85+压力大的取悦者的自我照顾方法

“如果机舱失去压力，请先戴上自己的氧气面罩，然后再帮助他人。”

如果你乘坐的是商用飞机，你一定听过很多次空乘人员这样的话，他告诉你要照顾好自己，把自己的安全放在首位，这样你才有能力帮助别人。

这是在飞行中生存所必需的，但也是日常生活中必不可少的活动首先练习自我照顾．

听起来不错，但实际上，要坚持下去是很困难的自我保健习惯。

什么是自我照顾?

自我照顾和自我放纵是不一样的，它不需要花费任何东西。

这不是像皇室一样生活，也不是屈服于每一个自私的冲动。

它是关于了解自己的价值给你的思想，身体和精神他们需要茁壮成长。

它是关于选择每天为自己的利益采取行动。

自我照顾的目的是恢复你的能量——不要从它身上拿走。这并不意味着要耗尽你的银行账户，或者在你的压力清单上增加债务。

自我保健的例子

有哪些自我保健的想法可以真正改变你的健康和幸福?

无论你是对日常自我护理实践还是新的自我护理理念最感兴趣，下面的建议将帮助你在一天中茁壮成长，并激励其他人也这样做。

这里有一些快速的自我护理的例子，你可以每天采取，以更好地对待自己:

• 养成良好的睡眠卫生习惯。
• 一整天都要补充水分。
• 花点时间冥想或祈祷。
• 每天花点时间在大自然中。
• 休息一下，不要让人筋疲力尽。
• 将健身纳入你的日常计划。

为什么你需要一个自我护理清单?

像我们大多数人一样，当闹钟响起时，你可能会马上跑起来。

无论是照顾孩子，赶着去上班，还是去上学，你的一天都早早开始，充满了任务和义务。

你的数字设备让你一直处于在线状态，让你分心，担心你错过了一些重要的东西，把你拖进了信息过载的漩涡。

在西方文化中，我们把我们的自我价值为工作效率和努力工作干杯。

我们中的许多人(尤其是女性)都觉得自己被忽视了以自我为中心如果我们不总是把别人的需要放在自己的需要之前。

但所有这些效率、多任务处理和取悦他人都是有代价的——你的身心健康。

你不仅会危害你的健康，还会错过充分体验生活的乐趣。下面的自我护理方法对男女都有帮助。

85+自我照顾的想法，提高你的幸福感

读完这个列表，你很容易点头表示同意。更困难的部分是采取行动。我们知道，生活可能会让你无法接受所有这些建议，但找到一些你可以接受的建议，作为日常生活的一部分。

1.放弃完美主义。

当你把自己的标准定得高得不可能时，你很难照顾好自己。你永远不会满足，你会觉得你必须越来越努力才能达到你对完美的定义。

你永远也做不到，所以随它去吧。允许自己有完美的不完美。

2.重新评估你的优先级。

当你很忙、心烦意乱的时候，每件事似乎都是优先考虑的。你只是在白费力气想把事情都做完。

停下来一个小时，思考一下今天、本周、本月、乃至你的生活中最重要的是什么。

你把时间花在了什么地方，而不是真正对你的个人优先事项有贡献?

3.调整你的饮食。

你吃的东西对你的身体和精神感觉都有很大的影响。你可以在饮食上做什么小的改变来改善它?

试着从你的饮食中去掉一种不好的食物，代之以一种好的食物(比如水果或蔬菜)。

4.每天锻炼10分钟。

每天至少花几分钟让你的血液流动起来，帮助你清醒头脑。

此外，由于腿部力量(尤其是腿部力量)与大脑功能之间存在相关性，因此将每日力量训练放在首位是有道理的。

你不需要每天花20分钟甚至10分钟进行力量训练。

五分钟的运动可以锻炼你所有的主要肌肉群，对你的新陈代谢、思维清晰度和整体健康都有很大的影响。

只要确保你选择了适合你的运动，无论是在家做瑜伽，还是在健身房做举重训练，反弹或者参加当地的小型动感单车课。

你越喜欢它，你就越有可能坚持下去。

我是不是忘了说，在力量训练中，缓慢而集中的动作可以帮助你冷静下来，提升你的情绪——尤其是当你在每个动作中练习正念的时候?

