由于社交媒体，公共信息和私人信息之间的界限变得模糊。
分享你的机密信息和问题已经越来越被社会所接受。
几乎每个人都曾在人生的某个时刻黯然失色。
但过度分享不仅仅是表示友好。
这是一种向他人伸出援手的尝试，寻求同情的倾听或建议。
过度分享不仅不会交朋友，反而会对我们的声誉和人际关系产生负面影响。
为了管理长期过度分享，你必须首先了解过度分享是什么，以及为什么过度分享，这样它就不会在你的生活中造成严重破坏。
分享是什么?
最简单地说，过度分享是为了建立关系或亲密关系而透露个人生活中不适当的数量或细节。
所谓的过度分享通常是基于以下几个因素。
- 如果你来自一个过度分享的家庭，讨论你家庭生活的内部运作可能是一种后天习得的行为，也是一种坏习惯。
- 过度分享可能意味着孤立由于各种各样的因素，人们可以通过找更多的时间进行社交来解决这个问题。
- T他关系阶段确定你的对话是否属于过度分享。例如，告诉你的配偶关于你生活的亲密细节不会是过度分享。但和你的咖啡师分享这些细节，就会。
由于社会和社交媒体的复杂性，人们可能很难知道什么时候该分享，什么时候该保持沉默。
然而，有一些明显的过度分享的迹象，包括:
- 告诉一个新认识的人一些私密的细节。
- 24小时或在社交媒体上分享机密信息。
- 不听取别人的意见。
如果你注意到，你的许多对话可能包括不恰当的信息或亲密的细节。
你可能有透露太多信息的习惯。
下一步是要发现你过度分享的原因。
为什么我总是过度分享?
人们过度分享的原因各不相同，但我们都会这样做。据《每日科学》报道，研究人员发现在谈话中过度分享的风险随年龄增长而增加。
有时，我们需要发泄和谈论一个有问题的情况来缓解紧张。但是很难在真实、发泄和过度分享之间保持平衡。
发泄与过度分享截然不同。这通常是视情况而定。但你过度分享是有原因的。它经常被触发，并可能导致更严重的后果。
根据2015年《社会与临床心理学杂志》的一项研究，压力直接影响自我控制能力。
巨大的压力会削弱自我控制能力，导致过度分享的可能性。
这些压力包括:
- 悲伤、痛苦或疾病
- 意外事故或重大事件
- 专业的挫折
- 关系问题
这种状态也被称为自我损耗，在这种状态下，通常调节行为的精神资源会因长期的压力或创伤而耗尽，导致你控制自己思想或行为的意志力或能力下降。
如何停止过度分享:你可以采取的17个行动来改变
与他人分享压力、焦虑和担忧有助于处理复杂的情绪。然而，也有限制。
如果你觉得自己总是越界，也许是时候限制一下你说的内容和对象了。这可能需要一段时间，但这里有一些建议可以帮助你学会如何不过度分享。
1.限制讨论的时间
抑制过度分享的方法之一就是自我限制你的谈话时间。只谈几分钟，然后问一个问题，仔细听答案。
如果你滔滔不绝地讲述一件轶事超过五分钟，很可能你就垄断了整个谈话。
2.认为在说话前
在你告诉所有事情之前，问问自己是否想要看到打印出来的信息。如果答案是否定的，那么在礼貌的谈话中就不合适了。
然而，这就是水平的所在亲密关系影响对话的细节。
另一种方法是在别人问你问题之后或你说话之前数到十。它会给你时间收集你的想法并过滤掉应该保密的细节。
3.尊重界限
过度分享可能是有意识的，也可能是无意识的。过度分享的人可能没有能力感知一个人的界限。在一些家庭中，过度分享是正常的状态。
或者，有人可能会觉得有必要分享一切或非常亲密的事情，以确保他们的声音被听到。
4.不要吹牛
对于那些过度分享的人来说，看起来成功和吹嘘之间只有一线之隔。知道什么时候分享可能是困难的，尤其是当你做过或看到过一些令人印象深刻的事情时。
在这些情况下，自我意识有助于避免以自夸的方式过度分享。虽然有些人可能会感兴趣，但不是每个人都需要知道你爬过珠穆朗玛峰或打过美国职业高尔夫球协会级别的高尔夫球。
5.学会沉默
沉默能让我们发现周围人的非语言线索。它让我们活在当下，关注我们的环境。
沉默对大多数人来说是一项很难掌握的技能，不管他们是否过度分享。那些倾向于过度分享的人往往发现自己不可能安静地坐着或保持沉默。
虽然这可能只是一种习惯，但无法忍受沉默可能表明更深层次的心理或人格问题，如ADHA或焦虑症。
6.平衡的对话
对话不是独白。当与他人交谈时，有意识地努力不要成为唯一说话的人。
就像尽量减少你的谈话时间一样，确保你不会通过主动吸引其他人参与讨论来主导谈话。在交换意见的过程中问和答问题。
7.是表达
Oversharers喋喋不休。口头喋喋不休是无组织思维和低效言语的结果。这种语言上的无效导致不必要的细节或延长对话。
解决过度分享的一个方法是练习解释想法或讲故事。学习有助于表达意思的新单词。
试着把你的想法写在日记里，大声朗读你写下的内容。
提高你的谈话技巧可能需要时间。但是一般的谈话技巧会提高，减少分享不必要的细节的需要。
8.学会倾听
