常设办公桌的好处以及为什么要离开你的屁股

我经常坐着工作。

我的全部业务都在网上，我每天大部分的工作都是在电脑上完成的。

的研究在过去的几年里，关于坐着的健康危险，这真的开始打扰我。研究链接坐在长期（无论是在电视机前，或在你的车前），肥胖，心血管疾病和癌症。

研究表明，坐六个小时或更长时间的男性比坐在三小时或更短时间的男性高出20％的死亡率。对于女性来说，令人恐惧的是，它的速度高40％。

即使你每周花一些时间去健身房或锻炼，也无法抵消久坐带来的负面影响。唯一的解决办法就是站起来，多走动走动。

但是如果你在办公室工作，你要怎么做呢?这是我越来越关注的事情，特别是最近几个月我的写作工作量增加了。

事实上，现在，我在站在厨房柜台时键入这篇文章。不幸的是，我可以从脖子上的疼痛和肩膀上的痛苦说，我的姿势是不对的。我俯视着电脑屏幕，头向前倾斜。这不是永久性解决方案。所以我开始调查一个人的可能性常设桌子．

根据我的研究，我可以直接告诉你，整天站着工作也不是解决问题的办法。长时间站立也有健康风险，比如颈动脉粥样硬化(一种动脉疾病)，由于循环系统的额外负荷，它会增加9倍。

你也更有可能得静脉曲张，这不是很有吸引力，并导致各种并发症。此外，如果你长时间站立，你的膝盖开始疼痛，你的脚开始感到麻木，这会变得不舒服。

那么解决方案是什么？从我所学习的一切，我认为答案正在创造一个个性化的组合套装，包括一些坐着的坐姿，一些站立，很多东西。对我来说，也许是为了你，让一个常设的桌子变得很有意义。我的计划是：

• 工作一小时左右。

• 四处走走或走动15分钟。

• 工作一小时左右休息。

• 起身走动15分钟。

• 继续站着。

• 每天花30-45分钟做有氧运动。

• 整天重复坐、站和动之间的转换。

这对我来说似乎是这样的，因为作为一个女人，我40％的可能会死于一天的可能性，我很高兴通过。

让我们来看看常设桌子的一些好处：

没有关于站立式办公桌或跑步机办公桌的大量研究，但是加拿大的一项研究今年1月的一项研究发现，这两种办公桌都能减少久坐，改善情绪，而且不会出现太多的工作并发症。以下是研究人员在《预防》杂志上发表的一篇文章:

总的来说，目前的证据表明，考虑到生理和心理健康因素，站立式办公桌和跑步机办公桌都可能有效地改善整体健康状况。

该研究中揭示的一些具体的身体和情感益处包括：

增加能量消耗。

站立和跑步机桌子都有明显的好处（DUH）。常设办公桌的研究发现，平均用户每分钟平均心率增加超过8次。OC课程跑步机桌面的积极影响甚至更大。参与者在他们的办公桌前散步约1英里/小时显示平均心率增加超过12次比赛。

提高“好”的胆固醇。

一项研究表明，常设工作站可以增加HDL胆固醇。跑步机桌子的证据有点强壮。在一项研究中，参与者使用散步桌上花了九个月，而不是坐在桌子上，它们对总胆固醇和LDL（“坏”）胆固醇的含量显着降低。

促进减肥。

一项研究发现，使用常设桌子三个月的参与者减肥。然而，它们没有变化的身体组成，例如体重指数。一年长期干预跑步机，包括精益，超重和肥胖的工人，36名参与者平均亏损3至7磅。

改善情绪。

使用运动型办公桌的研究参与者情绪明显改善。在一项为期7周的关于站立式办公桌使用的研究中，参与者报告称，他们的疲劳、紧张、困惑和抑郁减少了，而精力、精力、注意力和幸福感增加了。当他们重新使用他们的有座办公桌时，他们的整体情绪恢复基线水平．