5.练习冥想。

冥想是你可以练习的最好的自我保健程序之一。它能减轻压力和焦虑，提高记忆力，减轻疼痛，改善睡眠。你可以在这个视频中学习冥想练习的步骤。

找一个舒适的地方坐下，甚至躺下(除非你要睡着了)，允许自己安静下来，思考一些事情——无论是你正在读的一段书，一个对你来说充满意义的短语，还是一个你想问的问题。

6.每天散步。

到大自然中去，找个安静祥和的地方，散个长步。听听声音，看看天空，闻闻青草。置身于大自然中可以抚慰你的灵魂，帮助你处理你的想法和感受。

7.用心准备和吃一顿饭。

我们忙碌的生活带来的不幸后果之一就是家庭用餐时间的慢慢消失。

我们已经变得依赖于快餐和快餐，很少花时间品尝我们吃的东西，更不用说准备食物了。选择用心准备和吃一顿饭，至少每周一次。

8.享受一杯安静的茶。

给自己泡一杯你最喜欢的茶，蜷缩在舒适的椅子上享受它，没有任何其他的干扰。

9.每月做一次按摩。

按摩对身体和情感都有惊人的治疗作用。按摩治疗师可以解决你身体中所有积累的紧张，这反过来又可以让你释放任何储存的情绪痛苦或焦虑。为什么不把这个列入你周末自我护理的清单呢?

10.给自己一个数字排毒。

关掉所有的电子设备一个小时，一天，甚至一个星期。世界不会毁灭。但你会恢复一些理智的。

11.读一本小说。

纯粹为了阅读的乐趣而阅读。或者听有声书，如果这是你喜欢的阅读好书的方式。

12.养成洗澡的习惯。

这是一个有趣的自我照顾活动。把浴缸装满水，加入浴盐。把灯光调暗，点上蜡烛。播放舒缓的音乐。拿起一杯葡萄酒或一杯茶，滑进浴缸。体内。

13.清除有毒的人。

你的生活中是否有人在消耗你的精力，给你制造压力?你是否做了所有的工作来维持这段关系，却没有得到什么回报?远离那些拖累你、让你感觉糟糕的有毒之人。

14.创建并执行边界。

不要让你身边的人，尤其是你爱的人，利用你或越过你的底线个人的界限．

有时候，为了大家，你不得不说“不”。无论是另一次家庭聚会，还是漫长的一天晚上的家长会，你都可以说:“不，我不会那样做的。”

