你曾经希望过你吗感觉更快乐，更积极一般来说呢?
你的思想是否经常围绕着让你焦虑或不安的事情?
这里有一些好消息:你可以控制你的想法并改善你的情绪当你练习积极的肯定时。
肯定基本上是一种自我暗示当有意识地反复练习时，它们会强化大脑中的化学通路，加强神经连接。
通过经常练习，肯定会改变你的大脑，让你以不同的方式思考，感觉更好，更容易达到目标。
什么是积极的肯定?
简单地说，积极的肯定是你用来挑战的积极和自我肯定的陈述消极或自我破坏的想法．这些话的力量在于每天重复，用你的声音，甚至在你说这些话的时候把它们写出来(如果可以的话)。
什么是最有力的肯定?你可能已经注意到，一些肯定会比其他肯定更有效地改变你的思维。它们的力量在于以下三个基本品质:
- 强有力的肯定是建立在现在——而不是未来。
- 他们使用积极的像“我有”或“我是”这样的词，而不是“我不能”或“我不会”
- 它们是基于事实或真正的——而不是基于愿望或可能性。
为什么每天积极的肯定是强大的
事实上，科学支持积极肯定的力量。
神经科学现在证明，我们的思想可以改变我们大脑的结构和功能。
说大卫·j·赫勒斯坦“简而言之，我们已经认识到‘神经可塑性’，即大脑结构和功能的持续重塑，贯穿于整个生命。它会受到生活经历、基因、生物制剂、行为以及思维模式的影响。”
通过反复练习积极的思维模式(肯定)，我们实际上在大脑中处理我们正在思考的东西的区域创造了神经可塑性。
关键是重复，这样你的大脑就会充满积极的想法。
我应该重复几次积极的肯定?
虽然没有固定的规则规定你应该多久重复一次你选择的积极肯定，心理治疗师喜欢罗纳德·亚历山大建议每天重复三到五次。
他还建议把它们写在日记里，或者对着镜子大声说出来。在写作时大声说出来也能帮助你内化这些信息。
肯定的好处
每天重复肯定不仅仅是一种让你更积极乐观的“感觉良好”的锻炼。肯定有一些真正的好处，包括:
- 它们会加强你的目标并帮助你实现它们。
- 他们会激励你在日常生活中采取积极、积极的行动。
- 它们让你更专注于积极的想法，而不是自我挫败的想法。
- 它们有助于缓解压力和焦虑。
- 它们能培养头脑的清晰度和专注力。
- 它们有助于建立更牢固、更亲密的关系。
- 它们提高了感激、欣赏和总体幸福感。
- 它们与冥想和当下意识等其他正念活动协同工作。
练习肯定的时候，每天选择一两个集中精力，坚持几周。
每天在睡觉前用自信的声音大声说几次肯定的话。为了增加积极肯定的力量，在你说的时候把它写下来。
确保你的肯定是用现在时态，就好像它们是当前的现实一样。
积极的肯定能改变消极的想法吗?