研究还表明，工作表现没有任何下降，对信息处理、阅读和注意力等认知功能也没有负面影响。总的来说，这些研究强调，使用站立式办公桌可以让员工表现稳定，更快乐、更健康。

重要的外卖

对我的最佳选择以及许多坐在工作中的人可能是一个混合的坐立站或坐在跑步机工作站。这提供了所有的好处，但有助于您可以防止一些新的肌肉疼痛和关节疼痛，这些疼痛可能会一整天都发生。或者你可以有两个桌子，一个用于坐着，一个用于站立和/或走路。

关键是你要找到一个不会让你一整天都站着的解决方案。在白天的某个地方，你需要休息走动走动。散散步，做做俯卧撑，原地跑步等等。

站在桌子上的选择

我一直在研究各种站立式办公桌和跑步机办公桌的选择。对我来说，我决定坚持使用站立式办公桌，因为1)我现在的房子里没有放跑步机的空间;第二，我很难同时集中注意力和走路。但这只是我的看法。我们会为你考虑所有的选择。(完全披露:如果你通过我的链接购买，我得到一个小的附属委员会。)

在你购买站立式办公桌之前，你要确定你有正确的姿势和你与显示器之间的观看距离。记住这些规则:

答：即使是监视器的顶部也应该是你的眼睛水平。

B.您需要您与15-30英寸之间的观看距离。

C.您需要能够将手腕保持直接。

你的手肘应该接近你的身体并呈90度角。

我在厨房柜台前站了45分钟，我可以告诉你我的脖子和肩膀因为往下看而痛得要命。我有一台MAC笔记本电脑，所以如果我试图把它放在柜台上，我的手臂会被我的头抬起来，试图打字。

我需要一个常设办公桌，我可以正确设置我的显示器和键盘。除非您能买得起每日按摩，否则我不建议您尝试上台方法。

这是我看到的第一张桌子亚马逊上的畅销书而且相对便宜，只要40美元。我喜欢它的可调性和轻便性，而且我可以很容易地移动它。它也有一个酷，现代的外观。

但是即使它是一本畅销书，它得到的评价也有好有坏，所以在你买它之前一定要看一下利弊。

如果你想轻松地把你现有的桌子变成站立式的桌子，我想这个站立式办公桌符合该法案。

你可以调整它的高度，把它从你的桌子移到桌子或工作台上，没有任何问题。它的价格要贵一些，为150美元，但正如你所看到的，评论更加一致。这是我真正在考虑的。

如果你的家里或办公室有足够的空间，并且想用你的桌子站着或坐着，我真的很喜欢这个40″可调，滚动式站立式办公桌安装监视器。它的售价仍在200美元以下，看起来非常坚固，但它确实需要组装，并需要一些努力来调整。这不是一个问题，如果你设置一个站立高度，然后得到一把椅子这适用于该高度。

这些只是让我印象深刻的站立式办公桌的几十种选择中的一小部分，但如果你想了解更多，只需在亚马逊(Amazon)上滚动鼠标，找到评分很高、符合你需求的那些。

如果你决定要一个站立式办公桌，确保你有一个垫子，可以减轻你的膝盖和脚的压力，就像这样:真正的乔防疲劳垫

跑步机办公桌

现在，如果你真的想进入健康益处，不仅在你工作的时候散步，请查看少数跑步机。

他们将在500美元到几千美元的任何地方运行，或者您可以找到一个适合当前跑步机的设备。以下是一些跑步机桌子，以不同的价格点查看：
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TrekDesk跑步机办公桌

exercise 2000 WorkFit高容量台式跑步机

TR1200-DT5跑步机办公桌

这里有一个可以在你现有的跑步机上工作:

去跑步机办公桌

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好了，我终于又坐下了，因为我的脖子和后背都打结了。在那个小小的台面实验之后，我绝对是时候对我的站立式办公桌做出决定了。我想你可以看到，有很多选项可以帮助你创建自己的个性化的坐/站/走选项，以改善你的健康和幸福。

但是，无论您是否决定去寻找一个站立或跑步机书桌，我希望你会做一些事情来离开你的椅子，并在工作日定期移动多次。设置一个计时器，提醒您站起来，散步，或跳来跳去．你的身心，心灵会感谢你，你会为你的生活增加几年。