你甚至可以创建一个“不”清单，列出你不会做或宁愿不做的事情。

15.定义你的价值观。

你的核心价值观是你人生的指导原则。它们是帮助你做出决定并在你的个人诚信中生活的路标。一旦你定义了它们，尽你最大的努力使你的生活与它们保持一致。

16.沟通你的情感需求。

你的配偶或其他重要的人能满足你的情感需求吗?如果没有，那可能是因为你还没有充分地与他们沟通。

让你的伴侣知道，在你们的关系中，你需要什么才能感受到爱、尊重、安全和欣赏。

17.一个人去看电影。

带自己去电影院约会，买一袋黄油爆米花和一杯苏打水，一个人欣赏一场精彩的电影。

18.试驾跑车。

尽情享受拥有那辆闪亮的红色敞篷车的幻想吧，开着你最喜欢的跑车试一试吧。打开收音机，放下车顶，享受旅程。

19.经常和自己好好聊天。

拿一杯(或一杯)舒缓和滋养的东西，让自己谈论你的想法。也要真正倾听自己，像一个好朋友那样问自己一些深思熟虑的问题。

如果你足够幸运，至少在这些日子里有一个聊天伙伴，那就充分利用它——为了你们俩。

20.把你的旧东西捐出去。

家里或办公室里旧的没用过的东西会让你感到更有压力和不知所措。

挑一个难以控制的小地方，开始清理和整理。一旦空间干净了，你会觉得负担减轻了(也可以看看第65条整理方法)。

21.寻找你的激情所在。

如果你在做一份你讨厌的工作，那么你大部分时间都是在一个消极的环境中度过的。弄清楚你的激情是什么以及如何让它为你和你的生活工作。花时间做你喜欢的事情。

22.赶上医生的预约。

你是否错过了每年一次的体检或牙医预约?你是否了解最新的推荐程序?

不要因为推迟这些重要的约会而忽视了你的身体健康。不，它们并不有趣，但把它们排除在外，你就会感到轻松。

23.养成良好的睡眠卫生习惯。

睡眠不应该是事后才想到的。它不属于你的优先事项列表的底部，除非你想让你的其他优先事项与它一起下沉。你的每一部分都需要充分的休息才能茁壮成长。

研究表明，大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，尽管你可能很想在一天中完成更多的工作，但如果你试图只睡5到6个小时，那就浪费了自己的时间。

这种方式会导致倦怠和大脑过早衰老。别这样对自己。你应该得到更好的。

睡眠是健康的基础有效的自我保健．没有充足的睡眠，你做的任何事情都不足以弥补它。

24.找个保姆。

你爱你的孩子，但为人父母是一件让人筋疲力尽的事。你和你的配偶需要自己的时间，也需要彼此的时间。每周雇一次保姆，这样你就可以休息一下。

25.前一天晚上做好准备．

想想你早上准备好出门去上班、上学或做其他事情的压力有多大。提前一晚做好准备，让早晨的任务压力小一些。选择你想穿的衣服。准备好你的早餐。把你需要带的东西都放在车里。

26.把你的车清洗一下。

你是开着垃圾车到处跑吗?你的车里是否装满了快餐容器、旧报纸、咖啡杯和你的衣柜?清理你的车，把内部和外部都清理干净。

27.雇一个管家。

如果你的生活很忙，你没有时间打扫你的房子，雇一个管家。这是一种放纵，但也许你的时间比清洁工的成本更有价值。当然，你内心的平静。

28.去找一个人生导师。

当我们试图让自己的生活朝着积极的方向前进时，我们都需要帮助和支持。不要试图独自解决复杂的生活挑战。找一个你可以信任的专业教练来帮助你。

好的治疗师是存在的。他们并不总是很容易找到，所以当你找到一个，如果你能负担得起，继续预约两周一次甚至每周一次的约会。

一个好的治疗师会告诉你你需要听到的，而不是他对你的看法想要倾听——可以帮助你克服那些阻碍你前进的消极包袱。

29.委托。

如果你想成为超级妈妈或超级爸爸，除了成为年度员工和赢得月度院子，也许你对自己的要求过高了。把你的一些家务委托给你的孩子，你的同事，或者你生活中的其他人。

30.买鞋。

你爱他们吗?它们贵得离谱吗?你有钱吗?人生只有一次。买他们! !

31.去修指甲和修脚。

被咬掉的指甲和粗糙的脚趾并不是自我护理。照顾好你的个人仪容，享受一小时放松的美甲服务。

32.小睡20分钟。

你可能知道有人对这些很信任。小睡一会儿可以让你的大脑和身体有机会从累积的压力反应中恢复过来。

20分钟不间断的非快速眼动睡眠足以让你在接下来的几个小时里充满活力，而且不会让你在接下来的几个小时里难以入睡。

每天的能量午睡可能是功能稳定(或急剧)下降和持续或增加活力和生产力的区别。跟下午的困倦说再见吧!

