如何清理你的大脑以减少压力

你有没有过这样的日子，你的大脑想要从过度使用中爆炸？

你不能重点为了挽救你的生命，有这么多的想法，担心，和无关的信息在你的脑袋里打转。

这些时候你需要清理你的大脑，找到一个安静的角落让内心平静。

但在现代生活的要求下，你如何做到这一点呢?

除了工作及日常职责在美国，我们被无处不在的数字设备所分散的注意力所困扰，使我们处于一种持续的高度警惕状态。

再加上任何额外的生活压力(搬家、假期、换工作)，我们的大脑就会因为计划、担忧、情绪排序而超负荷运转——耗尽我们的能量，失去内心的平静。

这些精神超负荷的压力期需要一些额外的自我照顾形式的mind-clearing．

甚至每天几分钟就足以让你重新充满能量，给你的大脑充电。

当你停止反思，担心和规划时，只需清除你的思想，就像踏入一个和平的绿洲一样生命的压力不能达到你。

以下是清空大脑以减轻压力的方法:

清楚地常规清楚你的思维

早上你醒来的时候或者在你开始日常活动之前花五分钟做一些有意的呼吸．

当我们第一次醒来时，我们经常充斥着当天的任务和义务的思考。

不要立即给予所有这些想法，在一边撇开他们，并给自己五分钟的自由，以清除思想和清空你的思想。

找到一个安静的地方，在那里你不会中断，练习膈肌或腹部呼吸。

当你呼吸时，而不是从胸口呼吸，而是专注于推动腹部。

腹部肌肉帮助你移动隔膜，给你更多的力量来排空肺部。

腹式呼吸通过减慢你的呼吸频率来减少呼吸的工作。

做几次深呼吸，净化身体，然后用鼻子慢慢地吸气、呼气，呼吸要自然、轻松。

你不需要强迫它 - 当你清除不需要的想法时，放松进入呼吸。

当你呼吸的时候，集中你的思想数到10，在呼气的时候心里告诉自己这个数字。

等你到了十岁，再重新开始。如果你的思绪走神或感到焦虑，轻轻引导你的思绪回到呼吸和计数上。

在几分钟之内，你会发现你的思想和身体平静下来。

这种呼吸充电可以在一天中任何时候进行，当你感到不堪重负，疲惫，或者只是需要精神休息。

用抵抗训练锻炼清除你的思想

一个让你在清醒头脑的同时迅速迸发能量的好方法是通过阻力训练。

当你的大脑和身体都被要求集中注意力、集中呼吸和计数的高强度肌肉运动占据时，你就很难产生紧张的想法或担心。

你的大脑变得空空如也，除了强迫你的肌肉去工作。

抵抗运动除了能让你头脑清醒、增强肌肉力量和韧性外，还有很多健康益处。

它帮助你保持灵活性和平衡性，管理你的体重，拥有更强的耐力，增加骨密度，预防和控制许多慢性健康状况，并减少你受伤的风险。

你可以用自由力量训练或实心球、重量机器、阻力带，或者用你自己的体重(俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、弓步和引体向上)来进行力量训练。