最好的肯定(那些具有前面提到的三个基本品质的肯定)通过解决你头脑中正在发生的事情来影响你的想法。
肯定不是为了修复过去(“我应该把那个甜甜圈扔了，吃沙拉”)或确保未来(“等我35岁的时候，我会富有到足以住在曼哈顿”)。
他们解决了目前阻碍你前进的消极想法。他们挑战了这种想法，并引入了以现在为中心的积极真理，你可以整天重复，以形成新的神经通路，创造一种新的、改进的心态。
如果你能改变你的想法，你就能改变你的生活。
151条每日积极肯定:
幸福的决心
1.幸福是我与生俱来的权利。我把快乐作为我的生存状态。
2.此时此刻，我感到快乐和满足。
3.一天醒来，我感到快乐，对生活充满热情。
4.只要我愿意，我随时都可以进入内心幸福的源泉。
5.通过让自己快乐，我激励别人也快乐。
6.我从我所有的努力中获得乐趣，即使是最平凡的。
7.我看着我周围的世界，忍不住微笑，感到快乐。
8.我在生活中最简单的事情中找到快乐和快乐。
9.我有积极的幽默感，喜欢和别人分享笑声。
10.我的心充满了喜悦。
11.当我知道我的世界一切安好时，我在快乐中入睡。
爱情关系宣言
12.我和我的伴侣彼此之间有着深厚而强大的爱。
13.我尊重和欣赏我的伴侣，看到他/她最好的一面。
14.我爱我的伴侣，就像他/她一样，享受他/她独特的品质。
15.我和我的伴侣每天通过交谈和触摸来分享情感上的亲密。
16.我和我的伴侣有健康的界限。
17.我的伴侣和我在一起玩得很开心，并找到了新的方式来享受我们在一起的时光。
18.我的伴侣和我开诚布公地沟通，和平地、尊重地解决冲突。
19.我能够在我的爱情关系中完全做我自己，完全真实。
20.我清楚而自信地与我的伴侣沟通我的欲望和需求。
21.我想给我的伴侣最好的，并且很容易地去支持他/她。
对成功的积极肯定
22.我希望我所有的努力都能成功。成功是我的自然状态。
23.我很容易找到挑战和障碍的解决方案，并迅速克服它们。
24.错误和挫折是我成功的垫脚石，因为我从中学习。
25.每一天，在各个方面，我都变得越来越成功。
26.即使我在为未来的成功而努力，我也觉得现在的生活很成功。
27.我清楚地知道我需要做什么才能获得成功。
28.我把恐惧看作是我成功的动力，尽管害怕，我还是采取大胆的行动。
29.我觉得自己强大、能干、自信、精力充沛，站在世界之巅。
30.我有一个成功的意图，并且知道这是一个等待我到来的现实。
31.我现在已经达到了_______的目标，并为我的成就感到兴奋。
32.今天我成功了。明天我就会成功。我每天都很成功。
积极肯定自信
33.当我呼吸时，我吸入自信，呼出胆怯。
34.我喜欢与陌生人见面，并大胆而热情地接近他们。
35.我活在当下，对未来充满信心。
36.我的个性流露出自信。我大胆外向。
37.我自力更生，有创造力，无论做什么都坚持不懈。
38.我精力充沛，热情。自信是我的第二天性。
39.在我的生活中，我总是只吸引最好的环境和最积极的人。
40.我是一个解决问题的人。我专注于解决方案，总能找到最好的解决方案。
41.我喜欢改变，很容易适应新环境。
42.我衣冠楚楚，身体健康，充满自信。我的外在自我与我的内在幸福相匹配。
43.自信是我茁壮成长的原因。没有什么是不可能的，生活是伟大的。
44.我以勇气和信念面对困境。我总能找到解决这种情况的办法。
45.我总是只看到别人的优点。我只吸引正电荷自信的人。
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对焦虑和压力的46个积极肯定
每日积极肯定
46.我认可自己，深爱自己。
47.生命就发生在这一刻。
48.我相信自己，知道我内心的智慧是我最好的向导。
49.我很正直。我是绝对可靠的。我说到做到。
50.我从个人安全的角度出发。
51.我完全接受自己，知道我值得拥有生活中的伟大事物。
52.我选择为自己感到骄傲。
53.我接受并拥抱所有的经历，即使是不愉快的经历。
54.我的脑海里充满了积极和滋养的想法。
55.我的信心,自尊内心的智慧每天都在增长。
56.我的免疫系统非常强大，可以对付任何种类的细菌、病菌和病毒。
积极的肯定治疗
57.我身体里的每一个细胞都因能量和健康而振动。
58.我观察自己的情绪，但不依附于它们。
59.我用健康的食物滋养我的身体。
60.我所有的身体系统都运转良好。