33.与你的缺点和平相处。

我们大多数人对自己的外表和可爱程度都非常挑剔。好消息是，你并不是一个人在进行自我批评。每个人都有缺点——这就是我们之所以为人的原因。所以，与你的缺点和平相处，把你的思想集中在积极的方面。

34.帮助别人。

没有什么比帮助别人更能让你自我感觉良好的了。这似乎是一种适得其反的照顾自己的方法，但是当你专注于帮助别人时，你就不会关注自己的问题或担忧。

35.使用精油和芳香疗法。

使用精油可以减轻抑郁和焦虑的症状，缓解身体疾病，改善睡眠，帮助消化，还有许多其他好处。

有时，仅仅吸入薄荷茶的香味就足以让你感到平静，不那么担心。柠檬草和葡萄柚之类的柑橘味可以让你感觉更有活力。

精油可以是给自己一个迷你水疗时刻的好方法——无论你是从你随身携带的瓶子里吸入香味，还是在家里享受蜡烛或精油扩散器的环境效果。

36.听一些鼓舞人心的播客。

从浏览社交媒体或刷网飞中休息一下，听听令人振奋的音乐，鼓舞人心的播客．

37.拥抱。

身体接触是治愈和平静的。我们都需要它，比我们想象的要多。如果你没有从你的伴侣那里得到足够的拥抱，那就要求更多。坐在沙发上，互相抱着。感觉很棒。

38.参加瑜伽课。

瑜伽是一种行动中的冥想。它可以增强你的肌肉张力、柔韧性和力量，同时让你的头脑平静下来，让你更清晰、更专注。

39.学会说“不”。

这对取悦他人的人来说很难做到，但你会发现练习说“不”的次数越多，就越容易做到。你会觉得自己能更好地控制自己的时间，对自己更有信心。

40.降低你的期望值。

生活中最大的能量消耗之一就是期望我们周围的人不是他们本来的样子。当你努力改变某人或抱有不切实际的期望时，你会给自己带来痛苦，也会削弱你与这个人的关系。

41.向朋友寻求支持。

不要独自承担所有的情感负担或挑战。当你感到沮丧或焦虑时，向你的朋友寻求倾听或支持。让你的朋友陪伴在你身边。

42.多喝水。

水使你的体温保持在正常范围内，润滑你的关节，保持你的器官功能，并帮助你排除废物。大多数人一整天都没有喝足够的水。

男性每天需要大约15.5杯液体，女性需要11.5杯。你可以从食物和其他饮料中摄取液体，但尽量摄入大部分纯净水。

43.少喝酒。

喝酒不仅会损害你的判断力，还会影响你的睡眠，影响心理健康，增加体重，使你脱水，影响注意力，还会增加患一系列疾病的风险。减少开支是照顾你的身体和心灵的好方法。

44.培养一种创造性的爱好。

我们经常避免尝试创造性的爱好，因为我们担心努力的结果会很糟糕。不要只关注结果。专注于创造性努力的乐趣。创造性的爱好减轻压力，保护你的大脑功能，改善你的情绪，并可以提高你的社交生活。

45.领养一只宠物。

照顾宠物确实增加了你的责任，但它也可以带来许多情感上的好处，抵消了所涉及的工作。宠物可以减少孤独感，提供舒缓的身体接触，并帮助我们保持活跃。也许可以考虑宠物收养给救援动物一个家。

总的来说，宠物更有可能丰富我们的生活，而不是蚕食我们的生活。但是选择一个适合你和其他和你住在一起的人的房子是有意义的。

46.日报》。

日志记录这是一种处理情绪、理清思路和解决问题的好方法。研究确认情绪的释放日志记录减少焦虑和压力，改善身体健康。

47.当你感觉不好的时候取消计划。

当你感到沮丧或生病时，你是否觉得有义务和朋友或家人一起完成计划?

你是不是因为不想让别人失望而总是想要坚持到底?

