当经历一个困难时期，你可能会发现自己处于一个向下的螺旋，寻找安慰与自怜。
不管你是被别人冤枉了还是被某些人冤枉了选择把你带到了一条不好的道路上，我们的天性是专注于责备自己或为自己感到难过。
这种模式似乎是不可避免的。
就像猴子在森林里荡来荡去，一棵接一棵地抓住藤蔓一样，人类也倾向于抓住一个自怜的念头，然后再荡到下一个。
直到我们深入黑暗的丛林，感到害怕得跳不下去，我们才开始行动寻找出路.
为了帮助我们回家，我们找到了13种克服自怜的方法。
我如何摆脱自怜？
当你为自己感到难过时，你怎么能停下来？
当我们经历一个螺旋时，并不总是像深呼吸那么容易。
这当然会有所帮助，但许多原因更深层次地根源于政治问题自尊常常是焦虑。
自怜会让人感觉很好，就像躲在被窝里一样。
当我们还是孩子的时候，我们就为自己建立了这种机制，并经常在成年后保持这种机制，以保护我们仍然随身携带的受伤的孩子。
我们都有能力找到更好的应对痛苦和失去的机制。
这意味着承认并感谢你自己的保护部分，同时要求它让开，这样你就可以采取行动让自己感觉更好。以下是第一步：
如何停止自责：13个步骤
1.调整你的身体。
让你自己感觉到情绪完全。就像焦虑一样，自怜在你的脑海中创造了一个故事，以你身体的感觉表现出来。这些故事很少是真实的，而是基于过去的经验。你的过去不是你的现在，你的痛苦也不是你的未来。
你的情绪经常在身体上表现出来：胸闷、麻木、流泪等。把注意力集中在那种感觉上，让它过去，而不是试图去解释它。
试着不要把内疚和这些感觉联系在一起，因为它们是完全正常的。感觉是好的，它们是向导。
2.做某人的朋友。
当我们专注于自怜时，就会发现我们只专注于自己。它可以帮助你走出阴暗的大脑空间，出现在别人面前。你可能会发现自己在给出建议，你可能需要听听自己的意见。
设身处地为别人着想有助于正确看待事情。你不必给出建议或得到所有的答案-只要在那里倾听。有时候，这也是你能为自己做的最好的事情。
3.尽情发挥你的想象力。
当自怜的想法模糊了你的大脑时，试着用这种脑力为自己想象一个美好的未来。你仍然有你小时候的梦想能力。
充分发挥你的想象力，让你自己去幻想你能做的所有奇妙的事情，并体验你的生活。别被这场战争困住了怎样的一切。相反，让你的大脑为你自己编织一个激动人心的故事。
杂志关于这个练习，当你需要的时候回到它。
4.找到感恩之心。
你已经走了这么远，经历了这么多。你可以为你所经历的艰难时刻、痛苦和被伤害的方式感到愤怒。
愤怒可以是一个有成效和有用的工具，但你不应该停留在它太久。最好用它来激励。
长期的悲观主义会导致压抑你的情绪，而激发愤怒、希望和感激是生存和积极行动的工具。
在你的成就中找到力量，用你的愤怒去行动，去感受感激的为了你现在的位置和你所得到的一切。
希望不会消失，它会在我们心中找到一个家。自怜可以埋葬这种希望，但如果你用感恩浇灌它，让它沐浴在阳光下，希望就会长生不老。
5.使用引导冥想。
冥想已经成为一种越来越普遍和容易获得的实践。自由引导冥想在很多平台上都可以找到，比如Youtube。
这个练习可以让你战胜焦虑，解决你的想法，而不去思考或忽视它们。尝试寻找“自我同情的引导冥想”或“自我同情的引导冥想”自爱“看看你发现了什么。
当你处于自怜的漩涡中时，把别人的声音放在你的脑海里，有助于改变你的想法，引导你走上一条积极的道路。你不必自己动手。
6.扪心自问：“这是真的吗？”
当你经历了一个自我怜悯的想法，检查它的现实。想自己:如果我对我最好的朋友/父母/兄弟姐妹说这些，他们会同意吗?