61.我的身体正在康复，我每天都感觉越来越好。
62.我喜欢锻炼身体，增强肌肉。
63.随着每一次呼吸，我释放压力在我的身体里。
64.我把爱和治愈传递给我身体的每一个器官。
65.我深呼吸，定期锻炼，只给我的身体喂有营养的食物。
66.我注意并倾听我的身体需要什么来保持健康和活力。
67.我睡得很安稳，醒来时感觉精力充沛。
68.我被鼓励别人的人支持健康的选择。
积极的“我是”肯定
69.我立足于当下的经验。
70.我专注于手头的工作。
71.我意识到现在一切都很好。
72.我很感激这一刻，并从中找到快乐。
73.我没有焦虑，内心的平静充满了我的身心。
74.我全身心地投入到我所有的人际关系中。
75.我不是我的思想，注意我的行为而不评判它们。
76.我是独一无二的。我很高兴我还活着，做我自己。
77.我在我自己的内心深处找到了平静。
78.我完全没有痛苦，我的身体充满了能量。
79.我一天比一天轻松。
80.我活在当下，放下过去，活在当下
路易丝·海:积极的肯定
81.我已经开始疗伤了。
82.我是一个开放的渠道创意．
83.这只是一个想法。想法是可以改变的。
84.我们的每一个想法都在创造我们的未来。
85.我正处于积极改变的过程中。
86.我一直受到神的指引和保护。
87.我原谅自己，给自己自由。
88.我被爱着，我很平静。
89.使我的头脑充满愉快的思想是通往健康最快的道路。
90.我的每一次经历对我的成长都是完美的。
积极应对抑郁症
91.我的抑郁并不能定义我。我远不止于此。
92.我知道我有我所需要的一切来改善我的健康和幸福。
93.我有意识地控制我想要在生活中做出的改变。
94.我可以改变我的想法，让这一天变得美好。
95.我要对那些进入我生活的影响负责。
96.我比任何消极的想法都强大。
97.我只允许健康和有益的关系进入我的生活。
98.我面对挑战，它们给我带来更好的机会。
99.在每一个用心的时刻，我都能找到并享受简单的快乐。
One hundred.我的感觉很重要，所以我把更多让我感觉良好的事情吸引到自己身上。
早晨的积极肯定
101.今天我要善待别人，也要善待自己。
102.我感觉休息好了，准备好了应付任何事情。
103.我已经准备好放弃一切对我或与我一起生活的人无益的东西。
104.我被爱和支持包围着，即使我看不见它。
105.这一天以希望开始，充满了值得享受的祝福。
106.一无所求，感激一切。
107.不管你感觉如何，起床，打扮，露面，永不放弃。
108.我坚持。我是无情的。我继续前进。
109.我与昨天的错误和平相处，今天做得更好。
110.我每天都会做一些让我感到平静和恢复平衡的事情。
有趣的积极肯定
111.当出现问题时，我只会说:“情节扭曲!，然后继续前进。
112.当你笑的时候，生活更美好。
113.泪流成河。建一座桥。克服它吧。
114.你必须是奇数才能成为第一名。
115.坏了的蜡笔还能上色。
116.喝点咖啡，来点黑帮说唱，然后搞定。
117.有人看到野草;我看到了一个愿望。
118.如果你能相信圣诞老人八年，你就能相信自己一天。
119.当我远离消极时，神奇的事情就会发生。
120.如果有人不喜欢我也没关系。不是每个人都有无可挑剔的品味。
积极的冥想肯定
121.我要放下一切拖累我的东西。
122.我能控制自己的思想、感情和生活。
123.我专注于呼吸和放松自己。
124.我平静地吸气，呼出紧张和忧虑。
125.我的生命有价值和意义。
126.我总是一步一步来。
127.我不需要向任何人证明什么。别人对我的看法是他们的事。
128.我为自己取得的成就感到骄傲。
129.我应该得到爱、和平、健康和富足。
130.我现在就在我需要的地方。
你将如何使用这张积极肯定的清单?
我希望你能使用这张积极肯定的清单来保持你的思想乐观，集中在自信和快乐上。
有很多方法可以让你好好利用它们:
决定在你的余生中，阅读和重复肯定的话将成为你日常生活的一部分。
就像每天服用维生素或锻炼身体一样，使用肯定可以保护你的身心健康，训练你的大脑专注于感恩、成功和积极。
谁不想这样呢?
亲爱的巴里女士:
嗨。在过去的16年里，我一直处于抑郁症中，一点也不享受生活。即使我无法诊断和解决我的问题区域，抑郁症也会在我身上肆虐。如何享受生活?如何设定目标?如何让我的情绪高涨?