当然，你想要可靠，但当你感觉不舒服时，把自己放在第一位，愿意取消以照顾好自己。

48.处理好你的行李。

无论你从过去背负了什么样的情感包袱，都会不可避免地影响你现在的人际关系和对生活的看法。下定决心治愈你的过去，这样你才能充分享受现在。

49.致力于个人成长。

积极主动地探索自己的内心世界，学习新的方式来进化和成长。越你变得有自我意识，你就会越快乐，越满足。

50.认识新朋友。

一个很好的成长和扩展自己的方法是结识不同于你的典型人群的新朋友。寻找那些思想上进、积极向上、勇于冒险的人，你会为自己发现新的兴趣和机会的源泉。

51.练习早晨反思。

用至少几分钟的时间来开始你的早晨，反思你今天的意图，并对生活中美好的事物心存感激。
如果可以的话，把它写在你的日记里，以加强这些感激之情和积极的期望。

52.练习晚上反思。

在睡前花几分钟反思一下你的一天，你完成了什么，你想要改进什么，你想要留下什么。

即使明天还没有到来，也要把明天的打算写下来，并在入睡前提醒自己。

53.去海滩或山上。

没有什么比在海边或在山上的时光更能抚慰心灵的了。一个人度过一个漫长的周末，或者和你最喜欢的人一起放松。离开电脑，在家工作。

带上你最喜欢的书，一瓶酒，和一些美味的食物。

54.花点时间深呼吸。

至少花一分钟，在清晨和一天中的特定时间，做三次(或更多)深呼吸，净化自己。

你可以在每次吸气的时候告诉自己，你正在吸收创造性的能量、个人的力量，并且对你当天的目标和意图有了新的承诺。每次呼气，你都可以想象自己摆脱了忧虑、紧张和消极的想法。

