钟开始。
但是为什么要开始呢?
为什么不只是抓一杯葡萄酒并在电视机前进入冥想状态？
因为冥想对身体、心理和情感都有很多好处，所以很难忽视它作为一种基本的日常习惯。知识就是力量，一旦你看到了冥想对你的作用，跳过它就像忘记刷牙或洗澡一样。
以下是经过科学测试和记录的冥想的六个不可思议的好处:
1.减少压力和焦虑
冥想的做法积极影响您在冥想会议期间和在中的压力水平。在冥想期间，你释放了思想的精神和情感过载和令人担忧的忧虑。但即使在冥林结束后，福利在您学会上专注于现在并释放负面情绪时，益处将继续。
如果你容易焦虑或患有焦虑症，研究表明经常练习正念冥想可以减少恐慌、抑郁和焦虑的感觉。另一项研究显示，杏仁核和大脑中与焦虑和压力有关的区域的灰质减少。
2.改善学习和记忆
这项研究还显示，连续八周每天冥想30分钟的人，海马体中的灰质也有所增加。海马体是大脑中对学习和记忆很重要的区域。
冥想实际上改变了大脑的物理结构，据马萨诸塞州波士顿综合医院的研究。经常冥想使脑皮质通过增加血流量和该区域的血管大小而变稠。脑皮质是脑的面积负责更高精神功能。
令人惊讶的是，冥想被证明是真的撤销记忆丧失。一项研究在阿尔茨海默病杂志揭示了只有八周的冥想的测试对象的记忆显着改善。
3.降低血压，降低心脏病发作和中风的风险
一种2009年的研究这项由美国心脏协会提出的研究表明，冥想对心脏病和中风高危人群有治疗作用。研究人员对200名患者进行了平均5年的跟踪调查，发现冥想的高危患者心脏病发作、中风和各种原因导致的死亡的风险比对照组降低了大约一半。
另一项研究发表于此美国高血压杂志研究显示，压力过大(但其他方面健康)的大学生通过冥想练习改善了情绪，降低了血压。
4.更长的注意力
冥想实际上可以改变大脑管理注意力的方式。威斯康星大学(University of Wisconsin)的一项研究表明，冥想者能够释放脑海中闪现的想法，让大脑得以专注于日常生活中的其他重要刺激和事件。
根据心理治疗师和冥想老师Daniel Rechtschaffen(在一个Yahoo Voices文章），“谨慎有助于我们通过迈出的注意力培养更好的注意力。每个思想的实践都侧重于不同的目前的体验。人们可以专注于许多诸如呼吸，声音，体验的经历，甚至整个思想和感觉的经验。训练训练越多的练习越多，以保持专注。“
5.疼痛缓解
一项研究发表在2011年4月版神经科学杂志》上研究表明冥想可以极大地降低一个人对疼痛的敏感度。参与者(轻度烧伤的人)的疼痛等级的降低远远大于那些使用安慰剂，催眠，甚至吗啡和其他止痛药的类似研究。
在实验期间对参与者进行的大脑扫描表明，冥想似乎导致他们的大脑如何应对疼痛的各种变化。他们无法判断冥想是否缓解了疼痛的实际疼痛或痛苦，但无论哪种方式都可以为它提供了大量的救济。
6.增强创造力
最近发表在《科学》杂志上的一项研究表明，冥想可以提高创造性思维认知前沿。这项研究看着冥想如何影响创造性思维的两个主要要素：发散和融合思维。发散思维允许人们产生许多新的想法或解决方案。收敛思维侧重于一个可能的解决方案或想法。
该研究表明参与者使用打开监测冥想(即个体能够接受所有的想法和感觉，而不把注意力集中在任何特定的概念或物体上)的发散性思维显著增加，培养创意和解决方案。
还有很多其他的好处归功于调解和它提供的压力缓解，包括术后愈合，更好的睡眠，更多的能量，增加自信心，减肥和愤怒管理。
精彩的帖子确实！
我确实冥想，并长时间了解了超越冥想。我猜这一切都始于想要寻求内心的平安，降低我的血压和我们现在都面临的日常焦虑。
我学会了如何冥想正确的方式，现在不能每天冥想几分钟就无法做到。它减少了我的血压，我可以和周围和周围的环境一起找到自己。我认为真正重要的是你冥想一下，并通过跟随任何最适合您的方法来解决。
感谢分享。
嗨Harlena，
哇，你是冥想的好处的一个很好的例子。很高兴知道你坚持下去，你不想放弃！
嗨巴里，
第一个句子如此真实。我经常想到有多少“大师”告诉我们一件事的一天只有三十分钟会改变你的生活。当我加起来一天的那些半小时细分时，它不仅会想到，它让我留下了3.5个小时，每晚睡觉。那就是如果我没吃！
好的，我在开玩笑，但只有一点点。你不能做每个人都认为你应该的一切。你必须选择最好的东西。和冥想应该是我同意的大多数人名单的顶峰。我已经这样做了多年了，并改善了款式，让我在白天多次冥想。有时我能在工作时处于冥想状态。采取了一些练习，我继续学习。
感谢您在这里的信息，巴利。
嗨,卡梅隆,
你是对的 - 如果我们跟随所有的“一定”，我们就不会有时间实际生活！强烈关注任何东西都可以让您进入冥想或“流动”状态。我在绘画或听音乐时去过那里。但我真的很喜欢“浮动”的深层冥想状态，同时无所事事。都很好！
哦，我也是！没有那些我认为我们无法“把”它们带入积极的时刻。“虚无”非常令人敬畏。
嗨巴里，
你放入的很好。对于美国东方的冥想是文化。八岁的时候，我们有仪式称为Bratabandha（神圣的帖仪式），其中男孩被赋予衣服，并给予口头禅（Gayatri Mantra）。Bratabandha之后的通常生活方式有点像这样：男孩必须早起（日出前一小时），并通过沐浴清洁自己。然后他应该坐在神灵面前的莲花姿势，并提供祈祷。在祈祷之后，他应该吟唱Mantra 108次，以及称为pranayama的呼吸运动。诵经规则是不允许移动嘴唇或舌头。它必须在内。这需要15分钟。我一直从我的Bratabandha那天这样做了38年。好处是巨大的，我有很多分享。 The meditation(we call it dhyan) leads to another stage called samadhi (emancipation) according to Patanjali.
我想我写得太多了。哈哈…
谢谢。
aloha barrie，
一如既往，我爱你的帖子。在你的第一句话中，我相信你总结了一个词的压力 - 应该。当我们应该对自己的压力增加，增加指数。为了决定我们应该思考什么。
关于冥想的很好的部分是有助于我们停止思考。令人惊讶的思考真的是导致我们所有的压力。当我们安静我们的思想或专注于感觉爱情压力，不再是我们现实的一部分。我的夏威夷老师说'不思考'，这真的很夸张。
冥想真的像呼吸呼吸和呼吸一样简单，无论如何我们都要呼吸。
再次感谢巴里，
苏珊
嗨巴里，
在我读完埃琳·圣·詹姆斯的《简化你的生活》之后，我首先想到的是冥想。当然，在所有其他日常活动的匆忙中，我已经完全忘记了它。看了你的文章，意识到它有这么多的好处，我还得再考虑一下。尤其是因为压力减少了，因为压力已经不幸成为我们生活的一部分。
谢谢灵感，对我来说非常有帮助。佩特拉