当你进行力量培训时，你将从八到十开始练习这使身体的主要肌肉群体，每周进行两到三次，每次会议期间关注不同的肌肉群。

如果你是一个初学者，每一种练习都做一组，重复八次，每周不超过两次。

然后逐渐增加到每两到三组，每隔两天或第三天做8到12次。

一旦你可以轻松地重复12次，你就可以增加重量或阻力。每节课应该持续20-30分钟。

这种类型的运动是在当天结束时的一项伟大的活动，当您感到低于能量和承担压力时。

它不需要有氧运动那么大的强度，但它仍然让你的血液循环，集中你的思想，让你从一天的压力和清除你的消极想法。

清理大脑的方法冥想

冥想实践是通过证实的吗研究为了帮助您清除主意，减少谣言，睡得更好，减少焦虑和压力。

每天预留十到十五分钟，用冥想练习短暂的头脑清洁运动。

这些步骤很简单，但你需要一致地努力“训练你的大脑”来平静下来，所以你可以享受内心的平静冥想提供了。

以下是基本冥想实践的步骤：

步骤1:将计时器设置为10分钟或15分钟。坐在椅子上或地板上的垫子上，双手轻轻地放在膝盖上。闭上眼睛，深呼吸。

步骤2:开始注意每一次呼吸，包括吸气和呼气。随着呼吸进入你的身体和离开你的身体。试着把全部注意力集中在呼吸上。

步骤3:当你走神的时候(一开始会经常走神)，轻轻地将注意力转移到你的呼吸上。在你的冥想时间里，尽可能多地这样做。

步骤4:当你的思想徘徊时，不要判断自己或侵入性的想法。简单地注意到它们，然后返回呼吸。

步骤5:当计时器响起时，做最后一次深呼吸，然后回到你的生活中。

你练习冥想的次数越多，就越容易在你的头脑中找到那块平静祥和的空间。甚至在你完成冥想之后，你的努力所产生的效果仍将持续。

代替坐着冥想，你可以试着散步冥想相反，尤其是当你特别激动，觉得坐着冥想很困难的时候。

步行冥想要求你在步行时留心自己、自己的身体和周围的环境。

从简单的站立开始，意识到你身体的重量通过你的脚底进入地面。

意识到你身体的所有部位，它们的感觉，以及保持平衡所需的微妙变化。

当你开始走路时，请注意你的脚的感觉从地面上抬起并再次用每一步撞击它。

在走路时意识到你的关节和腿的挥杆。

注意外面的温度以及它在你皮肤上的感觉。

然后注意外面的嗅觉，性质的声音，以及你走路的各种东西。

当你注意到这些地点，在你的脑海中描述它们的名字-鲜红色的鸟，高大的橡树，潺潺的小溪。

这可能看起来很傻，但它让你此刻脚踏实地你的大脑就会投入到你正在经历的事情中。

如果你注意到自己走神，或者感到压力或焦虑，也说出这些感觉——但不要评判或焦虑。

然后简单地将你的想法转移回到你的观察。

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每天写日记来清空你的大脑

如果你的思想真的专注于一个问题或担心，那么脱离它是非常困难的，然后通过把你的所有想法放在纸上来清空你的思想。

执行大脑转储你的日记用手写写下你脑子里的所有东西。

写下你在想什么，你的感受如何，你担心的事情可能会发生。

一旦你把所有的消极情绪都抛到脑后，写一些积极的肯定，这些肯定与你刚刚释放的感觉和想法相反。

For example, if you’re worried you won’t get everything done in time, and you’re feeling overwhelmed and stressed, then write, “I have plenty of time to do everything that needs to get done, and I complete my tasks peacefully and calmly.”

如果有切实可行的方法可以减轻你的压力或消极情绪——比如委派或减少参加活动的时间——那么也把你的想法写下来。

有一些关于在纸上思考有帮助我们处理和组织它们的纸张。

他们不再在我们的脑海中旋转，而是用黑白捕获，让我们担心担心他们的压力。

把它们写在纸上还能释放能量，让你想出创造性的解决方案，改变心情。

用感恩的时刻清理你的大脑

退后一步，看看生活中那些我们有时认为理所当然的礼物，会让人平静下来。

我们有这么多感激。

感恩练习不仅能让我们头脑清醒，还能让我们更快乐、更健康。

在你忙碌的一天中，花两分钟闭上眼睛，想想你现在生活中值得你感激的一切。

想想在没有你所爱的人的情况下，你喜欢的生活，你喜欢的健康，庇护你的家，以及你桌上的食物。

让你的大脑充满感激之情，这样就没有什么空间让你担心了。

平静地和这些感觉坐几分钟，让自己从大脑的喋喋不休中得到喘息。

花时间清除你的思想，每天几次更新你的能量，并帮助你在本赛季对你真正重要的事情上创造一个新的视角。

你在压力或过度担心时如何清除你的思想？

你能从今天开始清空你的大脑吗?

你准备好保持清醒了吗?

如果是这样，请选择其中一个策略并关注接下来的几天或几周。

坚持是建立一种习惯的关键，当你的大脑变得混乱，你感到焦虑和不舒服的时候，你可以一次又一次地转向它。

如果您定期练习一个或多个这些想法，您会发现您已经为可以让您发疯的生活事件创造了保护障碍。

是的，它们仍然会影响你——但现在你有了一个释放蒸汽的策略，找到你的平静中心。

你愿意帮助别人吗?

今天世界上有如此大的压力和焦虑。

你周围的人都默默地（或不如此默默地）在日常生活中遭受痛苦。

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你简单的善意行为可以使数千的差异世界。