无论什么有效，花时间呼吸，意识到你的呼吸，让更多的氧气进入你的肺部，给你一个练习专注的机会，这是有效的自我保健的重要组成部分。

55.和孩子或宠物一起玩耍。

玩耍时间也很重要。这似乎是一种放纵，当你忍不住去想所有你还需要做的事情，但你的孩子不会记得你那天或其他任何一天做了多少。

他们会记得的是你从工作中抽出时间陪他们玩，听他们的故事和关心的事情。

为你自己也这样做，因为只工作不玩耍会让你早进坟墓——墓碑真的很无聊。

56.享受15分钟的阳光。

到户外去，让阳光对你和你的免疫系统发挥作用，至少15分钟。

如果合适的话，涂上防晒霜。如果你能赤脚在草地上走，那就更好了。只要小心尖锐的物体和任何带刺的东西。

57.选择健康的饮食。

一个关心你的健康教练——他知道你喜欢什么，也知道你需要什么类型的食物——会给你吃什么。

保持血糖平衡，避免吃影响荷尔蒙平衡的食物对你的身心健康都是至关重要的。

作为你自己的健康教练，你知道为你的身体和大脑提供茁壮成长所需的营养的重要性。

像一个负责任的成年人一样对待自己对你的精神健康也很重要。

58.做一件放松的事。

无论是洗个热水澡还是读一本好书，每天至少做一件让你放松的事情(一件需要你保持清醒的事情)，让你从工作和所有提醒你一天中可能出错的事情中休息一下，帮助你冷静下来。

把每天放松的活动想象成你神经系统的维他命。

你不可能一直开着。给自己一个放松的机会，做一些你喜欢的事情，可以降低皮质醇和肾上腺素水平，增加血清素和多巴胺，让你感觉更快乐、更放松。

59.进行赞美的自我对话。

下次你照镜子的时候，微笑一下，花点时间注意你喜欢你所看到的东西的哪些方面。

当你在截止日期前完成了一些事情，你知道自己做得很好，不要等着别人告诉你你做得很好。

在你能够优雅地接受别人的赞美之前，你必须能够赞美自己。每天至少赞美自己一次一点也不奇怪。这是一个很好的练习。

60.滋润你的皮肤。

找一款你喜欢的乳液，每天使用它，让你的皮肤保持水润、光滑和健康。选择一种不含有刺激皮肤或破坏荷尔蒙平衡的化学物质的饮料。

如果你对香水敏感或者不喜欢用香水，这里有几种不错的无香味选择。

61.用手掌放松眼睛。

手掌相互摩擦，直到产生热量，然后将手掌放在闭着的眼睛上几分钟，手指轻轻地放在额头上。

目标是在不给眼球施加任何压力的情况下尽可能地排除光线。这不仅能让人放松;它还可以帮助你的眼睛从眼睛疲劳中恢复过来。

电脑屏幕和荧光灯对眼睛造成伤害。每隔20分钟左右让他们休息一下，把注意力集中在更远的地方。如果你的眼睛需要更多的休息，温暖你的手掌，给你的眼睛一分钟左右舒缓的“安静”时间。

62.实践自我安抚。

在你生命中的某个时刻，你必须学会包扎自己的伤口，在一次严重的跌倒或毁灭性的损失之后安抚自己。

如果在那之前，别人已经为你提供了有效的舒缓模式，那可能会让事情变得更容易。

然而，有时候，我们不允许自己承认我们所感受到的痛苦。相反，我们强迫自己把它抛诸脑后，继续前进。这个问题?如果我们不允许自己承认疼痛并包扎伤口，感染就会深入，变得比原来的伤口更难处理。

所以，给自己一个礼物，说出这些伤口的名字，原谅那些造成它们的人(包括你自己)，并应用一个舒缓的补救措施。这可能会帮助别人度过同样的痛苦，或者让别人知道你原谅了他。

63.享受开怀大笑。

笑可以提高大脑中内啡肽的水平，改善你的情绪，帮助你专注于好的事情。当你每天都做一些能让你开怀大笑的事情时，你会更容易保持积极的心态。

强迫的笑不算数，但它可能会导致真正的笑。

也许你有一个最喜欢的喜剧系列，你每天晚上沉迷于一到两集。或者也许花点时间和你最好的朋友或配偶在一起就足以给你提供每天所需的维生素L。

64.享受音乐。

不过，不要忘记维生素M。也许你已经在工作时听音乐了，但是那种让你想跳舞、让你锻炼或整理的音乐可能和你在电脑前工作时播放的背景音乐不一样。

如果我说错了，请告诉我。我在写作时更倾向于器乐。也许歌词和白噪音能让你更好地工作。

无论如何，花时间去享受音乐，而不是把它作为你创造性工作的配乐，对你的大脑有好处。你甚至可以创建一个自己的播放列表，当你完成一天的工作或停下来休息时开始播放。

65.整理你的衣柜。

你知道那些裤子婆婆你不穿的衣服，因为它太短了一英寸?或者你在清仓时买的那件衬衫，只是在家里试穿，然后想:“也许如果我在天黑的时候穿它....”?

翻翻你的衣橱，找出三件(或更多)已经在那里闲置了至少一年的衣服，或者你真的看不到自己在白天穿的衣服。你的“也许如果”的想法可能是别人的“你能相信我只花了4.99美元就得到了这个吗”的想法。所以，把它们从你的衣橱里拿出来，回到市场上。

66.远离噪音。

每天花一个小时，三个小时，甚至更长时间，让自己远离互联网和它的所有吸引力。如果你已经开始依赖每天的电子邮件、社交媒体和新闻检查，那么要想从它们中间休息很长时间是很难的。