做你自己辩护律师，把你对自己的指控戳破。试着用不同的方式观察你的现实，质疑你的看法。如果事情看起来很糟糕，那么问问自己什么事情进展顺利？如果你把事情搞砸了，你做对了什么？
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7.给自己时间。
当你经历负面情绪时，真正感受到它们是可以的。有时候，沉迷于这些想法是必要的，有时候，接受它们也会有所帮助。然而，为这种情况的发生设定一个界限是很重要的。
试着为你的“同情派对”设定一个实际的时间限制。打开手机上的闹钟，设定一个5分钟的计时器，蜷缩在被窝里，痛哭一场。当计时器响的时候，脱下毯子，站起来，伸懒腰。
也许给自己一个好的享受，比如一杯茶或者看一集你最喜欢的电视节目。当你情绪脆弱时，照顾好自己是很重要的。
8.注意预警信号。
螺旋式上升始于一系列的想法，这些想法通常是对一个自我强加的问题的回应:我为什么这样？为什么我总是搞砸？
与其回答这些问题，让自己陷入消极的思维漩涡，不如让它们成为一个信号。
当你听到一个否定的问题时，用一个肯定的问题来代替它。
让这些重构的问题激励你朝着积极和富有成效的方向采取行动。
9.迈出第一步。
自怜常常在我们觉得自己还没有达到目标的时候突然出现目标足够快-或者根本没有。
为了冲破内心的焦虑，试着把大目标分解成小目标。再把那些小的拆得更细。为一小步做一个计划，你可以采取感觉更好，实现你的目标，或开始一段旅程。
如果你被困在一个让你心烦意乱的处境中，从最简单的事情开始，让你自己摆脱它。第一步是最困难的，但它能给你带来所需的动力。
10.为下次做一个计划。
当你的思想被自怜的感觉占据时，想要在当下摆脱它是不容易的。当你头脑清醒时，制定一个计划。
如果这里列出的任何一个步骤与你产生共鸣，写一个简单的一步一步的过程，你可以遵循当你需要它。这样，你就不必了想得太多了. 你可以按照步骤来做。这一过程将成为一种习惯，使每一次都更容易完成。
11.挑战自我。
自怜是无法克服的。你可能会有这样的想法，“我永远不会擅长绘画”，或者“我永远不会跑5公里。”你可能会相信他们，这没关系。
所以，试着把这个想法变成一个目标或者一个挑战如果我这周每天跑五分钟，或如果我报名参加一个在线绘画班呢？”
你的消极想法可能会成为证明自己错误的绝佳机会。“我永远也跑不完5公里”这样的想法也很好，把这种想法重新定义为“我不喜欢跑步，跑5公里也不是我的梦想，所以我可以接受。”
12.说出你的想法。
无论是对朋友、家人、专业人士，甚至是对自己大声说出自己的想法，说出自己的想法可以帮助你识别其中的迷雾和夸张。
它还迫使你清楚地表达出一个特定的问题，而不是沿着永无止境的思维迷宫走下去。定位特定的问题可以帮助你找到有效的解决方案。
13.写下积极的肯定。
在家里的周围留下一些积极肯定的小纸条，提醒自己那些积极的品质(你自己有很多!)
这些肯定会触发你的大脑，开始释放你纠结的自怜思想，让你回归现实，回归自我。
当你有规律地重复肯定时，你就会开始放松对消极心理习惯的控制，代之以反映更积极观点的想法。
为自己感到难过可以吗？
有时候我们需要放纵这些感觉，没关系。总是专注于积极的思考有时会导致我们抑制必要的情绪释放。诀窍是平衡。
学习如何以一种既能为你服务，又能理解你不被你的生产力所定义。你有时被允许什么都不做。那叫休息。
每个人有时都需要休息一下，即使是为了让自己更快乐。然而，平衡是必要的，以防止我们停留太久。
以下是一些安全地为自己感到遗憾的工具：
当你表达真正的自我怀疑时，你会经常听到“不要为自己感到难过”。要想让自己摆脱这种思维空间并不容易。你不只是停下。
对大多数人来说，自我同情需要实践。原谅自己，在通往改变的路上善待自己。暂停一下，承认你所有的成就和经历——好的和坏的。他们都对你的成长和你是谁做出了贡献。