与问候,
阿米特
嗨,阿米特,
你需要去看医生接受治疗。这是感觉更好的第一步。
亲爱的阿米特
最有效的抗抑郁药就是体育锻炼。制定一个早晚至少一个小时的时间表。锻炼，尽可能多地释放汗水。相信我，用这汗水，你的沮丧会被洗掉的。
尽可能多地微笑。
至少睡8小时。
然后看到奇迹
(我可以这么自信地说，因为我最近使用了所有这些方法，并且很高兴地摆脱了抑郁。)
嘿,阿米特,
肯定很可能不足以让你从抑郁中恢复过来。我同意去看医生的建议。你可以做一些事情。选择把这些想法送回去。假设你的想法是“为什么要麻烦，我只会失败”。通过问自己“如果我成功了怎么办?”你的大脑可能会把它送回去，但只要继续这样做。
你也可以对影响幸福感的食物做一些研究。虽然我还没有研究过，但有一些研究表明，食物可以帮助你振奋精神。
通过肯定，你可能想要弥合差距。如果你到处说“我很高兴能活着”，你的大脑很可能会拒绝这一点。试着说“我可以选择变得更快乐”。也可以尝试冥想和做瑜伽体式。每个手至少握一分钟。这让我在5-10分钟后就感到非常放松。
我的个人资料里有我的电子邮件。我很想知道你过得怎么样!好运！
嗨巴里,
这是一个伟大的，包罗万象的肯定清单，可以帮助人们更接近他们理想的心态。我断断续续地使用肯定。有一段时间，我在浴室的墙上贴了一张清单，所以每次我在那里，我都会读几遍。如果差距太大，我喜欢把它们堆起来。比如，如果有人试图肯定他们是幸福的，而实际上他们是相反的，我觉得最好说“我在……方面越来越好了”。
再次感谢你提供了一个很棒的清单!
杰森
我今天感觉很沮丧，我正在吃药治疗抑郁症，但我的生活很艰难，我失去了我的妈妈，她今年夏天去世了，我想念她，但她已经向前看，看到了天堂、上帝和耶稣。我很想念她，虽然她去世后我的抑郁症变得更严重，我需要积极的肯定来克服我的抑郁症
说得好，谢谢你的肯定。如果有一个包含所有这些确认的PDF下载选项就好了。因为像我这样的人会一直上传whatsapp状态。呵呵. .
这是一份很棒的清单。我一直在寻找一些非常好的肯定，因为我致力于从目前表现出来的相当严重的MS症状中治愈自己。我在这里为我的生活而斗争，需要好的斗争曲调，或者肯定。也许我会让他们唱歌!是的，我立刻就非常喜欢!你的许多肯定比大多数肯定更有精神。很多时候会多一点!好样的!对我有好处!!我对使用你的一些肯定感到很兴奋，我现在已经看了大约六个清单，在其他任何地方都没有这种感觉! You’ve done a great job and given me a GREAT gift! Thank you SO much. From the bottom of my heart
积极肯定的好处是什么?
你会惊讶地发现，每天跑步能很快消除抑郁。每天在路上或任何空旷的地方跑20 - 30分钟。你的沮丧就会烟消云散。
人- - - - - -
我被误诊为多发性硬化症，由此产生的错误治疗彻底攻击了我的免疫系统。有一段时间，我不能眨眼，依靠喂食管，手臂、腿和身体机能都不能使用!
我现在使用步行者，骑我的固定卧式自行车骑12英里，吃非常健康，美味，我称之为“干净”的食物-没有白色的，加工过的垃圾。只有完整的、营养丰富的食物才能滋养我的大脑和灵魂!
我是积极肯定的粉丝和坚定的信仰者，每天都使用Florence Scovel Shinn的《生活游戏》肯定卡。
人们都说我是个奇迹!我说，虽然在过去，我(偶尔)会因为固执和意志坚强而陷入麻烦，但这些特质现在被证明是我的优势!阿门!所以不要放弃!直到你的脚埋在土里才算结束!
附言:我很幸运有一个了不起的丈夫、女儿和大家庭!!