从小事做起，做一些你喜欢的不需要网络连接的事情。也许读一本好书或翻阅一本印刷杂志，或者播放一些音乐，让你的空间焕然一新。

67.伸展你的肌肉。

你的身体不是为了几个小时都保持一个姿势。这就是为什么我们在睡觉时也会变换姿势。这就是为什么，当你在办公桌前坐了一个小时左右，你需要站起来，给自己一个全身伸展。

如果你在工作，如果你不想在同事面前这样做，你可以在浴室里这样做。

68.练习善待他人。

为别人打开一扇门，给他们一个微笑这样的小事情，可以让他们的一天比你想象的更愉快。你也可以进行慈善捐赠或称赞某人(希望不要让事情变得奇怪)。

不管是朋友的车爆了，需要搭车去上班，还是你的孩子需要帮助做作业，花点时间去帮助他们，不带怨恨或保留，这将有助于你把注意力从自己的问题和担忧上转移开。

帮助别人也能让你从日常的“要做的事”中解脱出来，让别人过得更好，从而获得满足感。

69.庆祝你的胜利。

这与前面的建议有关，因为虽然庆祝胜利是件好事——从达到健康的体重目标到还清信用卡——但然后做一些与这些目标背道而驰的事情是没有意义的。

更有意义的庆祝方式是巩固这些成就，并在此基础上继续发展。

70.获得积极的反馈。

向支持你的朋友和家人询问他们对你所创造或做的事情的反馈，并享受他们的帮助正强化．当你有机会的时候，别忘了回报你的好意。

71.锻炼你的超能力。

无论是写作，在脑海中为故事描绘人物，用废木材雕刻华丽的棋子，还是其他什么，锻炼你的一个优势可以提高你的自尊，也可以提高你的情绪和思维清晰度。

你可能有烹饪或修理电脑的天赋，当你从事这些活动时，你会感到更平静。不管结果持续多久，你都可以享受这个过程，甚至比完成的产品还要多。

只要结果不是什么危险的东西(比如炸弹或超级病毒)，为什么不每周至少花点时间把你的天赋发挥出来呢?

72.快来看新闻。

没有人需要整天被塞在他们面前的令人沮丧的头条新闻或总统推特的最新消息，或者对着他们的耳朵大喊大叫。没有一个人。

如果你不看新闻，给自己时间从无尽的负面信息中恢复过来，你就不是无知或勒德分子。把你的注意力集中在你需要的信息上，以最好的方式度过你的一天。

73.找一个好的顾问。

如果你正在处理情感或个人问题，寻求专业支持。好的咨询师是存在的。他们并不总是很容易找到，所以当你找到一个，如果你能负担得起，继续预约两周一次甚至每周一次的约会。

一个好的咨询师会告诉你你需要听到的，而不是他对你的看法想要倾听——可以帮助你克服那些阻碍你前进的消极包袱。

74.写一封信。

这并不一定是一封你寄出去的信，但它应该以某种方式帮助你卸下自己的负担。

写信给自己，给上帝，给你未来的配偶，给你的孩子或孙子或者是宇宙。让你自己写一些你想让别人知道的关于你的事情，你想改变你生活的事情，或者你想原谅自己的事情。

这里的目标是把单词说出来，你不需要给任何人看这封信。你甚至可以在写完信后烧掉它，象征性地将这些话作为祈祷或牺牲。按照你的方式来写，按照你的方式来保存、传递或处理它。

75.订餐。

有时候，一天中压力最大的部分是想好晚上要做什么。在漫长的一天工作之后，你最不想做的事情就是做一顿丰盛的饭，处理肮脏的锅碗瓢盆。所以打电话给当地的披萨店或泰国餐馆，为你准备晚餐。

76.去书店。

没有什么比漫步在当地的书店里，对所有可能的好书垂涎三尺更让人放松的了。这里很好，也很安静，你可以喝杯咖啡，坐下来读几本你选的书。

77.去游泳。

去当地的游泳池(室内或室外取决于天气)或附近的湖泊，悠闲地游泳，只是为了好玩。带上充气筏子或游泳面，让你更放松。

78.做一些烘焙。

当你烤好吃的东西时，你可以用两种方式来练习自我照顾。混合，测量和创造你的家庭烘焙杰作的行为是平静的。吃美味的烘焙食品(加上一杯好咖啡或茶)的乐趣是自我照顾的顶峰!