实践积极倾听。无论你是在普通对话中还是在紧张的情况下，积极的倾听都能增进相互理解。
积极的倾听包括集中注意力，全神贯注，并以深思熟虑的评论或问题的形式提供反馈。
此外，观察他们的肢体语言来寻找情感暗示。这些事情可以帮助你成为一个更好的倾听者，停止过度分享。
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9.是有意识的
自我意识能让你意识到自己什么时候越过了界限，并帮助你停止过度分享。
评估你所说的内容，以及它是否与对话相关。这个心理过程会帮助你更好地沟通，减少过度分享的倾向。
正念这并不容易，但了解自我意识的必要性是学习如何不过度分享的第一步。
10.避免寻求同情
过度分享者可能会寻求关注、同情，或者想扮演受害者。这些都是情感需求或相互依赖的指标，这些是潜在的心理问题，最好由专业护理来处理。
如果你担心过度分享最近的创伤或压力事件，提供细节，但不要听起来可怜。
大多数人都富有同情心的并表示同情。
11.停止寻求关注
寻求关注者倾向于过度分享。你自我透露详细信息的倾向可能会被解释为寻求关注，不管原因是什么。
与其过度分享，不如提高你的社交技能。学会沟通和认识新朋友不需要你遇到的每个人都完全关注或认可。
12.保持评论相关
人们过度分享的另一种方式是说一些与讨论无关的话。
如果这是不必要的，或者一些东西不能给你的故事增加价值。总是直奔主题，不要浪费时间说无关紧要的事情。
不随口说说是不容易的。不相关的评论往往源于社交焦虑，所以要纠正过度分享的问题，必须从根本原因着手。
13.不八卦
许多人倾向于通过八卦来和大家交流。你可能会吸引一些人的注意力几分钟，但过度分享别人的信息可能会对你的声誉产生负面影响。
在工作中过度分享或八卦会损害你的工作关系，甚至会损害你的职业生涯。
14.一起分享的事情
我们分享的一个主要原因是向周围的人定义自己，让他们看到我们积极的一面。
但如果你经常分享一些人们无法理解的事情，这可能会影响人们的反应。
了解你周围的人以及他们的背景或成就，将有助于建立牢固的关系，减少过度分享的可能性。
15.考虑治疗
如果你试图控制自己，限制你在公共场合说的话或披露的内容并没有起作用。
然后问问自己过度分享是什么迹象，你是否需要治疗。
如果你的回答包括创伤或更深层次的个人问题，可能是时候和专业人士谈谈了。
16.提高社交技巧
许多人社交白痴在人群中，害羞或不舒服的人可能会过度分享来弥补。过度分享也是一种不安全感和脆弱感的表现。
减少不安全感的一个方法是提高你的社交和对话技能，并改善你的举止。学习如何在任何场合穿衣服。
列出一些不太有争议的话题，以及适合你的社交环境的其他方式。
17.保持冷静
做一个好的倾听者。即使你患有社交焦虑症，在与他人交流或交谈时也要尽量放松和冷静。
做一个好主人。给别人一杯饮料或帮他们扶座会让你很忙，增加积极的互动，减少过度分享的机会。
过度分享是否存在障碍?
虽然有些人可能想把过度分享的行为称为“综合症”，但一个人不能被诊断为过度分享。
没有一种综合症、紊乱或疾病是我们无法保持沉默的原因。
相反，过度分享是一种症状。有时这意味着坏习惯。
有时自我表露是巨大的、长期的压力或悲伤的症状。过度分享也与年龄有关。
据《每日科学》报道，两所大学的研究人员发现分享在谈话中随年龄增长而增加。
然而，目前还不清楚这是由于年龄还是其他因素的结合，如压力或孤独。
但是过度分享是什么迹象呢?
从最深刻的意义上讲，过度分享是一种以脆弱为掩饰的自我专注，可能意味着潜在的心理问题。
包括过度分享在内的一些障碍包括边缘性人格障碍、焦虑或相互依赖。
焦虑导致过度分享。和人在一起可能会让你感到恐惧，让你漫无目的关于你自己．
这种过分热心的闲聊是试图与某人建立联系，从而消除结识新朋友的社会压力。
相互依赖的人往往走得太近，太快。他们可能在情感上有需求，或者缺乏界限。他们也会过度分享来营造亲密的假象——支持加速承诺。
人们过度分享的原因有很多，但从来没有一种“过度分享病”是包庇所有人的。
过度分享是创伤反应吗?
过度分享可以是一种应对机制。
当面对长期的、压倒性的压力或严重的创伤时，如果一个人没有其他类型的健康应对机制，我们的大脑要么关闭休克，要么失去自我控制。
健康的应对机制积极地处理我们的压力，培养自尊，包括锻炼和正念冥想。
基于创伤的过度分享是一种不健康的应对方式，经常出现在社交媒体上，在社交媒体上，人们可以扮演受害者或立即获得支持。
除了对创伤的言语反应外，还有几种生理反应，包括血糖和激素水平的变化，类似于逃跑或战斗的生理反应。
如何定义过度分享或健康的自我表露很大程度上取决于倾听者。然而，过度分享被普遍认为是一种负面特征，在社会上不被接受。
一开始，这可能是具有挑战性的，但学会自我意识和控制，以对抗过度分享，可以是一个更健康、更积极的生活的开始。