79.睡晚了。

有时候，你只需要关掉闹钟，戴上眼罩，让自己睡到身体想睡的时候。周末的早晨，在床上享受一个比平时长得多的早晨。也许你的另一半会把咖啡和早餐端到你床上，以延长你的放松时间。

80.参加一个手工项目。

像编织、钩针编织、削木和串珠这样的手工艺是舒缓和用心的。它们需要一定程度的专注和重复，这可以让你的头脑平静下来，让你的双手忙碌起来。

如果你是一个即使在练习自我照顾的同时也需要感觉富有成效的人，一件手工艺品可以让你做到这两点。

81.试着每天干刷。

干刷是一种去角质的身体按摩，你可以用硬毛刷练习。它能疏通毛孔，促进血液循环，促进淋巴流动和排泄。

它还能刺激神经系统，让你感到放松和充满活力。

82.种植一个花园或一棵树。

最近的一次研究荷兰的一项研究表明，园艺比其他放松活动更能缓解压力。园艺提供了许多身心健康的好处，更不用说看你的花或蔬菜生长(和吃它们)的乐趣了。

如果一个花园野心太大，那就种一棵树。知道你在为鸟类和动物提供食物、保护和家园，以及为所有生物提供氧气，你会感到一种深刻的幸福感。

83.做爱。

如果你和一个关心你，爱你的伴侣在一起，他尊重你，理解你对自我照顾的需要，那么做爱是善待自己的最好方式之一。

考虑在密宗性爱这是一种更缓慢、更冥想的体验，其目标是享受过程而不是结果。

84.练习太极。

太极拳是一种温和的冥想形式的运动，涉及从一个姿势到下一个姿势的流动。你可以在任何地方做，而且不需要特殊的设备。

太极拳提供了无数的身心健康的好处，包括减少压力，增加能量和耐力。

85.每天祈祷。

如果你有宗教或精神信仰，相信有更高的力量，定期祈祷。

众所周知，祈祷能引发联系、感激、希望，甚至是宽恕。它还能触发你身体的放松反应来减轻压力。

[额外奖励]有趣的自我照顾想法

自我照顾可以是你独自做的事情，也可以是和你爱的人一起做的事情。这里有一些其他有趣的方法来更好地照顾自己和你爱的人:

• 为自己计划一个周末假期(独自一人或与爱人一起)，拔掉电源，在你自己的社区做一些新鲜有趣的事情。

• 出去约会(购物，在你最喜欢的餐馆吃饭，看电影，等等)。

• 为你的配偶、孩子或另一个亲密的朋友安排一个轻松的谈话的舞台(点上蜡烛，端出好的盘子，干净的桌布等)——准备好饮料和一盘饼干或一盘开胃菜来分享。

• 去药店给自己买些新的化妆品。

• 放点好听的音乐，在屋子里跳舞。

• 把你的脚趾甲涂成你平时从不穿的颜色。

• 给自己调一杯有趣的鸡尾酒。

• 打电话给妈妈，让她给你讲一些你年轻时的趣事。

• 找一个有秋千的公园，然后荡秋千。

• 给自己一个大大的拥抱，告诉自己你有多棒。

有无数种方法可以练习自我照顾，表达对自己的同情和爱。任何让人感到舒缓、放松、充实和快乐的行动或努力都会符合要求。

自我照顾对你来说意味着什么?你做了什么把自己放在第一位，这样你就可以更多地为别人服务，并为你的工作和其他义务充满活力?

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你将如何使用这些自我照顾活动?

照顾好自己不是自私。你必须成为自己情感、精神和身体健康的最佳倡导者。不要只看了这张自我护理清单，然后继续你紧张的生活。把想法付诸行动。

• 选择一些最能引起你共鸣的关于自我保健的想法。

• 计划好一天和一段时间来实现你的想法。

• 然后写下你的想法，关于这个活动给你的感觉，以及它对你精神状态的影响。

试着每周都这样做，这样自我照顾就会成为你日常生活中自然的一部分。如果你每天都能做一件事，那就更好了。你对自己越好，你对别人就越有帮助。这让每个人都很高兴。